我有一個自己的小觀點僅供參考！可以設立幾個小的目標！也就是所謂的階段性目標！每完成一個就獎勵自己一下！

例如堅持5天就可以獎勵自己一件衣服！堅持10天獎勵自己一個包！等等用這種物質刺激自己不斷地堅持下去也是不錯的一種方法！講大道理沒用因為看不到結果！

朋友圈有一對年輕的夫婦，婚後好幾年沒有孩子，做了一些檢查，醫生建議說透過健身運動來提高備孕質量。然後他們就分別行動了起來，每週末抽出時間進行健身訓練，跑步或者是在家裡玩健身遊戲。從五月份開始，堅持了大約小半年，雖然確切結果現在還不知道，但是兩個人經常發自己運動後的打卡照片，倒是讓人挺羨慕的。

還有一個案例是我自己的例子。因為之前比較喜歡玩手機遊戲，一玩就半天，整個人都精神恍惚。後來物件給我買了一臺任天堂遊戲機，又買了一個健身遊戲，然後在家裡開始放下手機玩遊戲機。同樣是遊戲，但是當中的體驗完全不同，玩遊戲機可以消耗很多卡路里，健身遊戲難度方面循序漸進，不到一個星期就適應了這種訓練節奏。

這個例子中，我想說的是，如果你想透過某種方式勸服自己或者是別人開始健身，可以嘗試用一些物質上面的獎勵來激勵。

許多女生會給自己買一件小一碼的衣服，當然這件衣服的價格也比較高，為了刺激劑自己去自律健身，這樣的方法也是可以的。

還有就是很多健身社群，會用打卡返現金的方式去激勵會員動起來。但是這種激勵方式多多少少會有一點不管用，因為在現實中，人們可能會用省一點錢或者是多賺一點錢的方式來掩蓋自己的懈怠。比如很多人用100塊錢的賭約來激勵自己這一週減一斤，但如果這一週能夠多賺200塊錢，他們就會跳過這一個小目標。

所以建議用實物的獎勵方式來替代現金激勵。

再來說一下寵物對減肥的作用。前幾年有一個研究，說的是養一條狗對減肥的作用非常大。因為寵物狗每天都需要出門大小便，所以狗狗主人或者是家裡的親人，必須每天都牽著出去溜一圈，間接的增加了他們的運動量。別小看了這出門一圈的運動量，一年365天，每天都如此累積的卡路里消耗，多出你的想象。配合飲食控制，能夠起到不錯的減肥作用。