“小寒”，正值出門冰上走的“三九”之時。

意味著進入了一年中最冷的時候，小寒小寒，凍成一團。

小寒過後，寒邪更重，此時，一定要做好養生工作，為寒冬打基礎。

與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。寒冬時節，很多人體虛易生病，大多是腎氣不足所致。因此，小寒過後，一定要注守護腎臟，補養腎氣。腎不好，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、小便泡沫多，長久不消失。

2、夜尿增多，尿頻尿急。

3、經常出現腰部痠痛、腰痠。

4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。

5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

小寒過後，重養腎，遠離三字

第一字：鹹

中醫講，鹹入腎養腎，滋補腎臟，然過鹹則過猶不及，更傷腎。“鹽為百味之祖”，吃進人體的鹽，90%以上，都是由腎臟來代謝的。攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應更少一些。此外，炒菜的佐料，醬油、辣椒醬、耗油等也含有“隱形鹽”，需要注意。第二字：酒

酒精進入人身體內 ，會對身體多器官起到破壞作用，特別是肝腎。

喝酒傷肝，或許人人知曉，事實上，喝酒對於腎臟的損害也十分嚴重。

長期大量喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，甚至會誘發腎衰竭等。

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。所以，想要養護腎臟健康，一定要注意遠離酒飲，滴酒不沾才是最好。第三字：熬

人體五臟六腑，都在睡眠中得到自我休息與修復。

長期熬夜，睡眠不足，會加重腎臟負擔，影響腎臟排毒，進而損害腎臟功能。

臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

所以，養護腎臟，一定要遠離熬夜，保證良好充足的睡眠。

小寒過後，做好五件事，強壯腎氣，寒冬少生病

第一件：改掉傷腎惡習

養護腎臟，首先就要改掉不良的傷腎習慣。

1、憋尿

尿是腎代謝出來的廢物，一旦憋尿，人的膀胱就會減弱排尿反應，而且尿液還會倒流回到腎，引起腎盂腎炎、慢性腎炎等損害腎臟健康。

因此，一定要注意，有尿及時排。

2、亂吃藥

藥物最損肝腎，尤其是非處方藥。

所以，日常用藥準醫囑，切莫自行亂吃。

3、久坐

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。所以，養護腎臟，要改掉久坐習慣，經常多活動活動。

第二件：促進腎臟排毒

腎臟主要負責人體排毒工作，幫助腎臟排毒，可減少腎臟負擔，有益腎臟健康。

1、主動喝水

腎主水，飲水不足，會導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。

養護腎臟，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴才喝水。

早起後喝一杯溫水，有助於肝腎排毒，減少腎臟壓力。

2、常飲茶

飲茶，也有益腎臟排毒。

用一些護腎小植物，搭配泡水喝，對於保護腎臟健康的，大有益處。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

第三件：常吃養腎食物

黑色入腎，多食黑色食物，有益腎臟健康。

1、黑豆

豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。

黑豆，形狀像腎，可補腎強身，防老抗衰。

經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2、黑米

黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。

第四件：堅持睡前泡泡腳

睡前多用熱水泡泡腳，可溫補腎陽，保護腎臟健康。

腳底，有著諸多穴位與經絡，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

第五件：小動作也能強腎

閒來無事，做一些小動作，也可以強健腎臟。1、踮腳

踮踮腳，在室內也可以進行，有益腎臟健康。兩足平行，足距同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次，然後慢慢落下，反覆運動10分鐘左右，即可。2、搓腰

腰為腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達氣血。兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。3、揉耳

腎開竅於耳，按摩雙耳，可通經活絡，補腎養肝。

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。

然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天2-3次,每次20下。

腎是人的“先天之本”，如果把人體比喻成一棵大樹，腎就是樹根，吸收、傳遞營養充足，大樹才能枝繁葉茂。腎虛了,可能引起各種健康問題。然而，在現實中，人們常常會誇大腎虛，很多人把出汗多、腰痠背疼、頻繁如廁等與腎虛劃上了等號，一出現這些症狀，就自行盲目補腎，耽誤了病情。寒冬時節，養腎先改掉這些壞習慣！

寒冬時節，重養腎，改掉哪些習慣

1、喝水少

很多時候，因為忙碌的工作，所以有時候會經常忘了喝水，甚至有時候一天工作過下來，水都沒有喝過一口的都有。多喝水有助於促進代謝，幫助排出體內的代謝物，若是你每天喝水少，排尿的次數也會相應的減少，自然體內的毒素會聚集，進而影響到腎臟的健康。

2、憋尿

由於經常憋尿導致腎臟生病的情況，在白領中很常見，因為繁忙的工作或者不停的開會，往往幾個小時都不去上一次廁所，久而久之的憋尿就會導致膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

3、口味重，吃得鹹

有些人的飲食習慣是口味重，吃得鹹，為了自己口舌之慾而忽視了對健康的危害。口味重，吃得鹹會吃進更多的調味品，尤其是鹽。如果吃的鹽太多，會加重腎臟的負擔，使得血壓升高，容易引起腎病，也容易誘發高血壓等心血管疾病。

4、抽菸喝酒

抽菸喝酒其實是一種不好的行為，對身體健康不利。抽菸喝酒傷害我們的腎臟、肝臟甚至是心臟。抽菸喝酒其實會加速身體的透支，一時感覺到快樂，但對身體的傷害可能是永久性的，為了健康還是儘早戒掉。

5、熬夜

熬夜已經成為了很多現代人的常態，但是好的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，中醫上說，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋，而臨床上發現許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷，因此，我們想要有一個好的腎臟，就應該養成良好的作息習慣，早睡早起，以利於腎精的養護。

養護腎臟該怎麼做呢？

1、常吃補腎食物

日常生活中常見的補腎食物有蕪菁、黑豆、枸杞、黑芝麻、黑米、姬松茸、核桃、桑葚、山藥、芡實、羅漢果等食物，可以將它們打磨成蕪菁雜糧粉食用，不僅能養腎護腎，還能預防各種腎臟疾病。蕪菁在在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，《大醫典》中這樣記載蕪菁：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”現代醫學認為，在冬季裡，蕪菁的補腎效果是比較明顯的。

2、少菸酒

吸菸喝酒對身體有極大的損傷，並且世界衛生組織證實，菸草，酒精被列為是第一類致癌物質。

煙中的焦油，一氧化碳等有毒物質，會誘發高血壓，動脈硬化等疾病，間接的傷及腎臟的健康。

男性攝入酒精的劑量單日不可以超過25克，女性則不應該超過15克。

3、運動

運動不僅可以強身健體,還可以延緩衰老，但是強度不能過大，應該選一些自己力所能及的運動專案，促進血液迴圈，可改善氣損，也可加速血液幫助腎臟排出垃圾毒素。對腎虛會有輔助治療作用。

4、睡前上廁所

很多人沒有睡前上廁所的習慣，憋尿睡覺，其實這樣的做法對於腎臟與膀胱都是有傷害的，而且傷害非常大，長期如此會導致腎上的光滑肌慢慢失去彈性與光澤，導致腎的衰老速度變快，影響腎健康。想要保養腎臟，睡前要做好排尿工作。

5、常按腎俞穴

位置：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

功效：中醫認為，“腰為腎之府”，腎俞穴有補腎元氣，壯腰益腎，常按摩可調節血壓，改善腎臟損傷，針對耳鳴，腰膝痠軟，乏累有一定的調節作用。

方法：雙手空拳，敲打腎俞穴，每次30下，或是將雙手搓熱，掌心按摩3-5分鐘。

改掉七個傷腎的壞習慣

壞習慣一 ：飲食太鹹

飲食偏鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

壞習慣二：喝太多飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.35，這些飲料普遍為酸性，飲用後增加腎臟排酸負擔。

壞習慣三：吃太鬆軟的麵包

麵包和糕點中有一種食品新增劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的麵筋強度及彈性和鬆軟的口感。但過量食用溴酸鉀會損害人的中樞神經、血液及腎臟。

壞習慣四：常常憋尿

尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

壞習慣五：暴飲暴食

現代人聚餐機會增多，常常飲食過量，最終都會產生廢物尿酸及尿素氮等。

壞習慣六：飲酒後喝濃茶

茶葉中的茶鹼，可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

壞習慣七：喝水太少

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。

4個養腎護腎“絕招”

絕招一：養腎需要讓腎“休息”

腎中精氣的盛衰，往往決定著人體的生長、發育過程和生殖機能的旺盛與衰減。因此，腎虛會表現為發育遲緩、性功能下降、早衰等。養腎必須避免因為工作壓力太大，或者過度疲勞。讓腎處於放鬆的狀態，對養腎也有一定的好處。

絕招二：鳴天鼓

方法：雙手掌緊貼雙耳，再用食指與中指交替彈擊後腦，耳中會有打鼓聲。一天2次，一次大於30下。中醫說，腎開竅於耳，所以經常這樣做可健腎益耳，有利於中年腎氣上傳到雙耳或腦，可聰耳健腦，防治耳聾耳鳴。

好處：調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。

絕招三：撞背

方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每天可以做2~3次左右，每次撞擊大約30下。

好處：這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

絕招四：養腎記得要多睡覺

養腎記得要多睡覺。人一天內充足的睡眠對人體各個機能恢復是非常有效的。因為在這個過程中，會幫助身體進入一個放鬆的狀態，兩腎得到合理的放鬆。