現在人們生活水平普遍提高，營養攝入量大，導致身體肥胖的人群逐漸增多。

賈玲是深受全國人民喜歡的一位喜劇演員，胖乎乎的形象人見人愛，但肥胖的背後卻是隱藏著身體健康的風險。

因此當你體重超過標準體重太多時就要進行減脂，這樣才能及時避免因為肥胖造成的身體損害，要知道很多疾病都是由肥胖引起的，現在已經把肥胖列為一種疾病。

相信像賈玲一樣，減肥後快速反彈，一個月反彈40斤的朋友也是大有人在，之所以會反彈如此劇烈，和減肥時使用的方法有關。

單純性肥胖的根源就是攝入的熱量大於身體的消耗。

有一句老話說：“胖子都是吃出來的”，正是由於攝入的熱量太多，遠遠超過了身體的需求，而導致體脂增加，導致的肥胖。

那麼想要減脂，首先就需要控制熱量攝入，在減脂期間的飲食需要設定一個熱量缺口，即：每日攝入的總熱量要低於身體熱量總需求的300~500千卡之間，這樣每日保持這個熱量缺口，體脂就會慢慢下降。

有很多人急於求成，將熱量缺口設定得過大，最終的結果就是前期體脂會快速下降，過一段時間以後，身體逐漸適應，進入平臺期。

這麼大的熱量缺口是無法長期堅持的，只要飲食習慣一旦恢復正常，體脂就會快速反彈！

導致的結果就是減肥失敗，體重可能比以前更重了。

因此將量缺口保持在300~500千卡之間正合適，這樣的熱量缺口可以長期堅持，在堅持的過程中身體逐漸適應，養成習慣，體重就會緩慢下降，減少反彈的機率。

通常每星期減1~1.5公斤體脂為宜。

同時要積極進行健身運動，養成良好的飲食作息習慣。

在減脂期間，設定好熱量缺口以後要積極的進行健身鍛鍊，可透過力量訓練和有氧運動相結合的方式。

進行力量訓練可以增加肌肉量，透過增加肌肉量提高身體的基礎代謝率，這樣可以消耗更多的脂肪，同時力量訓練也可以減少進行有氧運動時肌肉量的流失現象。

力量訓練的同時要配合有氧運動，可以使用跑步，快走，跳繩，騎腳踏車，游泳等方式。

每次運動時間控制在30——50分鐘左右，這樣可以更好的消耗體脂。

保持好熱量缺口的同時增加健身運動，可以更好的消耗體脂。但謹記熱量缺口設定的要合理，這樣有利於長期堅持。

在減肥的過程中，要讓身體逐漸適應這種狀態，逐漸養成良好的生活習慣，要充分休息，多吃飽腹感強，富含纖維素的食物，少吃精緻碳水或脂肪類食物。

最後祝大家減肥成功！

減肥後的反彈是很多人都會遇到的，想要避免節食後的反彈主要還還是要做好飲食的控制，和增加適量的運動。

不要節食減肥

節食減肥是反彈最快的減肥方式。節食減肥就是透過少吃，少吃多運動達到減肥的目的。節食減肥會導致基礎代謝下來，肌肉流失，瘦體重丟失，也很容易導致減肥成功後的暴飲暴食，以及形成易胖體質。

減肥成功後依舊需要控制飲食熱量

儘管不用象減肥期間那樣嚴格控制飲食。但是飲食攝入熱量小於消耗熱量依舊是控制體重，避免反彈的最佳辦法。

減肥的過程應該是健康飲食習慣的養成過程。低脂低糖高纖維高蛋白的飲食模式依舊應該成為飲食的常態。避免反彈最好的辦法就是從源頭上對脂肪的攝入進行嚴格的把控。

增加力量訓練

我們的基礎代謝率會隨著年齡的增長而逐漸降低，基礎代謝熱量的高低決定了熱量消耗的多少，也決定了是否容易變胖。

透過力量訓練可以有效的提升基礎代謝熱量，增加肌肉含量，瘦體重重量，將減肥的反彈率降到最低。

控制飲食和保持運動！少吃碳水化合物食物！以及垃圾食品，膨化食品，如果有條件可以做輕斷食減肥方法！以保持減肥效果！

題主這裡以明星舉例減肥反彈嚴重的情況，其實也有很多人在減肥後出現反彈嚴重的情況，下面來講講出現這種情況的原因是什麼？

第一：錯誤的減肥觀念和方式，導致基礎代謝下降很多一提到減肥，大家更看重的就是體重，所以很多人採用節食或者是瘋狂的有氧運動去減肥，而這種方式必然會導致肌肉大量流失，你減去的體重，大部分是肌肉和水份流失，當然也有一部分脂肪。不管是節食還是肌肉流失，都會降低你的基礎代謝，就是說減肥後的你，比減肥前的你能量消耗要低很多。第二：減肥成功後的放縱。前面已經提到了，減肥成功後，你的基礎代謝已經降低很多了。而大多數人減肥成功後，就開始放縱自己，跑步也不跑了，也不控制飲食了，那麼當然會反彈嚴重，因為你的能量消耗嚴重小於能量攝入。那麼怎麼更好的避免減肥後的反彈呢？首先說一點，體重的變大，變小，主要還是能量攝入和能量消耗之間的平衡關係。那麼不管你是透過力量訓練減肥成功的，還是其他方法成功的。在減肥成功後，不能放縱飲食，也應該保持一個合理的運動和飲食。還有就是，在減肥這個過程中的方法。應該採用控制飲食+力量訓練+有氧運動的模式去減肥，這樣的減肥方式可以更好的減脂而不是減體重，並且保留住肌肉。維持基礎代謝，甚至提高基礎代謝，如果你的基礎代謝高了，證明你就可以多吃一點。可以減少食慾上的痛苦。

總結：減肥後的反彈，主要有兩個原因，其一就是基礎代謝下降，容易反彈。其二：減肥成功後就放縱自己造成。所以要想更好的減肥，應該從這兩點下手，不要採用極端的減肥方法，即使成功了也不能放飛自我。

關於如何減肥不反彈，其實不管你運動與飲食做的多好如果你停下來不可能不反彈的，這就是實話，只是很多人習慣聽他們喜歡聽的，想要長期保持好身材就只有一直保持良好的運動習慣與科學飲食

1、不要節食減肥

節食減肥容易遭到反彈，適當的減肥健康飲食，少吃多餐的減肥餐最好，減輕下來，也不能暴飲暴食。

2、每天適當的運動量

要想減肥，運動是必不可少的。配合著瘦身健康的飲食習慣，要堅持，持續下去。

3、最重要一點就是堅持習慣

無論是運動還是飲食習慣，這種原則，要一直堅持下去，瘦下來以後，依舊堅持下去，才能一直保持原有的狀態。

大多數減肥後反彈的失敗例子都是因為達到目標體重後就放縱自己了。體重減到自己理想體重後也有3-6個月維持期，要繼續合理飲食+適量運動。

所以說，減肥是個長期工程，切忌減下來就放縱自己。減肥後怎樣避免反彈？還是要從飲食和運動兩個方面入手。

1、飲食：切忌放縱自我

不管是減肥也好，維持期也好，一定要選擇合理的飲食方式，切忌透過過度節食來減肥。如果過度節食，會導致身體基礎代謝率降低，後果就是以後稍微多吃一口飯，長肉的速度就是之前的2-3倍。

飲食要低卡更要合理，從減肥一開始就要維持高蛋白高纖維、低脂肪低熱量的飲食方式，少吃主食多吃菜、控制糖分攝入，尤其是油炸食品、零食、甜品、飲料、奶茶等高熱量食物。在維持期更不能一下子放縱自己，恨不能把減肥期沒吃的東西一口氣吃個遍，那不反彈才怪呢。

維持期可以每週設定一天開放日，來吃想吃的東西，平時還是要進行飲食控制，尤其晚餐要少吃、少吃、少吃。

2、運動：不要偷懶，葛優躺

減肥成功後也要保持一定的運動量，不需要像減脂期那樣大量運動，但為了保持身材、增肌塑形，還是要有適量運動的。

每週保持至少3次運動，多增加力量訓練時間，例如力量訓練40分鐘+有氧運動20分鐘。既能保證運動量不讓肌肉鬆懈又能更好的塑造身體線條感，讓身材瘦的更好看。

要適當的運動，飲食方面要注意，不能大吃大喝的，要少吃多餐，多吃粗糧之類的食品，儘量少吃點甜品，儘量少吃含脂肪多的食物

繼續保持良好的運動習慣並控制好飲食攝入量，大部分的反彈都是因為鍛鍊後胃口好吃得更多，而運動量反倒減少了，能量過度囤積導致

減肥反彈的原因一個是減肥的方式方法沒有從肥胖的根源脾胃和經絡上入手，只是表面上的減少體重為目的。治標不治本肯定會反彈。還有一個就是減肥過後自己還不改變平時得飲食作息習慣，很多時候肥胖剛開始就是不良飲食作息而引起脾胃失調慢慢導致脂肪堆積的。所以減肥想要永久不反彈的話，一個事從脾胃經絡入手根本調理，再就是減肥成功厚，配合良好的飲食作息習慣，這樣就避免了肥胖點內因和外因，一般久不會反彈來。

一般來說，擔心反彈問題的基本都是還沒開始減肥或者減肥效果還沒體現出來的人，通俗點說就是新手。其實很多事情，你經歷過之後你就會發現跟自己當初想的並不一樣，比如——沒有一勞永逸的減肥方式。

肥胖其實是一種身體狀態。我們反過來想，你在生活中的某段時間，沒有注意運動，沒有注意飲食，工作和作息也一塌糊塗，然後身體不可遏制的胖了起來，如果你不想讓自己瘦下來，是不是需要一直保持這個狀態呢？

當然你肯定是不會這樣想的，你在某一天終於意識到這樣做是不行，於是開始運動，開始注意飲食，開始有規律的生活，然後你有重新瘦了下來，那之後你需要做的是什麼呢？你是因為保持了這種生活狀態才瘦下來的，身體也是因為適應了這種生活狀態才發生的改變，如果你想保持身材，那麼是不是需要保持這種生活狀態呢？

很多人在減肥成功之後，都有一種報復心態，覺得自己吃了這麼多的苦，難道不應該苦盡甘來嗎？於是開始了報復性飲食，不管之前你用什麼方法瘦下來的，也變得不再堅持了，然後體重又回去了。所以說，所謂的減肥反彈這種現象，只不過是你減肥成功之後，又開始了之前的狀態，所以你又胖回去了而已。

說到底還是一個毅力與堅持的問題。

反彈其實是你在減肥成功之後才需要擔心的問題，而我們在減肥成功之前，需要做的是選擇用什麼樣的方法減肥將經這個方法貫徹始終（記住這句話）。

如果你選擇了節食減肥，那麼在你減肥成功之後，你還是需要繼續節食。

可能你覺得這點很殘酷，但其實也不是很難理解的事情，你想想，你就是單純透過少吃東西瘦下來的，那麼一旦恢復飲食，不就是多吃東西（相對於節食來說）了嗎？那為什麼不會胖呢？

如果你選擇透過運動瘦下來，那減肥成功之後還是需要繼續保持運動啊。

這個就更不難理解了，舉個簡單的例子，很多運動員或者當兵的退下來之後不都胖了嗎，為什麼，因為原先他們瘦或者身材好僅僅是因為他們參與運動啊，身體接受了這種狀態才保持的身材，一旦停止，當然是會胖的啊。

如果想避免反彈，只能選擇自己想要堅持的方法。

其實我並不覺得減肥的方式有正確或者錯誤，只有適不適合和健康與否。比如節食，很多人的工作或者生活狀態是沒有辦法參與運動的，他還胖，那你能讓他怎麼辦？他雖然能透過控制飲食達到一定的減肥效果，如果這個效果他還是不滿意，那麼他就只能繼續減少攝入，那不就是節食了嗎？但是，不管你是不是無可奈何而選擇的節食，一旦你選擇了這種方式，你就需要有將這種方式走到底的覺悟，所以說，如果你覺得自己不可能節食一輩子，那就別去節食。那如果你選擇運動呢？那就要做好在你還不想胖回去的這些年裡，繼續堅持運動的覺悟。一旦你鬆懈了，你的馬甲線就會消失，你的蝴蝶臂就會出現。現實就是這麼的殘酷。

保持身材本身就是一件很困難的事情，你沒見那些明星為了身材而付出多少努力嗎？如果你想在生活中有一個美好的肉體，那麼就請做好覺悟，然後選擇，最後堅持。

堅持鍛鍊就行了，我從初中到工作3年這十幾年一直堅持鍛鍊。是平常跑步，蛙跳，蹲起，踢腿，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，舉腿等，沒有進過健身房。

很多肥胖朋友經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。當您減肥後想要體重不在反彈，保持美好的身材，需要注意日常飲食之外的很多方面。為了使您成功達成減肥目標。在幫您此推薦一些辦法。

堅持運動你可以選擇一些自己有興趣的更富創造性的運動，每天運動30－40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如出門步行，飯後散步，與你的孩子一起玩耍，打羽毛球和跳舞等。

在一個日常飲食也要注意，少食脂肪，不要使用過多的油炒菜，多吃富含纖維多的蔬菜，可以少吸收過多的熱量，少吃多餐控制食慾，最好每天進食4－6次這樣就會在正餐是避免狼吞虎嚥。在正餐之間一個水果，一塊脫脂乳酪或一杯酸奶，習慣抵制美味佳餚的誘惑。

人們都說減肥需要管住嘴邁開腿，我認為這句話對於需要保持住體型的人來說也同樣適用。就像我的ID名稱一樣，我真的是一個把減肥當做畢生事業的人，醫生說我喝涼水都長胖，我們家就像遺傳一樣每個人都有一個大肚子，所以我就總是想盡各種辦法減肥。試過節食減肥，但是後來反彈了變得更胖，最後就和同學一起去健身房健身減肥。堅持了一個多月，瘦了將近二十斤。下面的圖一圖二是我大一五月份拍的照片，圖三圖四是暑假還有大二開學時候的照片。不能算很瘦，最起碼瘦了二十斤，這輩子第一次可以清楚地看見自己的鎖骨[捂臉] 後來就特別珍惜這種瘦下來的感覺，想著法地保持體重。下面就總結一下我當時用的方法吧！

1.還是那句話，管住嘴邁開腿！晚上洗澡前先去操場跑幾圈，不想跑的時候就跳繩。第一天跳一千個，第二天跳兩千個。後面可以不增加量，但一定不能減少運動量。

2.少食但不多餐。晚上能不吃就不吃，早飯可以少吃點，午飯一定不能吃太飽。

3.最重要的一點就是想暴飲暴食的時候就摸摸自己身上的肉，一定要改掉自己的壞習慣，隔段時間稱下體重，如果體重增加了，也要相應地增加自己的運動量。