我可以自豪的告訴你，我是個成功戒菸的人，下面聽聽我的戒菸經歷吧。

戒菸兩小時後煙癮來了，身體開始微微難受，戒菸4-8個時候一直會持續這個狀態，8小時以後煙癮就相當強烈了，會出現頭暈，瞌睡，煩躁等感覺，兄弟堅持住！

戒菸12小時，恭喜你，你的血液含氧量回復正常！

戒菸24小時以後，煩躁和焦慮達到頂峰，這個時期你的血壓會下降，心臟病的風險會減少。

戒菸72小時，這個時刻最關鍵，我一直一覺睡到大天亮，那天我凌晨三點菸癮難耐，起床準備放棄戒菸，可是我的煙都扔掉了，只能強忍的慢慢入睡了，很幸運我熬過了這個最難熬的時刻！

戒菸一週後，這個時候煙癮下降了許多，你甚至開始討厭煙味。

三週之後，你的煙癮已經很輕了，煩躁的情緒也不再出現了，你的身體大概恢復了大半。

一個月之後，身體各項機能會得到極大的改善，你會驚喜的發現，你的面板變好了，你的牙齒變白了，你的味覺也恢復，你吃飯更香了，還有一個秘密告訴你，你會發現你的效能力都提高了。現在的你已經是個非吸菸者了，現在我宣佈你戒菸成功了，但是千萬別大意。以後一口都不能再吸！經歷了這麼多折磨好不容易戒了，千萬千萬不可以再吸一口！

你好，一般吸菸已經超過二三十年的人群，在戒菸初期，身體的確可能會出現一些不適症狀，被稱作“戒斷症狀”，對健康影響不大。所以，“戒菸反傷身”的確沒有科學依據。

戒菸初期，身體會出現8種“不適”

戒菸初期，人體確實會出現“各種不適”。大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰，依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要約半年時間。

扛過“8種”不適，就能戒菸成功

研究表明，吸菸人群在戒菸成功之前，平均會嘗試六次到九次才會戒菸成功，而很多人復吸是因為戒斷反應的困擾，也有部分是不清楚戒菸的時間，怕辛苦的日子看不到頭。為此，給大家整理了8種常見戒斷反應，一般只要熬過去了，戒菸也就要成功了。

戒菸初期，身體會出現以下8種情況：

口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

睡眠中斷：這是戒斷症狀之一，非常常見。

咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。

頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

戒菸也有最佳年齡和最佳時間？

戒菸最佳年齡”——30歲之前

研究發現，女性吸菸者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。

所以，戒菸還是要越早越好，而戒菸的“最佳時機”，就是“現在立刻戒菸”！

戒菸最佳時間——始於清晨

判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看：清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短。

這是因為，在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。如果，癮性非常強烈，吸菸慾望很濃烈的話，那麼，這個人吸菸的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。

而且，很多人早晨起來的時候，都是大把吸菸，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望，所以，這就足以看出嚴重性了。

當清晨開始撇掉香菸時，戒菸的成功率就會大幅度提升！

戒菸必經的4個重要階段

階段1：戒菸1-7天（最痛苦難熬的時期）

一方面是，由於多年行為習慣，突然遭到改變而不適應；一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷症狀發生。

此時，是戒菸後身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日常可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適症狀。

階段2：戒菸3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒菸三週開始，也就是21天，是習慣的養成周期，條件反射的不適感會因此消失。同時，身體代謝尼古丁的週期也大概為3周，重度依賴者可能持續到4周。

所以，當尼古丁代謝完畢後，各種戒斷症狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

階段3：戒菸1-6個月（心裡依賴期）

雖然戒斷症狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。

很多戒菸的人，到了這一個階段，往往是身體已經各種好轉，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支菸”的迷惑。

階段4：戒菸1年後（基本成功）

此時，可以說戒菸基本成功了，身體也因為戒菸，而發生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸菸的想法，但對香菸已經不存在依賴性。

如果，此時看別人吸菸基本沒什麼感覺，並且面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。那麼，說明你已經成功戒菸了。

做好這4件事，有助戒菸

1、多喝茶

建議，從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。

2、多攝入果蔬

吸菸時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適症狀。

3、適量運動

運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。

年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。

65歲以上的老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

眾所周知，吸菸對人體健康不利。長期大量抽菸的情況下，身體就會出現病變，特別是肺部的病變會比較明顯。肺部功能持續下降，甚至導致肺癌的出現，患者可能會有咳嗽，咳血痰，胸悶乏力，呼吸困難等症狀。因此，平時需要做到煙酒不沾，及時戒菸，防止長期吸菸帶來嚴重的身體損傷。生活中有很多菸民意識到吸菸的危害，並且著手開始戒菸。那麼，及時戒菸之後身體有哪些表現，說明戒菸快要成功了呢？

1、記憶力提高了

在戒菸的過程中，如果發現自己的記憶能力提高了，那麼很有可能就是戒菸快要成功了。因為戒菸成功的情況下，大腦不再對菸草中有害物質形成依賴，拜託了菸草中毒害物質對大腦的影響，此時大腦功能也會提高。甚至可以感覺到自己的反應變得靈活，而且記憶能力也增強了，這些都和減少菸草物質影響機體健康有關

胃口改善明顯

在戒菸的過程中，如果發現自己的胃口變得良好了，那麼說明戒菸快要成功。因為本身長期大量抽菸就容易影響人的味蕾功能，此時很多人會出現味覺下降的表現，每次吃飯時飯量都比較少。如果在戒菸的過程中感覺到自己的胃口變得良好，那麼說明戒菸快要成功，身體不再受到菸草有害物質的影響，因此胃口也會得到改善

3、咽喉刺激感減輕

在戒菸的過程中，如果咽喉的刺激的症狀好轉了，那麼說明戒菸快要成功。因為長期大量抽菸的情況下，容易導致慢性咽炎的發生。而戒菸成功的人區域性炎症改善，感覺嗓子變好了，咳嗽的情況也會好轉，這些都和戒菸快要成功有關。

4、膚色紅潤

平時意識到吸菸有害健康的人，通常會透過及時戒菸的方式來減輕煙草有害物質帶來的身體損傷。而在戒菸快要成功的時候，可以發現自己的臉部膚色變得紅潤了。這是因為，本身長期大量抽菸就容易影響器官功能，器官功能持續下降後，身體血液迴圈也會受到影響，容易有血液迴圈受阻的表現，因此人的臉部膚色就容易變得萎黃。如果可以戒菸一段時間，發現自己的臉部膚色紅潤，說明快要成功了。

5、睡眠質量提高

在戒菸的過程中，如果發現自己的睡眠質量提高了，那麼說明戒菸快要成功。部分人在戒菸的過程中對菸草物有依賴性，容易一段時間不抽菸具出現失眠。如果可以長期堅持下來，而且發現自己的睡眠質量越來越高，那麼說明已經不再受到菸草中有害物質的控制，此時睡眠質量提高。

科學會告訴你你的身體機能在恢復，各項指標也越來越好，但現實是你在發胖，甚至覺得自己很難受，有些還表現出免疫力下降，這是因為你身體裡的有益菌和有害菌在對抗，祝你身體健康！