說幾個大家不陌生的方式吧！

首先，人們最常用的方式，就是傾訴，可以是知心朋友，也可以是一個完全陌生的人，將你心中所有的不滿，一一傾訴出去，快樂需要分享，痛苦有時也需要分擔。

其次，去無人的海邊、曠野、森林裡大聲喊出來，在這些地方能很好轉移你的注意力，不僅會體驗到無拘無束，更重要的是，尋找這些地方的過程，就是讓你有走出去，這過程也是有益的。

第三，不要抑制自己的眼淚，該哭時哭該笑時笑，內心的悲傷和委屈，會在眼淚流出的同時，會讓你變得更加輕鬆。

第四，就是大家最熟悉的跑步了，好處自不用說，嘗試給自己先訂一個小目標，跑個幾天，能很好轉移注意力，也會在大汗淋漓的同時，讓內心變得平靜許多。

生活裡每個人都會遇到這些，不滿情緒若不能正常發洩，會失去理智，有些人只是不喜歡說出來，試著改變吧，任何煩心的事，時間是最好的療傷藥，如果努力嘗試這些方式，會讓你變得更加平和。

我就喜歡寫文章發洩。我身邊有個愛打小報告的，在我們面前正義的不得了，罵一個特卑鄙領導罵的比誰都勤快。可是一轉身就到領導那裡彙報誰誰說領導啥話，惱得我們恨之入骨又無計可施。後來我就在微信裡寫了一篇文章對映她。她是我的微信好友，看了這篇文章，一下子就明白我是寫她的，現在天天吵著說她失眠。。但是當著面又不能跟我撕破臉。我分享一下這篇文章哈！

《定伯捉鬼》

有一女鬼，善偽裝，心如蛇蠍，無惡不為。每天帶著面具穿上畫皮遊走於市井之間，竊聽市民家常。一旦獲悉什麼有用資訊，立即告知大魔頭。大魔頭出動，婦儒老幼悉數遇害，無一倖免。百姓恨之入骨，卻苦於女鬼善變，不識廬山。

哈哈哈，又做了個夢，好過癮![轉圈][轉圈][轉圈][轉圈][轉圈][轉圈][轉圈][轉圈]

怎麼發洩或者緩解心裡不滿的情緒，又沒人傾訴，憋在心裡難受？

人的一生，難免都會有負面，不滿的情緒，有的人喜歡放縱自己，有的人則會控制住，平復自己心中的不滿，使自己的情緒回到正軌。下面的幾種方法或許對你有所幫助喝酒，別喝太多，酌量小飲，微醺拂醉，找一個小公園，欣賞一下美麗的景色。想想兒時父母帶你遊玩的時候的場景，想想你小時候考試考滿分的時候，想想自己初戀的微笑的時候，想想參加工作領到第一個月工資的時候，想想自己兒子女兒出生的時候。想到這些，估計你的不滿和負面情緒會煙消雲散。有不滿必有宣洩，那該如何宣洩，可以去一個空曠的地方大聲唱歌，吼幾嗓子。再練一套組合拳，少林龍爪手或者降龍十八掌。你都成為武林高手了。還有什麼不滿的情緒，誰讓咱不滿了，給他一套少林迷蹤拳法。最直接的宣洩，哭出來。其實大哭出來，對自己的身心健康是有益的。等哭完了，把所有的不滿和苦楚也都釋放出來了。心情就會好些。自然慢慢的情緒就會回到正軌。做自己喜歡的事情，你喜歡唱歌就唱歌，喜歡看電影就看電影，喜歡做足療就做足療。這麼說吧，情緒負面，多是時間問題，等你這一條龍下來，你的情緒也就好了。對著鏡子看自己，想象一下自己的未來，看看自己的優點。想想自己一年後，兩年後，五年後的樣子。暢想一下自己的未來的美好生活。想象一下自己未來豪宅名車的樣子，再看看此時此刻的情緒，算個屁屁。當不滿的情緒太大時，不恰當釋放出來的時候，恐怕連自己都會承擔不起。首先得定心，修心。自己承擔自己的情緒，承擔應該的家庭和社會責任。黑暗總給光明讓路，學會冷靜，迎接你的必然是海闊天空的未來。

加油＾０＾~

運動。可以選擇打球、跑步等運動。運動可以讓人釋放自己的壓力和負面情緒，當你將心思放在運動上的時候，你不僅可以使自己的情緒得到宣洩，還可以使身體變得更加健康。

傾訴。可以把你遇到的事情向信賴的人訴說，和他們一起吐槽，心情會好很多。

唱歌，和三五好友相約KTV，放聲歌唱，把心裡的不愉快都吶喊出來。

看爆米花電影，看著電影裡的主人公體驗不一樣的奇妙人生，暫時忘掉現實的不快。

打遊戲，來競技場贏個痛快或輸個痛快，把不痛快的情緒放到網路虛擬世界。

個人覺得比較有用的方法是：傾訴 +運動+大喊大哭+呆萌小動物的陪伴

1、向親朋好友傾訴：吐槽也不錯，找和自己關係密切且能理解自己的人去傾訴，發發牢騷，吐吐槽，出出怨氣。這種方法雖然也不是很和情理，但是可以防止負面情緒的惡化，也防止把自己悶死，氣死；

2、運動：人在情緒低落的時候，往往是不愛動的，結果越不動，情緒就會越低落，形成一個惡性迴圈。可以嘗試一些釋放壓力和情緒的運動，例如：搏擊、跆拳道、快跑、游泳，或者一些極限運動（尤其是你平時想嘗試但沒勇氣嘗試的一些運動）等等！

3、找個沒人的地方，最好是能有人陪著你去（為了安全，可以看著你照顧到你），放聲大喊或者大哭，非常有用，可以快速的舒緩和調節好情緒。

4、和呆萌的小動物在一起：它們二比的眼神和呆萌的表情，瞬間可以讓你的心軟化很多，情緒平復很多。

正面。

最近愛上了冥想，教會了一個很實用的面對情緒的方法，即正面。

面對負面情緒，首先，先告訴自己這很正常，也很平常，我知道現在的自己很喪，但沒有關係，深呼吸（腹式呼吸），放鬆身體，放鬆心情，讓負面情緒向外流通起來，不要圍追堵截，情緒慢慢就會得到舒緩。然後，把負面情緒當作來家裡作客的朋友，像和朋友般一樣和她進行溝通，如果溝通後她表示還是想留下來，也不要反對，接納就好，將她留在一個地方，我們專注去做別的事情，讓時間緩緩治癒。

心裡有不滿、委屈與憋悶一定要發洩出來。不然悶在內心會生病的。宣洩方式有講究。總的原則是私下發洩，不指向任何物件。具體方式很多。如轉移注意力；拳擊丶聽音樂與向朋友傾訴等。我的選擇是到無人處喊出來。類似古人的林中長嘯一樣。更為重要的是開闊胸襟，放大格局。某智者說過除了生死，其他都是小事。這個得長期養成。

運動是一項最能緩解和發洩情緒的方法。心情不好可去跑步或游泳等，得鍛鍊身體又得緩解情緒一舉兩得，大家可以試試

發洩情緒我有三種方法。

（一）小情緒。

有一些情緒低落的時候或者心情不好的時候，我就喜歡拿起筆來畫點東西。我沒有學過畫畫，畫得也不是很好，但是我很喜歡畫畫，我喜歡那種全身心投入的感覺，一筆一筆細細的描摹，彷彿毎畫一筆，低落的情緒就會被抽走一絲，自己也會很快平復下來。

（二）中情緒

有的時候，生活中會有這樣那樣的矛盾和困難，不好解決。時間長了就會堆積在心裡，越攢越多，需要及時排解。我的方法是去附近的山林裡走走，春季夏季可以聽蟲鳴鳥唱，觀山花野草，聽小溪叮咚，踏石子山道。秋冬季裡，蹚落葉，踩殘雪，搓幾個雪球丟著玩，用手圍成喇叭大喊幾聲，再聽聽自己杳杳然的回聲，心裡便豁然開朗起來了。

（三）大情緒

有時候，會覺得自己的壓力好大，莫名其妙就想發脾氣，情緒不穩定，壓力和壞情緒讓自己喘不過氣來。這時候我喜歡去KTV 好好釋放一下，舒緩自己的壓力。自己一個人，弄個小包間，然後盡情吼它幾嗓子，把鬱結在心裡的壓力和壞情緒統統拋到九霄雲外去，唱夠了，喊累了，心情也就平靜了。

不管怎樣吧，我們都要管理好自己的情緒。自己有了壓力或者是不好的情緒，一定要想辦法發洩出來，最好是理智發洩，不影響別人，更不能傷害別人，因為肯讓你傷害的，都是你最親近的人。

我的發洩辦法是？在一個沒人的地方。可以大喊幾 聲，然後大哭一場。或者用唱歌。來發洩一下。不要強忍著或憋著。這樣對身體不好。

人都有情緒不高的時候，心中不快，有時有原因，有時莫名其妙，人太感情豐富了，有時一種情景，一首歌，一句話，氣候變化天雨晴好都會讓人情緒變化。

心煩了，可試試先放下，不去面對，人生難勉有些不好過的坎，其實不是過不去，只是沒有找對路子，越是煩造越容易走錯路，越錯越心煩。有些事不願去面對，但又不得不面對，你可試試先放放再去面對，認真去做另你心煩之外的事，有些事欲速則不達，也許你專心做其它事的同時，會發現煩事的解決辦法，有些事的解決與時間是密不可分的，時及不到事放不下，急無及於事，因此，把它先放一下，等心情有所好轉再去面對，煩事則可成，事成則心悅。

這個問題是不是個人情況不同，有的人喜歡安靜，獨處，找一個沒人認識，沒人打擾的地方，靜靜地待著，比如：逛街，旅遊；有的人喜歡去喧鬧的地方，蹦蹦跳跳，比如：K歌

一定有適合自己的，人生苦短，記得要快樂！

現在社會生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大。生活上的壓力、學習上的壓力、工作上的壓力、感情上的壓力、教育上的壓力，總之壓力無所不在。可是隨著科技的發展和時代的進步，人們最長接觸的、最離不開的、最為依賴的卻是一些智慧裝置，比如“手機”。人是一種群居類生物，也是感情的產物。心理的複雜情緒和思想，是需要現實事物的刺激與疏解，才能得到正確的修正和完善。由於長期的積累而得不到有效的宣洩和排解，現代社會患有憂鬱障礙的人越來越多，而且趨勢年輕化。

那麼既然已經知道了問題的癥結。我們要如何去面對這些負面的情緒，如何有效的克服和緩解呢？作為一名心理學的熱愛者和從業人員，我的理解是“解鈴還須繫鈴人”，從自身出發，發覺內在的原因：是不是自己對某些事情太過在意、太過計較；是不是自己優柔寡斷，無法當機立斷；是不是自己沒有放下，總是戀戀不忘；或是自己太在意失去的，而沒有發現，其實擁有的已經很多了。所有的事情都有著它的兩面性，試著換一種思考模式、換一種體驗方式或者站在事物的對立面去假設。你一定會豁然開朗，你會忽然發現那個鏡子中的人才是種種一切的根源！

我是梵雲一位心理學的熱愛者和從業者

怎麼發洩緩解心中不好的情緒，看你遇到什麼事，如果是在內心積壓已久的積怨可以說雖時就要爆發，大吵一場也可以緩解一下內心積累已久的怨氣。不吵不鬧可以說別人會別你當成柿子一樣想怎樣攝就怎樣攝。

如果遇到一些小小的事情讓自己情緒不好，如果沒有朋友傾訴那就聽聽歌緩解下不好的情緒，或者出去走走散散心。如果有朋友傾訴那就找自己的知心朋友聊聊都是很好的辦法。人的一生沒有過不去的坎，無論遇到多大的困難咬咬牙就挺過去了，風雨過後迎來的是美麗的彩虹，人生不長餘生很貴好好善待自己愛自己！

在工作和生活中難免會有不滿或者委屈，怎麼能打發這些不滿情緒呢？

1.知足常樂不自卑，不要拿別人的優點和自己比，每一個都有自己獨特的位置，你擁有的也許是別人沒有的。因此，多盤點珍惜自己擁有的，不盲從羨慕或者嫉妒別人。

2.無論是在生活或者工作中，不比得到多少比付出多少，攀比待遇、榮譽、比享受永遠是這座山看那座山高，沒有盡頭的。應該比能力、比擔當、比付出、比對社會的貢獻，這樣才會越比越進步，越比越幸福，付出和回報是成正比的，只問耕耘，不問收穫，不是傻而是最大的明智。

3.與其把時間都浪費在抱怨和不滿上，不如把他們轉化成為一種動力。透過學習積極參加一些有益的活動，學習和接觸新的事物，努力學習，勤奮工作，讓自己充實起來，那麼也許不滿和委屈就不會孽生蔓延了。

跑步，我今年做的最正確，最有意義的一件事情。

11月從泰國回來，我開始跑步。

那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。

這不是我第一次這樣情緒崩潰。剛開始，我還反覆安慰自己，等到情況壞到不能再壞的時候，自然就會好轉了。

但是現實很打臉， 不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。

擺在我面前有兩種選擇，破罐子破摔，或者，決心改變，哪怕亂抓一根救命稻草。

很慶幸，這次我選擇了後者。

因為就住在大學裡面，所以我選擇了最方便實行的跑步減肥。我給自己定了個目標，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動的話，爬也要爬完。這樣做有點傻，但是我就想弄明白，死磕一件事究竟能不能做到。

說實在的，前期我真不覺得自己能堅持下去。我長這麼大，運動幾乎跟我是絕緣的。剛開始的時候，呼吸困難，腿腳像鉛塊一樣沉，膝蓋痛得不行，腳掌也磨了好大的血泡，因為還得堅持每天跑，所以傷口7、8天了才見好。每次脫鞋，襪子跟腳掌都粘在一起。

但是，大概在14天之後，神奇的事情出現了，跑步的時候不難受了，出汗的時候感覺胸口堵住的那口氣也散開了，很舒服。再後來，我發現自己脖頸後的富貴包也漸漸縮小了（嚴重時候每週都要去醫院做治療），背也挺直了不少。

跑步帶給我的，遠不止放鬆和享受，而是一個蛻變的自己。我用時間和體力，換取改變自我的勇氣，沒有比這更值得的事。

從跑步這件事我收穫了什麼？

1、自信——之前我因為害怕失敗，所以選擇什麼都不做。但是，因為想要減肥，所以我把跑步堅持下來了。這雖然是一件小事，但是卻給了我一種全新的信心：只要我足夠努力，足夠堅持，我是可以讓事情往好的方向發展的。而且這種信心是可以透過一件一件的事情逐漸累積的，它會讓我越來越認同自己，對自己越來越有信心，幫助我擺脫自卑。

2、自律——因為要保證跑步的效果，所以要嚴格控制飲食，要早睡早起，跑步回來不能葛優躺。這件事情讓我的意志和毅力都得到了極強的鍛鍊， 讓我對自己的生活有了一種掌控感。現在，哪怕有些事我不能預知結果，我也逐漸能開始去嘗試。因為我知道，像跑步一樣，如果你預期的結果沒有出現，那就讓子彈再飛一會。

情緒是生存狀態的一項檢驗指標。如果你發現自己最近很多時候都是焦慮的、緊張的、易怒的，對情緒發來的訊號又對不上以上幾條，那麼你就檢查檢查是不是近來的生活或工作壓力過大，你的承受力已經超載。不是壞事、急事才會形成壓力，很好喜事、好事，比如升遷、結婚同樣會形成壓力，或是一些事情比較集中的發生也會形成壓力的累加。

情緒沒有好壞之分，但行為卻有好壞之別。 任何情緒都應該被理解和接納，但行為是要被管理的。當我們的情緒被理解和接納後，我們往往也就不會再做出有破壞性的行為了。

不用發洩，因為沒人會懂你一切是為什麼，最好的辦法就是努力的找一個有興趣的事做，可以幫你分散這方面的注意……

可以出去旅遊一下吧，舒緩一下心情，還可以去ktv唱歌喝酒，或者釣魚也不錯的哦，如果我心裡有什麼不快，我會選擇去旅遊，這樣能讓我在愉快中忘掉不愉快的事情！