在學校你可以利用下午上完課自由活動的時間去跑步，不用每天跑，可以一三五跑步，二四做靜態運動啊，上肢力量核心力量都可以的。讓自己的身體動起來，我之前上高中就白天跑步，晚上做收腹訓練，大學的時候就每天下午跑步，但是要有耐心和把握好時間，因為上學期間，學習也很重要的。

最簡單的辦法就是早上一餐以粥，豆漿為主，不要加糖，加一到兩個雞蛋。可以吃饅頭包子什麼的，但是一定要先喝粥，在吃，控制好量，不要吃到撐。

中午可以正常吃，但是要葷素搭配，是可以吃肉，但是要飛禽在先，走獸在後，食瘦不食肥，滷煮靠前，油炸靠後。青菜選擇纖維素高的，預防便秘。

晚上最好不吃，實在忍不住可以吃一些湯粥之類的，或者煮玉米，烤紅薯，注意攝入量。

每天至少喝2000ml水，最好是白開水，茶也可以，能夠代謝掉鹽，並且日常飲食早注意鹽的攝入量，不然會水腫。

減肥期間一定不要吃零食，喝飲料，熱量非常高，一口零食不頂什麼餓，但是與這一口零食熱量相同的食物可能非常頂餓。可以購買脫脂奶，實在餓得受不了，可以喝一盒，熱量不高。

建議做一些鍛鍊，在宿舍進行力量鍛鍊或者健身房都可以，但是最好不要跑步，因為跑步姿勢不正確，很傷膝蓋，可以繞操場邊學習邊快走。

以上適用於短期大基數減肥，想要長期減肥必須要建立良好的生活習慣。

釋出於 2019-06-18・著作權歸作者所有

減肥真的是三分練七分吃，吃對了你才會瘦，如果只是鍛鍊，不控制飲食是瘦不下來的。在學校，想要減肥，可能挺難的，主要堅持很難，自己的意志力太重要了。學校裡的誘惑太多，我上學時候減減就放棄，無數次重複。如果真的下決心減肥一定要堅持住，不達目的絕不罷休。你要相信瘦真的好看，好看真的有用。然後，最開始主要減脂，可以多做有氧運動，例如早起空腹跑跑步。三餐一定要正常，早餐多吃蛋白質，午餐可以稍稍吃的豐富些，晚餐多吃維生素吧。一定要注意少油少鹽少新增劑，越簡單的烹飪方式越好，如果只能吃食堂，你就要好好選擇一下了，食堂都是大鍋飯，大部分食物都比較容易發胖，實在不行可以拿水刷一涮在吃。真的不要過量，要保證每天微餓入睡，這樣才有效果。如果體重基數大，最開始主要控制飲食，少運動，慢慢來，運動量慢慢增加。減肥最主要的還是堅持✊

大學校園最常見的運動應該就是體育場的跑步了吧？記得我大學的時候，每天和室友都會在體育場的塑膠跑道上跑圈，大概一圈800米，每次能跑5圈左右，那時候年輕，能堅持下來，再配合一下飲食，瘦的還是很快的。三分練七分吃，食堂裡的素菜可以多吃一些，畢竟食堂的伙食油比較大，碳水也同時控制，三個月就會有明顯的效果的。祝你成功，貴在堅持，加油！！

學校確實是個減肥的好地方，有很好的場地，也有不錯的設施。但是最重要的還是我們要有較強的自律性，少吃零食，也不用刻意去節食。很多的學生在學校亂吃零食，然後又缺乏運動，久坐不動，這樣很容易就會肥胖，而且這種肥胖是極為不健康的。學校減肥我們要做到飯後不久坐，飯前不亂吃。有規律的飲食對減肥也很有好處，合理的運動會促進身體機能，加快新陳代謝速度，促進可以促進消化，而且會讓我們精神抖擻，學起習來事半功倍。所以學校減肥最主要還是做個好學生，多讀書、多看報、少吃零食、多睡覺，當然也要合理的運動，哈哈哈！

在學校減肥還是有一定難度的，不過方法總比困難多！

對於食堂的飯菜，主食自然不只以米飯為主，如果能用紅薯代替一些會更好！優質蛋白雞蛋不能少。炒菜特別是葷菜就能免則免吧！煮的，蒸的要好一些，選調味不要太重的。

肉是要吃一點的優先雞肉和魚，甜點零食、奶茶這些就都BYBY吧！

保持一定的運動，每天堅持！可以選擇晚飯後一小時，操場慢跑！30分鐘起！

定一個目標，但不要太激進。慢慢來！每天記錄自己的飲食，做檢討！哪些是不應該吃的！

不要因為減肥，就不和室友完全不聚餐，偶爾一個月一次還是可以的！你的堅持才能贏得別人的尊重！加油吧少年！請先手指動起來，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！