我覺得讓自己瘦下來，有時不單單是堅持鍛鍊的就可以搞定的，往往還和以下一些原因有關：

1.飲食不平衡。雖然每天都做運動，消耗了很多熱量，可是在飲食上不平衡，補充的熱量超過消耗的熱量，我們還是會囤積脂肪，或者說我鍛鍊後，吃很多高熱量的食品：冰淇淋，漢堡包…不剋制，也會導致瘦不下來，還有就是晚上有吃夜宵的習慣，雖然我每天早上有鍛鍊，晚上又補回來了，還有就是飲食不規律，暴飲暴食，也會導致瘦不下來，所以適當的鍛鍊加規律均衡的飲食對瘦身很重要。

2.鍛鍊的強度。每天堅持鍛鍊身體，這個定義很廣，有的人爬個樓梯，散個步都說是鍛鍊身體，有的人一週去健身房有指導的鍛鍊三次也瘦下來了，還有就是有針對性的鍛鍊身體什麼部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，總之這個鍛鍊的時間和強度要保證，當然也不要過猛，把身體搞壞了。

3.充足的睡眠。有研究表明熬夜沒休息好也會讓人發胖，所以每天充足的睡眠是讓自己瘦下來的重要因素。

4.愉快的心情。從你的提問太愁人了，說明你心情比較愁悶，會影響你的減肥效果，一旦自己心情不好，肯定鍛鍊沒動力，應付了事，強度不夠，然後還會吃很多零食發洩，睡也睡不好，一連鎖反應，怎麼能瘦下來呢？所以保持輕鬆愉悅的心情是減肥的助力泵。

5.遺傳因素。可能你會想既然基因決定了，我再怎麼努力都會胖，不是這樣的，有的人只是易胖體質，也就是說透過上面的方法還是可以控制自己的體重，所以減肥是件靠毅力加方法的事，暫時想到了這麼多，祝你成功，加油！

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有可能是鍛鍊的強度不夠，也有可能是鍛鍊的時間不夠，每次訓練要超過40分鐘。還有就是可能吃得多，攝入的量比消耗的量大，那當然還會胖的。

特別能理解您的這種心情！我也曾有過！

因為這個疫情加上寒假時間歷史最長，沒有很好的做到鍛鍊身體和飲食控制，肉肉便不催而來，所以年後有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意識的去鍛鍊，走路，第二天早晨的第一件事就是去廁所然後稱重，連續有十天的樣子，體重紋絲不動，當時心態都要崩了！覺得別人掉個十斤八斤的都是隨隨便便的，怎麼到自己身上就這麼難呢？每次看體重數字不變的時候，心裡想的一定是秤壞了要麼是報復性想去各種吃，吃完就各種後悔，在發誓要瘦，就這樣形成惡性閉環！

一直到慢慢的大家復工，心理開始各種不是滋味，要出去見人，看著一身肉，怎麼好意思！還是忍著去稱重，調整心態，告訴自己這個事不能急，把它當做日常來做，作為生活的一部分！早上和晚上都去散步，飲食沒有特別的忌口，量在之前的基礎上慢慢減少，不是每天稱體重，改為一週一次！就這樣持續一個月，大概瘦了五斤，雖然不多，但是我很滿足！

我能覺知到身體的變化，還有心態改變後帶來的變化，接納自己，學會與自己和解！未來可期！所以，改變心態，堅持鍛鍊，相信厚積薄發的力量，勿急，一定能夠達到自己理想的狀態！

01

運動專案選擇不對，對於想要減肥的朋友來說，在運動的時候選擇專案是非常重要的事情，如果選擇的專案是無氧運動，或者直接隨便做點負重訓練，就算自己長期堅持下來，也無法達到減肥的效果。

02

飲食搭配不當，想要透過運動這種方式來減肥，還應該跟飲食合理搭配才行，切記不要自己每天都在運動，然後等到運動之後就去隨便大吃大喝，這樣反而會給身體堆積更多的脂肪，導致自己變得越來越胖。其實想要減肥，應該清楚計算好自己的運動量，還有攝入的卡路里，這樣才能避免出現瘦不下來的現象。

03

沒有補充充足的水分，想要運動來減肥的話，補充水分也是很重要的事情，畢竟人們每天都應該要補水，否則都無法正常去做任何的事情，特別是運動的時候，如果沒有補充充足的水分，這樣運動一小會時間之後就會出現疲勞感，到了後面還會覺得更加困難，從而導致瘦身效果不明顯。

04

邊在跑步機上跑步邊看手機，如今手機是大家不能離開的物品，甚至有些人在跑步機上跑步的時候，也會選擇看手機，其實這種做法是錯誤的，特別是對於想要減肥的朋友來說，畢竟看手機，會分散自己的注意力，從而導致運動強度不是很大，自然而然就無法瘦身了。

05

盲目追求運動強度忽略了身體姿勢，在運動的時候，身體姿勢也是很重要的，如果在運動的時候，有出現抓扶手的現象，這樣就會導致肌肉部位無法得到更好的鍛鍊，從而不能消耗更多的熱量，比如舉啞鈴，站著舉跟坐著舉。兩者之間的差別是很大的，所以大家在運動的時候切記不要盲目追求運動量，而導致忘記了正確的健身姿勢，最終讓減肥效果不明顯。

06

運動時間沒有達到要求，想要透過運動來減肥的話，長期堅持下來是很重要的，而且每次在運動的時候，不能只想著運動強度大就行，而忽略了時間，並且鍛鍊了幾分鐘之後就開始休息，這樣做即便運動很累，也無法達到減肥的效果。

07

沒有計劃去運動，雖然有些人每天都在運動，但就是無法達到減肥的效果，最主要是沒有計劃去運動，而且隨便就做點運動，這樣是沒有什麼效果的，建議應該事先就確定好目標和運動方式等，等到明確好之後就能打印出來，自己每天都去看看計劃，完成之後就在上面打鉤，這樣效果會好很多。

08

喜歡喝運動飲料，有些朋友在運動的時候，特別喜歡喝運動飲料，其實這些飲料對身體沒有多大的好處，不僅有很多的糖分，還包含了許多的礦物質，這樣就會導致身材變得越來越肥，無法達到自己想要減肥的效果。

飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，重要的事情說三遍。飲食科學合理了 即使不運動一樣能瘦下來。在減肥過程中 運動只起到輔助作用 。

我想你對鍛鍊和減肥有誤解，鍛鍊是增加身體素質的，可不一定能減肥。

減肥可不只是鍛鍊就能減下來那麼簡單，首先你得合理控制自己的飲食，嚴格計算食物的熱量，然後在這個基礎上透過鍛鍊才能實現減肥的目的。

就拿自己親身經歷來說，幾乎每天去健身房鍛鍊1-1.5個小時，當然沒有請私教，全是自己玩器材，但也還是對自己要求嚴格，

並不是那種去健身房坐在器材上動都不怎麼動的所謂健身，每次都是大汗淋漓的自己使用器材鍛鍊，一個月下來，身體素質確實明顯感覺到了增強，但體重也只是少了1-2斤，並沒有達到減肥的目的！

後面聽取了健身教練的意見，合理安排自己的飲食，又一個月下來輕鬆減下來10斤。

有一句話說得很對，管住嘴邁開腿，才能減肥成功，當然了並不是叫你節食，只是合理計算食物熱量，不吃一些不必要的高熱量食物，在這種情況下，你才能減肥成功！

減肥不是隻要鍛鍊了就肯定會瘦，如果瘦不下來，可能有以下原因：1、飲食，如果每天攝入過多的油脂和糖類，是很容易轉化為脂肪的，所以即使你每天鍛鍊消耗了一部分脂肪，但是每天很多食物也會轉化為脂肪。2、鍛鍊，一般每次運動，需要達到半個小時以上，才能達到消耗脂肪的目的，如果低於半個小時，則不會有很好的燃脂效果。3、生活習慣，比如經常熬夜，久坐，都會造成肥胖。所以只要注意好飲食，少吃油脂含糖量高的食品，保持良好的生活習慣，堅持鍛鍊，是肯定能減肥成功的，當然這也需要毅力和很強的自控力，這樣才能減肥成功

減肥=80%的飲食控制+20%的運動鍛鍊。

所以減肥的核心是控制飲食，要科學合理，不運動或少運動同樣可以減肥成功。

想要科學的瘦下來，你的熱量攝入不能太低，每天的熱量攝入不能低於400大卡，才能保證身體的基礎代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡，而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡，就能讓身材慢慢瘦下來。

而在控制合理的熱量範圍同時，你還需要均衡食物營養，不能單一的吃某幾種食物，而缺乏碳水主食、高蛋白食物的攝入。

除了補充高纖維蔬菜、水果，促進腸道蠕動，改善便秘外，你還需要補充適當的主食，可以降低精細主食的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的慢性碳水。

比如：燕麥、糙米、玉米、紅薯、淮山、南瓜代替麵條、米飯。建議每公斤體重補充4-5g碳水，50KG的人每天需要補充200g碳水化合物。

此外，蛋白食物可以提高身體熱效應，延長飽腹時間，降低飢餓感，你可以補充一些優質的蛋白食物，比如蒸魚肉、水煮雞胸肉、雞蛋羹、白灼蝦、瘦肉、豆腐、牛奶等食物，補充身體所需營養。建議每公斤體重補充1.5g蛋白，50KG的人需要補充75g蛋白。

至於脂肪的話，我們平時的食物中都含有或多或少的脂肪，烹飪的時候也會加入調和油進行烹飪，脂肪攝入基本是大於身體所需的，你需要秉持清淡、低油鹽的烹飪方法，才能避免熱量過剩，脂肪堆積。

堅持鍛鍊的同時調整飲食結構，並適當控制飲食，增加優質蛋白的攝入量，多喝水，減肥期間晚飯儘量不吃主食，晚七點後不要再吃食物和水，總之掌握消耗的熱量大於攝入的熱量，剩下就是堅持了

人想變瘦：一是與飲食有關；另一個關鍵的因素就是呼吸，也就是說“氣”。它是抽象的東西，人胖是氣虛，只有陽氣上升了，人體就會變瘦，這是科學的，所以，人想變瘦，就補氣，練習太極拳是最好的方法。

想透過鍛鍊瘦下來的機率比較小，我們減脂最重要的是飲食控制，透過每天的攝入熱量差值讓自身的熱量沒有盈餘！鍛鍊能讓我們的身體更健康身形更完美，但減脂最重要的還是飲食控制而非鍛鍊

控制飲食，找到熱量缺口 ，瘦的原因是因為每天攝入量小於了消耗量。所以你要瘦就得控制每天攝入的熱量。三餐熱量的大略計算你可以用薄荷這個app，裡面運動消耗也能大楷估算，成年人一天自身消耗的熱量大概1500卡左右，因人而異，男女基礎代謝不一樣，體質也會有所影響

第一、可能是鍛鍊的時間不足，不足以消耗足夠多的能量

第二、吃得多，可能在吃主餐的時候覺得吃得不多。由於年輕人壓力大，往往會在休閒時間不經意間就吃很多零食，還以為在吃正餐的時候沒有吃多少東西，其實吃的零食比正餐還要多，往往堅持鍛鍊的人不能減肥都是這個原因，建議可以找點喜歡的事情做做，轉移一下自己的注意力，不要吃太多零食，加上堅持鍛鍊的話肯定可以減肥下來。

不是你不能成功，而是你努力錯了方向！

大多數人都在盲健身，缺乏相關專業知識。

並不是門頭運動就能減肥，最起碼需要加入科學知識。

運動種類、運動時長、飲食、補劑等等，都需要重視起來！

瘦不下來的原因:

1.運動10分鐘，拍照1小時

2.跑步半小時，走路25分鐘

3.重訓12組，重量50克

4.今天運動完，明天吃大餐

5.跳廣場舞