1.行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣； 90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。所以確定一個明確計劃和目標併為之堅持21天。

2.樹立各種實力較量的競爭意識，給自己樹立一個目標，就是給自己一定的壓力，強迫自己去完成習慣的培養和計劃，去挖掘隱藏在大腦裡的潛意識

3.做出一份對於自己的獎懲模式，強迫自己每天完成自己的計劃。

4.給自己做一份行之有效的計劃。

5.強迫自己樹立時間觀，準時、守時是養成良好習慣的前提條件。

6.找朋友或家人進行監督

如果仔細分析某一種習慣，你會發現它有兩個方面： 建立積極的新行為 消除消極的舊行為 這兩方面中的每一個都有一條中心原則，掌握它們之後，你就能養成好習慣。

1.建立新行為的主要原則：只考慮眼下的24小時。 人們總是有很重的自我負擔，這往往會使我們失去動力。所以即使你的目標是在2個月內減肥，其實你也只需思考這一天你該做些什麼。在接下來的24小時內，你要做的就是儘可能地保持健康。就這一件事，只需要一個小小的動作。不需要什麼重大轉變，也不要求你有大的飛躍。一旦你在一天內完成了這件事，那你要做的就是明天再次重複做一次。 學習，改善，行動！不太難吧？

現在讓我們看看怎麼消除消極的行為。

2.消除舊的消極行為的主要原則：把消極的行為推遲到明天。 在喬治奧威爾的著作《1984》中，有一部分黨外人員在折磨Winston（主人公），試圖使他精神崩潰的時候， Winston一直對自己說著一句話：“我會投降的，但不是現在。到我再也無法忍受疼痛的時候，我就投降。他們還會踢我三下，兩下，然後我就會告訴他們他們想知道的一切。” 他的這句話啟發了我。通常，當我們想要養成好習慣時，我們會拖延，推遲了積極的行為。 但是如果我們將這種拖延用於消極行為呢？ 我決定做一個實驗。 只針對一個習慣，在24小時內，全力以赴。 如果我突然很衝動地要打破一個好習慣，我會按耐住性子，想著，要不明天再做吧。 比如說這個好習慣是，我的飲食健康。當我去超市採購的時候，我突然想吃甜食。 看到冰淇淋時，我對自己說：“你明天可以吃，但今天你得吃點蔬菜。” 我做到了。這很難，但想想明天就有一支冰淇淋在等著我，這足以讓我滿懷期待地過完今天。當我第二天早上起床時，我遵循建立好習慣的原則，只關注我的飲食健康，就在當下這一天。當我想到冰淇淋時，我告訴自己同樣的事情：“你明天就可以吃到它。” 重複3-4天后，這件事就變得容易了。我的身體正在遠離糖分，不再那麼想吃甜食。從那時起，這就是我一直在努力養成的一個好習慣。拖延消極的行為。這就是魔法。 如果你仍然感受到各種誘惑，問問自己以下問題： 我將要做的這件事能達成我的目標嗎？ 我將要做的這件事是否會把我的任何目標推得更遠呢？ 透過提出這些問題，你就把問題提交給了大腦進行邏輯思考。一旦你有意識地意識到自我放縱毫無價值，你就會更容易拒絕消極的行為。 如果還是無效的話，那就先把消極的行為，推遲到第二天。 但是我要警告大家兩件事。首先，人們經常想要重塑自己的方式，這意味著需要消除幾種習慣，同時養成一些新的習慣。我的建議是，先從一個習慣開始，除非你想養成的另一種習慣是第一種習慣的補充。 如果你想從健康開始，可以先從健康的飲食入手，養成熱愛鍛鍊的習慣是一種補充。健康飲食本來就會讓你受益頗多，不會破壞你的其它習慣。如果你想更快地實現變得健康這個目的，你可以增加運動量，但是這個增加的過程，應該是緩慢的，不會給你帶來太多壓力的。 其次，打破習慣很容易。你必須記住這一點。 一個習慣持續的時間越長，就越難打破。相反地，它形成的時間越短就越容易被打破。 例如： 如果你在兩個月內健康飲食，那麼即使你一兩天內沒有堅持這個習慣，重新健康飲食也不會太困難。但是，如果你五天前才開始養成這個習慣，一天沒有堅持，那麼估計你要養成這個習慣有點困難，兩天沒堅持，可能你不會願意堅持健康飲食了。 你可能要花上幾個星期，才能再鼓勵自己重新開始，養成習慣。 所以，記得要勤奮些。就這麼簡單。 現在，我知道你心裡已經有一個想要養成的習慣了。 放輕鬆，只考慮當下的24小時。 向前邁進一小步，明天要做的事只是重複，再加上一點改進。

1.人養成習慣的週期是21天。這21天內多次重複練習，最終形成習慣。當然一個人是很難堅持下去的，可以加入一些群，與群友督促打卡。

2.可以每天把自己要做的事一項一項羅列下來，完成一項劃掉一項，這樣的行為很有成就感，同時也能提醒你是否遺漏了什麼事項。

3.作出一份獎懲制度。完成了給自己一個大獎勵，沒完成就懲罰自己，這樣能在不知不覺間養成你想形成的好習慣。

俗話說，養成一個習慣需要21天，但是摧毀一個習慣分分鐘的事，所以

第二點，從小抓起，小學生是習慣養成的最佳期，比如建立時間觀念，不遲到不要早退，打掃衛生習慣等等。如果你已經長大了，就給自己制定21天習慣養成計劃，比如看書等等。

第三點，有所獎勵，今天依舊有去完成任務，如果你是去跑步，還風雨無阻，或者在你特別不想動的情況下依舊去了，那你就給自己買個喜歡一直沒買的東西獎勵一下，有獎會更有動力。

我談一下關於小學生的閱讀。

首先，在孩子還小的時候，可以天天給小孩讀書、講故事，培養他閱讀的興趣；其次，要求他每天拿出一定時間來自行閱讀；第三，老師會安排一些學校閱讀和課後閱讀，對於課後閱讀，家長要做好配合監督。

一、培養良好的學習習慣

著名教育家葉聖陶先生說，教育就是培養習慣。只有學生良好的行為習慣和學習習慣養成了，自學能力和自我管理的能力得到高度發展了，才能使孩子今後走向社會打下良好的人生基礎。培養習慣應從以下幾個方面去做：

1、立足課堂，面向全體，滲透學習習慣的培養。

學習習慣是在學習活動中透過練習和不斷重複固定下來的學習方面的行為方式。良好的學習習慣可使學生順利地按要求完成學習任務，從而大大提高學習效率。小學生可塑性大，各種習慣容易養成，也易於改變。從小培養他們良好的學習習慣，對他們當前的學習和今後的發展都具有重要意義。

（1）培養學生質疑問難，勇於提問，敢於挑戰的學習品質，這是形成學生良好行為習慣的前提。

（2）幫助學生形成自主學習和自覺研討的學習習慣，教師在指導學生自學時應注意結合各學科的具體任務，教給學生具體的學習方法，不放任自流。在自學過程中，如果遇到較難解決的問題，還應教會學生形成善於與他人研討交流的習慣，但要教育學生不要抄襲別人的作業。

第一，明確目標。俗話說，細節決定成敗。好習慣的養成，同樣需要明確努力的目標，目標明確了才能更好的執行，才能為後續好習慣養成提供動力。

第二，制定細則。要想養成好習慣，絕不是一朝一夕可以完成的，不是今天信誓旦旦，下定決心，然後就形成的，必須要有明確的執行計劃，計劃制定的約細約好，但是要注意具備可操作性，不能超出能力範圍之外。

第三，持之以恆。再好的計劃，如果沒有好的執行，就是廢紙一張，價值大打折扣。所以，無論開始多麼艱難，都要咬牙堅持下去，一般情況堅持21天左右，就會形成基本的習慣。

第四，外在監督。為了更好的督促好習慣的養成，最好找人來監督咱們去執行。這樣，會有外在的壓力，可以更好的督促我們去堅持，如果有點小獎勵更好了。

習慣的重要性不言而喻，難就難在如何培養。

首先，大人的榜樣很重要，因為孩子的學習是從模仿開始的。所以，大人的言行要謹慎！誇張地說，你想把孩子培養成一個什麼樣的人，就在他面前表現成那樣的人！

第二，培養的時機很重要！以我的經驗，兩歲左右，就可以培養孩子的行為習慣了。大人可以有意識地引導孩子做某種行為，並且不斷鼓勵和強化。當然，在遊戲中滲透這種觀點，寓教於樂，不失為一種好辦法。

第三，注意培養的環境。最好讓孩子跟那些已經養成好習慣的孩子多接觸，孩子之間的相互影響也是蠻重要的！

如何養成良好的習慣

第一就是對人要以微笑的表情，以微笑示人才是讓他人留下好印象的開始，他人就會覺得這個人就比較好相處，才能交更多朋友。

第二就是要做好平時的小事情，有時候自己忽略了一些小的細節，那麼就得去把這個小細節做好，儘量做到更好為止。

第三就是要將事情完成再去玩，不要將自己的工作放在腦後，把工作上的事情處理完後，那麼這才能更好 的遊玩。

第四就是每次坐的凳子要記得擺放整齊，有時候面試的時候就會往往注意這些最平常不過的小動作，這些都是他人對你評價打分的關鍵。

第五就是要保持經常運動的習慣，這也是能讓自己變好的習慣，因為運動了就可以改變臉上的氣色，改變身材，這樣才能增強自信心。

良好的行為習慣受益匪淺。有以下五點總結給大家:

1. 區分好習慣與壞習慣。 不是所有的行為習慣都是好的，它有 良莠之分， 因此要養成良好的行為習慣首先要分清好壞， 慎重選 擇。要知道勤奮學習是好習慣，知恩圖報是好習慣，遵紀守法是 好習慣，等等。而凡事拖拖拉拉是壞習慣，偷雞摸狗是壞習慣， 好吃懶做是壞習慣， 沒有習慣的習慣是壞習慣， 妨害他人的習慣 是壞習慣，好習慣越多越好。

2. 注重細節，自我約束。 說話、走路、吃飯、吐痰等生活細節， 看起來是小事， 但是如果不注意， 一旦養成不良的行為習慣就會 損害自己， 影響他人， 甚至會影響到國家聲望。 “走進一間屋子， 砰的一聲把門推開，喉間一口痰上來了，撲的一聲吐在地上，這 些好象是無關緊要的事。 但這既影響他人學習和工作， 又可能傳播病菌，一旦習以為常，就成為一種妨害他人的習慣”。韓國一 個公共場所，專門用中文貼“不隨地吐痰”，義大利比薩斜塔用 中文寫“不要隨地吐痰”，美國在廁所裡用中文寫出“便後請衝 水”，法國社論：中國不要把痰吐到全球。形象往往透過人的行 為習慣體現出來， 一個吐痰的細節， 就因為我們養成了隨地吐的 行為習慣，讓我們在世人面前丟盡顏面，蒙受羞辱。

4. 多向身邊的榜樣學習。 以擁有良好行為習慣的人為鏡子，時 時照自己，矯正自己的不良言行。榜樣的力量是無窮的。

5. 不斷完善，追求完美。 好的習慣的養成是循序漸進的， 是在不 斷積累中趨於完善的，正如有人所言：三天改變觀念，三個月改 變習慣， 三年改變命運。 任何一個良好習慣的養成都需要完善的 過程。 在這裡我希望我們每一個大橋小學人都成為一個具有良好 行為習慣的人。

良好的行為習慣可以給人帶來不一樣的氣質，堅持不懈，讓自己變得更完美吧！

一般高中一本知識積累就好了，初中一本知識大全就可以，先確定準備這個系列，其他的，請每週帶去圖書館！因為文化學習，在於長積累長突破！！

養成一個良好的習慣並非易事，尤其是當你已經養成了一個不良習慣後，更加不易。

那怎麼才能更高效地培養一個好習慣呢？我想要把這個習慣作為大目標後進行拆解，給自己計劃出比較小的、可量化的目標，就這樣一步一步，透過養成微習慣，進而養成你想要的好習慣。

比如，你想能養成每天學英語的習慣。那麼你可以從每天朗讀一篇英語小文章開始。經過一段時間後，你已經習慣了，覺得每天不讀一點點英語，就會渾身不自在。恭喜你，這個微習慣已經養成了。然後就可以在此基礎上增加一點內容，比如，每天讀完這篇小文章後可以把裡面不會的單詞背下來。就這樣，一點一點增加，慢慢地，學習英語就成為你生活的一部分了。那麼每天學習英語的好習慣也就養成了。

生活中最強大的武器就是堅持，它是讓行為轉變成習慣的唯一途徑。我們列出來的目標越小越量化，堅持下去並最終實現的可能性就越大。

1、在我們看書學習時，請將自己的手機開啟飛航模式，這樣外界的因素就不能影響我們學習，我們就能專心的學習。

2、 在學習過程中養成記筆記的習慣，在看書的過程中記錄自己覺得好的句子，和對自己有用的內容。

3、在看書的同時對自己所看內容進行總結歸納，讓我們跟著作者的思想在知識的海洋裡遨遊

習慣是指逐漸養成而不易改變的行為。良好的習慣有助於我們增強信心，讓我們取得更大的成就，所以習慣對我們非常重要。

個人認為習慣的養成有被動的和主動的之分。我們所處的環境，身邊人的影響能讓我們在潛移默化中養成習慣，這是被動的。而如何培養良好的習慣指的是個人的主動需求，主動要養成的。

被動的受環境影響養成的習慣最不容易改變，養成過程也最容易讓人接受。在犯罪多的地區，你要做一個遵紀守法的好公民那是不可想象的；在一個學習氛圍濃厚的學校，出現成天逃學學生的機率也比其他學校要低得多；古時候孟母三遷也是強調了環境對人的影響。

所以，如果你要培養一個良好的習慣首先要創造一個良好的環境，如果你身邊沒有這個良好的環境，那就自己創造，約好幾個同伴共同培養這一良好的習慣，同伴一起監督一起進步。

1.喜歡的才會堅持，堅持就變成習慣！要培養好習慣，培養自己對這個習慣的喜歡是關鍵！培養孩子的好習慣也要想法讓他喜歡！

2.拿一張紙寫出培養這個好習慣對你有哪些好處？至少寫21個以上的好處，儘量多寫，你寫得越多越詳盡，潛意識越能接收到你的資訊，會自然而然助你一臂之力！

3.定時，定點，定內容去做你想培養習慣的事情有助好習慣的養成！

一、從小事做起，注意細節。

一個人的習慣好不好，素質高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，隨時提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作業或考試書寫的工整，注意待人接物的禮儀，等等。一開始可能有點兒“累”，但用不了多久，你就習慣了，而且讓你一輩子受益。

二、開好頭不開壞頭。

習慣是透過過程養成的，而過程都有開頭。只要是想好了準備做的事，就要果斷地開頭，不要拖，不要等。比如：我打算背單詞了，好！開始背。我打算寫日記了，好！開始寫。一段時間以後，你覺得它已經成為你生活的一部分了，甚至沒有什麼覺得不覺得，到時候就自然而然地去做了，好習慣就養成了。相反，壞事千萬別開頭。因為開了頭就會對自己放縱了。

對於電腦遊戲，什麼RPG、FIFA、星際、CS，我也接觸過，好玩，爽！可它真耽誤事。你要被它抓住了，陷在裡面了，一時“爽”了，一輩子可能就不“爽”了。還有一種東西叫“萬智牌”，千萬別迷上它。我們可以玩，學習效率越高，玩的時間就越多。可一定要玩有益於身心健康的東西，而且一定要能管住自己。

人是一種很奇怪的東西。有些事是他該乾的，有些事是他想幹的。要命的是，該乾的往往不想幹，想幹的又往往不該幹。怎麼辦？只能管住自己，想辦法把想幹的納入該乾的範圍，把該乾的有興趣地幹好。能比較自覺地這樣做了，就是成熟了。現在，我和我的一些同學已經能夠在學習的成功中享受巨大的快樂，那是任何遊戲都不能相比的。

三、咬牙堅持。

開了好頭就要持之以恆，遇到困難要咬牙堅持，千萬不能鬆勁。我從小學一年級開始寫日記，到現在一天都沒有間斷過。3000多天，有累得實在不想動的時候，有病得起不來床的時候，怎麼辦？咬牙頂住。把日記本放在枕頭上，寫一句也要寫。事後，你甚至會被自己的精神所感動，進而特別珍惜自己的成果，越來越不忍心放棄，於是就成了好的習慣。

四、創造好環境。

可以幾個人約定，也可以班級倡議，大家互相督促，把某些好的東西堅持下來，杜絕和克服那些壞的東西。這樣做很有好處，不僅有利於養成好習慣，而且，好朋友有了，好的集體風氣有了。

五、不找藉口。

據說美國西點軍校有一條規矩：不許找藉口！這對於養成好習慣非常有幫助。人最容易原諒自己，事情沒做好，想辦法找一些原因，讓自己心安理得，這是一種壞習慣。它會讓你軟弱，會讓你偷懶，會讓你逃避，結果你喪失了勇氣。有這樣一句名言：失敗者找藉口，成功者找方法！

六、要利用一切機會來鍛鍊自己，習慣於為他人服務。

建議大家有機會的話要樂於擔任一些社會工作，如：班幹部，科代表等等。它不僅不耽誤學習，反而是鍛鍊自己責任意識、為他人服務的意識和工作能力的好機會。這些東西形成了，也是一種好習慣！

一、至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。

二、一次只培養一個好習慣。要想有一個好的習慣，就要集中於改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣，勢必會分散你的精力，並使你最終放棄。

三、把要培養的習慣轉變為明確的目標。比如“每天跑步”是一個明確的目標嗎？當然不是了，它只是一個目標，但卻不是明確的目標。每天跑步，什麼時間跑，跑多長時間，這些都不明確，怎麼可能實現呢？如果改為每天早操後跑800米，這樣這個目標就明朗化，並且具備可執行性了！

四、將目標公佈於眾，至少讓你的朋友們知道。他們不僅可以監督你，還能夠無形中產生壓力（壓力就是動力嘛）。當然，你也可以讓他們一起來培養習慣。

五、做總結。每天、每週、每月總結一下目標的執行情況，一定要認真客觀的分析，不要總找藉口，優缺點都要總結出來，優點有助於提高你的自信心，缺點有助於你加以改進。

六、獎勵。在目標執行過程中給自己適當的獎勵是很必要的。

更難能可貴的是，21天訓練營讓我真正照這些行動了起來，而不是向以前那樣誇誇其談，只說不做，或做幾天就放棄了。我現在真正相信：行動==命運！而我現在，可以真正把控自己的命運了。

不斷提醒自己

不斷重複這個習慣

不斷使用這個習慣

在達到一定的時間,比如一個月,一年,這要看你這個習慣與你自身現在的習慣有多大差異而決定時間的.就可以養成了

好的習慣考自己來培養 我覺得你已經發現了自己有不良習慣 那麼就是說你 已經開始了好習慣的培養 時時處處的注意自己的言行 慢慢就會有良好的表現 我堅信你會成功

第一，設定一個階梯模型。我們都知道，想要實現目標，需要把大目標切割成一個個小目標。這些小目標可以提高成功的機率。可是，究竟應該設定多少個小目標呢？

肖恩·揚認為，首先，我們應該分清夢想、目標和步驟。夢想，指的是需要3個月以上實現的事情；目標，是一週或者一個月可以實現的事情；步驟則是一個小時，或者一兩天可以實現的事情。你可以先把這張清單寫出來，然後再開始行動，不要專注夢想，要把自己大部分的精力用來完成目標和步驟。在完成目標和步驟的基礎上，不斷反思和最佳化行動，最終，你就可以一步步達成夢想。

第二，如果能在社群中找到榜樣的力量、找到歸屬感，社群就可以幫我們養成長期的好習慣。比如，要是每次都有朋友陪你健身，堅持鍛鍊對你來說就會比較容易。不過，一旦這個人病了或者出差了，你也很容易放棄。

第三，在培養習慣之前，先搞清楚為什麼要培養這個習慣，會讓你更容易去行動。如果你的答案是，你看到別人這樣做了，就覺得自己也應該做，比如別人早起，你也想早起；別人閱讀，你也想閱讀，那麼這個習慣就很難成功。

有一些比較傳統的觀點認為，有些人天生“有動力”去做很多事情，而有些人天生比較懶，科學研究證明這樣的觀點是錯誤的。如果你過去沒能成功地堅持一些好習慣，也不意味著你未來肯定會失敗，問題可能出在你沒發現“做這件事的重要性”，你只是需要找到一個更好的理由來改變自我。只有你的動力足夠強勁，在面對困難時，你才能堅持下去。

第四，越簡單，越能堅持到底。我們面對困難很容易放棄，所以很多人會先去做那些容易的事情。換個角度想，如果你學會了怎麼消除障礙，就能堅持下去。讓事情變得更容易，有三種選擇，首先，你可以改變環境，讓它變得更容易讓你養成習慣；其次，你可以限制自己的選擇範圍，選擇太多，會讓你不願意行動；最後，你還可以建立路線圖，擁有一份完善的行動計劃，這樣可以減少行動的摩擦力。

第五，行為改變了，思想也會隨之改變。你一定聽過“有志者事竟成”這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你，要先改變思想，才能改變你的行為。如今，社會心理學家提出，真實情況其實是反過來的，先改變自己的行為，思想才會隨之改變。你要先“哄著”大腦，讓它意識到，改變是可行的。

怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始，也就是人們常說的“微習慣”，比如每天堅持做5個俯臥撐，慢慢讓大腦習慣新的行動，多用正面的說法鼓勵自己。

第六，把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去。一種流行的方法是將整個過程“遊戲化”，當你在做完事情之後獲得獎勵的時候，更容易堅持目標。但要記住一點，別把錢當成最好的獎勵手段，儘量讓活動本身變成獎勵。比如在堅持英語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的英語小說，會讓你更容易堅持下去。

第七，反覆銘刻某件事情。如果我們反覆看到、聽到或者聞到某種東西，大腦就會儲存相應的資訊，讓我們不用思考，迅速地就能認出它。當我們重複的次數越多，身體就會對這個行動越認可。把事情變成慣例，銘刻到大腦裡，我們就更容易堅持下去。一旦習慣建立起來之後，大腦會達到一種穩定的平衡狀態，能夠放鬆下來，習慣也就成了一種預設行為。

一個人的習慣好不好，素質高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，隨時提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作業或考試書寫的工整，注意待人接物的禮儀，等等。一開始可能有點兒“累”，但用不了多久，你就習慣了，而且讓你一輩子受益。