你才跑了四天，當然還要繼續啦，減脂是一個長期的過程，並不是短期內就能瘦下去，體重僅僅只是一個數字，在減肥期間不要過度的去關注，你應該注意的是你的肉是不是變得更緊了，褲子和衣服是不是越來越松，身體是不是越來越有勁，精神狀態是不是越來越好，你關心的應該是這些。

肥胖是指體內過多的能量過剩，而減肥是要透過運動和控制飲食來達到減肥的目的，體重的變化只能反映身體總成分的重量，並不能確定脂肪是變多還是變少，人體肌肉的密度比脂肪要小很多，相同體積的肌肉和脂肪，脂肪的總面積明顯要比肌肉大很多，所佔的空間比例也會更多，因此同樣體重的兩個人，含肌肉比例多的那個人，看上去明顯會瘦很多，剛佔比多的那個人明顯會胖。

前期剛開始運動，特別是男性，脂肪掉的沒有那麼快，而肌肉的上漲比較高，就中還會儲存大量水分，因此短暫的時間內體重可能會上升，也是正常現象，運動還得長期堅持才行。

希望這個回答能夠幫助到你！

4天，看不出什麼效果的。要看到效果至少堅持3個月。

按一般計算，每天跑5公里，堅持3個月，在不改變飲食的條件下，可以減肥5公斤。每天跑10公里，堅持3個月，在不改變飲食的條件下，可以減肥10公斤。

關於體重

體重不是一個恆定的值，有上下2公斤的變化是正常的。我們為了減肥而鍛鍊時，一般建議每個月測量一次體重，不要每天都測。今天和昨天的體重比較沒啥大的意義，還是在正常的變化幅度內。只有間隔時間較長，才能看出減肥的效果。

關於腿圍

一般的跑步運動，也就是每天5-10公里的跑步，對腿型輪廓的塑造是有好處的。有助於減少腿部脂肪，增加肌肉，讓腿型看上去更健康。

至於你說的粗了一釐米，還是那句話，4天看不出效果的。多堅持一段時間再說吧。

不論是做什麼運動之前和之後一定要拉伸，不讓會後悔的。胖了也不要慌，長時間堅持運動會有好身材的，但是不要吃零食

一定要堅持下去才有效果，4天才是開始，一個月後會有輕微的效果，兩個月後有明顯的效果，三個月後能達你想要的身材。當然這也要取決於你的運動量和飲食的搭配，輕食加適量的運動就OK了。

你會不會因為想我跑步了，我可以多吃？？你才跑了那幾天你就想瘦？？記住，運動堅持一年以後再來提問！跑步的時候注意膝關節和腳踝的保護！一個運動堅持了好多年的我給你的忠告！加油！減肥必須節食。沒有其他方法！

肯定要繼續泡啊，堅持就是勝利✌️，想擁有完美的身材總要付出點努力吧，堅持下來就會發現自己很完美，會得到很多不僅僅色瘦了，加油

關鍵詞跑了四天，胖了兩斤，腿粗1cm

首先，跑步是一項非常方便而且不錯的健身方式，既然選擇了，我希望你能一直堅持下去，不僅能促進我們心血管系統能力、提高健康水平，還可以釋放一天的工作壓力，舒緩心情，建議你每週跑步3-4，每次3-5公里，如果能力變強了，可以適當增加。

後面的兩個關鍵詞，胖了兩斤，腿粗1cm，我推斷你是為了減肥減重而選擇跑步的。那就不是跑步那麼簡單的事了，首先減脂減重需要達到一個能量缺口，就是你攝入小小於消耗，所以飲食上也要注意控制，建議每天給自己計算一下攝入的熱量，網上有很多食物熱量表或者app，可以查一下，簡單計算和控制，不需要太精準。關於胖了兩斤，運動量增加後，身體代謝增強，消化能力增強，還有可能就是跑步時脫水後補水以及每天不同時間段測體重都有可能是原因，我們不需要太關注，只需要做個長期的規劃，這個不是一蹴而就的事情，獲得健康，體重下來，希望你一直堅持下去。

最後，就是腿粗了1cm，給你分析幾個常見的原因。1.每天不同時間段測的維度有差異，2.跑步後沒有充足的拉伸，這個也不用擔心，足夠的休息會慢慢細下來的，最後一個是非常容易被忽視的原因就是現代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力學失衡，髂腰肌和臀部肌肉無力，大腿前側、後側、小腿額外發力導致的變粗。這個也是可以避免的，可以跑步前做一些動態伸展，如：偉大者伸展等等

最後祝你減重成功

你跑的方式方法不對，跑步前做好熱身，跑步時儘量要保持心率在130-150之間（根據個人身體情況，原則就是跑的時候呼吸順暢可以說話不費力），每次5公里以上，或者40分鐘以上，結速前衝刺100-500米，跑步後拉伸，跑步保持空腹，但也不能帶著飢餓感跑，還有跑步前可以做做力量訓練，減肥效果更佳。還有減肥是指的減脂，不是減重，建議你扔掉體重秤，多關注一下自己身體的變化，有時候150斤真的看上去比140斤要瘦很多。也不用每天都跑，適當休息，讓肌肉增長，加快代謝，最後保持習慣長期堅持