待在家裡給自己定一個目標，看一本書，學一件事，做一件自己從來沒有做過的事情，從思想上先變美，自然而然就美啦！還有嘛就是俗話說得好，沒有醜人，只有懶人，每天把自己收拾好，清清爽爽的，健健身，飲食規律，多運動，這種漂亮就由內而外都會讓人感覺很舒服哦，就是，大氣中有透露著漂亮[呲牙]

想要變美，或許有一些捷徑，但歸根結底都是要透過自身的努力來實現，這樣才是真的美！氣質、飲食、養生1、每天堅持飯後慢走。2、多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品以及各種油炸食品，水果最好上午吃。3、不熬夜！這個特別重要，早睡早起身體好！每天堅持十一點之前睡覺。熬夜既傷面板又容易衰老。4、每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿！5、走路不要駝背，很不好看，要注意自己的走姿。6、養成每天泡腳的習慣，既緩解疲勞還能解決一些身體小毛病。7、靠牆站，堅持下去能矯正駝背。8、堅持喝牛奶，能變白！ 臉部保養1、敷補水面膜，面板看起來會水嫩很多。2、多喝熱水，雖然是老生常談，但確實是有科學依據的。3、塗面霜時臉部按摩，往上推拉，可瘦臉。4、早晚用加一勺醋的淡鹽水洗臉 ，面板比以前更白嫩。5、睡前抹護唇膏，第二天起來嘴巴會水嫩嫩的，別羨慕別人的嘴巴塗口紅好看，行動起來你也可以的。6、出門塗口紅，會讓人看起來有氣色。7、注意防曬，塗防曬霜（抗衰老第一步），出門打遮陽傘，一白遮百醜不是說說而已的。8、早晚潔面後記得補水。9、化妝的時候腮紅很重要。10、牙齒不整齊的帶牙套矯正牙齒，有一口整齊的牙齒讓人賞心悅。11、洗完臉用化妝棉擦乾，或者用手輕輕的拍打臉部拍幹，不要用毛巾和紙擦乾。 運動1、梨型身材多穿a字中裙迷笛裙腰部修身的闊腿褲。2、用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。3、每天堅持做50個以上的仰臥起坐，注意不要一下子做那麼多，慢慢加量到50個。4、游泳減肥，美體效果很明顯。 細節1、黑頭和痘痘不能擠。2、去角質的產品一週用一次就夠了。3、每天堅持洗澡後塗身體乳，長期堅持面板會變得水嫩有光澤。4、飯後半小時不要立即坐下來，最好散散步。5、一定要卸妝，卸妝要乾淨。6、愛笑的女孩最美。7、堅持抹護手霜做手膜，手是女生的第二張臉。8、早上起床一杯蜂蜜水服送兩勺黑芝麻。 髮型1、吹頭髮不要用熱風，有時間的話最好自然幹，對頭髮好。2、養成用完洗髮露後用護髮素的習慣，堅持下去頭髮會順滑好多。3、每天化點淡妝，沒有醜女人只有懶女人。4、洗頭髮滴兩滴迷迭香精油會長頭髮。 變美小竅門1、洗澡的時候，用毛巾擦些香皂或者沐浴乳到耳朵裡洗輪廓，久了耳朵會很亮白很好看。2、不要蹺二郎腿。3、用完電腦馬上洗臉，長時間上網的隔一個小時洗一次。4、用醋搓手，然後手指一個一個往外拉，手會又纖細又白嫩。5、用醋加在溫水裡洗頭髮，會讓頭髮很柔順。6、喝酸奶有很好的美容功效。將喝過的酸奶塗到臉上，幹了之後再塗一層，這樣重複4到6次，待全乾後洗掉，就會看到效果哦！7、在洗完臉後，用手指沾些細鹽在鼻頭兩側輕輕摩擦，然後再用清水衝淨，黑頭粉刺就會清除 乾淨，毛細孔也會變小。 技巧1、瘀青用雞蛋煮熟撥殼後在瘀青上滾一滾，很快它就慢慢消失了。2、把薑切片，臨睡前用手指壓在疤痕處15分鐘，第二天早上再洗掉，連續一週，你會發現這個方法對付痤瘡疤痕非常有效。3、水乳也要關注頸部。4、利用刷子上粉，不用粉撲或者海綿，會更加自然。5、睡前兩小時不喝水，不然第二天會水腫。6、要美白就用牛奶加維生素E敷臉。7、任何保養品都從下往上塗抹，往上推臉會更緊緻一點。 健康1、電腦旁放綠色植物，仙人掌即可，減小輻射，用完電腦馬上洗臉。臉上貼土豆，對面板很好。2、把薑汁塗到眉毛上，能變黑，或者橄欖油也成。3、銀耳加水煮至粘稠狀，每天喝一碗，絕對補充膠原蛋白，不比豬蹄差。裡面可以根據自己的喜好加紅棗、枸杞、蓮子、冰糖等。4、長期貼雙眼皮膠，撕來撕去，會導致眼皮鬆馳，所以不支援貼雙眼皮膠。5、近視眼為了使眼神看起來不呆滯，沒事的時候就轉動眼珠。6、每天洗澡時用蓬蓬頭自下而上的沖洗乳房，能讓胸部更堅挺不容易下垂。 提升個人氣質1、多看時尚雜誌，培養時尚觸覺，注意自己的穿搭。2、不要打著減肥的口號不吃早餐，不吃早餐不僅氣色不好還會發胖。3、飯後一杯黑咖啡，可以很好的抑制食慾，還能促進新陳代謝，促進消化4、早上起來空腹喝一杯白開水。5、每月堅持看一本書，能由內而外的提升氣質。好的氣質都是培養、堅持出來的，越美的人活得越累（精緻）！

家裡不要有存貨。像那些熱量高的零食如蛋糕、巧克力、肉類熟食不要買，因為買了怕浪費就會想吃。把你認為顏值身材最佳的明星照片放大了掛在顯眼的位置，然後每天說100遍，我要變得比她美！自然你就會監督自然減肥了。

美女們在家裡要想瘦瘦美美的，一定要自律起來，要想瘦一定要邁開腿管住嘴堅持下去，要想美就不要偷懶有大把的時間去護膚敷面膜

萬變不離其宗 管住嘴，邁開腿。

1.首先還是要從飲食上控制。節制高熱量食物的攝入量，清淡飲食，多吃綠色食品，水果也不是必不可少的，儘量做到少食多餐。

2.適當保持鍛鍊，因為在家的緣故就不要做比較激烈的運動了，儘量不要影響到鄰居。可以選在深蹲 仰臥起坐 俯臥撐等不會產生噪音的運動，當然家裡有健身器材的可以忽略這條。

3.保持良好的作息規律，早睡早起。

疫情嚴重響應國家號召不出門，宅家裡減肥，早上，咖啡，蘋果，芝麻糊，雞蛋，中午，蒸的紅薯，山藥，玉米類，素菜湯晚上，菇和青菜類，不知道這樣能減肥嗎？？

首先，就是要早睡早起了，熬夜對女孩子身體和面板都不好，長時間面板會很暗沉。

另外，就是要多吃蔬菜水果，少吃油，多喝白開水，先把自己面板養好。

接著，多鍛鍊身體，不要長時間玩手機，手機對眼睛面板都有輻射，長時間也容易脖子痠痛，大家也可以多做一些運動，網上就有很多

現在宅在家，我特別推薦週六野的瘦腿影片，林芊妤瘦腿，美麗芭蕾，這都是挺火的影片，我還在堅持，也不知道會不會有效果，希望大家和我一起呀

多喝水，多吃蔬菜水果，每天合理安排作息時間，運動是必須滴，哪怕不能出門你也可以開啟電視跟著視屏學一下麻麻最愛的廣場舞，陪陪麻麻也是一件很幸福的事兒。

這段時間，因為疫情的原因，

這是女人一生都在追求的事業[呲牙]，呆在家裡讓自己瘦瘦美美的很容易的，前提是你要有毅力，每天早睡早起，多做做美容面膜，飲食儘量清淡，多吃蔬菜減少碳水化合物的攝入量，多喝水！午後補個美容覺，下午做個瑜伽或者健身操，堅持一個月會有一個不一樣的你哦[可愛]

年輕人宅在家容易變懶惰，雖然疫情時間不能出門，但是也不能耽誤鍛鍊身體，鍛鍊好身體才能有更強的抵抗力。

我也是像豬一般的度過了過年一整週，藉著這個時期每天呆在家，除了吃就是睡。但是要清醒啊，不論何時都要堅持自律。

變瘦變美依然還是要從吃和運動著手。

吃就不多說了，我個人還是覺得不要對自己太過於苛刻，人生在世不能享受美食就太可惜了，可以適當進行攝入量的控制，而不是選擇節食、吃水煮菜之類的。當然，如果你能狠心做到，而且有很堅定的意志要快速減肥，那就去吧！我只提醒一句，這種方法對身體並不好。

只要能克服懶惰心理，居家運動千萬種，都能為你帶來健康和美麗。

推薦指數：✔️✔️✔️✔️

優點：佔地面積小、易於執行、運動效果好

屬於有氧運動。建議穿上跑鞋，原地小跑50-60分鐘。

穿跑鞋是為了保護膝蓋

原地小跑也要注意跑步動作和擺臂

跑步建議最少半小時，保證運動效果

在剛開始跑步時會很累。不建議一次性跑步時間太久，運動是需要循序漸進的，不必急於求成。

拿我自己舉例：

前兩天我都是跑步50分鐘，每跑15分鐘停下休息1分鐘。跑到第3天開始身體便已經適應了，就將跑步時長增加到了60分鐘，但是依舊會間隔休息。

原地小步這項運動效果是相當的好，跑一會身體就熱了起來，每天跑完步大汗淋漓，全身舒暢。有氧運動也適合減脂，如果肥肉多的可以嘗試。

如果覺得跑步太枯燥，可以放一部劇，邊看邊跑，時間一下就過去了。

運動完切記要拉伸，可以做動作拉伸，也可以泡沫軸拉伸。

2.美麗芭蕾

推薦指數：✔️✔️✔️✔️

優點：塑形效果較好，動作優雅，佔地面積較小（一塊瑜伽墊的面積）

屬於無氧運動。美麗芭蕾是我19年開始的新寵，動作看似簡單，做起來特別累。好在影片的老師是一位美麗的芭蕾舞者，看著優雅的身姿就有了做下去的動力。

這個系列的運動主要是塑形用，僅需要塑形的可以選擇。但像我這種胖的還是需要配合有氧先減脂才行，否則只會變成結實的胖子。

美麗芭蕾有基礎課程和身體轟炸課程，強度的話看字面意思就能猜到了。兩個系列課程都涵蓋了全身各部位的鍛鍊，可以全部都練，也可以根據需要選擇不同課程練習。

3.塑形操課

推薦指數：✔️✔️✔️

優點：綜合性運動，有律動性、舞蹈性

操課我只推薦我跳過的且效果不錯的。

推薦國外很火的《Pump It Up》，這個課程有很多系列，我個人推薦2004和2012版課程。

這個課程全套時長基本都在100分鐘以上，有氧、重力訓練和拉伸都有。建議也要量力而行，不要卯著勁使勁跳，沒什麼好處。

因為課程綜合性比較強，減量的同時不要減型別，還是要保證有氧+無氧+拉伸。

這個運動比較佔地方，因為偏舞蹈性，因此需要較大的空間來伸展四肢。

4.其它日常運動

除了以上專門性運動自在，平時在家各種小細節都能鍛鍊到身體。

一起運動起來，強身健體，抵抗疫情！！

注意飲食，每天都跑跑步，最好家裡有跑步機，跳跳繩，爬爬樓梯，打掃衛生。只有付出才能收穫，那些減肥藥減肥茶都沒有自己流汗換來的好。

少吃多運動，多喝水，現在在家不能出去更有條件變美了～

我們家裡好多庫存和年貨各種吃的，導致於我在家的時間都是在研究吃的～我是反面教材，體重猛竄～還是少吃點吧

一日三餐按時吃，注意控制食量，不吃零食。每天堅持室內運動一小時，平板撐 5分鐘，仰臥起坐100個，深蹲100個，剪刀腿100個。

堅持到解放疫情，不瘦你找我。

呆在家裡的我們可以更好地自由支配自己的時間。如果可以合理安排好作息、美食、健身、讀書……在家也可以做到瘦瘦美美。具體如何實現要因人而宜，最簡單並且最重要的一點還是那個六字方針：“管住嘴，動起來！”

待在家裡如何讓自己變得瘦瘦美美的？我來分享一下我的觀點。

首先，我和你分享一下健康的四大基石:

1、均衡的營養，葷素搭配，每餐不能少於八種食物，只吃八分飽。

2、適量的運動，以運動之後微微出汗為好。

3、充足的睡眠，睡眠時間7到8小時之間。

4、良好的心情，百病皆生於氣，不生氣就生病。

人只要是健康的，就不胖不瘦，標準身材。只要是健康的，就是美的。不要為了追求苗條身材，而影響健康。不是瘦了就是美的，女人的標準身材是S型。前凸後翹，前有陽臺，後有花園。前面一看，波濤洶湧，後面一看，迷倒一片。

你知道什麼是十全十美的女人嗎？那就是，動人在臉部，美麗在頸部，豐滿在胸部，優雅在腰部，性感在臀部，動力在腿部，寶貝在足部，魅力在內部，永恆在全部。

疫情期間趁著現在這個空擋。

待在家裡可以網上搜瑜伽影片學學瑜伽。或者健身影片都可以！我現在就是再學這些跟著瘦身，提升自己的氣質[呲牙]

還可以護膚呀，面膜貼起來！每天早晚各一片補水面膜。

還可以練練字，把心靜下來，放空自己。

就兩點：第一，少吃點兒飯。第二，多運動，在家裡也可以做做仰臥起坐和瑜伽什麼的。這樣真的會瘦，人瘦了氣質就不一樣了。