我目前沒有瘦10斤，我是疫情期間因為當時買肉比較困難，吃的比較素就瘦了三四斤，等我反應過來的時候我就覺得自己不能在家每天這麼癱著腰痠背疼的，乾脆做運動減肥試試，然後改變了自己原來吃飯不吃到頂著就不覺得飽的習慣，只讓自己吃七八分飽，但是不限制食材，煎炸煮啥都吃，然後配合每天早上半小時運動，晚上半小時運動，到現在為止從165 115斤到現在差不多107斤。我覺得人從外觀一點看不出來瘦了，但是人感覺很輕鬆，走路做事不像原來沒做啥就覺得累，而且發現吃飯只吃七八分飽覺得人也輕鬆，原來吃太飽吃完了只想坐著不動。就是覺得人輕鬆。然後小孩子住院陪床，那陣子吃了醫院的水煮菜，再加上養成早睡早起的習慣，我摸著自己的臉也比原來光滑不少

今天看群裡聊天，一個姑娘說，

以前每年夏天，都要靠可樂續命，今年一口沒有喝。

平常注意飲食的同時，還會持續快走，瘦了有快30斤。

當然了，減肥是一件非常上癮的事情，體重降下來了，就不想再讓自己長胖。

最主要的收穫是，減肥以後，每天都感覺身心輕鬆，沒有以前那麼疲乏。

有大量研究表明，對於超重的人來說，體重降低10%就能讓健康狀況得到明顯的改善。而且，對於大多數超重的中年人來說，哪怕只減去2kg脂肪，健康狀況也會得到明顯的改善。

我透過變啦，20天左右減掉了10斤的體重，之前的那種身體的笨重感已經消失了。去做了體檢之後，發現自己的體脂率已經降低了，而內臟脂肪係數也下降了，非常意外。本來只是抱著試一試的心態來的，沒想到效果這麼好。

減掉十斤的感覺，用妙不可言形容一點都不為過，

一個人好不好看真的是肉的問題…

見過太多人的對比圖，最感動的並不是身材的變好

而是瘦下來之後的那份自信 。我自己瘦下來收穫得是一份蜜汁自信，人除了看起來更清爽之外，心態也變得更加Sunny積極！

曾經的那種因為胖而產生的自卑，現在來看都是黑歷史，還好我瘦了下來，不然我的整個世界都是灰暗的。

減肥選對方法很重要，有生之年，一定要活成自己喜歡的模樣！

2015年11月份再一次決定減肥，在這之前一直減肥復胖，搞得心力交瘁。減肥第一週從138斤成功的減到140，那個心情啊無法形容，不過沒有放棄繼續努力，第一月減了6斤！最大的變化我有一個緊身裙，穿上有三個救生圈，減掉6斤後又試穿了一下三個圈圈都沒有了！

看到問題之後，把薄荷健康自己記錄的體重和圍度都拉出來進行截圖，詳細回答問題。

1、形象外在的變化，變化最大的是腰圍：

我骨架比價大，而且肩寬背厚，減重之後變化最大的是腰部圍堵。

之前腰上都是游泳圈，腰圍更是達到90釐米（大概當時不是空腹量的，第一次量，忘記是什麼時候）。

前幾天早晨空腹量的時候，腰圍是75釐米。假設第一次量不是空腹，除去5CM的水分，腰圍至少下降了10釐米。

我真切感受是，那時段買的褲子，運動褲需要繫帶子了，別的褲子需要用腰帶。

其他維度比如胸圍（真不想變，斷奶後本來就變小不少，只能後期運動針對性的增大）、臀圍、小腿圍也有顯著變化，分別下降不少。

很明顯的是，過年時還穿不上的衣服已經輕輕鬆鬆穿上了，原來扣不上釦子的白襯衣，還能穿出仙仙的感覺。我個人很喜歡白襯衣，家裡白襯衣有很多件，胖了之後就沒穿過，現在又拿出來穿了。

大腿圍變化較少，後期需要有針對性的進行去減。

肩背在視覺上變薄很多，看起來沒有那麼壯了，這是形象上外在的變化。

2、身體內在的變化：

我用體脂稱進行記錄的，不過都說體脂稱是按照資料推算，準確度不是太高，但是也可以參考。

先看看體重方面，這是過年不久之後稱的，正是這個體重讓我下決心減肥。

這是今天早晨起床，上完廁所有稱了，現在每天都會稱體重。

詳細的各個資料對比如下，一張圖無法擷取，暫時發兩張圖：

圖1、

圖2、

以上是身體內部各資料的變化。

3、精力方面的變化：

以前很容易累，睡眠不好，渾身無力，情緒不穩定，面色發黃浮腫。因為我減肥除了控制飲食，還進行跑步，目前是每隔一天一個十公里。

現在精力比較充足，睡眠也提高不少，很少感覺累，情緒好了很多，面板是真的細膩變白了。

以上就是我減重15斤的變化。

從3月初登山減肥到先現在已經瘦了30多斤了，瘦是最明顯的變化，10多年前的牛仔褲都能穿上了，腿部開始有肌肉顯現。飲食習慣也有明顯改變：從原來主動節食到現在胃口變小，喜歡吃清淡的東西，重油，重鹽（糖）的有些拒絕。面板也變細膩和光滑了。

我用80天減了20斤。怎麼說呢，真的感覺穿衣服自信了。而且心情好許多。這種事不自己體會你永遠不明白。加油自己去試試

我從4月21開始減肥的，體重60.25公斤沒有用產品，按照抖音和同事減肥經驗來的，截止6月13日，體重54.25公斤，成功減重6公斤。目前還在進行中，最少目標52公斤。繼續加油

我從三月開始減肥，當時體重是66.3公斤，目標是60公斤，方法就是管住嘴邁開腿。現在體重59.5公斤，雖然已經達到自定目標了，但還想再瘦，因為身邊的親戚朋友都誇讚我越來越漂亮、氣質了，自信心爆棚！瘦到54公斤，完美！

我開始健身一個月多月了，整整減重10斤。我是男的，37歲，173身高，體重從190減到了180斤。說實話，看不出來個啥，肚子還是那麼大。不過因為健身，腿有勁兒了，走路輕鬆了，有點精神了。還是太胖，需要繼續減肥。

瘦十斤衣服可以小一個碼！從158，110斤減到今天100斤，感覺臉小了，腰瘦了，渾身都很舒服。早飯吃好，午飯吃好，晚飯不吃，堅持下來就能瘦，如果配合運動的話瘦的更多。我是斷斷續續的減肥，今天多吃點明天少吃點，而且也不運動，減十斤差不多用了兩個月。今天破百了，馬上晚上吃了塊蛋糕，決定明天不吃飯了減肥是場持久戰，繼續加油目標90斤

我有過2次成功減肥的經歷，從135斤減到105斤。

實話實說，對於大基數的，尤其是140斤以上的，減10斤，身體的改變是不大的，相對比較容易些，把水分除除，再餓兩頓，基本能減下幾斤。但如果是小基數，從110斤減10斤，變化還是蠻大的，更難減。

我從135斤減到115斤的時候，變化還是蠻大的，整個人瘦了一圈。然後後來，經過平臺期，又從115斤盡到105斤的時候，加了運動量，才讓身體更緊緻些。

減重20斤的時候，變化比較大

我身高158釐米，在135斤的時候，這個身高搭配這個體重是相當臃腫的，面部油膩，感覺洗不乾淨，臉也寬，沒脖子，感覺脖子都短了，背部很厚，像個門板，胸部和腹部都很大，襯衣是不敢穿了，生怕崩開釦子，腿粗屁股大，順帶腳脖子也變粗了，腳感覺也大了，反正整個人比較油膩，而且因為身材，一度感覺社交恐懼症了，後來我下決心改變自己，就狠下心，從少吃開始。

早餐，一片全麥麵包，一個雞蛋，一杯牛奶，兩小瓶鈣液。

中午，一拳頭大米飯，一小盤水煮青菜。

下午到晚上，一個蘋果或者一根黃瓜，一盒酸奶。

整個飲食就這麼多，時常處於飢餓的狀態，不過效果真的很明顯，一個月減了20斤，整個人也瘦了一大圈，自己也更有信心減下去了。

減重10斤的時候，加了運動，身體更緊緻了

後來，我的體重來到了115斤，我就調整了飲食，吃得多樣化了，不再像之前那麼苛刻，但是增加了運動量，這樣身材更緊緻，肉就不那麼鬆了。

我經常吃的東西如下：

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麵包2片+聖女果6顆

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：涼拌筍絲一份

早餐：豆漿1杯+紅薯1個+清炒西蘭花1份

午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐：冬瓜海帶湯1份

早餐：燕麥片1杯+山藥半根+獼猴桃1個

午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜生菜一份

主食也吃，吃粗糧，不吃白米飯、饅頭、麵條等精細主食，吃糙米飯、玉米、燕麥、黑米等。

肉類只吃牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃其他豬肉、羊肉及動物內臟等。

運動量大幅度增加了，每週運動6天，休息1天。

我喜歡跑步和瑜伽，有時候也跳繩，健身操等。

跑步，每天50分鐘，晚上在小區內跑。

瑜伽，每天50分鐘，晚上在家自己練，我之前學過一些，現在主要是自己在家，時間好掌握。

總結語

不管10斤，還是20斤，只要努力，一定會有所改變的，減肥是一個過程，而不是結果，即使減肥成功後，也需要日復一日的保持，而不是回到從前的狀態。

曾經胖過一段時間，有122斤，但腰圍卻只有66公分，肉都集中在下半身，穿褲子很難看。下決心減到100斤以內，具體就是，主食減半、晚餐儘量避免主食，甜的油膩的堅決杜絕，如果太過飢餓就用蘋果、梨、蕃茄、青瓜來解決。適量運動運動，比如慢跑或快走，儘量多出點汗。用了二年多時間，體重減到96斤（身高160），腰圍60公分，下肢變得纖長，自己很滿意自己的體型，一直保持到現在，有20多年了。一直習慣於清淡飲食，多樣少量，6分飽。