可以吃豬蹄燉黃豆，還可以燉魚喝湯，但是要少加鹽，或不加鹽。鹽多了，孩子上火，嘴角起泡。也可以小米粥加紅糖，在吃些雞蛋。奶水就會多起來。

蘋果一個

熟雞蛋1-2個

牛奶/酸奶250ml

橄欖油 /葡萄籽油 20ml

堅果 一小湯匙

優質蛋白質粉 （提供8-16g優質完全蛋白）

以以上材料全部倒入攪拌機，攪拌一分鈡即可食用。基本上一週內，奶水不夠的問題即可迅速改善。

另外，注意保持心情舒暢，乳腺不通暢，也會導致母乳的分泌受影響。

感謝邀答。我是剖腹產，手術兩天才排氣，這期間都沒有一滴奶，護士抱著寶寶吸吮很多次都沒有，只能一直喝奶粉。第三天終於排氣了，可以吃點肉粥了，那天中午就有漲奶感，可是寶寶卻不吸，越來越漲，硬邦邦的，寶寶不吃，擠又擠不出來，痛得我眼淚直流。之後咬牙忍痛用擠奶器擠出來了一些，終於軟下來了，不那麼痛了。可是第二天起來以後奶又沒有了，喝排骨湯都沒有用，這種情況一直持續到出院回家，然後就開始了漫漫催奶路。聽說過的催奶的方法真的很多，但是我本人親測有效的，是豬腳花生燉蓮藕，下奶效果那是槓槓滴，喝了沒有三個小時就有漲感了。但是豬腳太油膩，不可能天天喝，然後婆婆去藥店買了通草，拿來跟鯽魚一起煲湯，效果也是很不錯的。而且通草還可以跟雞肉啊，排骨啊一起煲湯，下奶也是特別的好的。後來出了月子之後，刀口恢復好了，可以喝豆漿了，婆婆幫著打了幾次五穀豆漿，效果也很不錯，而且喝了五穀豆漿，臉色紅潤，整個人氣色都好了很多。五穀豆漿的原料有芝麻，花生，紅豆，黑豆，紅棗，做法也很簡單，把黑豆紅豆提前一晚上泡好，芝麻花生和紅棗可以在用之前再洗乾淨，然後五樣一起放入豆漿機打好，過濾就可以喝了，特別方便。有一點特別需要提醒了，即使是在月子裡也要每天都吃青菜哦，而且有些蔬菜也是有催奶作用的，例如絲瓜，茭白。

催乳最好的辦法就是讓寶寶多吮吸，而且晚上的吮吸比白天的更刺激泌乳。我閨女七個多月時候，因為輔食吃多了，吐了，之後喂什麼吐什麼，基本天天吃奶，那時候還可以滿足需求。除了讓寶寶多吮吸，可以喝鯽魚湯，花生豬蹄，絲瓜湯也行。前提是沒有堵奶的情況。像月子裡，如果吃多了下奶的食物，乳汁分泌過多，寶寶吃的不多，又沒有吸出來，就容易堵奶。

1.木瓜： 木瓜燉牛奶、木瓜燒帶魚

2.蓮藕： 蓮藕紅小豆瘦肉湯、蓮藕糯米粥

3.萵筍： 萵筍燉豬蹄、萵筍燒雞塊

4.絲瓜： 絲瓜燉鯽魚、烏魚絲瓜湯

5.豌豆： 牛肉粒炒豌豆

6.茭白： 茭白燉豬蹄

7.海帶： 海帶燉雞湯、海帶瘦肉湯

8.花生： 豬蹄燉花生

9.芝麻： 芝麻雞蛋粥、芝麻鹽

10.豆腐： 鯽魚燉豆腐、魚頭豆腐湯

11.雞蛋： 醪糟蛋、海帶雞蛋湯、雞蛋羹

12.鯽魚，奶汁鯽魚湯、鯽魚燉豆腐

下面介紹兩種下奶的中藥：

1.通草

通草是產後下奶常用的中藥（中藥店有售） 可以做花生通草粥、通草燉鯽魚湯

2.王不留行

具有行血調經、消腫止痛、催生下乳等功效，可以做王不留行燉烏雞 。

以上一些方法供各位媽媽參考，食材方面可根據季節和自己所處地域及個人喜好，自行選擇。

原來我在寶寶剛出生的時候也面臨過奶水少的情況，之後，我透過食補的方法成功追奶，就為大家分享下吧。

我們先了解下奶的食物：再瞭解下回奶的食物，因為我即使告訴你怎麼吃，但是你不小心吃了回奶的食物，那還是不湊效的。

下奶的食物有這些：

我首要推薦的就是湯類：清淡的鯽魚湯、香醇的豬蹄湯、滋補的公雞湯（要注意的是不要喝母雞湯，那會回奶）、絲瓜豬肝湯、銀魚莧菜湯……因為湯類下奶的效果是最好的。

再推薦給大家可口的菜餚：滑蛋蝦仁、豆腐香菇燉豬蹄……

還有溫暖下肚的熱粥：鰱魚小米粥、魚片粥……

建議大家多吃新鮮蔬菜水果，

回奶和需忌口的食：

蔬菜：韭菜、韭黃、

肉類：母雞、香腸、培根、松花蛋、

五穀雜糧：大麥……

調料：八角、豆豉、豆腐乳、咖哩、薄荷、桂皮……

補品草藥：板藍根、當歸、冬蟲夏草、固元膏、紅花、金銀花、人參、西洋參、益母草……

但是需要注意的是，產後頭兩週不要吃得太油膩，容易漲奶。適當的補充水分，多喝開水、豆漿、清淡的菜湯……

不及時排空乳房

……

一般情況下，生產完後新媽媽僅會產少量的初乳，等兩三天後才會分泌大量的乳汁。但是因為寶寶的胃容量很小，不要太焦慮自己的奶水少，更不能儘早的給寶寶喝奶粉。否則寶寶喝慣了奶嘴，就不太會接受母乳了。

最好的開奶方法就是給寶寶多吸吮，再配合正確的按摩，還有保持心情的愉快，對自己有信心。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

下奶需要湯水和足夠優質的蛋白質和一定的熱量。嚴格的來說其實沒有真正有效的下奶食物，我們每個人都有個體差異性，適用於別人的不一定適用於自己。

其實下奶主要就依靠湯水和富含蛋白質的食物。

平常說的

豬腳黃豆湯。

鯽魚通草豆腐湯。

醪糟雞蛋湯

……

也是符合了這樣的原則而已。

早餐：山藥藜麥粥 醬牛肉。 白灼菜心。

早點：草莓一百克。 無糖原味酸奶100克。 全麥紅豆包一個。

午餐：三色米飯（紫米糙米綠豌豆）

木瓜鯽魚湯。 西芹豆腐乾

午點： 水果撈、 雙色薯泥餅、 純奶一盒

晚餐： 白菜蝦仁小餛飩、木耳海帶絲。

宵夜：銀耳蓮子湯、 金銀花捲兒。

每天吃到三餐三點每餐都有一些湯水，可以是排骨湯魚湯，也可以是清淡的蔬菜湯，銀耳湯等都可以。

更多下奶其實是心理作用。除了合理飲食以外還要做到以下幾點：

1.相信自己一定可以是最重要的一點。要提醒奶牛媽媽的家人，一定要配合她相信她不要拽後腿。

2.讓孩子多吸吮，不斷刺激大腦分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，寶寶是最好的下奶神器。

3.我泡過我無數的論壇和寶媽社群總結出來，心情絕對是回奶的殺手尤其是婆媳關係 ，只要讓奶牛們心情好，產奶就嘩嘩的，一旦因為家庭瑣事很快就沒奶了。所以作為寶媽的家屬一定要在這方面做好，給她鼓勵給她關心，相信她一定可以成功的純母乳餵養。

哺乳期奶水少，吃什麼能催奶

在這百花齊放，五百繽紛的世界裡，每個人的體質都是不一樣的，當然也包括哺乳期的媽媽，有的哺乳期媽媽奶水特別多，有的哺乳期媽媽奶水少的可憐！奶水少有幾個原因：

1產後大流血

2過度營養不良

3營養過度乳腺導管堵塞

4乳房藏汙納垢

5情緒波動心情不愉快

6過度擔心孩子吃不飽

7哺乳姿勢不正確

8乳頭凹陷含接不上

9乳房發育畸形或者曾動過大手術！

若希望奶水充足，給孩子提供豐富的免疫抗體，增強抗病毒能力，減少過敏反應，寶寶的飯碗就不能丟失，應該：

1多吃蔬果

2可以吃適量鹽

3每天吃一個到兩個雞蛋

4吃黃豆木瓜下奶

5可以吃鯽魚湯

孩子是父母的希望，祖國的花朵！給孩子一個溫暖的懷抱，健康的體魄！

乳房是非常智慧的，當孩子多吸吮時，乳房就會多分泌乳汁。

如果實在不夠，也可以食補催乳。例如酒釀，花生燉豬蹄，鯽魚湯等都是可以催乳的。

哺乳期奶水過少是很多寶媽需要面臨的問題，這裡給大家推薦一些具有“下奶”功效的食物：

1. 絲瓜。這是最傳統的催奶食物，有味中藥叫做“絲瓜絡”，其作用就是“通經下乳”。另外絲瓜絡還有和胃化痰的功效，因此建議產婦在哺乳期間使用絲瓜絡燉湯，會有意想不到的效果。

2. 豆製品。豆製品尤其是黃豆製品中含有大量的異黃酮，它可以雙向調節人體激素，刺激泌乳素的產生，從而有助於哺乳期婦女順利產奶。另外黃豆富含對寶寶發育有好處的鈣、鐵等成分，實屬催乳佳品。

3. 魚肉。魚肉富含高蛋白，其中尤其鯽魚和鯉魚對於催奶的作用不容小覷。且魚肉中含有大量營養素如鈣、磷、維生素A等，對於產婦身體恢復和寶寶的成長髮育均具有良好功效。

4. 花生。花生中含有大量的不飽和脂肪酸、卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1等成分，進補花生在幫助催乳的同時還可以養髮、嫩膚、明目、聰腦，另外花生外衣還有加強毛細血管收縮功能、抗纖維蛋白溶解、改善凝血缺陷的功效，非常有利於產婦的身體恢復。

5. 黑芝麻。黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、消除膽固醇、活化腦細胞的重要成分，加上其本身富含多種人體必需氨基酸，對產婦的身體有大大的補益作用。身體好了，自然奶水就多了。

6. 茭白。中醫認為茭白具有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。茭白含有大量的蛋白質、礦物質和多種維生素，與豬蹄共同燉食可明顯改善寶媽奶水不暢的症狀。另外茭白口感清淡易消化，有助於緩解豬蹄或其他滋補食品的厚膩感。

另外，建議產婦多多進食富含湯水、以蒸燉、熬煮為主要烹調方式的食物，均能有利於產後快速下奶。

哺乳期奶水少可以從以下幾個方面去改善：

1.要有信心，保持心情愉快

寶媽們一定要有信心，堅信自己可以透過母乳餵養自己的寶寶。既然生了寶寶，就肯定能養活他。不要老想著實在不行就加奶粉吧！這樣很容易導致母乳餵養的失敗。

寶媽們要保持心情愉快。如果出現情緒波動，很容易回奶。哺乳期寶媽一方面要餵奶，一方面還要照顧寶寶，再加上剛剛生產完，自己身體本身就比較虛弱，非常容易疲勞。家人一定要注意體諒。如果在育兒問題上跟老人產生了分歧、婆媳關係不和諧等問題，很容易讓寶媽回奶。家人可以幫助多照顧寶寶，包容寶媽的小情緒，讓寶媽保持心情愉快，這樣有助於增加乳汁分迷。

2.讓寶寶多吮吸

寶寶的吮吸可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。記得要讓寶寶自己去吮吸，有的人用吸奶器去吸，這樣效果沒法跟寶寶去吸比。

3.一日三餐營養均衡

寶媽們在哺乳期要攝入充足的營養物質，一日三餐的營養搭配要均衡。保證充足的優質蛋白質的攝入，注意肉蛋奶魚豆製品等，每天換著種類吃。有的寶媽只知道喝湯，不吃肉，這是不行的，湯裡面蛋白質含量較少，脂肪含量較多，喝多了就將脂肪長在自己身上了。產後身材的恢復就比較困難了。

還有每天保證蔬菜攝入量在一斤以上，優先選擇葉菜、顏色鮮豔的蔬菜。一般顏色鮮豔的蔬菜植物營養素含量較高，營養價值更高一些。

4.注意飲水量

建議寶媽們每天喝白開水2000ml以上。母乳的主要成分是水，只有飲水量足夠，才能保證母乳的充足。

有的寶媽會喝很多湯，比如排骨湯、鯽魚湯、雞湯等等來下奶。其實，只要你一日三餐營養充足了，你喝白開水就可以下奶。建議喝湯的話選擇清淡的菌菇湯、蔬菜湯等，如果喝肉湯，記得把上面的脂肪給撇掉，還要記得吃肉哦！不要只喝湯不吃肉！

乳汁的多少和乳汁質量的高低與乳母的飲食營養密切相關。哺乳期多食用流質或半流質食物湯水，合理調配乳母的飲食，食物既要營養價值高又要容易消化。

合理搭配發奶的食物如：大棗煮豬腳、蜜果豬蹄湯、奶汁鯽魚湯、烏魚絲瓜湯、烏雞白鳳尾菇湯、花生大米粥、黑芝麻粥、小米粥、阿膠大棗羹、清燉烏骨雞湯、天麻菊花鯽魚湯等。

除了以上湯粥類，豆製品、牛奶、雞蛋、鮮蝦魚類也是哺乳期期媽媽不錯的選擇。

1、哺乳期吃什麼水果容易下奶：

木瓜、奇異果、火龍果、香蕉、蘋果、牛油果、無花果、椰子等

2、哺乳期吃什麼下奶蔬菜：

山藥、南瓜、胡蘿蔔、土豆、玉米、西蘭花、木耳、絲瓜、金針菇、油菜、紅蘿蔔、西葫蘆、杏鮑菇、豆芽。

3、哺乳期吃什麼下奶湯譜：

大棗煮豬腳、蜜果豬蹄湯、奶汁鯽魚湯、烏魚絲瓜湯、烏雞白鳳尾菇湯、清燉烏骨雞湯、天麻菊花鯽魚湯等；

4、哺乳期吃什麼下奶粥譜：

黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹、各種魚粥等；除了透過飲食來提高乳汁量，按需餵養同樣重要。