腎臟健康是很多男性朋友都在追尋的，畢竟腎好，精力才好，也會更有魅力。因此，男性平時要養成良好的生活習慣，關愛自己的腎臟。男人要想腎好，就得做到這“3個多、4個少”，現在開始也不遲。

一.3個多

1.多按摩

多按摩指的是多按摩腰部的腎俞穴，經常按摩這個穴位能夠很好的緩解腰痠背痛，還能促進血液迴圈，滋養腎臟。

2.多泡腳

泡腳養生很多人都知道，但很少有人知道泡腳可以養腎。腳是我們的第二心臟，經常用熱水泡腳，能夠幫助疏通經絡，加快血液迴圈，舒緩身心，更好的滋養腎臟，更有利於提高腎臟功能，希望男性朋友能夠每天堅持。

3.多吃黑色食物

中醫講黑色養腎。所以，在日常生活中，可以多吃一些黑豆、黑芝麻等黑色食物，滋養腎臟，對自身也有好處。

二.4個少

1.少吸菸喝酒

不少男性同志都有抽菸喝酒的陋習，長時間吸菸喝酒對身體有很大的傷害，菸草中的有害物質以及酒精，不利於腎臟的排毒和代謝。因此，要想養護腎臟，最好還是少抽菸喝酒，養成一個比較健康的生活習慣，並且，多運動。

2.少吃辛辣刺激的食物

太過於辛辣刺激的食物不僅對腸胃有影響，也會給腎臟帶來很大的負擔。想養腎的男性朋友，最好飲食清淡一些，這樣才更有利於腎臟健康

3.少熬夜

睡眠時間也是身體各個器官的休養時間，當我們進入睡眠以後，腎臟就在悄悄地進行著修復和排毒工作。睡眠時間不夠，腎臟也會受到很大的影響。因此，要想腎好，就要儘量早睡。

4.少憋尿

現在很多人工作繁忙，有的時候，就連想上廁所都要憋著，長時間的憋尿對腎臟健康是很不利的，要想身體好，腎臟健康，就要改掉這個壞習慣。

腎好了，男人還好。戒掉種習慣，做好4件事，腎會越來越好，人也越來越有活力。

一、戒掉3習慣

1、戒菸

可以說，十個男人，九個抽菸。然而，吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關。吸菸越多者，其腎損傷風險越高。

2、戒酒

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

3、戒熬夜

研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

做好4件事，腎會越來越強壯

1、三.黑.桑.葚.

粉

成分：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖

黑豆，黑米，黑芝麻，適量，冰糖2、3塊（看自己口味）提前泡一晚上，第二天再加其他食材來一起煮，都是很補腎的食材，特別是核桃呀，桑葚，很補腎，腎好了頭髮就多了！

2、多泡腳，溫補腎陽

腳底，有人體幾十種穴位，對應著人的內臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

3、多潤腸，養護腎臟

便秘，也會損害腎臟健康。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。

4、多搓腰，強健腎氣

經常搓腰，有益腎臟健康。

腰為腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。