正常的人睡覺應該在十點前入睡，到天明有七小時，成年人就睡好了。十二點以後睡覺太累了，休息不好，會產生腰痠背疼不舒的症狀，睡覺最好在十點鐘前。∫

人的神經是需要休息的，因為我們的作息從小是晚上休息，所以到了晚上神經系統也進入了疲勞狀態，如果還不休息，就會引起身體的各種疾病。所以一定要休息休息。保持健康才是第一位。

根據子午流注，子時是膽經當令，丑時是肝經循行的時辰，肝主疏洩，主藏血，在體合筋，膽為奇恆之腑，肝膽由足少陽經和足厥陰經相互屬絡，互為表裡，每晚超過12點睡覺，會影響肝膽經循行，阻礙其排毒及修復，長此以往，就會乏力，渾身腰痠背痛等不適，建議小夥伴們早睡哦！

通常大家的睡眠姿勢有仰臥、側臥、俯臥三種。下面老沈為大家分析這三種睡姿哪一種睡姿最能保護腰椎！

仰臥是最天然、最輕鬆的睡姿，嬰兒出生時的睡姿通常都是仰臥。在這種睡姿下，脊椎不歪不斜，不偏不倚，骨盆也和肩膀在同一直線上，腰部也保持著正常的生理弧度，肌肉、韌帶和腰椎間盤承受的負荷相對較小，此睡姿尤適合腰椎不好的人。

忌O型腿，宜伸四肢

有的人仰臥睡覺時喜歡屈膝作O型腿狀，這種姿勢會使骨盆肌肉和髖關節進入緊繃狀態，腰部的負荷隨之加大。為了減少腰部的不適，仰臥睡覺時只需要保持四肢的自然伸展就好了。

側臥是“點選率”很高的一種睡姿，這種睡姿使我們的脊椎保持在相對中立的位置，有助於預防頸部和背部疼痛，並減少胃酸反流，減少打鼾的現象。側臥時枕頭高度要合適。理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去，壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

忌邁開腿，宜臥如弓

側睡很忌諱的姿勢，就是兩腿分開像走路一樣，因為這種睡姿會拉伸腰部肌肉、骨盆肌肉和髖關節，使左右腰部和髖部發生扭曲，失去平衡，加大腰椎負擔。這樣睡覺不僅容易腰疼，長期下去還會造成脊柱彎曲。因此，側臥睡覺時應該遵循“臥如弓”的古訓，雙腿併攏，讓髖部和膝部自然彎曲，將腰部的壓力減到最小。

俯臥是一個比較小眾的睡姿，這個姿勢並不建議放在睡眠上。一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但長時間俯臥，或俯臥睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，可能會因為長時間受壓而感到不適。而且為了呼吸順暢，俯臥睡眠時頭是向一邊歪的，長時間偏著頭會給頸椎造成很大的壓力。因此對於俯臥，短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的，但是對於長時間俯臥睡覺，在此益延壽還是不推薦的。