孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。到了27周以後，隨著胎兒的發育生長需要，妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。所以說，孕婦在中晚期補鈣最好。補鈣效果比較好的有乳類製品、豆類以及豆製品、海產品、肉類與禽蛋、還有蔬菜類。多曬太陽要有助於鈣的補充。多種途徑進行有效的補充。確保胎兒的生長髮育需要。如果孕婦缺鈣，會導致胎兒產生一些疾病。保持心情放鬆，多進行一些合適的運動，增強體質。

孕1－3補葉酸，月3－4月補鐵，孕4月開始補鈣，可以吃葡萄糖酸鈣口服液，或者食補，曬太陽。因為最近家裡天氣不什麼好。所以我只能口服液和食補了。

最好在3個月過後，你到醫院去了可以問一下醫生，孕婦很容易缺鈣導致後期腳抽筋的，我就是這樣。我4個月後開始吃鈣片，但是後面還是抽筋了，很痛苦，我就馬上買了孕婦奶粉來吃，吃了就不抽了。我是吃鈣片不行必須吃孕婦奶粉，但是後期吃過多的話容易長胖，奶粉也長胎，可以適當的吃喔！

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

孕婦不可過度補鈣

每個孕婦都需要補鈣，但是不是沒有限制的盲目的補鈣。孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，建議媽媽們在服用鈣D軟膠囊或其他鈣劑產品時，每日1粒就可以了。

　　隨著胎兒的發育，寶寶的骨骼發育會逐漸鈣化、變得堅固。剛出生的寶寶身體中約有30g的鈣沉積在骨質中，為了寶寶能有充足的鈣質，所以孕婦在懷孕期間需要大量補充鈣，比懷孕之前人體所需的鈣質要多很多！

　　如果孕期補充的鈣量不夠，孕媽就只能溶解自己身體裡的鈣質，來滿足寶寶生長髮育所需要的鈣了！這樣一來孕婦骨骼密度會大大下降，還會誘發妊娠期高血壓疾病。研究顯示，孕婦在懷孕期間增加奶製品的攝入量，可以降低妊娠期高血壓35%的併發率，先兆子癇的發病率也會降低55%，早產的可能性降低24%。所以說補鈣對於孕婦來說尤為重要，需要大家注意的是，孕婦在整個孕期對於鈣的需求量是持續不變的。

　　孕婦如何補鈣呢？

　　孕早期，寶寶生長髮育相對慢一些，需要的營養物質也不是很多，做好備孕的孕婦一般都能夠滿足寶寶對營養物質的需求，所以這時候只要合理進食保證基本能量供應就行，不需過多補充營養。

　　孕中期和孕晚期的時候，寶寶加速生長需要的營養也就大大增多，如果不及時補充足夠的營養，寶寶就要奪走孕婦身體中的營養了。所以建議孕中期和孕晚期的孕婦，在原有的膳食基礎上，每天多增加一些奶製品的攝入量，從而保證每天鈣的攝入總量達到1000mg。

懷孕之後，您一個人吃，兩個人用，胎兒的營養物質基本上都從孕媽這裡獲取，鈣也不例外。鈣對於胎兒骨骼、牙齒的發育至關重要，胎兒發育過程中缺鈣嚴重的話可導致佝僂病的發生。

答：在缺鈣的時候補鈣最好。肯定有些人要忍不住口吐芬芳“你這XX不是廢話嗎！”。哈哈，您先別急。根據中國的膳食營養要求，建議孕婦在孕早期、中期、晚期每日分別要補充鈣量為：800mg-1000mg-1500mg。但根據華人的飲食結構，咱們每日能從食物中攝取的鈣量約為300~400mg左右，是達不到孕期所需量的。所以在孕期缺鈣時，都需要補充，只不過孕前期所需量相對少，再加上身體的代償，孕媽沒有明顯缺鈣症狀，但到了孕中晚期所需鈣量大時，就出現腳抽筋的情況。

1、乳製品與豆製品

補鈣首推食補，如果您的飲食結構中有含鈣豐富的食物，是可以不需要一上來就吃該片的。牛奶就是含鈣量較高的食物，每500ml的純牛奶中大約含有570mg的鈣，孕期可適當增加乳製品的攝取，如：牛奶、酸奶、奶片等。如果您對牛奶過敏或者不感興趣，也可多吃豆製品,如：豆漿。

2、鈣片與維生素D

透過鈣片補鈣是比較方便省事的方法，建議在醫生的指導下使用，鈣片吃多了也可能導致便秘。在補鈣的時候同時補充維生素D可幫助鈣的吸收，在Sunny好時，孕媽曬曬太陽也可以補充維生素D。

孕婦在哪個階段補鈣效果好？

有一種說法，懷孕1-3個月補葉酸，懷孕3-4個月補鐵，懷孕4個月補鈣。有的孕媽媽是按照這個規律在補充營養素。我懷孕的時候，並沒有嚴格按照這個規律進行。

我對葉酸有排斥反應，所以前三個月並沒有補充葉酸。懷孕5個月的時候開始頭暈目眩，檢查發現是缺鐵了，才開始補鐵。同時也開始補充多種維生素，補充鈣質。維生素大約吃了30粒，鈣片只吃了一片。但是孩子的發育一直和我自己計算的日期完全相同，出生後骨骼發育也很好，現在2歲了，91釐米以上，很健壯。

孕婦到底哪個階段補鈣最好？不要看時間，要看需求，鈣的需求也不是無限多，過早過量補鈣並不是好事。

按照中國居民膳食指南的要求，孕期需要的鈣質比孕前增多，但是是分階段的，不是一懷孕就會缺鈣。

懷孕前，需要的鈣質是每天800mg

孕早期，需要的鈣質是每天800mg

孕中期，需要的鈣質是每天10000mg

孕晚期，需要的鈣質是每天10000mg

從這個資料來看，孕中期才需要補鈣。

從胎兒發育的發育來說，懷孕3個月開始，胎兒的骨骼開始發育，會從孕媽媽體內攝取大量鈣質，如果孕媽媽體內鈣質充足，是能夠滿足胎兒的需要的。到了懷孕5個月，胎兒的骨骼發育進入關鍵期，這時需要的鈣質猛增，孕媽媽體內儲存的鈣質就無法滿足胎兒的需求，需要補鈣。

一般來說，補鈣的時間一般是4個月左右，但是至於個體孕媽媽要不要補鈣，還要看症狀，出現症狀了就是效果最好的時間。

我們最熟悉的缺鈣症狀是小腿抽筋，除此之外，還有一些其他症狀同樣需要重視：牙齒鬆動、骨盆疼痛、血壓升高，都有可能是缺鈣導致的。出現這些狀況時，要及時諮詢醫生，看是否需要額外補充鈣質。透過抽血化驗的方式，檢查血液中鈣的含量，可以判斷是否缺鈣。

如果已經出現比較明顯的缺鈣症狀了，就需要補充鈣片，保證每天的鈣攝入量達到1000mg，這是最快速的方法。

最好的補鈣方法當然是食補，我在第二次懷孕的時候採用的是食補的方法，整個孕期只抽筋一次。到了孕中期以後，每天要從食物中多吃200mg鈣，換算成牛奶的量，就是每天需要喝牛奶200ml。

含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、深綠色葉子菜、蝦皮、堅果、帶骨頭的小魚等等，這下很明確了，我們日常吃的食物中就含有很多鈣質，同時也含有其他營養素，吃食物補鈣一舉多得。

在日常生活中，可以透過搭配好飲食，達到每天攝入1000mg鈣的目的。

比如範志紅老師推薦的這兩個組合：

組合一，牛奶500ml、豆腐100g、蝦皮5g、蛋類50g、綠葉菜200g

組合二，牛奶300ml、豆腐乾60g、芝麻醬10g、蛋類50g、綠葉菜250g

每一種食物的鈣含量不同，可以根據下列的列表，組合出自己想吃的食物，達到補充鈣質的目的。

食物補鈣不會過量，各種營養會在體內均衡分配。但是如果補充鈣片，容易導致過量的問題。

鈣片補充過多，需要腎臟不斷代謝，會加重孕媽媽的腎臟負擔，容易導致腎結石，還會出現高尿鈣。

鈣質攝入過多，會影響其他營養物的吸收代謝，比如影響鐵的吸收，孕媽媽缺鐵引起貧血，會出現頭暈頭疼的問題，也會影響胎兒的神經發育。

補鈣過多的另一個危害是胎盤會提前鈣化，不能給胎兒提供充足的營養，胎兒就要提前出生了。補鈣過多，胎兒的頭骨過硬，在順產是也不容易出現難產。

總之，孕婦補鈣的參考時間是懷孕4個月，如果平時就注意攝入含鈣量高的食物，一般不會缺鈣。如果身體出現一些缺鈣的症狀，要及時補鈣，從食物中攝入鈣質同樣不容忽視。