首先，你得去醫院拍個片子看看骨骼是否已經閉合，如果已經閉合的話，盡多大的努力效果都是微乎其微的。如果還沒閉合，個人建議5個方面：

1、堅持每天做拉伸，可在網上搜影片或圖片看，也可買書參照著做；

2、體育運動：打羽毛球、籃球、游泳等；

3、營養要均衡，每天要保證蛋白質、脂肪和碳水化合物吸收的比例符合；

4、要早睡，儘量晚上10點半前，並且保證8個小時左右的睡眠時間，因為生長激素是在睡眠的時候分泌的。

5、儘量保持心情愉快，因為心情抑鬱也會影響身高的。

人的長高主要是依靠長骨兩端骨骺的骨化，使骨變長，人也就長高了。這個是主要的長高的原因，但是還有其他的骨質的增高以及骨質的增長也會使人長高，屬於長高的次要因素。18歲，如果是男孩子，骨骺線還未完全閉合，仍存在著持續長高的趨勢。18歲的女孩子，骨骺線基本已經閉合，長高的趨勢也就基本上停止。對於18歲的人群怎樣才能長高：第一、要看他的身高範圍是否正常，如果身高範圍正常，只需加強營養，適度的鍛鍊，保證良好的睡眠，身高還會進一步提升，但是範圍幅度不會很大。

人的身高主要取決於先天因素，也就是遺傳基因，後天很難轉變。

凡事要順其自然。如果違背常理，刻意強求，往往是徒勞心神，竹籃打水；即便讓你得到，恐怕也是獲不敷失。

我很久以前，聽到過一則類似的訊息。

據說有一位家長，對孩子身高不滿，絞盡腦汁，花了好幾年時間，結果身高是長上去了不少，但一條腿不知怎麼原因，枯瘦如柴，以後又沒少了花錢，但也沒治好。

這會不會影響這個孩子以後的生活，我不說，你也能想的到。

其實，身體高矮與否與你的生活又有什麼關係？

高了，無非美觀些，除此還有什麼優越感？

身體上矮人一頭並沒有什麼好自卑的，只要你把生態放平，努力工作，活出一個優越的自我，自然掃平一切不懷好意的歧視。