現在大部分人，晚上睡不著都在刷手機，越刷手機就越睡不著，越睡不著就越無聊，越無聊於是就越刷手機，越刷手機越興奮，就越睡不著……惡性迴圈…

什麼叫幸福？

白天有說有笑、晩上睡個好覺！

不要問別人在幹什麼，問問自己是不是想太多了、或者別的什麼原因。

你好，手機的時代，相信很多朋友跟我一樣，每天看著手機入睡，半夜醒來睡不著也是看手機，早上醒來也是看手機……幾乎成了手機的奴隸。

怎樣改掉這個習慣呢，其實也很簡單，只要大家堅持做到一下幾點就可以了。

期實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣，失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。

睡前減慢呼吸節奏

睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

上床睡覺之前要穩定情緒

每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於治療晚上失眠沒有好處。

睡前洗一個澡

睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出睏倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

睡姿助眠法

睡覺最重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。

睡覺之前吃一些養心的東西

睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

晚上睡不著，會陷入胡思亂想的怪圈，我個人的體會是，把它當成學習的最好機會，想自已平時最難攻克的難題。比如詩詞中的平仄問題，書法中的筆法筆意，及為什麼寫不出古意等問題，總之，你平時因時間和其它原因遺留的問題，都在這時專題思考。出乎意料的是，好些問題可理出頭緒，迎刃而解。也許是夜深人靜，無干擾，靈感自出的緣故吧？有時，問題沒解決，但自然入睡了，這不也解決了失眠問題嗎？這方法叫歪打正著。有興趣者不妨一試。

我也有晚上睡不著的時候，睡不著時就像”煎餅”一樣，在床上翻來覆去。以前睡不著就看書，現在網上各種教你治療失眠的奇招怪招百出，對於有的人有效果，對於另一些人無效。我現在睡不著了，不急不煩，煩躁會讓你更難入睡，不如開啟聽書軟體，就此機會聽一些平時忙於工作和家務沒時間愛好的知識，正好補補課，設定10-20分鐘的聽書時間，聽著聽著就睡著了。即便是睡不著也陶冶了情操，總比在床上“煎餅子、烤魚”要心安理得吧。目前，正直全國阻擊新型冠狀肺炎疫情關鍵期，各地封閉管控十分嚴厲，大家不走出家門就是對狙擊戰的最大支援，天天在家除了吃就是睡，睡眠不好腰痠背痛，建議在家還是要適當運動，有句俗語說：“吃不得，是沒有餓得；睡不得，是沒有累得”，體力勞動和體育鍛煉是緩解失眠和壓力的最佳良方。

我一般都是看書比較多，這個時候比較安靜，睡不著看書既可以減壓又可以增長見識，玩手機的話對眼睛不好，而且有輻射，我一般比較喜歡看自己感興趣的書籍。看書並不能包你能獲得財富，但是可以豐富你的知識面。何樂而不為呢？