很多媽媽在度過產假後都需要重返職場，母乳媽媽們搖身一變就成為了背奶媽媽。很多背奶媽媽剛剛重返職場時都有了泌乳壓力，感覺自己的乳汁分泌量逐漸減少，害怕不夠寶寶吃。

其實背奶媽媽的泌乳量減少是很常見的現象，媽媽不必過於擔心，今天就教您幾招，或許能幫您追回丟失的母乳。

1.爭取一切機會親自餵奶

其實大多數背奶媽媽奶量減少，都是因為親自餵奶的機會少了，缺乏寶寶吸吮的刺激，導致奶量減少。

想要奶量多，就要抓緊一切機會親自給寶寶餵奶，因為寶寶是媽媽最好的吸奶器。

透過寶寶的吸吮刺激，可以給乳腺傳遞分泌乳汁的訊號，也可以更好地幫媽媽排空乳房，保持乳腺暢通。

2.上班時間多吸奶

很多背奶媽媽重返職場後，因為工作忙就疏忽了吸奶的工作，導致乳汁堆積，堵塞乳腺。

背奶媽媽一定要注意，上班時也要多用吸奶器吸奶，一般來說每隔3~4小時就需要吸奶一次，這樣才能確保乳汁及時排空。

3.吃一些追奶食物

其實一些食物也具有催乳的功效，媽媽可以適當吃一些，透過食療、食補的方法進行追奶。常見的催奶食物有豬蹄湯、鯽魚湯、烏雞湯、通草、黃豆等。注意要連湯帶著裡面的食材吃。

催乳食品吃起來也要有所注意，不要頓頓都吃，因為像豬蹄湯、烏雞湯等肉類的催乳食物，一般都富含脂肪、蛋白質和油脂，食用過多也容易導致體重上升。

4.準備一張寶寶的照片

關於上班吸奶，其實有一個小秘訣，媽媽可以準備一張寶寶的可愛照片。當媽媽去吸奶時，可以將照片帶上，一邊吸奶一邊看著可愛的寶寶，透過視覺的刺激也是可以起到一定的催奶功效的。

剛剛成為背奶媽媽，奶量多少會有所波動，如果出現了奶量減少的現象，不要過於憂慮，放鬆心情，試試上面的4個小辦法，或許很快就能幫媽媽把奶追回來哦。