其實這就是健康跑唄！每天晨跑5到7公里是最好的，用時大約30到45分鐘。這樣的跑步時間不僅能鍛鍊心肺功能，而且還能減肥，但小於30分鐘那效果就差了些。

怎麼樣才能做到不傷身又能達到保健作用呢？關於晨跑，有四點注意事項要牢記！

1、規律的作息時間

這裡所說的規律作息可不僅僅是早上幾點起床跑步，而是前一天晚上幾點睡覺。因為健康是身體是吃得少、喝水多、大便正常、早睡早起，所以只有好的睡眠質量才能讓新的一天精神狀態好。如果跑步前的晚上睡覺太晚，那麼就會造成睡眠不足，早上要麼起不來，要麼身體的疲勞恢復不了，這時候跑步則會讓身體更加疲憊不堪。所以，想要堅持晨跑這個運動，就必須養成規律的作息時間。

2、要充分熱身

由於早上身體是從睡眠靜止狀態過來的，所以在跑步運動前一定要記得進行熱身運動，讓身體對即將到來的跑步運動進行充分的準備，同時還可以避免損傷。什麼是充分熱身呢？首先可以透過波比跳等方式讓心率提升一下，然後就是身體各個關節、肌肉群進行活動等。讓全身進行跑步戰鬥狀態，如果不進行這些的話，那崴腳受傷的機率就會增高很多了。

3、晨跑不要空肚子

早上是一天當中血糖最低的時候，儘管前一天吃了晚飯，但經過一夜的代謝消耗，血糖指數已經到了補充食物的時候。如果是年輕的正常人還好，血糖低影響不算太大。但如果是上了年齡的人，如果早上空腹跑步，就會因為運動消耗糖原而導致血糖更低而暈厥，所以年齡大的人跑步前一定要喝點溫水，吃一點東西再去跑步。

4、關注溫度變化

在春夏、夏秋交叉季節還好，由於室外溫差與體溫差別不算太大，穿上T恤或短褲就跑步了，也並不覺得熱或者冷。但是在秋冬、初春的時候，室外的溫度就與體溫差別很大了，這時候最需要做的就是保暖措施。在跑步前查詢下天氣預報，看下實時氣溫來決定穿什麼衣服，以避免凍感冒。

需要注意的是，天氣越冷就應該把熱身的時間拉長一些，因為天氣越冷身體的骨骼和肌肉就越硬，畢竟本身天冷了人不願意動，所以跑步前先把身體高靈活，溫度提上去了之後再去跑既舒適也安全。

朋友你好，慢跑運動，以每分鐘180步的步頻。以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鐘。慢跑之前，最好做些一刻鐘的全身伸展運動，和一分鐘八九十步的速度，連續快走一刻鐘的熱身運動。建議最好飯前半個小時和飯後一個小時進行慢跑運動。慢跑時，最好可以保持心率90至110次為宜。每週最少三四次慢跑運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

晨跑完全是循序漸進的過程。

對於以減肥為目的新手，開始以3公里為目標。慢慢的增加時間和跑量。

再以45分鐘這樣一個脂肪開始燃燒的時間點為界去練習。

當你慢慢開始適應這個強度之後，10公里甚至更遠的距離也就自然而然的完成了。

晨跑通常應在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60％－75％有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％MHR有氧運動30分鐘。

晨跑如果空腹，血糖處於較低的水平，所以一般最多不超過一小時以內，如果吃過飯之後兩個小時以後再跑，可以根據計劃進行。一個小時左右的慢跑，因人而異，大概平均10公里之內。