可以減肥，不過效果不太明顯，最好還是跑步比較減得快，剛開始慢慢跑最好堅持跑個一公里休息一下再跑，堅持一個月後每天最好能跑十公里，後面就要找出屬於自己的跑步速度與呼吸的節奏，十公里輕輕鬆鬆跑完！三個月最少減十斤！最重要的是堅決不能吃夜宵，不然還是回去做你的胖子吧！

首先，說下我的觀點：平板支撐有一定的減肥作用，但不明顯。

其次，我將從以下幾個方面進行闡述。

一、關於平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

它的動作很簡單：俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

二、關於平板支撐的減肥作用

1、平板支撐消耗多少熱量

有資料表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。

2、平板支撐重塑形而非減脂

做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，想透過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。

最後，小編要說的是有氧運動才是減脂的唯一方法。關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有侷限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關。如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

可以輔助減脂，但不可以作為減脂主要運動項。平板支撐一定意義上屬於無氧運動。減肥主要還得有氧。可以透過平板支撐消耗一下體內糖，讓後再做有氧運動。但平板支撐一般也就撐幾分鐘，而且體能消耗不大，所以說糖消耗也不大。

能減肥。

前提是動作做到位，並且能堅持下去。

平板支撐鍛鍊的是腰腹部的肌肉，長期堅持一定能瘦下來。

同時最好也搭配些別的運動，鍛鍊到全身，還有飲食也需要注意。因為減肥不只是單方面只做一個運動就能減下去的。

如果單單隻有平板支撐，不是一個行之有效的方式。

一般當你達到支撐3分鐘以上，肌肉就開始形成記憶，沒什麼負荷效果了，也就不會有達到減脂的效果。

當然平板支撐是個很好的動作方式，可以強化腹橫肌，鍛鍊核心肌群，讓你有個平坦小腹，遠離下腰背部疼痛。

先說結論：平板支撐能減肥。事實上，任何運動，只要開始做，都是有減肥效果的。

但是，這個效果是有個收益差距的。

有的運動做三十分鐘，消耗兩百大卡——跑步。有的運動只能做四分鐘，也消耗兩百大卡——tabata燃脂。

雖然都可以燃脂，都有減肥效果；但每個動作的要求，難度，效果都不盡相同。

所以我只能分析一下，平板支撐在什麼情況下更適合用來減肥。

平板支撐屬於靜止類運動，對關節壓力幾乎沒有，上手難度非常低，身體再差也能堅持一會。而且平板支撐是隻能堅持短時間並且大量消耗能量的運動，屬於無氧運動。主要的發力肌肉在腰部，腹部，下背部，還有手臂。

所以可以得出結論：平板支撐適合體重大，沒有運動基礎，可運動時間比較少的朋友。

作為無氧運動，平板支撐直接消耗脂肪的量是比較少的，主要由身體裡的糖分提供能量。所以減脂效果只能說不顯著。但對於上述條件的朋友來說，平板支撐是最適合用來減肥的。因為脂肪就算消耗得少，那也是有消耗的，而且訓練過程中可以增強肌肉，進而提高代謝能力，減脂的效果也會非常不錯的。

切記，做平板支撐的時候，不可以塌腰，必須保持腰背挺直，不然效果就會大打折扣喔！

很多健身雜誌，將平板支撐推上神臺，好像它就是塑造強壯性感腹肌的唯一途徑，而曾經推翻仰臥起坐的卷腹卻也漸漸被淡忘，健身屆流行的就一定是科學的嗎？我們一起來看看吧~

平板支撐是否真的能夠瘦身？怎樣的程度才能瘦？

首先答案是一定的，肯定能夠瘦，也能瘦肚子，出腹肌馬甲線都沒問題，但每天只練一分鐘的話瘦身想都不要想。

怎樣的程度才能瘦？

根據身體情況，平板支撐的時間慢慢累積增加，按組練習，每天可多做幾組。

能不能練出八塊腹肌？

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，早先還被稱為“腹橋”。這是一個靜態的核心力量練習動作，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，刺激很多肌群，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

板支撐並不能幫助你練出傳說中的八塊腹肌。這個動作，刺激最大的是身體的深層肌肉：像腹內外斜肌、腹橫肌。通俗意義上的“八塊腹肌”是身體的淺層肌肉，解剖學名字叫做“腹直肌”。如果需要顯露出你的八塊腹肌，需要透過“卷腹”這樣屈曲脊柱的動作增加你的肌肉維度，加上減少的身體脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能夠做到顯露八塊腹肌。

平板支撐是不是時間越久越好？

我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，也可以認為是所謂的“穩定”。如果不是為了比賽和逞能，那麼平板支撐的時間並非越久越好。就好像訓練中，我們也不是舉越大的重量就越有訓練的效果，我們首要考慮的是動作規範和安全性問題。

假如在進行平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時候動作就應當停止了。因為此時由於你的身體前側肌群疲勞，下背部肌肉已經出現代償現象。因此這個動作尤其不適合腰椎間盤突出的朋友。

平板支撐怎麼做？

Plank的標準動作如下：

1、前臂承重

2、上臂在肩的正下方，垂直於地面

3、頭部中立位，保持正常生理曲度

4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰

5、臀部微微收緊

6、膝關節伸直

7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重

平板支撐可以減肥嗎？

這要看減肥這個詞如何來定義，嚴格意義上說只有是運動，任何運動都能減肥，相比起坐著、躺著而言，是有減肥效果的，但是相比較其它減肥方法則要弱很多。

有資料已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？

所以單靠平板支撐來練，減肥效果微乎其微，可以這樣說，只靠平板支撐減不了肥。

平板支撐越久腹肌越牛嗎？

其實並不是，大多人的行為過度神話了平板支撐的作用，其實平板支撐並非核心訓練的全部。平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段中的一種。

在平板支撐中並非撐得越久越好。平常支撐撐2分鐘足以，如果在2分鐘內能夠輕鬆、不發抖的完成這個動作，說明你的核心穩定性不錯，可以嘗試更多動態平板支撐。

平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！

靜態標準平板支撐評價

你的核心有多強呢？

國際上，通常採用八級平板支撐來評價核心強弱，能完成的級數越多，說明你的核心就越強。

1級

普通平板支撐

維持30秒

（總時長：30秒）

2級

左手懸空，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：45秒）

3級

右手懸空，三點平板支撐

維持15秒

總時長：1分鐘

4級

左腳抬起，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：1分15秒）

5級

右腳抬起懸空，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：1分30秒）

6級

左腳和右側上肢懸空，僅用右腳和左肘關節支撐

維持15秒

（總時長：1分45秒）

7級

右腳和左側上肢懸空，僅用左腳和右肘關節支撐

維持15秒

（總時長：2分）

8級

回到平板支撐狀態

維持30秒

（總時長：2分30秒）

8級平板支撐透過8個連續動作來評估你的核心穩定性，8個動作連續做，中途沒有休息，看看你的總時長是多少，例如：你做到1分30秒，那麼就是5級的核心力量水平。

前提：動作一定要標準才可以哦！

單純做平板撐沒有辦法起到減肥的作用。

減肥是看整體的飲食控制和訓練，對於很多“一吃就胖”的人群來說，飲食控制往往比運動更需要重視，只有飲食控制好，整體熱量＜支出，你身體的脂肪才會更多的被分解供能，這個過程就是俗稱的——減肥。

平板撐對於很多健身、運動愛好者來說，只是腹肌鍛鍊或者核心區功能鍛鍊的的選擇動作之一

平板支撐，俯臥撐，引體向上，這三個都是被公認的最簡單有效的減肥練肌肉的運動方式。

尤其對於減肥來說，平板支撐最為有效，它最主要鍛鍊的是腹部肌肉，和腰部的柔韌度，和永續性。平板支撐很累，尤其在你堅持不住的時候，才是鍛鍊你的時候，才是真正脂肪燃燒的時候。

平板支撐細節

雙肘彎曲支撐在地面上，保持身體和地面平行狀態，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳尖踩地，身體離開地面，腿伸直，肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頭儘量不要低下，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，切記不可以笑，最好別說話。

平板支撐真的累，這是事實，但是特別特別有效。我堅持了一個月，現在肚腩也沒有了，腹部還出了兩塊肌肉。而且腰部特別帶勁。

你還在為自己有肚腩而發愁嗎？你還在擔心越吃肚子越圓嗎？我告訴你，別擔心，每天堅持平板支撐，你就再也不用擔心有肚腩，還會有腹肌等著你哦！

你能堅持一小時嗎？能的話就能減肥。平板支撐是個靜態動作調動的肌肉少，雖然累但是消耗的能量並不多，長時間還傷腰。還沒快走消耗的能量來的多。平板支撐建議作為核心強化和穩定的練習動作。

要減肥還是快走和跑步來的實際些。平時上班都挺忙的，也別挑什麼鍛鍊時間啥的有時間就走走跑跑一天走一萬步以上再加上食量減半。

平板支撐近幾年被炒的沸沸揚揚，從地產大亨潘石屹到演藝明星王路丹都加入了“平板一族”。

平板支撐可使背、腹、下背及臀部等處的肌肉，及內收肌、膈肌一系統核心肌群得到鍛鍊。

雖然流行，然而它對減肥來說並沒有傳的那麼效果顯著。平板支撐屬於力量鍛鍊，更多是提高基礎代謝率，鍛鍊全身的大肌肉群，不算是一項有氧運動。所以光憑平板支撐一個動作的熱量消耗顯然不足，所以，想要減脂，還得透過長時間有氧運動+科學飲食。

不過平板支撐的好處我們不能忽視的。平板支撐可是練腹肌和馬甲線的必備動作。能增強肌肉對脊椎的保護，對肩部、頸椎、胸背都有明顯的改善。

平板看似簡單但也不要練錯啦！

首先平板支撐是一個非常好的訓練動作，雖然這個動作看起來很簡單，但是它會對於我們全身所有的肌群都會有一個非常好的訓練效果。同時它的易掌握性讓很多朋友能夠從中受益。

訓練平板支撐，一定要記住它的訓練要點，就是在訓練動作過程當中身體的直體姿態。從頭到腳是一條直線要求我們的身體肌群的足夠的有力，在這樣一個等長收縮的一個靜態訓練動作當中。特別是腰腹核心肌群的力量主要就是在很多動作當中提供一個非常好的核心穩定性。而平板支撐的訓練對於核心穩定性的提高是非常好的基礎訓練動作。在訓練平板支撐的時候，把握好訓練動作姿態要點，注意核心肌群的發力是最關鍵的，其次才是延長訓練的時間。每次訓練沒有必要做到完全力竭，做到接近力竭，然後多做幾組，這樣取得一個總時長的大訓練量會有利於提高。

那麼題主的問題，平板支撐訓練能不能減肥呢？平板支撐能夠減肥，因為它能夠消耗更多的熱量。像所有運動一樣，平板支撐訓練能夠提高我們的肌肉力量（特別是腰腹核心肌群）的同時消耗熱量。但是能不能夠減肥還是要考慮多方面因素的，除了運動健身能夠消耗熱量之外，利用控制飲食來把握熱量的攝入也是至關重要的。很多朋友因為運動健身消耗更多的熱量，還會增加更多的熱量攝入，結果導致了更加肥胖的結果，這是一個不好的現象。

所以如果想要達到一個很好的減肥減脂的結果，除了適當的運動健身之外，還需要對於自己的飲食攝入有一個比較好的控制，這樣才能夠取得更好的效果。

減肥是所有運動的副產品，大部分運動都能減肥。

核心力量訓練，增肌訓練、瑜伽、舞蹈、跑步、拳擊訓練都有降低脂肪的效果。

平板支撐是核心力量訓練的一種，所有人想減肥必然需要從核心力量訓練開始。

如果你是正常身材不胖也不瘦

體質指數BMI在18.5～23.9之間，可能對減肥和增肌都不感興趣，那你應該專注運動本身，力量的提升和心肺能力的提高會增加你的精力，體力充沛；也會提高代謝，防止你隨著年齡的增加,生活節奏變化進入亞健康行列，享受健身給你帶來的福利。

如果你的身材屬於超重或肥胖

體質指數超過23.9，千萬別急於求成的做有氧訓練，你更需要的是肌肉和力量支撐身體，提高代謝，提高身體活力。

其實大體重很適應力量訓練，因為大體重總是伴隨著更大的絕對力量，偏胖的人力量也偏大。

在力量訓練中，更容易激發身體，可以輕鬆堅持40分鐘以上。這40分鐘裡除了平板支撐還可以進行推舉、自重深蹲、臥推等動作，大約經過三個月的力量訓練，可以大幅降低體脂率，此時再配合有氧訓練，能取得更好的減脂效果。

國家二級公共營養師／健康管理師

為什麼反覆給大家介紹說平板招呼這是一個特別使用而且簡單的一個動作的呢？

因為動作我們在任何時間任何地面都是可以做的，真的是那種方便的不能在方便的那種動作，而且我們在進行動作的時候，也不需要有人在旁邊進行保護我們只需要根據自己的能力在進行這個動作，真的是方便簡單而且實惠。

我們在進行這個動作的時候，一定要保持身體挺直，並且儘自己的最大的努力和最長時間保持這個動作，我們一定要根據自己的能力來進行這個動作，以免意外的發生。我們一定要保持肩部在肘部的上方，保持腹肌的持續收發力。

當我們地處公園或者是任何的一個地面都是可以去做這種動作的。但是這個動作雖然看似簡單，但是這個動作對我們的手臂肩部手腕都是有一定的要求的，就像有些人感覺自己的身體的上肢是很不舒服的那種的時候，是最不適合做這些動作的。

以免各種意外的發生。雖然很多的朋友都會覺得自己的身體做這個動作是沒問題的。但是小伽呢還是建議各位在進行這個動作的時候還是要做諮詢醫生。

大家都知道，我們自己在進行一個動作的時候是沒有什麼動力的，所以呢小伽建議各位在進行動作的時候，我們可以找一個同伴來跟自己同時進行這個動作。

這樣既可以給自己增強一定的信心，也可以不會讓自己在進行動作的同時感到無趣。這樣反而更大的促進了我們的需求，還可以大大的提高我們的友誼。

小伽呢最後給大家說說那些不適合做這個動作的人群把：

當我們的身體的各項骨骼跟肌肉不達標的同時小伽是不建議各位去做這個動作的，因為在進行這個動作的時候對我們的身體的各項指標的要求是很高的。

不建議那些中年人進行這個動作，除了那些曾經長時間堅持運動的人身體素質過硬的人群是沒問題的。由於該運動會對血管造成 一定的壓力，心血管疾病也是不建議進行的。

關於平板支撐，小伽有話說：動作雖然看似簡單，但是我們各位一定要根據自己的能力去做，小伽在這裡真心的建議大家。

今日互動話題：你的平板支撐可以堅持幾分鐘？

最近還有人說平板支撐其實是個無意義的運動？我來闢謠了

很多健身者都知道，強大的核心區可以穩定腰腹，增強運動員的運動表現能力，幫助他們獲得更好的成績。那麼，靜態訓練（平板支撐等）和動態訓練（卷腹等），哪一種對強化核心區的穩定性更有效呢？

為了解開這一謎題，斯圖爾特·麥吉爾教授和他的同事抓了24名高大威猛的壯丁，進行了為期6周的實驗。這24名壯丁，一半是健身新手，一半是泰拳運動員。透過6周的對比測試（一部分壯丁進行靜態訓練，一部分壯丁進行動態訓練），研究人員發現靜態訓練的效果更好。

但是該注意什麼呢？

優點1：少量多次法可以預防運動損傷

對大多數健身者而言，支撐時間越長，並不意味效果越好。維持過長時間的平板支撐姿勢會給下背部造成過大壓力，引起運動損傷。

如果你平時喜歡一次性保持很長時間的平板支撐姿勢，那麼可以試試少量多次訓練方法。例如，平時一次性保持5分鐘平板支撐，那麼進行以下調整：做幾十秒，休息5~10秒，再做幾十秒，休息5~10秒，直到做夠5分鐘為止（減去休息時間）。

優點2：少量多次法可以增強對肌肉的刺激

平板支撐的要義是追求動作的無限標準，動作越標準，效果越好。

很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持1~2分鐘後，動作就開始變形了。動作變形不僅會減弱對肌肉的刺激，還會加大運動損傷的發生率。這時，如果將總時間拆分，使用少量多次訓練法，不僅可以保證每一次動作的絕對標準，還可以減少受傷機率。

第四節：健身者應該怎樣做平板支撐？

守則1：進行少量多次法，每次支撐時間不宜過長

關於少量多次法的優點，第三節已經介紹過，那麼少量多次，每次應該支撐多久呢？關於這個問題，仁者見仁，智者見智：

美國著名訓練師和營養顧問 Albert Matheny, R.D. 認為每次支撐10~60秒為宜；《Yoga》雜誌認為每次支撐30~60秒為宜；紐約著名教練 Doug Sklar 認為每次最多支撐1分鐘；資深體能教練、著名健身雜誌《Men’s Health》撰稿人 Dan John 認為每次最多支撐2分鐘；丹麥知名訓練師、體操運動員 Tom Hoel 認為每次最多支撐3分鐘。……

綜合多位專家的意見，每次的支撐時間保持在10秒~3分鐘為宜，休息時間5~10秒為宜。

守則2：遵循個體性原則

力量訓練有一個基本原則叫做【個體性原則】。每個人的身體結構和訓練水平不同，訓練計劃的制定也有所不同。例如一位初學者，他的腹部力量很差，那麼每次支撐10秒可能更適合他，而一位高水平運動員，每次支撐2分鐘可能效果更好。所以，大家在選擇支撐時間時，需要把握住以下2點：①支撐時，下背部等其他部位不會感到過大壓力；②動作接近無限標準。

守則3：遵循逐步提高訓練強度原則

力量訓練還有一個基本原則叫做【逐步提高訓練強度原則】。隨著訓練水平的增長，健身者需要逐步提高訓練強度，才能獲得體能和力量的增長。

對於平板支撐的練習，有3種方法可以提高訓練強度：①延長每次支撐時間，例如從最初10秒增加到最終的2~3分鐘；②嘗試更多重複次數，例如剛開始只能進行10次重複，隨著訓練水平的提高，重複次數逐漸可以增加到20~30次甚至更多；③選擇難度更大的平板支撐變式，平板支撐的變式非常多（目前數量還在不斷增加中），下圖是平板支撐的其中一種變式，大家根據圖片感受一下難度：

守則4：實踐才是檢驗真理的唯一標準

在健身領域，絕對沒有適合所有人的訓練方法。只要在某種觀點中看到“最好”、“完全”、“絕對”等字眼，就可以快速判斷出此觀點趨於片面。

全球幾十億人，每個人的身體結構和訓練水平都不同，有些人可能適合10秒的支撐時間，有些人可能適合9秒的支撐時間，也有些人可能適合11秒的支撐時間。到底哪種訓練方式最適合你？只能透過不斷嘗試進行找尋，健身先健腦，實踐出真知！

動作準確最重要

做平板支撐的時候，最該關注的並不是時間，而是動作的準確性。 很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持1~2分鐘後，動作就開始變形了。而變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會加大運動損傷的發生率。

少量多次效果好

最近微博上熱傳：平板支撐超過10秒就沒有鍛鍊意義了。但其實，這個論調是曲解了加拿大的脊柱生物學教授Sturt McGill的研究結論。

他為期6周的對比測試研究的是靜態訓練（平板支撐等）和動態訓練（卷腹等）哪一種對強化核心區的穩定性更有效，而被誤讀則是因為實驗中使用的靜態訓練是“少量多次法”——做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次迴圈。

當然，我們的大表姐也是平板支撐玩得很666。

前兩天大家的男朋友易烊千璽，在微博上發了個運動系影片。

感覺迷妹們都要炸辣，一姐看迷妹們都在說易烊千璽“喘息聲讓人想入非非，滿頭大汗的樣子太迷人”、“想給他排隊擦汗”、“女友視角”...人家明明是呼籲你們做平板支撐的喂！

易烊千璽呼籲粉絲鍛鍊身體，可以說是非常優秀辣，但其中有些小誤區，我們必須得知道，就比如說，平板支撐堅持時間越長證明腹肌越強大？

nah！這個概念可以說是除了仰臥起坐之外，健身圈的第二個偽科學了！平板支撐大神，世界紀錄（4小時28分鐘）的保持者Tom Hoel早就說過，長時間的平板支撐不能讓人獲益。他還說，現實中他帶學員練平板支撐，都不讓他們超過3分鐘！

而且這個動作絕對不會，也不應該讓你產生腰疼、背疼的狀態。當出現這個狀態，說明你前側肌群已經無力了靠背部肌肉代償。所以大多數撐到昏天黑地的，都是全靠腰死撐...

我們來看一下腹部肌肉，肌肉是分淺層肌肉和深層肌肉的。而我們想要的腹肌、馬甲線也就是腹直肌，它屬於淺層肌肉， 只有靠卷腹這類運動，透過肌肉伸展、收縮才能練出來。

那我們做平板支撐的時候，就是典型的靜力性訓練呀，因為你沒有在動的嘛。這時候腰腹部的肌肉，做的是長度不變、張力增加的訓練。

這時候靠的就不是你的淺層肌肉腹直肌，而是深層肌肉腹橫肌了。它提升的是什麼？也就是肌肉等長收縮能力了。說白一點，它是在提升你的腰腹控制力，也就是身體穩定性。

當然，練平板支撐提高穩定性對於我們訓練也很重要，可以提高你的運動表現，但確實不能幫你練出腹肌，就像是潘石屹平板支撐贏了林丹，但一姐並不相信他的腹肌能有林丹強。

所以從今往後，誰要是再跟你吹噓自己多長時間平板支撐，說靠平板支撐練出8塊腹肌，別猶豫直接用神乎其神的專業健身知識睡服ta，哈哈哈哈哈！

當然啦，除了提升穩定性，平板支撐也還是很有其他好處滴。

如果你有腹部凸起的情況，可能因為你很皮，不好好吃飯或者飲食習慣差導致了腹部臟器下移。練平板支撐可以讓你腹部肌肉的收縮力量增強，平板支撐都是要收腹的嘛，長期的靜力性緊張可以幫臟器推回原位，解決凸肚子，還是有點酷的。

而且在你有關節、肌肉損傷，養傷期但又不想停止鍛鍊，平板支撐絕對是恢復鍛鍊的首選。平板支撐是俯臥位的動作，一定程度上減輕在力量訓練時膝關節或椎體等的負荷。

ojbk，說了這麼多理理論論，不上幹活你們怕是會錘死我，一姐這就給大家港一下標準的平板支撐動作。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面

雙腳踩地，身體離開地面

軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面

眼睛看向地面，保持均勻呼吸

額外注意

上臂在肩正下方，垂直於地面

頭部中正，不要梗直

軀幹挺直，收腹，不要塌腰，臀部也要收緊

膝關節是伸直的

兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面

當時熱巴在《克拉戀人》裡做的這個動作就是很典型的錯誤動作啦，腹肌臀肌都沒有收緊，身體也不在一條平面上，這樣對腰部傷害很大，仙女們要儘量避免哦。

做平板支撐能夠減肥嗎 ？

個人認為，若是單靠平板支撐來減肥，那麼你的減肥一定是鬧著玩；

平板支撐，是肌肉耐力與相關肌肉組（腿、背、腰、腹、臀、上肢……）一定力量的鍛鍊；

是一個提高核心力量（軀體靠往中間的部位），的鍛鍊動作……

（圖片源於網路）標準的平板支撐

好的話，平板支撐可以提高肌肉耐力與力量

●增加代謝（增加了代謝——比平時消耗更多熱量）；——先指出，後面再總結

另……短短几分鐘平板支撐，是一種靜力抗阻力運動，不屬於有氧運動，

不能夠直接來消耗脂肪，所以此單一動作，減肥效果會是不理想；

（圖片源於網路）

很多人平板支撐的動作，做的不夠標準，不標準有時就不是很有益處；

平板支撐，是需要腳踝處、腚（胯部），腰背、頭部保持一條直線，

頭部與脊柱一條線，目視【眼睛】前方（不是抬頭或者低頭）；

（很多人，容易彎曲身體，撅腚、塌腰、頭過低，或者抬頭過高，

背部深層肌肉，也是需要感受發力）

支撐的胳膊（大臂）與肩部應該垂直於地面；

（圖片源於網路）

說到這裡，你也看到了，並不是說平板支撐對於減肥一點沒用

上面提到，提高代謝這一方面，也是消耗熱量（減肥）的一種；

像平板支撐，就是一個飯後甜點（一個小水果），

或者增加一些鍛鍊減肥的趣味性動作，免得乏味枯燥……

又或者核心力量薄弱，用此來改善一下；

但，不應該用來當成減肥的主要方式；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。