懷孕時為了寶寶的營養，媽媽需要吃很多東西來保證營養，而生完寶寶後，光是坐月子吃的肉、喝的湯，都可以抵上好幾個月吃肉的量，於是，新媽媽總是不可避免地長胖了。

產後補充營養，恢復身體很重要，對於大部分媽媽來說，儘快減掉身上的肥肉，穿回自己理想的碼的衣服，也是非常重要的事情。

媽媽產後要怎麼控制體重呢？

1.控制熱量的攝入

人的身體需要相對的平衡，攝入熱量的多少要根據消耗的量來決定，這樣才不會使多餘的能量堆積，脂肪囤積，最終導致肥胖。所以，產後媽媽要儘量控制不必要的熱量攝入。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》指示，哺乳期的媽媽每天需要額外增加500kcal的能量，用來轉化為乳汁的能量，滿足寶寶的需要。

2.改變飲食結構

減少大魚大肉及油膩湯水的供應，並非全肉飲食對媽媽的身體恢復更好，也並非頓頓湯水才能保證乳汁應該足夠，寶寶也需要其他營養物質。

所以媽媽要調整飲食結構，攝入足夠碳水化合物的基礎上，多吃蔬菜水果。

肉可以每天吃，但要注意烹調的方式，總量不宜過多。

多吃粗糧來代替精米、精面。

拒絕油炸、辛辣的食物，儘量少吃糕點、甜食等。

3.改變吃飯的方式

很多媽媽為了照顧寶寶，經常不能正常吃飯。這時候媽媽可以少食多餐，但注意吃飯時要放慢速度，細嚼慢嚥，讓胃來充分消化食物，以防吃得過快，食物攝入過多。

4.適當的運動

單單靠控制飲食無法達到減重的目的，媽媽也要做一些運動來幫助減重。

產後2-3個月的媽媽，可以適當進行一些中等強度的運動了，針對脂肪囤積的身體部位重點做一些相應的運動，比如腹部及大腿的訓練。

這類運動可以選擇的有快步走、平板支撐、抬腿運動等等。

媽媽可以根據自己身體的恢復情況來選擇適合自己的運動。

5.哺乳媽媽堅持母乳餵養

母乳餵養可以幫助產後媽媽消耗過多的脂肪能量，加快新陳代謝，是最簡單不過的減肥方式。

產後控制體重需要穩步進行，只有堅持下去才能看到效果，媽媽們要注意不要急於求成，盲目節食來減肥，這對自己身體恢復有害，還不利於寶寶成長。

我覺得現在才產後是40天沒必要說一定要瘦多少斤，健康就可以了，當然你說的現在肚子裡還像懷著一個，這時候你的身體都還沒恢復好，是不太適合大量運動的，那麼我們只能透過飲食來減少身體多餘的脂肪，那麼怎麼吃才是不影響母乳又可以減肥呢？這是你吃東西一定要記得少油，喝的湯也要把上面的浮油去掉，少吃碳水類的東西，比如米飯，麵條這些都要少吃，可以多吃點水果和纖維類的實物，多喝點魚肉湯對你應該也是有幫助的，再配合適量的運動，相信過段時間你的身材會有所改善的。希望對你有幫助。最後希望大家點個關注，謝謝