懷孕時為了寶寶的營養，媽媽需要吃很多東西來保證營養，而生完寶寶後，光是坐月子吃的肉、喝的湯，都可以抵上好幾個月吃肉的量，於是，新媽媽總是不可避免地長胖了。

產後補充營養，恢復身體很重要，對於大部分媽媽來說，儘快減掉身上的肥肉，穿回自己理想的碼的衣服，也是非常重要的事情。

媽媽產後要怎麼控制體重呢？

1.控制熱量的攝入

人的身體需要相對的平衡，攝入熱量的多少要根據消耗的量來決定，這樣才不會使多餘的能量堆積，脂肪囤積，最終導致肥胖。所以，產後媽媽要儘量控制不必要的熱量攝入。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》指示，哺乳期的媽媽每天需要額外增加500kcal的能量，用來轉化為乳汁的能量，滿足寶寶的需要。

2.改變飲食結構

減少大魚大肉及油膩湯水的供應，並非全肉飲食對媽媽的身體恢復更好，也並非頓頓湯水才能保證乳汁應該足夠，寶寶也需要其他營養物質。

所以媽媽要調整飲食結構，攝入足夠碳水化合物的基礎上，多吃蔬菜水果。

肉可以每天吃，但要注意烹調的方式，總量不宜過多。

多吃粗糧來代替精米、精面。

拒絕油炸、辛辣的食物，儘量少吃糕點、甜食等。

3.改變吃飯的方式

很多媽媽為了照顧寶寶，經常不能正常吃飯。這時候媽媽可以少食多餐，但注意吃飯時要放慢速度，細嚼慢嚥，讓胃來充分消化食物，以防吃得過快，食物攝入過多。

4.適當的運動

單單靠控制飲食無法達到減重的目的，媽媽也要做一些運動來幫助減重。

產後2-3個月的媽媽，可以適當進行一些中等強度的運動了，針對脂肪囤積的身體部位重點做一些相應的運動，比如腹部及大腿的訓練。

這類運動可以選擇的有快步走、平板支撐、抬腿運動等等。

媽媽可以根據自己身體的恢復情況來選擇適合自己的運動。

5.哺乳媽媽堅持母乳餵養

母乳餵養可以幫助產後媽媽消耗過多的脂肪能量，加快新陳代謝，是最簡單不過的減肥方式。

產後控制體重需要穩步進行，只有堅持下去才能看到效果，媽媽們要注意不要急於求成，盲目節食來減肥，這對自己身體恢復有害，還不利於寶寶成長。

生完孩子減肥幾乎是所有媽媽除開哺乳以外最關心的事情了，因體重的高與低直接關係到了身材的恢復，因而幾乎所有寶媽在分娩結束無一例外不想盡快把身上那多餘贅肉全部減把，那麼究竟該怎麼做才能既能顧及哺乳又能顧及減肥呢？

一、懷孕會胖多少斤

通常來說，女性在懷孕期一般會胖25斤，如果在懷孕前體重偏高或者其懷孕期間飲食控制不是很好，整個孕期增重可能會更高。

二、為什麼有的寶媽瘦得快，有得很難瘦：

1、月子是否坐得好

因為42天的月子期直接關係到產婦以後體質，如果沒有一個很好的體質，那麼想在以後的日子儘快恢得是幾乎不可能的。

2、有沒有母乳餵養

來看看這組資料，你就知道餵奶對於寶媽減肥有多麼重要了。餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600c.c.的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

3、全程自己來

有些產婦因為各種原因，生完孩子以後很多事情還是需要產婦自己來，這就可以想象到了在產後如此虛弱所情況下，身體怎麼能不瘦了，當然這只是極端個例，希望各位寶媽永遠不要這樣。

4、和個人體質有關

日常生活中，我們不難碰到“喝涼都長肉”的，寶媽們也不例外，天天躺著再加上吃得好，自然瘦不下來了。有的就是天然瘦體質，身邊有同事就是的，即使快生了，身體也沒有太大的變化。

三、如何進行產後科學減肥

四個月減掉32斤還不影響奶水，以個人的經驗來看，有點不太現實的。由於你不知道身體其它情況，我建議您對於減肥應該一步步來，不妨按照以下的步驟：

1、避免產後進一步發胖：

生完寶寶以後首要面對問題就是哺乳，為了保證奶水質量，很多寶寶媽不得不繼續吃吃吃，但是為了避免繼續發胖，建議的飲食進行科學調整，如生完孩子最好不要馬上開始大補，因為在分娩前，產婦一般儲存足夠的熱量。此外相應的飲食調整最還是根據產婦體質具體分析。

2、月子裡可以進行這幾項運協：

盆底肌運動：主要是緩慢蹲下和站起，這是因為產婦分娩後，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原。腳踩踏板運動：有利於改善腿部腫脹，促進血液迴圈增強腹部肌肉：這個有利於避免肚子出現贅肉，方式也很簡單 ，當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆

3、產後減肥訓練強度表

月子期間不可減肥，推薦做上輕微的恢復活動；　　產後6周，可以開始減肥了；　　產後2個月，減肥循序漸進；　　產後4個月，加大減肥力度；　　產後六個月，減肥的黃金期。：

4、這些減肥方式要了解

從產後6個月開始，可以增大每步走路步數，從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。吃飯要慢：如果是吃的太快，不容易消化，吃得慢點，每頓飯最好吃上半個小時左右。合理搭配營養，避免奶水受到影響，這方面網上的內容很多，就不贅述了。利用碎片時間煅煉：不一定每天非要固定在什麼時間煅煉才行，每次拿出十分鐘慢慢來就好，效果也是一樣的。推薦運動：瑜伽或者慢速無劇烈震動如俯臥撐、蹲起，建議不要進行跳躍以及HIIT以及Tabata型別等訓練

這位寶媽愛美之心可以理解，但是能不能瘦下來是多方面原因共同的決定的，像你說的四個月減掉32斤還不影響奶水可能有些人能做到，但是還是建議您根據自身體質進行科學合理減肥，避免因此留下健康隱患。

處於哺乳期，如何在四個月減掉32斤，還不影響奶水？

如果四個月要減掉32斤，那麼一個月平均得減少8斤。對於一個正常的人而言，一個月減少8斤，的確不容易。不過，由於產婦在孕期增長體重較多，那麼產後控制體重很有必要。

產後，如果控制飲食，注意一些鍛鍊，體重可以減掉一些。由於要哺乳，那麼媽媽的營養必須得到保證，一來保證自己身體的恢復，二來供給寶寶較高質量的母乳，因此對於體重的減多少，寶媽不要過分去追逐與要求。

為了保證寶寶的母乳，又可以健康地減掉體重，有哪些方法呢？

1.堅持母乳餵養。母乳餵養，可以帶走一些能力，堅持母乳餵養既有利於自己的身體，也對寶寶的抵抗力有好處。

2.加強營養，清淡，注意攝取高蛋白質物質。長得胖，就得注意飲食清淡，少油少鹽少糖。為了保證寶寶的母乳質量，得注意葷素搭配，多吃些水果。

3.保證睡眠，但不嗜睡。不規律的睡眠，女人更容易長胖。因此，平時需要注意睡眠，保證睡眠質量，但是不能嗜睡，睡得太多也容易長胖。

4.堅持鍛鍊。產後第一個月，以靜為主，但能下床走動就得下床走動。在月子後，就得以輕柔的鍛鍊為主，並逐漸過渡到正常的鍛鍊。

“管住嘴，邁開腿”是減肥的第一步，為了寶寶的母乳，一定要科學合理地進行飲食，並規律作息。