最佳睡眠時間21點—22點，22點—23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺。

早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

晚上10點前睡覺，睡7-8個小時就可以 中午吃飯後再可以睡20-30分鐘 學習是要提高學習效率，不是熬時間的。

回答

最佳睡眠時間21點—22點，22點—23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺。

早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。

真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

小學生最佳睡眠時間為10小時，中學生9小時。在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

晚睡影響孩子的記憶力

睡眠質量

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗，將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片影象。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦執行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

父母是關鍵

睡眠質量

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

營造出濃厚的睡眠氛圍

睡眠質量

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。睿媽建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

睡覺一小時前避免大腦興奮

睡眠質量

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

受訪家長反映，學生每天睡眠時間，58.8%的小學3~4年級、64.3%的小學5~6年級學生少於規定的10小時；43.1%的初中1~2年級、53.6%初中3年級學生少於規定的9小時。呈現學生睡眠時間嚴重不足比率隨年級升高而增高的趨勢。

專家建議六年級學生最佳睡覺時間為晚上九點到十點，因為十點到十一點將出現生物低潮，深睡眠是十二點到一點，但我們一般要經過一個多小時才能進入深睡眠狀態，所以十點半之前必須睡覺，睡八個小時最佳

你能每天早上六點多起床，說明你是一個非常勤奮的學生。國家教育部規定小學生睡眠時間為10小時，這也根據小學生的身體發育健康著想，你應該在晚上八點之前寫完作業，然後九點睡覺是最合適的。

答案是最晚20:00點到21-00之間睡覺最佳，以下是幫你分析：

1.我們睡眠最少要幾個小時，可以區分為成年人，兒童，青少年，三類。一般成年人最少7個小時以上，青少年要8-10小時才好，這個時間最利於身體健康，智力發育等。兒童更多10個小時以上。

2.因為睡眠時間太少，會導致精神不佳，上課打瞌睡，學習成績下降，身體發育不良等，睡眠時間超標，也不利於青少年成長和智力發育，也會導致精神不振，只有8-10個小時左右是最利於青少年身心健康的。

一般來說晚上10～11點左右睡覺最健康，10點到夜裡凌晨2點屬於黃金睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好的。

但是由於自身體質的差別，年齡階段的差別，不同體質和年齡階段所要保持充足的睡眠時間有一定的差異。

睡覺時間太早或太晚，均可引起人體生物鐘的改變，導致出現失眠等症狀。通常過早上床睡覺，極可能造成晚餐消化不完全的問題。過晚睡覺帶來的危害極大，晚睡熬夜的身體容易疲勞、次日精神狀態不佳，工作學習效率低下，對生活質量造成很大的影響。

小學階段的孩子，一定要保持充足的睡眠，最少要有八個小時的睡眠，最好要八到十個小時，保持充足的睡眠有助於，身體發育，和智力發育。

我印象中小孩子到長大成年的過程中睡覺時間是慢慢減少的，一方面是小時候確實做的事比較少，比較閒，另一方面多睡覺對身體有好處，還可以長身體

所以結論就是回家吃飯寫作業，然後儘可能的早一點睡覺，八九點就差不多咯

小學生早上能6點按時起床學習己經很不易了，說明你學習成績還不錯的，保質保量完作業，再簡單預習一下功課就行，10點前睡吧！不需要“三更燈火無更雞"地加班熬夜，適量頑耍和煅練身體為好，畢竟不是中考高考等關事人生命運階段。祝你快樂！

最佳睡眠時間21點—22點，22點—23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺。

早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。

真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

小學生最佳睡眠時間為10小時，中學生9小時。在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

晚睡影響孩子的記憶力

睡眠質量

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗，將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片影象。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦執行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

父母是關鍵

睡眠質量

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

營造出濃厚的睡眠氛圍

睡眠質量

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。睿媽建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子

六年級的話在10點前睡覺最好，第一，身體的發育需要充足的睡眠，第二學習的內容比較豐富，壓力比較大，需要有充足的睡眠來面對第二天的學習

晚上21點之前睡覺最好，你這個年齡階段躺在床上正常來說都要30分鐘到40分鐘才能入睡。

21點40分左右睡著，一般到6點就會自然醒。

我女兒10歲，上學的時候每天晚上都是調的21點的鬧鐘，鬧鐘一響自己就上床了，到早上一般5點50左右就自然醒了。老師說我女兒她每天在學校精神狀態也很好。

我侄兒是13歲上初中，他每天晚上22點過後才睡，他每天早上都要他媽媽叫才能起來，他早上去上學的時候明顯感覺很疲倦。

對比之下，9到13歲的孩子在晚上21點之前睡覺是最好的。