傳統武術最重要的一點就是放鬆。其實主要指的是外周肌群的放鬆。

如同軸承間的潤滑越充分，由發動機傳導到車輪上的力量，會越流暢，損失越小，對汽車本身的損傷也越小。

核心肌群只要你沒躺著，就一直保持緊張。可是如果脊柱和胯關節放鬆的夠，如同發動機機油品質好，會使核心肌群發揮更大的效能。

其實除非天生神力，同性別同年齡的人的體能差別並不太大。可是如果掌握了放鬆的規律，就如同一部保養充分汽車，肯定能比疏於保養的汽車產生更大的推進理是一樣的。

當然了，傳統武術講求的氣沉丹田，三田相照，調整呼吸等手段，更有提高駕駛員素質的作用。

具體到通背拳，更是把核心肌群的作用提高到更為突出的地位。

不會放鬆就先站站樁，感覺哪疼就調整哪，刻意放鬆哪。至於如何放鬆一塊肌肉，個人經驗，只要你把注意力放在上面，自然就會放鬆。

等肢節都放鬆好了，再體會發力，仔細體會力量是從哪裡發出來的。最早能體會到的一般是肩背，逐漸到腰，最後到腳。

全身像龍的擰轉把力傳導到肢節。如果真能體會到了，覺得發力順暢了。還是要打打樁。才不傷身體。

通背拳的練法及要領本人也不是很清楚，要想練習武術首先要從基本功開始，腰腿的柔韌性，步法，腿.法，騰空跳躍及各種拳法，掌法，跌撲.滾翻，抗擊打，力量等訓練，武術講究手眼身法步精神氣力功，要練武不怕苦，要練功別放鬆，一日練一日功，一日不練十日空，冬練三九，夏練三伏，練習武術可以磨鍊人的毅志，要想練好武術貴在堅持。

讀高中時，成都體院的實習老師教了連環拳，畢業後下鄉當知青，天天勞累生產，不練也就忘了，現在對武也無愛好，算是門外漢，人體七筋八脈，穴位不少，一不注意點了穴道有生命危險，加之性格剛烈，不練為好。

通背拳，與其說是拳法，不如說是一種訓練方法，也就過去練的常說“通背”，而不說通背拳，他的特點會根據不同年齡有不同的訓練方法，年齡小以腰腿基本功為主，練出規矩，以輕靈急快為表現形式，年青人在一定的基本功的基礎下，透過活臂活腿活身的訓練方法，可練出通背拳特有的鞭勁，打出冷彈脆快硬的風格，但要達到通背拳的高階功力空化力，就需要在空松上下功夫。年齡大些的可從松活下手，透過訓練可從松沉下手，以松活沉長厚為表現形式。此拳重功力，講勁法。透過法根，拳根，行步的訓練使人體高度合一，當基礎打好再進行操手操身的輔助訓練，也叫操樁打袋，進一步相互搭手互喂，互操。通背重單操，其特有的訓練方法相當保守，入門以鬆軟慢為主，氣勁達梢尖。靈長多力是其特點。

通背拳，經過二百餘年的傳承發展，已形成了多個分支，各有風貌。

如何練習通背拳，通常需要擇人而授。如體高力猛者，多以傳授老祁門為主；身材偏小靈活者，多以傳授少祁門為主。

老祁門以大劈挑等手法為主要功力操法，步法以採用閃碾步等步法為主要攻防練習；少祁門一般以引手、膀切為主要操法，步法以提拉步、寸加擠步等，為主要步法練習。

無論老祁門、少祁門，均以吊帶為總法進行入門練習。

通背拳手法細膩豐富、用法連綿嚴整。其中的108手之手法、36手築擊、四大名山之操法，均需在師父指導下系統學習，而重點習操的僅需幾手而已。在重點研習的手法裡，選擇至少如封閉法、七星法等一至兩個法，進行深耕研習。在定步手法練習到一個階段，肩甲配備得當、手梢松沉、體重可達指尖之後，方可進行活步法的配備練習。比如中拳可配置寸加擠步，穿掌可配置提拉步等。

通背拳和其他拳種一樣，注重樁功練習，初期可站混元樁、技擊樁，再配以活步樁法交叉練習，但通常以活步樁為主。

通背拳的連手練習，比較重要，比如從連發三手到連發六手，需要千錘百煉，和步法身法相匹配，尤其要在下意識的技擊對抗中，論證研習的手法。

在適當的對抗性練習中，先進行有意識的神領性入手，和碰硬中疾變的手法反應。從意識手法，逐步產生手法和心法高度契合的量變，直至產生質變的心機反應。在蛻變的反芻式習練中，以腰似陀螺腳似鑽的發力狀態，進行力的送達，並在最終做到粘衣發力。