身體健康有標準，心理健康也有標準。心理健康是指：個體的心理活動處於正常狀態下，即認知正常、情感協調、意志健全、個性完整和適應良好，能夠充分發揮自身的最大潛能，以適應生活、學習、工作和社會環境的發展與變化的需要。與心理健康相對應的是心理亞健康以及精神疾病。

　　心理健康與身體健康是密不可分、互相影響的。

　　首先，很多軀體疾病的發生發展與心理狀況密切相關。古語言“積鬱成疾”，心理問題常是一些軀體疾病的誘因之一。比如，性格過分內向壓抑的人，負性情緒長期得不到排解，“肝氣鬱結”，容易罹患腫瘤等惡性疾病。而性子急、容易緊張的人易患高血壓、冠心病。

　　其次，一些軀體疾病不僅有身體不適症狀，也會有精神症狀。例如，甲亢患者除了表現為“吃得多、瘦得快”等代謝症狀外，還會有脾氣暴躁、興奮等精神症狀，這是由於過高的甲狀腺素水平對大腦有興奮作用；而甲減患者由於甲狀腺素水平偏低，會表現為情緒低落、沒興趣，容易被誤診為抑鬱症。

　　第三，罹患軀體疾病後會誘發心理問題。這是個體對軀體疾病所致的功能受損、生活方式的改變等難以接受、不能適應而繼發的心理問題。例如糖尿病患者拒絕飲食調整和規律用藥，腎功能不全患者不接受複雜而昂貴的透析治療，腫瘤患者對預後的悲觀失望等。軀體疾病患者中各種心理問題的發病率遠高於一般人群。而心理問題會影響患者對軀體疾病治療的主動性和積極性，可能會加速軀體疾病的惡化。

　　最後，心理問題也會有軀體不適。抑鬱症、焦慮症患者會有疲倦無力、腸胃失調、心慌手抖、肢體麻木等軀體症狀，他們常常先去查軀體疾病，然而卻查不出是什麼病，最終到精神科就診，確診是心理問題。

　　所以，人的身體和心理是不能截然分開的，我們既要關注身體健康，也要關注心理健康。身體和心理都健康的人才能和社會相適應，行使相應的社會功能，從而達到真正的健康。保證身體健康要做“加法”，如多喝水、多運動、多營養；維持心理健康則要做“減法”，如及時調整心態、清空負面情緒、學會“倒垃圾”等。▲（北京大學第六醫院門診部主任 孔慶梅）

第一，體檢沒病，第二，自我感覺良好，不這痛那癢的，第三，適應能力強，冷點熱累點都不怕，第四，沒有心理疾病，思維正常

健康分生理健康和心理健康。生理健康是一般人直觀注意到的，也是容易被矇蔽的，毫無疑問，有的人四肢發達卻背地裡幹一些傷天害理的事情，有的人肢體殘缺卻是因保護人民安全才變成這樣的，因此健康的根本是心理的健康，也只有心理健康了，才能給自己積聚無窮的正能量，也才能使自己發生質變，也就是為什麼有的生理上有殘疾的人能做出正常人做不到的事。所以我們應時時關注我們這顆心，時時勤拂拭，不讓它有任何灰塵，少一點勾心鬥角，多一些胸懷坦蕩，才有海闊憑魚躍，天高任鳥飛的度量，才少了陰暗，多了Sunny，少了因憂成疾，多了身心的健康。

健康的根本是身體舒暢精力充沛，心態好！一個健康的人，身體健康，無病無痛，吃得下睡得香，面色紅潤，精力充沛，不會動不動就累。好的身體，吃昰一方面，葷素搭配，粗細都有，四季飲食得當，飲食有節制，不暴飲暴食。其次，人常說：管住嘴，邁開腿。適當合理安排運動，有益身體健康，多走走路，多戶外運動，多做做家務，兩全其美。心態好，不多說了。願你餘生安康

如果可以和過去的自己說一句話，你最想說的是什麼？

25歲的她，想和18歲的自己說：

“能睡還是多睡會吧，想熬夜以後有得讓你熬”

38歲的他想和25歲的自己說：

“多拍點照，等禿了還能看看自己當年有多帥”

65歲的他想和38歲的自己說：

“老伴嘮叨的時候，多聽話、少拌嘴，不然以後連個叫你起床的人都沒有”

80歲的她想跟65歲的自己說：

“記住回家的路”

自己才是健康的主人

人的一生中，會隨著經歷收穫許多難能可貴的東西：知識、情感、榮譽、財富、伴侶……但唯獨擁有一副健康的體魄，我們才能盡情追求和享受這一切。

別讓健康拖了你人生的後腿。

近期，國務院釋出《健康中國行動（2019—2030年）》，將人民健康提到了國家戰略層面。“行動”中提到：每個人是自己健康的第一責任人。呼籲大家養成健康文明的生活方式。

什麼才是健康文明的生活方式呢？概括起來就是：飲食有節、起居有常、動靜結合、心態平和。

一

飲食有節

合理膳食是健康的基礎。現代人生活節奏快，飲食不規律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習慣正危害著人們的健康，除了容易引起腸胃不適，還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風險。

2016年全球疾病負擔研究結果顯示，飲食因素導致的疾病負擔佔到15.9%[1]，已成為影響人群健康的重要危險因素。

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民以食為天，飲食是我們日常生活的重要組成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎。做到飲食有節，小固推薦大家4招：

1. 結構合理：每天攝入的食物種類要儘量多樣化，因為每種食物中的營養有限，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。

2. 按時進食：每天要按時吃飯，儘量少吃夜宵，選擇合適的就餐環境，避免邊走邊吃或狼吞虎嚥。

3. 飲食有度：不要因為貪嘴而胡吃海喝，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過飢也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。

4. 清淡控油：過量的油、糖和鹽已成為公認的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過6克，大概一個啤酒瓶蓋那麼多。烹調方式儘量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購加工食品時要學會看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

二

起居有常

中醫理論認為，人體體質變差的根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。因此，充足的睡眠非常重要，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

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成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前儘量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

三

動靜結合

俗話說：“生命在於運動”。堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。

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雖然運動很重要，但也不用盲目地追求運動量過大的運動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運動並長久堅持，以身體稍稍發汗最為適宜。

比如年輕人可選擇以柔韌性體操為主的練習，“自上而下”活動身體的各個部位，幅度由小及大。而中老年人可以在適當熱身後，打一套太極拳。

小固特別推薦行走這種運動方式，它既簡單易行，又沒有特定的裝置、地點限制，適合大多數人鍛鍊。大家可以根據自己的身體情況，每日行走一萬步，還可以約上親友一起行走，既能鍛鍊身體，又可以增進感情。

四

心態平和

情志也是健康的重要組成部分。現代人生活壓力大，焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

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人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態。