有氧運動騎車好，運動賞景兩不誤。

鍛鍊時長很關鍵，時間短了沒效果。

時間長了膝蓋痛，力量訓練不能少。

騎完直接健身房，減脂塑形兩不誤。

手臂手腕撐上身，啞鈴彎舉不能停。

腿部力量不可少，深蹲翹臀很性感。

負重踮腳有力量，蹬車提速追不著。

鍛鍊完成要拉筋，肌肉放鬆繼續練。

兩者密切不可分，飲食習慣得配合。

少鹽少糖雞脯肉，主食米麵各減半。

營養均衡別掉隊，自律堅持為第一。

堅持三月有改變，已成習慣融生活。

運動休息兩不誤，身材不要過於好。

戶外騎行只是有氧運動呀，而健身房除了動感單車、跑步機、橢圓機這些有氧的裝置外，還有大量的啞鈴、槓鈴等力量訓練的器械。

看你的鍛鍊目的了，如果只是減脂而不想做力量，那麼戶外騎行也能達到你的目的呀。成本低，價效比高。

但如果你想提升自己個人形象、練出線條的，那健身房會是不錯的選擇。畢竟在一個環境中，你比自己一個人練更容易堅持下來。

從以下幾方面考慮:

1.鍛鍊身體的部位不一樣，戶外騎行很單一。健身房裡各種健身器材都有，能使身體各部位得到鍛鍊。

2.如果空氣質量好，在戶外比較好。如果霧霾天氣，就在健身房。

3.室外運動有風險，室內相對安全。

你可以考慮一下！

戶外騎行和健身房鍛鍊，哪種好？我認為還是健身房比較好，健身房鍛鍊肌肉比較全面，而且也有動感單車也是騎行。戶外騎行有一定的侷限性，比如下雨、下雪、霧霾、車輛等等。所以要選擇鍛鍊，還是在健身房比較安全。當然如果外面條件容許，也可以戶外騎行。

一般來說，根據場景的不同，我們將運動分為室內和室外兩種形式，而每個人對於健身運動的喜好不一樣，就會選擇相對應的地方去健身和運動！

對於問題：“戶外騎行和健身房鍛鍊，哪種好？”道理也是一樣的，因人而異，但這兩個場地鍛鍊還是有一些很明顯的差異點存著，那麼接下來我會透過兩點為大家解答一下。

所以讀完這一篇回答之後，你會了解到：

戶外騎行及戶外運動的優缺點

在健身房中鍛鍊的優缺點

戶外騎行及戶外運動的優缺點

戶外騎行

對於騎行運動本身是一種有氧運動，想減肥的小夥伴就很喜歡選擇它，和煦的Sunny、新鮮的空氣還有鳥語花香，騎行在這樣的戶外環境，不僅僅是強健體魄的方式，更是一種放鬆身心的有效運動。

因為現在很多人工作生活在大都市，所以對於戶外騎行，就有了約束性，相對於室內，室外騎行碰到的情況會多得多，天氣、路況、車流、路人等等，注意力需要高度集中，不然就存著安全問題。

要知道在戶外騎行，你肯定會經歷風阻的挑戰，據研究：

在騎行過程中，空氣阻力佔到了全部阻力的80%以上，而這其中，車手身體產生的風阻又佔到了大頭。

所以相比於室內，騎行難度會高很多！

戶外運動

在很多的戶外運動中，騎行只佔了一小部分，還有登山、跑步、徒步、游泳等等，我們在進行戶外運動過程中，會發現一個情況，就是從剛開始走幾段路就氣喘吁吁到沒什麼感覺，不知不覺中，我們的耐力就提升了。

耐力是人體持續工作的能力，而戶外運動持續時間比較長，一般屬於中等強度的運動，經常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統協調工作的效率。

在我們通常的思想裡，戶外運動是以自然環境為運動場地，迴歸自然，返璞歸真的特徵。

這要求戶外運動的參與者對自然要有發自內心的熱愛，這種熱愛不僅是對自然環境美妙溫情的一面，也包括它殘酷惡劣的一面，就像狂風暴雨等。

在健身房中鍛鍊的優缺點

健身房鍛鍊屬於室內鍛鍊的一種，相比於室外的多變天氣和錯綜複雜的路況，在這裡就不用擔心這些問題了。

這裡擁有大家健身所需的大部分裝置，根據自己的健身目的進行選擇就可以了，同時也可在教練的指導下進行訓練，這樣跟自己訓練來比較，更容易掌握動作要領，動作做得更到位，效率更高，所有成果更加的顯著。

然而我們不得不考慮一個問題，那就是費用的問題，健身房不是公益場所，是需要收費辦卡的。

對於工作繁忙的上班族來說，去室外運動，貌似時間是不夠的，而選擇離家近的健身房鍛鍊幾小時，往往成了主流選擇，而健身房為拉新，往往又會有打折情況，所以具體如何選擇還得看自身情況了~

總結：

對於戶外騎行和健身房鍛鍊的選擇，得結合自身實際情況進行選擇，如果你本身時間就不對，又有閒錢就選擇健身房吧！如果你時間多，又嚮往大自然，那麼戶外運動將非常適合你！

一、戶外騎行鍛鍊的特點。

1、能有效開發大腦。腳踏車運動是異側支配運動，可以提高神經系統的敏捷性。兩腳輪流蹬踏可有效開發左、右大腦。

2、既強身健體，還可以減肥。戶外騎行主要是對腰部、腿部的鍛鍊。屬於有氧運動，可以強化心肺功能。大量吸入氧氣能使肌肉有氧代謝能力提高，有效燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，降低血糖含量，降低心血管病的發生率。在減去腰部、腿部脂肪的同時也鍛鍊了這些部位的肌肉，達到強身健體的目的。

3、可以愉悅心情。一邊騎單車，一邊看沿途風景，壓抑的心情得以釋放。若是能邀上三兩好友，還能加深彼此的友誼。

4、可以節省鍛鍊開支。外出騎行不需要任何額外費用，可以省去上各鍛鍊場館所需的開支。

5、受天氣變化的影響。雨雪天氣不能外出騎行，鍛鍊不得不中斷。

二、健身房鍛鍊的特點。

1、鍛鍊器械齊全。身體各部位的肌肉都可以得到均衡鍛鍊，運動器械可以交叉使用，肌肉間能相互鍛鍊與緩解休息，可以避免區域性肌肉過度疲勞。

2、可以請私教。私教會根據個人的自身情況和要求，提出合理的健身方案，提高健身效果。

3、不受天氣影響，可以風雨無阻。

4、需要一筆鍛鍊費用。健身鍛鍊必須長期堅持才能見效，打健身年卡是一筆基本費用，若請私教費用會更高。

綜上所述，戶外騎行與健身房鍛鍊各有利弊，個人可根據自己的偏好，選擇適合的鍛鍊方式。

戶外騎行和健身房鍛鍊，哪種好？

戶外騎行和健身房鍛鍊的區別

戶外騎行是一項自然環保的休閒健身方式，很多年輕人，甚至中老年人有時間的時候都喜歡到戶外騎單車。那麼這種戶外運動方式和傳統的健身房鍛鍊方式有什麼不同呢？戶外騎行有以下特點：

1.場地和時間可以自由安排，需要自帶裝備腳踏車。

2.相對來說，戶外騎行是一個專項的有氧訓練

3.很多人戶外騎行都會約上朋友，所以它具有一定的社交性。

4.需要提前準備戶外裝備和規劃路線。

5.受天氣的制約。

6.有較強的娛樂性。

健身房鍛鍊的特點有：

1. 場地相對戶外來說比較密閉。

2.有不同的訓練器械可供選擇，有的健身房還提供一些瑜伽，動感單車，hiit等不同的課程，訓練更加全面。

3.相對戶外運動，娛樂性沒這麼強。

4.健身房實行會員制，需要付費。

5.不受天氣制約。

從健身功能角度來看

戶外騎行運動主要是一項有氧運動，可以鍛鍊到下肢的肌肉和關節，對手臂，腹部，背部也會有一定的刺激，另外戶外吸收大量新鮮空氣，促進血液迴圈，對心血管功能也有強化作用。但是畢竟它是一項專項運動，如果長期只進行單一的運動模式，會帶來一些健康的風險，比如長時間騎行的壓迫，對生殖系統和腰椎等關節的影響，還有上肢長時間動作不變，也會對上肢造成影響。

健身房鍛鍊因為有不同器械的存在，可以設計不同動作刺激不同的目標肌肉，對於增肌和力量的提升會更專注。另外健身房也有多種形式的有氧訓練，比如動感單車、健美操、hiit等，對減脂來說效率也很高。不可不提的是還可以在健身房進行一些專門的拉伸訓練來提高身體的柔韌性。健身房鍛鍊的風險主要來自於不會科學使用器械，訓練效果不好甚至會造成運動損傷，當然也可以請私人教練來規避這一風險。

如何選擇運動方式？

既然戶外騎行和健身房鍛鍊都有不同的特點，那應該怎麼選擇呢？其實運動方式的選擇是看運動目的和個人喜好的，運動目的來說比如有人為了快速增肌減脂，去健身房可能會更全面高效，有的人想在減壓的情況下提高心肺功能，可以選擇戶外騎行；個人喜好來說有的人喜歡戶外，想接觸大自然，那就選擇戶外運動，有的人不喜歡風吹日曬，只想在健身房安靜地一個人練，那就選擇健身房鍛鍊。

運動方式本身沒有好壞之分，在於堅持與科學！不管戶外還是戶內，都建議大家使用多種形式結合的運動方式！

首先明白目的不一樣，戶外騎行多是有氧運動，對整體心肺復甦調節比較好，健身房而言就有氧運動就比較差，多為肌肉練習，要想減肥的話建議你多戶外運動，結合飲食量和結構控制糖分，健身房可以在後期用作肌肉塑形，腹部減脂肪。

首先要清楚戶外騎行和在健身房鍛鍊有什麼區別。戶外騎行的同時可以欣賞到很多美麗的風景 ，這樣就可以分散一下注意力，不會很快感到疲勞。而健身房鍛鍊比較枯燥乏味，很容易使人產生厭倦。但是戶外騎行受到了天氣和路況的影響 。室內健身不會受到任何影響只要你能堅持下來就行。所以說戶外騎行和健身房鍛鍊 ，互有利弊。不管那種方法鍛鍊 ，只要堅持下去就行。

關於戶外騎行和健身房鍛鍊選擇的選擇問題，我們先分析下各自的優缺點：

健身房健身的優點：

健身房相對戶外健身要更加專業，因為健身房內有諸多專業的機器。跑步機、蝴蝶機、健身機、臥推機、深蹲架……應有盡有，不怕你不喜歡鍛鍊。同時，健身房內還擁有專業的健身教練，我們可以在專業的健身教練的指導下，得到非常豐富的知識。

戶外騎行的優點：

戶外騎行的我們可以得到非常輕鬆、舒適的體驗。戶外的空間比較大，運動場地非常寬闊，所以我們運動起來會非常自由的，能享受到一家人一起運動的愉快感。我們可以在享受戶外運動的同時，眺望遠方，這樣對視力也有益處，可以預防近視、緩解視疲勞。

持此之外，戶外騎行起點低，幾乎沒有入門門檻。我們不用花費一分錢，就能夠鍛鍊身體。這是健身房遠比不上的。

健身房健身的缺點：

健身房健身有什麼缺點呢？首先是金錢問題，有的健身房很昂貴，但是設施裝置都比較齊全。有的健身房比較小也比較便宜。但是這兩者都具有一個共同點，那就是需要花費。

除了要花錢以外，去健身房健身其實是比較麻煩的。我們要攜帶一些吸汗的衣服，風塵僕僕趕去健身房健身。健身結束後還要回來。有的人距離健身房並不算太遠，但是有的人要花費不少時間去健身房。經常有的人到了健身房就沒有健身的勁頭啦。

戶外騎行的缺點：

以上就是關於戶外騎行以及健身房健身的優缺點，自己權衡一下利弊，選擇適合自己的。

戶外騎行對天氣和場地都有要求，而且保護措施做的不夠會變黑，而且長時間的Sunny照射會使面板老化，三思而後行。

健身房鍛鍊會有健身教練纏著你要你找私教，費用上應該挺貴的，但是不差錢的話，有個私教給指導，還能聊天，還能督促你，挺好的。

鍛鍊切記三天打魚兩天曬網，什麼鍛鍊都要堅持，俗話說堅持就是勝利。

鍛鍊沒有好壞之分，需要看你的條件更適合那項，自身條件，時間條件，等等。最好有個健身的小夥伴，要不一個人會孤單。

我今年66歲 ，已經騎行兩年多了，從一個騎行小白，到現在已經喜歡上了騎行，現在還是在學習和提高的過程。我是退休後開始練習慢跑，每天早上慢跑幾公里，運動鍛鍊身體的時間一個小時左右，下午徒步近萬步，感覺運動量有點過大，於是選擇了下午騎行，騎行鍛鍊比較舒緩，特別適應退休後的老年人。

騎行過程中結識了許多騎友，都是退休人員，年齡都是花甲、古稀、耄耋之年的老人。騎友們已經都有多年騎行經驗，身體都非常健康，精神矍鑠 ，每天都是騎行幾十公里。透過騎行我也切身體會到了騎行的好處。與騎友交流得知騎行鍛鍊身體的主要好處是；

1、強化心腦血管，促進血液迴圈，預防心腦血管疾病。

2、鍛鍊呼吸系統，提高心肺功能。還可以促進消化 ，加快新陳代謝。

3、改善體質，鍛鍊下肢肉力量，強化身體耐力。

4、有效的預防三高，提高身體的免疫功能，控制慢性病發作，減少多發病的發生，延緩衰老。

5、是不需要花錢的旅遊，每天騎行於繁華的都市，騎行於美麗鄉村，欣賞周邊美景，每天都是好心情。

以上僅是個人騎行鍛鍊身體的一些體驗，分享給朋友 ，供參考和交流。

各有千秋，上班族時間有限，只能健身房，週末就可以試試戶外騎行，不過本人更喜歡戶外運動，呼吸新鮮空氣，神清氣爽

騎行是有氧運動，提升的是心肺功能；健身房以力量訓練為主，提升的是肌肉緯度。我的體會是，以力量訓練為主，兩者結合最好。沒有時間過多闡述，健身先健腦，自己認為適合自己的運動堅持下來對身體都有宜處。

從效果上面來說，健身房的怎麼說更全面？戶外騎行的話，就可以說是一種專項訓練，他在有些方面的話，收益有可能會比健身房更好

但如果你一個新手是糾結於這個的話，我推薦都試一下，選擇一個你能堅持下去的

完全不同的訓練體系

健身房，健身房主要以力量訓練為主，有氧訓練主要提供跑步機和動感單車。可見騎行訓練在健身房提供的服務中佔比很少。

如果你是休閒玩家，肯定是戶外騎行就足夠了。訓練量足夠，而且娛樂性好。但是如果你逐步走向高階，想從玩走向正規訓練，戶外騎行的同時補充一部分健身房訓練是非常有好處的。主要利用健身房的力量裝置增加腿部臀部肌肉力量，可以顯著的體徵你戶外騎行的爬坡能力衝刺能力。

戶外騎行從愛好者走向高階訓練者，力量訓練是不可替代的。就好像打籃球，你投入再多的時間到打全場打半場都不會把你培養成出色的選手，把時間投入到枯燥的專項訓練和基礎訓練是必須的。