不好絕對評判。長期跑步的人心肺功能比較強，而健身房偏重肌肉和力量鍛鍊。如果長期堅持，透過兩種方式鍛鍊的人免疫力都不錯。

我認為運動健身只要堅持不懈對身體都是有好處的！但說到免疫力，我認為戶外跑步的人會更好。為什麼這麼說呢？戶外跑步它是有氧運動，對心肺功能的健康至關重要，能讓心肺及時排除有毒物質，起到養肺養心的作用。戶外跑步運動能讓人視野開闊，鍛鍊了身體，也保護了眼睛，它能與大自然融為一體，感受大自然的冷熱變化，體會四季的更替，吸取大自然的精華，欣賞大自然的美景。是一種全身心放鬆的運動，它能調動全身的機能器官，起到鍛鍊全身的作用。我曾經堅持跑步半年時間，感覺腿腳靈便，眼睛聰慧，感冒沒有，睡眠質量好。整個人都處於放鬆狀態。說來這麼多長跑的好。其實健身房鍛鍊也不錯，生命在於運動，當你堅持到底，運動肯定會促進我們的身體健康。但如果有機會還是多多戶外活動。

長期跑步的人，都特別瘦，有氧運動特別消耗身體的蛋白質，導致肌肉力量會相對偏弱一點。

而長期健身房的達人，很多的追求肌肉的線條，最終導致肌肉很發達，但是有氧耐力會差一點。

從身體的健康角度，肯定是有氧和無氧結合是最好的，如果條件不夠，單純其中一個也是絕對比不運動的要好，所以建議二者結合會更好。

我選無氧 無氧對飲食及睡眠要求更高 因為免疫力好壞跟睡眠質量有直接關係，健身是一個系統性健康狀態的其中一環，另外還得包括飲食跟睡眠，不能單純的論健身對免疫力的作用，那種健身但腸胃和睡眠都很差的也大有人在，如果這三個環節一定要排個順序 那就是睡眠 飲食 最後是健身，因為在前兩項不達標的情況下健身就是傷身 更談不上提高免疫力，也會有人認為健身是可以促進睡眠與飲食，確實是 也是相輔相成的，但健身畢竟不能包治百病，不能拿健身當治療，更不能在吃不好睡不好的情況下拼命擼鐵或跑步，到最後就是適得其反了，所以提高免疫力任重道遠 量力而行 睡足了 飲食健康補充到位 才可大汗一場 切忌過量鍛鍊

跑步和健身房健身都屬運動，科學合理的運動對人體健康指標的影響15%——20%，其餘對人體健康指標影響較大的還有飲食、睡眠、心態，如果單憑運動來衡量一個人的免疫力那是片面不科學的

本身這種問題就是孤立的、片面的。沒有資料驗證只靠人主觀的回答，得不到任何可靠答案，並且免疫力受人的體質、基因、成長環境等條件影響，也沒法進行比較。總之，兩種鍛鍊都可以強身健體，也不能割裂，結合起來才好。

長期踢毽子，跳繩，相當的好的運動，還可以鍛鍊第六感，常年堅持同樣鍛鍊心肺功能，人也不胖，顯得精神，跑步恰恰是最差的一種鍛鍊方式，它的厲害之處，是挑戰人的毅力，常年堅持需要堅強的毅力，你總是再和自己較量，如果是一個人長年堅持的跑，更是厲害，它的缺點是鍛鍊不當，膝關節會受傷，雖然跑步看起來最簡單，但科學的鍛鍊非常重要。

都不好。練肌肉耗氣，外強中乾，臟腑其實已經很弱了。雖然有些人一次做俯臥撐能做百八十個，看著挺強的，其實很弱，只是肌肉的記憶罷了。不如練瑜伽、站樁、打太極，養氣。根據中醫陰陽相對的原理，外面練的越強裡面越弱。你看呂良偉多年輕，就是站樁養氣。

我是20多年堅持每天早晚各慢跑一次，每次三刻鐘到一小時左右，跑步後沒感冒過，腰椎間盤突出，肩周炎，頸椎炎自然好了，也沒發過。但沒有健身房健身後的大胸肌腹肌三頭肌，只有刻筋的小腿大腿肌，不能顯示男子漢的魅力，還是去健身房鍛鍊好。

天差地別，二種人對比不是個量級。

首先明確關點，跑步人群免疫力遠遠高於健身人群。

免疫力強不是指身材有多好，肌肉有多發達，實際上特別是女性，長期跑步的身材都非常好，反對者記住是長期跑步，別拿一個只遇爾跑一二次來比好，男性長期跑步的無一例外都非常廋，只是肌肉沒長期健身發達而已。

免疫力好有以下幾點，血液含氧水平，血管健康程度，肌肉纖維，心肺功能，等等。這些可以透過體驗的方式來完成。當然還有最簡單也是得到全球公認方式，跑五到十公里後來驗證。不說健身人群了，就是健身教練，用輕鬆跑的方式（配速6分左右完成）大都會累得象狗一樣，大腿核心肌肉群痛幾天，心跳160以上都很正常。而長期跑步的來說，只是簡簡單單的熱身，大腿核心肌肉無痛感，心跳120以內對跑步大神來說心跳100以內都正常。這就說明幾方面問題，心臟供氧水平，肌肉纖維及彈性。

健身房也有跑步機的。。。一般健身房都是力量+有氧。

你這就是問跑步好還是先力量再跑步好。。

看你是單純想減脂還是想長點肌肉。

我覺得有點肌肉，體脂低好。光是瘦沒啥用，拎東西都費勁。

跑步與健身房都屬增強免疫力，健身房也有游泳、跑步等有氧專案，就看個人計劃有氧運動時間安排的長短！

拋開空氣質量，按理健身房更合理（1小時，前5分鐘有氧，40分鐘器械，15分鐘有氧），這樣不傷膝蓋！如每天單純跑步1小時，時間久了膝蓋磨損機率非常大！

健身鍛鍊只是為了讓我們自己身體健康 抵抗力增強 良好的生活習慣是關鍵 我覺得無論哪一種運動方式都很好 只要長期堅持 年輕的時候真的感覺不到什麼 40歲以後 和同齡人相比差異會越來越大 這次疫情給大家很多啟發 我相信很多人已經下定決心要開始運動了 我希望大家能從真正意義上對運動有新的認知 而且能長期的堅持下去 ✊加油

我堅持慢跑五年了。每週三次，每次平均7公里。但因為上班，只有一次公園跑，另二次家裡跑步機。慢跑的好處很多，讓你上癮。最大好處是可盡情享受美食，不用擔心發福~不喜歡健身房門窗緊閉，不僅無法有氧運動，還是汙染重地。

有氧運動主要是練心肺功能。無氧運動主要是練肌肉力量以及各種身體素質。有氧運動可以降低心率，無論是運動式的還是靜息時的，即是增強心肺功能和儲備心率，增強你的運動能力和和耐力，你擁有錢較強的運動能力好的睡眠。無氧運動就不一樣了，由於運動的時間偏短，而且是處於無氧供能狀態，一般表現為力量素質訓練和高強度間歇。沒有哪一種運動更好，更能提高免疫力，只有在力所能及的情況下，循序漸進的運動，透過合理的飲食和休息保證身體的恢復。都能夠很好的提高人體免疫力。

長期跑步的人如果一味就拉拉筋骨、跑跑步，那他們心肺功能無疑很功能，同時肌體有氧代謝能力和持久耐能也超越常人，下肢所有關節、骨骼和肌肉群力能都比較強，無疑，肌體免疫能力自然比不鍛鍊常人要強！

長期在健身房從事全身性力量訓練的人，儘管他們不跑步，或很少跑步、偶而跑步，但，練習力量的過程也同樣是有氧運動，同樣免疫力超於常人。唯一不同，力量人的心肺功能不如長期跑步人！

跑步是有氧運動，對心肺的功能有很大的提高，而且在野外進行，空氣質量好。健身以無氧運動為主，對肌肉有很好的鍛鍊，還會提高基礎代謝率，對人體的免疫力都有不同程度的提髙。各有千秋，但是最好的還是二者的結合！

在室外跑步的身體好了，在室內空氣不好又缺氧，起不到煅煉的作用還會添病，當然在那煅煉都要適度，不能超量否則起負作用。

我覺得還是在戶外的運動最好，因為戶外空氣質量最好，它是天然氧吧，尤其是公園裡，森林公園，植被多的地方這些地方是難得的地方。

你這個，都只練了一半…

運動員都是 力量館+田徑訓練場 都得練。

力量館：發力練習（骨骼強度、肌腱強度，以及發力時大腦調配的神經束數）

田徑場：心肺強度 + 專項技術

而且，運動員即使在力量館裡，練的也是身體素質（力量、速度、敏捷、韌性、耐力）+運動能力（綜合發力），根本上強化的是骨骼強度、肌腱強度，而不是練形體（健美）的那個肌腹…[我想靜靜]他倆體型都不一樣，健美練的是表層肌肉，注重的是短間歇、伸縮感、力竭。運動員練的不是體型，而是發力，找的是發力感，組間歇超長，運動員的體型是身體素質和運動能力提升時的附帶品，是一種由內至外的大流線體形。

骨骼強度+肌腱強度=車身

心肺強度=發動機

只有結合起來，同時升級，車才能飛起來。否則，要麼法拉利的發動機+夏利的車身=車身散架了（只練跑）。要麼悍馬的車身+夏利的發動機=發動機爆了（只練肌肉）…