養成好的習慣，不要定太高的目標！正常一週能減0.5-1KG就是不錯的成績！關鍵是持續的去做。健康的飲食或鍛鍊的計劃即使有一兩次的打斷也不用太在意！

放棄主要的原因是一開始制定了太完美的目標！一但多次達不成就很容易放棄。

以周為目標，或月為目標更合理！同時沒有必要每天測量體重。

放好心態很重要！只要你明確，你最終希望的身材到底是什麼樣的就好。這個目標是你每天要提醒自己的！

好的方法是，不管是吃什麼前，都先問問自己“這對我實現目標有幫助嗎？”如果沒有！請不要去做。點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！

1選擇自己能夠長期堅持的減肥方法。

2找一個能長期監督你的人

3找男神或者女神陪練

不然還是胖著好

其實，想要減肥能夠堅持下來，可以考慮3個因素:

1、良好的心態

“冰凍三尺，非一日之寒”，胖真的不是一天兩天就胖起來的，一定是1年甚至幾年逐步胖起來的。

所以，

減肥的時候，要做好長期堅持的準備。減肥的時候，會遇到很多困境，比如平臺期，一個月、兩個月體重都不見下降，這個時候容易情緒低落而導致放棄。減肥的時候，需要做出改變，可能是減肥後與減肥前是完全不同的生活習慣和飲食習慣。2、好的飲食習慣

減肥的時候，需要我們調整飲食結構。

每天吃好一日三餐，要保證質量，不會因為減肥而造成營養不良。早餐的種類要包含主食、蔬菜或者水果、奶類或者豆類等等。午餐的種類包括一部分粗雜糧、綠色蔬菜或者菌藻類的蔬菜、適量的蛋白。晚餐的飲食清淡為宜，吃晚餐的時間最好在睡前3個小時左右。每天的飲食要仔細的記錄，可以用小稱測量，做到心中有數，當然了，經過一段時間，不用小稱也可以知道自己每天吃多少。最好可以養成運動的習慣

減肥的時候，介入運動

有利於提高基礎代謝，增加肌肉含量。

有利於刺激機體機能，消耗多餘脂肪，促進脂肪的代謝。

有利於維持減肥效果並預防反彈。

因此，超重或者肥胖的人每天要保持60~90分鐘的有氧運動，每週5~7天，也可以增加一些肌肉力量訓練，每次10~20分鐘，隔天進行

其實，最好的減肥方式，就是把減肥融入到生活中，每天一點點，可以長期堅持下來。

預祝減肥成功！

去年瘦了18斤。 但是武漢封城期間又漲回來了十多斤。

去年七月開始敷包，每天早上兩個雞蛋一杯酸奶，中午半碗米飯加一個葷菜。也就是瘦肉炒芹菜或者辣椒，最多的是吃雞胸肉切丁炒芹菜或者黃瓜之類，中午要吃高蛋白實物。晚上不吃米飯 ，吃任意一種蔬菜，青菜葉子那種。只吃一個種類，容易消化。

這樣每天可以瘦半斤一斤的。後來三個月後到了平臺期怎麼也不瘦了，偶爾出去吃飯多吃一點就會胖一兩斤這樣過了一個多月。平臺期始終過不去。

過年就又吃回來了。