1.保證游泳頻度

　　如果你不能保證每週3次的游泳時間，你會失去你對水的感覺，游泳技術會下降。事實是，沒有感覺，沒有技術，沒有速度。如果要在每週1-2次長時間練習或3-4次的短時間練習中選取的話，每週幾次的短時間練習，對游泳者來說更可取。

　　2. 技術很重要

　　在練習中，不管的任何速度，都要儘可能的保證使用最好的技術。如果你使用不正確的技術，遊得在快，也只是在浪費能量。相反，如果每次都告訴自己用正確的技術使自己遊得快，你會受益匪淺。

　　3. 把專項訓練作為每次游泳的一部分

　　有許多方法可以提高你的技術。游泳前、游泳間隙或游泳結束前，要做針對性的技術訓練以鞏固游泳技巧。

　　4. 耐力訓練

　　每週游泳中用1-2次(取決於你游泳的頻度)的機會，做耐力練習。如果你的訓練重點在於技術，你的技術將會進步。但是如果你遊快了，你的體力會下降，技術就會變形。如果你把耐力訓練與技術訓練結合在一起，你就會知道如何用合理的技術遊得更快。

　　5. 輕鬆訓練

　　根據你的目標，要是你可以非耐力訓練1-2次，就不必作多餘1-2次的耐力訓練。

　　6. 保持流線型

　　在游泳開始、推壁和轉身時，，然後進入流線型和滑水的不停轉換中，你必須做的一件事就是保持流線型。總之，保持流線型。

　　7. 每次要用同樣的方式推壁

　　每次轉身都要推壁。在多數的比賽中轉身總多於出發，多訓練轉身非常有益。

　　8. 要選正式泳裝

　　但這不意味著花300美元買一件高科技的鯊魚皮，而是說不要穿一件襤褸的沙灘泳裝來提高你的技術。正式的比賽用裝花費較高，但是可以減小阻力。對於沒有掌握正確技術的人，最好先不要購買。

　　9. 請其他人觀看

　　當你游泳時，請他人觀看你的泳姿(最好用攝像機錄下你的動作)，這樣會得到非常好的反饋，可以糾正你可能沒有意識到的錯誤。

　　10. 偶爾使用蹼

　　使用掌蹼或腳蹼不單可以提高速度，他們還可以幫助你在水中處於更好的姿態，從而使你在運動中體會水中的姿態。當脫掉蹼時，你能夠靠感覺重建水中的姿態。

　　那麼怎樣才能讓我們游泳遊的更好呢?

　　游泳是競速性運動專案，一方面要求技術符合水的特性，根據流體力學原理減小遊進中的阻力，最大限度地增加大推進力;另一方面要求技術必須符合人體解剖結構的生理特點，充分利用人體技能，發揮人的運動能力，這樣才能在游泳實踐中表現出技術的合理性.

　　(一).保持高、平的身體姿勢

　　身體姿勢再游泳技術動作中佔有重要的地位,身體姿勢正確與否決定外行姿態阻力的大小與遊速的快慢.身體在不影響四肢動作實效的前提下應儘可能的保持高位而又舒展的姿勢,呈現流線型體型.

　　加大推進力,提高和保持均衡的遊速,可以提高和保持高而平穩的身體姿勢.

　　(二)協調而有節奏的動作

　　動作的協調性是指完成動作的過程中,身體個肌群之間、肌肉活動與人體個運動器官之間表現出時空配合協調一致的關係,動作的協調性與節奏感是評價運動員技術掌握是否合理的標準之一.有高度的動作協調性和良好的動作節奏可以節省體能,動作更有實效.

　　(三)高肘屈臂划水

　　高肘屈臂划水是游泳技術的重要特點之一,體現在划水時,肩關節相對固定,肘關節在整個划水過程中處於較高的位置,高肘屈臂划水比直臂或其他划水方式更能提高遊速,其優越性在於:

　　1.高肘屈臂划水的有效線路更長.

　　2.適宜的屈臂角度,能有效的動員更多的肌群參與划水動作,增加划水力量.

　　3.由於屈臂划水,增大了手臂外行姿態自阻力系數和有效划水面積,手臂前後形成的壓力差增大,壓力大,水平升阻力也大,所以獲得的推進力也增大.

　　4.縮短了阻力臂長度,動作省力有效.

　　(四)螺旋曲線划水

　　螺旋曲線划水是現代游泳技術的特點之一.它是根據手掌的立體空間中划水軌跡形成的一條螺旋曲線,其優越性在於:

　　1.划水動作持續作用於水的有效時間長,從而使身體獲得向前的衝量持續時間增加.

　　2.能夠劃到“靜水”.由於是螺旋曲線划水,手掌的攻角沿划水軌跡不斷調整改變,以其獲得最佳的水平升阻合力的作用,隨著螺旋曲線軌跡的延伸,手掌像螺旋槳一樣不斷地劃“靜水”.劃“靜水”比劃流動水所獲得得支撐反作用力更大.

　　3.由於划水路線與肌拉力線方向一致,相應地也增加了划水是身體大肌肉群的合力,有利於遊速的提高.

　　(五)加速划水

　　根據阻力與物體運動速度平方成正比的關係,划水的加速度對遊進速度起著極其重要的作用.早划水過程中,加速划水是保證推進力增大的基本要素,加速度越快,推進力越大,身體位移的速度也就越快.

　　(六)適宜的動作頻率和劃距

　　劃距和劃頻是評定游泳技術的標準之一,兩者是統一的,相輔相成和缺一不可的.要提高遊速,就要增大劃距和劃頻,或保持一個因素,增大另一個因素,使兩者能很好的結合.大家應注意改進技術,加強劃距和劃頻的訓練,並找到最適合自己的劃頻劃距結合點,從而有效地提高游泳水平.

您好題主！首先說影片自學非常好，但是也難免會出現一些技術動作的問題，如果您想提高自己的水平，首先一定要搞定技術動作錯在哪裡，因為技術動作是基礎，基礎東西錯了練習其他的是無法彌補的，腳蹬完漂浮的距離短，可能是您的技術動作出問題了，或者說是整體配合出現問題，或者說是呼吸上出問題了，腿部的力量練習是後話了，只要動作標準，您會一定遊得很輕鬆。如果動作不標準，力量再大也是徒勞的。

自由泳的學習方法：第一掌握身體平衡的理念，知道什麼是槓桿原理，這個平衡是最基礎的理念。

第二，學好自由泳和任何泳姿一定要先學會克服阻力，把阻力克服以後再去增加動力，遊得越快阻力越大，速度和阻力是成正比的，那麼我們首先要做的就是克服阻力，克服阻力的意義是什麼呢？答案是身體的姿勢，要保持好身體的流線型，這樣的姿勢狀態才能把阻力減到最小。

第三在游泳前進的過程中，身體始終要保持側身位，因為側身位阻力最小，所以接下來是如何練習保持身體的側身位，這裡麵包括側身打腿練習、側身加單臂划水練習等等。總之先腿部後手部技術動作，然後再把呼吸加進去，側身打腿加呼吸練習。

第四劃臂動作練習，比如陸上模仿劃臂動作練習，水中劃臂模仿練習，然後再單臂加側身打腿練習，建議戴呼吸管練習。單臂加打腿加呼吸練習，然後單臂熟練後在進行雙臂練習，建議戴呼吸管練習，熟練後再加呼吸練習，這些練習基本上自由泳動作技術算是掌握了，掌握了以後慢慢增加距離，這樣您的自由泳也算學成了，總之，每一項練習都要練習到位才行，不可急於求成。

每項運動在訓練過程中都會有一段時間的“瓶頸期”。這個時間主要特點是怎麼練習都無法提高。我建議一方面有條件可以請個教練幫忙指點一下錯誤或者不足的地方，比如打腿是否符合要求，頭的位置是不是很低，劃手是否到位，教練會給您一個很好的建議。另一方面可以找一些資料來看看，雖然我自己平時看咯很多，但是實際提高很不理想，主要因為自己看到的不一定是自己需要的。

平時有時間的話可以看看貼吧，或者直播，經常會有一些朋友發影片請教別人，自己看咯也會有提高，理論學習是次要的，主要還是要實踐，我自己經常就每天記錄游泳的日記，一方面可以形成良好的游泳習慣，一方面還可以改善自己不足。

全浸式自由泳感覺比較容易上手，網上有很多影片教程。多看影片教程，多進行模仿練習，對於成人來說，很多問題都能自己找到解決的方法。實在不行就找教練給指導一下。

下面的這個影片裡有超人漂，打腿，單邊打腿換氣，單邊打腿劃手換氣等一些基本的練習演示。總之，游泳都是這麼一點一點練出來的。

我認為以下幾點可以有效的提高游泳水平。1，多看游泳教學影片，多去看別人的動作，最好是有慢動作的影片，同時自己多錄一下自己的游泳影片，以便發現自己的不足。2，多像游泳教練請教。游泳教練可以有效的幫你拿捏動作，幫你監督動作是否標準，這是很有效的。我本身就是個游泳教練，也是湖北省游泳冠軍，有疑問可以向我請教。3，多遊，最好你在的游泳館有訓練隊，你可以跟著多遊多練。在勤加練習的幫助下，你可以發現自己在練習過程中記述會越來越好。