管住嘴，邁開腿。本人身高163，體重140+，15年體檢有中度脂肪肝，沒有認真對待。16年的時候因為某些原因，開始減肥，從16年12月到17年10月，共減去20多斤體重。體檢的時候中度脂肪肝自然痊癒了。所以，動起來，做好飲食規劃和運動規劃。我當時早餐和午餐跟平時一樣，晚上不吃主食，以水果和番薯等為主食。腿受過傷，跑步有難度，就每天騎行10公里，堅持了10個月。

最簡單的辦法，慢跑+飲食控制，每天保持一定的運動量，可以快走一小時或更長時間，或慢跑一小時，視自己的具體時間，在飲食方面，戒酒，以清淡飲食為主，即多吃青菜水果，少吃肉類，少油，基本上是可以使脂肪肝恢復正常值

這個我比較有發言權，我是在16/17年，每年春節的時候都感冒，咳得整夜睡不著，最終只能去醫院打吊瓶。

自己反思了，應該是工作壓力比較大，又肥胖，缺乏鍛鍊，導致身體長期處於亞健康狀態，就非常容易生病。

現在每年都做體檢，將近十項不合格項，裡面就有脂肪肝問題。亞健康狀態不僅容易生病，長期亞健康導致平時的精神狀態也萎靡，容易疲勞。

從2017年開始，堅持每天10000步，有時候早上沒時間，就晚上散步，有時候早晚都散步。有人會問了，跑步應該更好吧？確實，見效會更快，不過一來跑步比較難堅持，二來我腳受過傷，跑步感覺很不舒服。

這樣堅持了總共一年半，應該是在開始散步兩三個月後，感覺身體狀態有所改善了，隨著繼續堅持，感覺狀態越來越好，年底體檢的時候中度脂肪肝變成了輕度。

不過我個人的感覺，堅持超過一年後，效果提升就沒有開始那一年那麼明顯了，可以考慮結合下其他運動。就我自己來說，由於後面又開始忙了起來，現在運動量又下來了，去年體檢又成了中度脂肪肝。

運動是肯定有效的，建議你再結合下合理膳食，效果會非常明顯。

1:保持良好的作息習慣

2:多吃青菜

3:如果肥胖，減肥

4:多多飲水

首先是做好合理的計劃，一個是飲食計劃另一個是運動計劃，在飲食方面多吃一些蔬菜或含熱量比較少的食品，肉類建議吃雞肉和牛肉，其他不建議吃了，因為含熱量較高，關鍵是以蔬菜為主，少油少鹽，另一個方面是運動，如果有條件的建議多做有氧運動比如游泳等等，減肥是一個痛苦的過程，關鍵在於持之以恆，有毅力才好，人生健康最重要。

肝臟可以說是我們身體內最任勞任怨的器官之一，它承載著消化，分解，合成，代謝，分泌，儲存，解毒等多項任務。正常情況下，肝臟內有少量脂肪，包括磷脂，糖脂，甘油三酯，膽固醇等，一般在肝臟重量的3%~5%之間，如超過5%，或者有一半以上的肝細胞脂肪變性，就可以稱之為脂肪肝了；超過10%為中度，超過25%為重度。這個病比較隱匿，初期沒有症狀，經常在體檢的時候被發現；情況嚴重後會感覺疲倦乏力，不愛吃東西，尤其不喜葷腥，甚至噁心。好在脂肪肝屬於可逆性疾病，透過科學飲食和運動，可以有效逆轉。

體重超重和肥胖，尤其是中心型肥胖（肚子大）的人，一般內臟脂肪過多。愛喝酒，尤其喜歡喝大酒的人，肝臟細胞幾乎天天被酒精洗禮。快速減肥，這些人往往會過度節食，只吃水果蔬菜，蛋白質嚴重攝入不足，脂肪在肝臟堆積；另外，吃太多水果，太多的果糖也會轉化成脂肪留存在肝臟裡。還有妊娠和藥物原因，以及其他代謝綜合徵合併脂肪肝等等。

1，肥胖和體重超重的人先減肥，BMI降到正常範圍（18.5-23.9之間）或者體脂率30%以下；當然，選擇健康減肥，否則小心適得其反哦。

2，科學合理的飲食結構，營養均衡。保證充足蛋白質攝入，尤其是優質蛋白，至少一半；新鮮的蔬菜1斤，水果半斤就可以；主食250-400克，糧谷佔一半，薯類一半；限制油脂攝入，食用油25-30克每天，這其實不容易做到，有做飯經驗的人都知道，炒菜稍微放點油就超了。建議有脂肪肝家人可以經常蒸菜，或者水油燜菜，這樣用油少，營養素保留也多。少量吃堅果，儘量不吃加工食品，裡面除了油就是糖。

3，為了健康，戒酒吧！

4，不喝含糖飲料，多喝淡茶水。現在的含糖飲料裡果葡糖漿是很重要的甜味劑，生產方便，成本低廉，而且隨著溫度降低，甜度升高。好處是它不容易引起齲齒，壞處是果糖往往刺激食慾，容易讓人吃的更多導致肥胖。另外有專家指出，果葡糖漿在代謝中直接被肝臟吸收，合成脂肪，過多攝入果糖/果葡糖漿也容易增加脂肪肝風險。

5，有規律的作息，不熬夜。夜晚睡覺的時候，也是工作了一天的肝臟休養生息的時候，以備第二天繼續工作。如果經常熬夜，肝臟得不到休息，工作能力下降，也不利於脂肪肝的恢復。

6，運動是逆轉脂肪不可缺少的因素。最好指定一個運動計劃，每週不少於5天，每天不少於半小時的運動，可以有氧和力量訓練搭配進行；不要急於求成，循序漸進，但一定要堅持下去；選擇自己適合和喜歡的運動專案，這一點也是為了能找到樂趣，堅持下去。

脂肪肝在肝病中也是比較高發的，所以大家對這個病應該重視起來，發生了脂肪肝這個疾病的現象在我們的日常生活當中並不是特別的少見了吧，脂肪肝的發生給患者朋友們造成的危害比較可怕，為此我們對於脂肪肝一定要及時的去治療，避免耽誤病情，那麼得了中度脂肪肝怎麼辦呢。

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅華人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無症狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。

脂肪肝顧名思義就是脂肪過多的堆積在肝臟，醫學上面一般明確指出，肝細胞內脂質積聚超過肝溼重的5%就界定為脂肪肝。中度脂肪肝需要積極治療還是可能治療的好的。

脂肪肝患者除了要燃燒掉脂肪，還有一點就是要杜絕一切能有造成脂肪的因素。一般糖類是很容易造成脂肪的，所以甜食比如像巧克力糖果之類的，還有碳酸類的飲料都是要杜絕的。

脂肪肝患者的飲食要以高蛋白低脂肪為主。所以飲食一定要清淡，不能油膩的食物，像那種油炸燒烤的食物就不要吃了，還有就是補充一些維生素和礦物質，為身體增強免疫力，保持活力的身體。平時可以適當的喝一些綠茶之類，還是有一些好處的。

脂肪肝患者一定要注意不能喝酒。本身肝臟就是有很大的負擔，肝臟的生理功能就是下降的，所以酒精聚集在肝臟上面，肝臟是不能分解代謝掉了，只能聚集在肝臟，酒精對肝臟造成化學性損傷，所以為了保護肝臟就不要喝酒了。

得了中度脂肪肝怎麼辦呢？透過上文內容的介紹，現在大家是否對於這個問題都已經瞭解了吧，脂肪肝的發生可以說是給我們的健康造成的危害是非常嚴重的，為此我們對於脂肪肝疾病的發生一定要及時的去治療，避免耽誤病情。

脂肪肝，顧名思義就是肝臟中沉積了大量的脂肪，但是從醫學的角度上來說，脂肪肝不能算作一種獨立的疾病，它只是形態學上的一種病理狀態，就好比一個人超重肥胖，雖然身體各個器官並沒有病變，但卻是表明機體代謝發生了異常，是糖尿病、高血壓等發生的預警訊號，還是需要進行干預治療的。

那麼，脂肪肝是如何發生的呢？

肝臟是人體脂代謝最主要的場所，人體中大部分的脂肪比如甘油三酯、膽固醇等都是在肝臟合成的。特別是甘油三酯，是由肝臟將從食物中攝取的脂肪酸和葡萄糖分解產生的甘油合成的一種脂肪。正常情況下，甘油三酯在肝臟中合成後，會與蛋白質相結合形成脂蛋白，然後進入血液流向全身，作業能量物質被組織器官所利用。

如果肝臟功能受到損傷，上述過程便會發生障礙，不僅甘油三酯合成增多，且不能與蛋白質有效結合而進入血液，便會大量沉積在肝臟中形成脂肪肝。醫學上根據肝臟中沉積脂肪的多少，將肝臟中脂肪含量5-10%稱為輕度脂肪肝，10-25%稱為中度脂肪肝，大於25%則為重度脂肪肝。

由此可見，要避免脂肪肝的發生，就是要維護肝臟正常功能，去除影響肝臟功能的不良因素，比如：

吸菸飲酒 這是已被證實導致脂肪肝發生最主要的原因，特別是過量飲酒，比如每天酒酒精量超過25克，肝臟合成各種脂肪會變得異常活躍，甘油三酯等合成過多，為沉積在肝臟中創造了更多可能。

久坐不動 機體的各項生理活動處於緩慢狀態，對能量的消耗處於最低需求，甘油三酯經血液迴圈後返回肝臟貯存而沉積。

經常熬夜 人體的脂代謝在夜間，特別是睡眠狀態中最為活躍，大多脂肪是在這一時段合成，而熬夜進一步增強了肝臟的活躍程度，不僅使甘油三酯等合成增多，且對肝臟會造成損傷。

糖類食物攝入過多 比如主食、甜食吃得過多，血糖升高刺激胰島素分泌大量的胰島素，導致胰島素抵抗發生，而胰島素抵抗已被證實是導致脂代謝異常的主要原因之一。

優質蛋白攝入不足 這是中國居民普通存在的問題，奶、蛋、豆類食物攝入不足，由於甘油三酯合成後必須與蛋白結合才能運出肝臟，體內蛋白不足時，甘油三酯便滯留在肝臟中沉積下來，從而導致了脂肪肝的發生。

綜上所述，脂肪肝發生時，最主要的消除及調養措施就是改變不良生活習慣，可以用十六字根據為：戒菸限酒、合理飲食、加強運動、按時作息，長期堅持不僅可以避免脂肪肝的發生，輕中度脂肪肝大多在半年至一年即會得以消除。