那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段適宜睡眠時間新生兒20-22小時2月嬰兒18-20小時1歲15小時2歲14小時3-4歲13小時5-7歲12小時8-12歲10小時13-18歲9小時成年人7-8小時60-70歲5.5-7小時

很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，面板暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。

幾點開始睡覺比較好呢？

夜間人體各器官工作時間表

時間進行狀態晚上21：00至晚上23：00免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中進行半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜凌晨1：00至凌晨3：00膽的排毒，需在熟睡中進行凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出凌晨5：00至早晨7：00大腸的排毒，此時就上廁所排便早晨7：00至早晨9：00小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息！

一份科學午睡時間表

午睡時長對健康的影響10分鐘10分鐘午睡後，人的清醒度最好。這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。20~30分鐘20~30分鐘的午睡最差勁。醒來後，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時，才能減弱。60分鐘60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麵孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。90分鐘這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

條件有限，怎麼午睡？

不少白領、學生人群，總覺得自己工作忙碌、時間緊張，根本沒條件午睡。其實，專家指出，擁有好午睡沒想象中的那麼難。

沒有床，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。

辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕，靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。儘量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。

時間不夠，10分鐘也行

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

睡不著彆強迫，閉眼也是休息

如果你並不是很困，也不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。

不同年齡段，身體需求不一樣，睡眠時間也應該不同。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！

另外，科學研究表明：睡眠時間過長和過短都很影響睡眠質量，所以睡的過多也不好。大家應該都有一個體會，有時候週末睡懶覺後更加不想起床，違背了我們休息的初衷。

我們每天都要睡覺，一天不睡覺，精神就會變差，睡覺和休息一直都是我們關注的一個話題。現在很多人都處於一個亞健康的狀態，長期的睡眠不好，熬夜等，都會讓自己的免疫力和抵抗力下降。很多年輕人熬夜之後，如果第二天沒有事情，可能會睡到中午才起床，那麼對於成年人來說，一天睡多少小時才是最合適的呢？如果睡眠時間太多會怎麼樣？太少又會怎麼樣？讓我們一起來看看。

該睡多久合適？

對於14歲到17歲的青少年來說，每天睡覺的時間應該在八個小時到十個小時之間，正處於青春期的他們，是需要足夠的睡眠，才能夠有助於身體的發育。但是睡覺的時間最好不要超過十一個小時，對健康是不利的。

對於18歲到64歲的成年人來說，每天睡覺的時間最好在七個小時到九個小時之間，每天只睡六個小時，或者是睡了十個小時，都是可以的，具體是哪個時間段還是因人而異。

對於65歲以上的人來說，一般是建議睡七八個小時左右，但是也有一些老年人早上起得比較早，大概一天只睡五個小時左右。具體應該睡多長時間，還是要看你睡覺之後的狀態。如果你一天只睡五個小時，第二天起來依舊精神百倍，那麼說明你的身體睡足五個小時就可以了。

如何擁有一個好睡眠？

首先我們不要養成睡懶覺的習慣，但是很多的年輕人都有著這個習慣。我們應該調好自己的生物鐘，每天最好在同樣的時間起床，同樣的時間睡覺，這樣生物鐘才能穩定。而週末的時候睡懶覺，只會使你的生物鐘發生紊亂。

其次，很多人晚上會睡不著覺或者是熬夜，多半是因為電子產品的吸引。原本早就有睏意上了床，但是玩了會手機之後反而更加的清醒了，覺得自己還可以再熬幾個小時。這樣的習慣對於身體健康是非常不利的，所以在睡覺之前最好不要玩一些電子裝置。手機、電腦等產品都是有輻射的，會抑制身體產生助睡眠的褪黑素，所以如果想看一些東西再入睡，那麼不妨可以換成書籍，會有一定的改善作用。

再次，想要有一個好睡眠，房間的溫度也是一個因素。涼爽的溫度有助於入睡，在睡覺之前一個半小時內洗完澡，最好使用溫水，太熱的水也會導致身體溫度太高，從而難以入睡。

然後，隨著生活節奏以及工作節奏的加快，很多人晚上沒時間吃晚飯，或者是吃了之後到了夜裡又產生了飢餓感。這時候很多人就養成了吃宵夜的習慣，太晚進食會對腸胃加重負擔，從而不利於睡眠。所以，晚飯還是應該早點吃，下午三點之後最好別喝咖啡，晚上喝一杯牛奶能夠有助於睡眠。

最後，在睡覺之前不要想的太多，部分人躺在床上後，就開始想東想西，越想越煩躁，更加的不容易入睡。睡覺之前可以選擇聽一些舒緩的音樂，聽一聽大自然發出的聲音，堅持下去，能夠有效的改善睡眠狀況。

部分人會有一種思想，認為在睡覺之前多運動，能夠有助於睡眠，運動的累了，也就自然會睡了。但是，在睡前過分運動，反而會導致睡眠質量下降甚至是失眠。在睡覺前的兩個小時做適量的運動才能有助於睡眠，大家一定不要弄混淆了。想要擁有一個好的睡眠，自然要睡夠，也要睡好，少熬夜，這樣才能有利於促進身體的健康。

對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。

一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。

大家好我是D哥，一般來說成年人的休息時間為8個小時左右，但存在著個體差異，因此時間並不是惟一的指標，還有睡眠質量的問題。

這個問題，要根據現實定吧，以目前生活，工作的現實來定，早起晚睡的生活已經成為常態，甚至有一大部分人是超負荷的

7-8小時就可以了，不過也可以睡多點，看晚上睡的早晚問題，反正我基本上都是7個小時左右就可以了，看自己的安排時間

都說睡覺8小時就夠，但最健康的睡眠是晚上9點睡覺，次日早上6點起床，在床上就是9小時，也就是最多也是睡8個多小時。

人在睡眠的時候能讓大腦和全身的臟器器官，以及肌肉，都得到充分的休息，保證恢復以及保證正常的工作學習生活。新生兒平均每天要睡16-20個小時；嬰兒期睡眠逐漸減短，兩歲時每天睡9-12個小時；成年人的睡眠時間為6-9個小時，一般認為7個小時左右最合適；老年人的睡眠時間可能更少，每天睡6個小時左右。睡眠覺醒的週期更替也有改變，新生兒每天週期更替5-6次，嬰兒逐漸減少，到兒童時每天約1-2次睡眠。但是要注意，睡眠質量不光看時間，要根據每個人睡眠的情況來定。如果入睡比較快、睡眠比較深、不怎麼做夢，可能睡6個小時就可以完全恢復精力。入睡慢的人，睡眠比較淺、容易驚醒、經常做夢，睡眠時間再長可能難以達到體力、腦力恢復的作用。

睡幾個小時是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業等因素有關。剛出生的小孩子24小時大多時間都是在睡覺，出生1周以後每天睡16-20小時。小嬰兒每天睡14-15小時。1-3歲的孩子每天睡12-14小時。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時。青少年每天需要睡8-9小時。成人每天需要睡7-8小時。50歲以上的人平均需要睡7小時。通常胖人比瘦人需要睡眠的時間長。人在疲勞、懷孕、手術後或者生病時，需要更長時間的睡眠。體力勞動比腦力勞動的人需要睡眠時間長。勞動強度大、工作時間長，也需要更長時間的睡眠。

1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他 們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。 要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚 些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。 三、5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要 的，中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就 應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽音樂。 四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習 慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。 五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

　　建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以透過午休1小時的方式補覺。

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使面板受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

睡覺是我們休息的一個重要方式，那麼睡多長最好的?這個應該與你個人的年齡，身體狀況，心理狀況等多方面因素有關，所以沒有明確最好的睡眠時長，只有最適合你個人的睡眠時長。

什麼是好的睡眠？

那麼我們怎麼來界定自己有沒有睡夠呢？很簡單，就是你需要判斷你晚上的睡眠是否影響到你第二天的正常生活學習，如果你第二天無精打采無法進行正常的生活，那我們把這個就定義為失眠，如果你的正常生活沒問題，那麼你也就睡夠了。

別被睡眠的框限制住

所以你的睡覺時長並沒有一個正在的框限制著，完全和你個人有關，有一個很奇怪的現象，就是很多人聽說一天需要睡八個小時，可是他這晚只睡了七個小時，於是第二天他就會斷定他的睡眠不充足，從而帶著一種負罪感，導致生活出現問題。

做自己的主人

例如睡眠飲食這些事情都是很難做出一個標準的，那麼就需要我們隨時觀察身體情況的反饋，適當的做出增減，來維持我們正常的生理需要。

但是我們能確定的是熬夜是肯定對人體不好的，所以還是奉勸各位儘量不要熬夜，管理好自己的睡眠做自己的主人。

我會一一為你解答

一般是6-8個小時。但睡眠可不是睡眠時間的問題，主要是時間段的問題。

晚上睡覺是充電，白天起來是放電，現在很多人喜歡熬夜，導致睡眠不好，就是沒充滿電，白天依然放電，不夠了就像身體借，日積月累，身體必定虧電。

天道有常，不為堯存，不為桀亡，大自然的規律是不以人的意志為轉移的，只要我們按照自然規律生活，就會健康幸福。

一年有四季，人的一天也有四季。晚上21點-凌晨3點，這是一天的冬季；凌晨3點-上午9點，這是一天的春季；上午9點——下午15點，這是一天的夏季；下午15點——晚上21點，這是一天的冬季。春季主耕，夏季主長，秋季主收，冬季主藏。

一年有24個節氣，一天就是一年的縮 影，也是分24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，驚蟄意思就是蟄伏的動物在這個節氣驚醒，人是高階動物，但有時候還不如小動物敏感，有的人到五點就醒，有的人能呼呼大睡到八九點。

晚上睡覺是收藏陽氣，早上起床是生髮陽氣，晚上不睡，該收藏不收藏，就會耗傷陽氣，秋天收穫的都被扔到了；早上不起，該春種了你不種，就是封殺陽氣，秋天就會沒有收穫。

晚上九點—凌晨三點是人體的冬季，冬季主藏，是陽氣的冬眠時間，是睡眠的黃金時期，如果錯過這段時間，就會耗傷陽氣，第二天即使再多睡幾個小時，也無法補回。實在做不到，最遲不能超過五點起床，如果五點以後再不起床，身體內的陽氣無法生髮出來，白天就會疲倦，發睏。

睡眠質量占人體健康的百分之七十，睡眠是第一大補，好的睡眠勝過所有保健品的功效，希望大家養成早睡早起的好習慣，把握好睡眠時間段，過健康快樂的生活。

一般都是八小時，時間太長太短都不好。還有就是看個人體質，體質好的話，睡兩三個小時也精神飽滿。

現在年輕人一般睡覺都比較晚，導致第二天打盹，精力不足，長時間下去，還會引起更多疾病，如精神衰弱，感冒，胃腸等疾病。

還有就是增加人體面板器官衰老速度，睡眠不足導致的黑眼圈，眼袋，面板乾燥，造成眼睛周圍血液迴圈不良。

所以，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

一般而言

小孩越小，需要睡眠的時間越多

10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間

18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間

50-70歲的人群,每天需要5-6小時的睡眠時間

當然，這些睡眠時間都得是晚上，晚上10-11點睡覺，睡到早上，從而達到機體復原整合，精神飽滿充沛的效果。

要想睡好，也不是一件簡單的事情，晚上10點到凌晨4點是最佳的睡眠時間，最晚不能超過晚上11點，因為過了11點後，人反而會變得興奮，不易入睡，中國民間流傳“吃人參不如睡五更”，就是這個道理。

還有就是睡個午覺，每天中午休息時，睡個半小時，可以非常有效的給身體充電，為身體恢復能量，使下午工作更有效率。

睡覺之前進行適量的運動，比如慢跑之類的運動，能使大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性迴圈。

所以要想睡的好，不僅時間要睡夠，而且睡覺的時間也要選對，睡前身體狀態也要調整好，只有睡的好，身體才會好。

祝願你們都能有一個好睡眠，好身體。

睡眠是有大學問的，老話說早睡早起身體好，這只是一個概念，沒有定量，睡眠質量的關鍵在於深睡眠，一般只要睡2—3個小時就足夠了，通常情況下，你如果是11點開始睡覺，並不是一睡著就能進入深睡眠，這還得有一個過渡期，一般剛開始睡覺可以理解為淺睡眠，只是為深睡眠做準備！那麼什麼時候起床最好呢？國際上公認的是早上6點最合適。還有要順應自然天氣和季節的變換，睡眠時間應該維持在7—8小時，這個時間不一定非要強求，應該視個體差異而定。

隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容越來越豐富多彩，還有人們的營養狀況、生活條件以及生活環境都不斷得到改善，當然人們的睡眠觀念也在發生變化，過去那種“日出而作，日落而息”這種單純強調睡眠時間對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以的人要健康就應該減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。

經過科學研究，其實按照自然法則以及機體的調節規律，睡眠時間長，那麼睡眠深度就會變淺；如果睡眠時間短，那麼睡眠就會加深。這個就意味著，深睡眠成分更重要，在深睡眠狀態下，大腦可以充分得到休息，生長激素分泌增多，生長髮育加快，這就說明恢復疲勞效果是最好的。短睡眠可以節省很多時間，可以讓你很好的開發智力，尤其是腦力勞動者，有時候就要午睡，午睡是最有效的大腦“充電”手段，小睡一會可以換來下午工作的高效率。

根據我們國家現在的生活條件，提出了一些睡眠時間:

1，一般睡眠:6—8小時，有時候大概可以延長10小時。

2，小孩:正在長身體的時候，晚上最好是8:30睡覺。

3，青少年平時一般要安排在晚上10點左右開始睡覺，除了寫作業以外。

4，對於女士們來說，愛美之心，人皆有之，應該在晚上10—2點之間睡覺，因為新陳代謝的原因，在凌晨2點前會新陳代謝，當然了專家的建議是最好還是在12點左右睡覺。

5，對於中年人來說，也建議在10點左右睡覺，除去有事之外。

如果按照人體生物鐘還可以把睡眠時間分為幾個期:

1，淺睡眠期，指12點—1點前，此時是人體多夢和敏感期，身體如果有病或不適就會在這個時間痛醒。

2，排毒期，指凌晨1點—2點，這個時間為肝臟排除毒素的旺盛期，這個時候應該讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3，休眠期，指3點—4點，這個時間是重症患者最容易發病的高發期，經常會有患者在這個時候病亡，如果有熬夜習慣的最好還是不要超過這個時間。

4，精華期，指白天9點—11點，這個時間段是注意力和記憶力最好的時候，是工作和學習的最佳時間段。

5，午休期，指中午12點—13點，這個時間段最好的休息說靜坐或者閉目養神 ，然後再吃飯，但是警告不要喝酒，容易醉而且還容易傷害肝臟。

6，高峰期，指下午14點—15點，此時是人們分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的最好時段。

7，低潮期，指16點—17點，這個時間對於體力勞動者來說，是體力耗弱的階段，此時最好是補充點水果解解饞，不要過量了，避免因為飢餓貪食而導致肥胖。

8，鬆散期，指17點—18點，這個時間段尤其是血糖高的人要注意了，不能吃太多，因為血糖會增加，嗅覺和味覺最敏感了，不妨準備晚飯，但要記住，量少而精。

9，暫時休憩期，指19點—20點，此時剛剛吃完飯，最好是飯後半小時去散散步，放鬆一下，緩解一天的疲勞和困頓。

10，夜休眠期，指20點—22點，此時是晚上活動的巔峰時期，專家建議，要善於利用這個時候進行商議和進修等需要思慮周密的活動。

11，夜眠期，指23點—24點左右，經過一整天的忙碌這個時候應該放鬆心情，先沐浴，完了開始睡覺，此時千萬不要讓身體再有過量的負荷，那樣的話就得不償失了。

說了這麼多，大家都都睡眠時間和質量有大概的瞭解了吧！美國醫學教授威廉.得門特說過:“睡眠是抵禦疾病的第一道防線”如果我們沒有得到充分的休息，我們就會欠了睡眠債並且隨著時間的推移而積存下來，那樣的話就會得病。所以建議大家，我們平時要保證睡眠和充分的休息，晚上睡眠質量高了第二天早上才會有充沛的精力去做好工作，不要熬夜，對自己的身體不好還傷身，隨著年齡的增加，熬夜的危害就會逐漸顯現出來，建議大家儘可能的保證自己每天的睡眠。

睡眠是生來具有的一種自然行為，看似簡單卻又非常複雜。出生開始最長達23小時以上，時間的流逝人逐漸長大，睡眠時間會逐漸縮短，具體的時間很難給出一個準確答案。

0－１歲２３小時左右，１－３歲１５－１８小時

３－５歲１０－１５時左右，５－１５歲８－１０小時，１５－２５歲６－９小時，２５－５０歲５－７小時左右，５０歲以上４小時左右。

午休是睡眠的補充辦法之一。有人認為躺在床上就是睡眠是不正確的，睡眠是一種非常複雜的自然行為，

睡眠要保證８小時是公認的睡眠時間。

僅供參考。

充足的睡眠時間，使人的精神氣頭就好。睡眠不足，危害也不少，尤其是上班族熬夜到深夜，早上頂著熊貓眼，人在上班可魂還在床上，工作或上課時經常會頭昏腦脹，注意力不集中，甚至出現頭痛的現象，長期熬夜，失眠對記憶力也有很大的損傷。會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造思維和處理事物的能力。不同年齡段，睡覺時間也有所不同。

60歲以上老年人:每天睡5.5小時一7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30歲一60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應該保證晩上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。13一29歲青年人:每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠，平時應保證最晚24點上床，早6點起床，週末儘量不要睡懶覺。4一12歲兒童:每天睡10一12小時。4一10出的兒童每天睡12小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能睡一小會。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家介紹，如果孩子睡眠不足，不僅會精神不振，免疫力低下，還會影響生長髮育。但睡眠時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。1一3歲幼兒:每晚12小時，白天2一3小時。幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時，可根據寶寶的睡眠節律而定。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時，睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要價段，因此睡眠時間必須要保證。