【早上跑步確實有一些需要我們注意的問題】

對於一些剛剛開始跑步或是跑齡不太長的跑者來說，會有很多關於跑步方面的問題需要了解，就比如題主提出的早晨跑步的禁忌問題。

其實，早晨跑步談不上什麼禁忌，主要有一些注意事項。

這些注意事項主要有以下幾點。

睡眠不好，靜息心率會升高，身體就容易出現疲勞的現象。疲勞的狀態下跑步，會使我們的鍛鍊效果大打折扣，也容易引起運動傷害。

因此，我們一定要保證有一個充足的睡眠，早睡才能早起。如果有心率監測裝置，早晨可以看一下自己的靜息心率，如果靜息心率過高，我們當天就不要跑步了，可以透過休息來讓自己的身體恢復。

天沒亮，植物無法進行光合作用，空氣的含氧量低。此時跑步，我們無法吸到更多的氧氣，會對我們的鍛鍊效果產生一定的影響。

所以，我們最好在天亮了以後再出門跑步。

陰雨天氣溫低。身體被淋溼了以後會造成我們抵抗力下降，容易受涼引起感冒等問題。而且這陰雨天跑步容易滑倒，也容易引起視線問題，會給我們帶來諸多安全隱患。

陰雨天我們就不要出門跑步了。可以在室內用其他的運動方式來代替跑步。

冬天天寒地凍，早晨出門跑步容易遭受到寒冷的侵襲，我們一定要做好防寒保暖的準備。

一副跑步手套，一頂帽子，脖套，長袖跑步衣，長褲都是必不可少的，跑完後要及時換上乾淨的衣褲。

經過了一夜，我們體內的食物已經被消耗得差不多了。此時跑步容易引起低血糖等症狀。

因此，出門跑步前我們可以吃兩片面包，喝一些蜂蜜水，以防止低血糖情況的發生。

跑前熱身運動可以幫助我們的身體由靜止狀態更快地進入到運動狀態之中。使血液迴圈加快，心率上升，肌肉升溫，增加骨關節的靈活度。防止運動傷害的發生的同時也可以縮短我們熱身跑的時間，讓我們獲得更多的鍛鍊效果。

跑前熱身每個動作至少堅持30秒以上，記得一定要把全身都活動開。

睡了一夜，我們的身體並不在最佳的運動狀態。因此早晨跑步不宜過快，而是以慢跑為主。鍛鍊我們身體的同時，也為我們打下紮實的有氧基礎。

以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度去跑就可以了。

我們晨跑主要是為了鍛鍊身體。跑步時間短了，得不到更好的鍛鍊效果。跑步時間長了又容易引起體能短缺，跑姿變形等問題。所以，跑步時間一定要控制好。

以鍛鍊身體為目的的跑步，以40-60分鐘為最佳的跑步時間。

跑後拉伸可以幫助我們的身體儘快從疲勞中恢復過來。幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。可以避免運動傷害，也能提高我們今後的運動表現。

與跑前熱身一樣，跑後拉伸每個動作至少堅持30秒以上。千萬不要不做或者不重視跑後拉伸運動。

把晨跑的注意事項重視起來，我們就可以更加安心地跑步，取得良好的鍛鍊效果，同時也會使我們今後更加地熱愛跑步，享受跑步了。

所以，就這個問題，我的回答是:

【早上跑步確實有一些需要我們注意的問題】

早上跑步有什麼禁忌?我認為應該注意做好以下幾點：一是晚上要有充足的睡眠，晚上沒睡好，或者喝了不少酒，還是不要跑為上。二是跑步前要適當吃點東西，最好是熱的，如麥片粥等加個香蕉，但不能多。三是做好熱身活動5一10分鐘，切忌起來就跑，要把全身機體都喚醒再跑。四是穿合適的衣服，溫度在10度以上，可短衣褲，10度以下最好穿長衣褲，如果0度以下更要穿外套，注意保暖。五是出汗多的人，跑完（長距離中）要及時補水。六是切忌跑完後就坐下不動，可慢走1公里，再做5一10分鐘的拉伸，還可做些其他放鬆活動（足、腿部的按摩）！

早上跑步禁忌睡醒猛起床，因為猛起床大腦受不了，不是頭暈就是摔倒。早上跑步禁忌出門就跑，因為剛睡醒頭腦不清醒，不走幾步不行，最好先走路後跑步。

早上跑步禁忌往黑處鑽，因為暗地方，看不見路容易摔倒。黑地方跑也不安全，特別是女人，更不能去黑地方，因為黑地方有時有男流氓。也有壞人斷路，劫你的色，搶你的錢，黑地方真的不安全。

早上跑步不要空腹，也不要吃的太飽，禁忌吃撐就跑。吃撐就跑對胃不好，容易造成胃下垂，不是難受就是受罪，經常這樣就會得胃病，不是噁心就是嘔吐。

早上跑步禁忌往後看，而是往前看路，不能分神也不能聽聲音，因為老是感覺後面有人。如果你往後看就會自己嚇自己，讓你害怕，讓你掉魂。

早上跑步禁忌快速，以慢跑為最佳，快跑心率過快，容易造成暫時休克，供血不足而喘不過氣，有血脂稠，血壓高，糖尿病，心臟病等一類人，對生命構成威脅。

早上跑步禁忌跟陌生人搭訕，不要多說話，以免透漏個人的隱私而使錢財不安全。更不能抽菸，特別是陌生人的煙可能是壞人，容易上當受騙。

早上跑步禁忌時間過長，以一小時為宜，時間長了消耗體力，如果肺活量不大，就會難以自拔，對身體健康不利。

此外，早上跑步禁忌颳風下雨，冰天雪地，還有大霧天氣。切記醉漢駕車不安全，跑步一定要靠邊，儘量做到早上跑步鍛鍊身體，安全第一！

早上跑步有什麼禁忌？這個只有跑得最多，跑得最健康的人最知道。實踐往往大於理論。

給大家總結以下個人經驗：

（1）跑步前沒有熱身，跑步後沒有拉伸

不管是跑長跑（5公里以上），還是短跑，跑前都要熱身10～20分鐘，這樣膝蓋和肌肉不會受傷，冬季低溫天氣不容易感冒。再就是跑步結束要做大腿小腿拉伸，同時全身多舒展活動不可以馬上坐下或躺下休息。

（2）跑步前後的錯誤飲食習慣

早晨跑步前半小時要多喝水，可以不怎麼吃東西，但必須喝足量的水。而且跑前和跑後至少半小時內不可以暴飲暴食，尤其是消化慢的食物。如果是短距離的慢跑，跑前半小時喝水或少量牛奶、豆漿就行，不用刻意吃東西補充能量。如果長距離（5公里以上）的快跑，建議跑步前半小時或一小時吃些東西，如：水果、麵包、營養餐等易消化的食物。這樣跑步時就不會體能不夠傷害身體。

（3）跑步時間和速度問題

早上起床後不可以馬上就出去跑步，至少要等半小時以後。因為身體還處於逐步甦醒狀態，不能進行劇烈運動。同時早上跑步因為身體能量有限，不可以跑得太快或太遠距離，一般速度1公里7-8分鐘合適，正常跑3-5公里比較健康。就算是身體健壯的人，在跑步前10分鐘也應該慢跑，等身體活動開了再加快速度會比較好。

（4）跑步前不熟悉天氣狀況

早上跑步觀察天氣非常重要。很多人晨跑感冒或疲憊就是沒有注意天氣狀況。通常大風、大雨或大霧天氣不建議戶外跑步，尤其是冬季，如果一定要跑那就注意保暖，跑前充分熱身，控制時間和速度。遇到陣雨天氣隨身帶傘，不要淋雨，或氣溫10度以下要注意手、面部的保暖，要戴好手套和帽子等。另外低溫颳風天氣，晨跑結束後及時回屋，不可以吹風過多。

（5）晚上沒休息好去晨跑

一般早上起床身體疲憊，精神狀態比較差，早上最好不跑步。尤其是晚上睡得晚，有失眠或多次起夜的，早上不適合跑步。這時候要鍛鍊身體最好是下午或晚上適量運動等睡眠好點再進行晨跑

（6）不堅持跑步

早上跑步堅持很重要，尤其養成習慣的初期階段，一定要堅持一段時間。最忌諱“三天打魚，兩天曬網”的習慣。晨跑可以跑慢，距離短，但頻次不能少。一般一週只跑1-2天就等於沒有跑。會跑步的人通常都是一個月跑15天以上，遇到一個月都是晴好天氣，那就跑滿月天數。這樣比“三三兩兩”的跑要輕鬆得多。因為到目前所有多年晨跑的人都認為，只要不是天氣問題，一年最好跑步365天，這樣就沒有任何壓力，完全成了生活習慣。

最後總結，跑步需要循序漸進，多學習健康知識，多實踐。至於怎麼跑最有效最健康，只有自己跑多了才最清楚。任何老師或教練所說的都只是理論參考。因為只有一年晨跑365天的人才會知道“一年晨跑365天到底是一種什麼感覺？”

老年人跑步鍛鍊最好在上午十點鐘左右

跑步走路，是投資少，靈活方便的健身方式。受到各國健身專家的懇定與倡導。早上跑步有什麼禁忌，這個問題應因人而異，因地域而異。我今年73歲，我是隨著年齡加大，一不斷調整鍛鍊方式。根據我的經歷，說說適宜老人鍛鍊的如下幾點。

老人跑步健步走鍛鍊最好在上午十點左右。一是此時己吃完飯，體力補養充足，精力充沛。二是此時空氣剛好日光照射，空氣中的溼汚氣消失，空氣溫度溼度適中，呼吸新鮮空氣，有利於身心健康。三是此時是曬太陽補鈣最佳時機。據科學研究，曬太陽是"天灸"，可治多種老年病。曬太陽補鈣勝過鈣片等補藥。老年人每天應曬半小時大陽，對健身大有好處。四是運動量要適當。活動量，迅度要根據自身體件而定。年齡偏大，體重過高，就不宜跑步，正確的方法是健步走或散步。

凡事都有個度，運動量過大，傷膝蓋關節，傷心肺，損傷身體肌能，得不償失。運動量要與營養補給相結合，跑步鍛鍊消耗體能還應注意調整飲食，保證體能。總之，要正確跑步，科學健身，只有身體是我們自己的，加強鍛鍊，每天都做一個精精神神的自己。

現在有很多上班族、老人都喜歡把鍛鍊的時間安排在早晨。不過需要注意的是，早上跑步和傍晚跑步不同，有一些事情是需要引起注意的。

1、早上跑步不適合劇烈運動。早上剛起來，肌肉速度、力量及耐力都處於較差的狀態，所以早上跑步的強度不適宜太大，否則可能會造成一些負面影響。

2、早上跑步一定要做好充分的熱身運動，這樣才能避免膝蓋受傷等意外情況的發生。

3、早上出去跑步的話，可以適當吃點東西補充一下能量，但不適合吃太多，否則容易出現腹痛。

4、早上跑步的時候要注意觀察自己的身體變化以及天氣變化等情況，如果遇到霧天、霾天，就不適合出去跑步了。

跑步是健身運動不錯的選擇，但是我個人認為年輕人跑步比較好，老年人最好選擇慢跑和散步。

一、年輕人比較適合跑步

年輕人早晨跑步不宜太早，在太陽剛升起的時候跑步比較好，大約在7點左右，太早身體狀態還沒有完全調整好，空氣中溼氣也比較重，身體會感覺不適應。

跑步半小時前適當喝點水，稀釋血液，以預防晨跑時再度消耗會導致血栓形成；適當吃一點東西，經常空腹晨跑寒涼之氣進入身體會導致胃腸不適等；做點熱身活動，伸展、簡單跑跳等，預防突然運動量過大導致身體某部位抽筋。

二、中、老年人比較適合慢跑和散步

不少中老年人有慢性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化、冠心病等，早晨激烈運動不當很可能會增加心梗、腦卒中等風險，最好是根據自己身體健康狀況採取慢跑和散步。

三、運動時間及體能狀況要掌握好

晨跑最好根據自己的身體條件，循序漸進的增加晨跑距離，時間最好在半小時左右，年輕人、身體素質好的可適當延長，最好也不宜超過一小時。

在晨跑之前，評估一下自己的精神狀態，比如昨天晚上是否睡眠充足，體能恢復得如何，根據身體狀況再決定是否晨跑、靈活調整晨跑的距離和時間，不要“一根筋”為了“完成晨跑任務”而跑，去強迫自己去做某件事情，那樣不僅起不到鍛鍊的效果，可能還會損害身體健康。個人觀點，共參考。

早上起床別亂跑，要麼呼吸新鮮空氣，走走路，快走20分鐘就行，別以為早上使勁跑叫鍛鍊，根本不是，等你老了就知道為啥了

早上跑步都有什麼禁忌（需要注意的地方）？

1、注意安全

早上跑步，8點以前都可以說是車少人少。但更重要的是，有些壞人起得也很早，要是一不小心跑到偏僻點的公園深處，就要注意自己的安全了，畢竟天亮的越來越遲。

2、做好充足的準備

在前一天晚上準備好第二天跑步的衣服，很多情況下，在找衣服的過程中，就錯過了晨練的時間。

3、注意自己的作息時間

假如某天早上你早起去跑步，那麼你就應該在當天儘量早點休息，因為有些人天天去跑步，不注意休息作息，結果導致猝死。所以說運動並沒有錯，但應該注意合理的休息。

4、在合適的時間段進行奔跑

有資料顯示，早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態，此時運動易疲勞，發生運動損傷的機率也會升高，所以這個時候應該儘量避免運動。

晨跑的12項注意：

（1）不要起床後，立馬跑步。

（2）不要空著肚子去跑步。

（3）不要飽餐後去跑步。

（4）根據起床到跑步的時間長短，來安排吃的東西。

如果有2個小時，可以正經吃飯。

如果只有1小時，可以少吃點。

如果只有半小時，可以稍微吃點流質的，容易消化的。比如稀飯，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就不要跑了

（6）如果前一天疲勞，也不要跑了

（7）早上肌肉溫度偏低，要有足夠的熱身

（8）早上不太適合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影響白天的學習工作。過度疲勞，導致白天沒精神。

（10）跑步超過30分鐘的話，記得補充水分

（11）不要太早，等天亮之後再跑吧

（12）即便陰天也有紫外線的

其實對於一個愛運動的我來說，早晨起來跑步最重要的是不要吃太多的早餐，可以喝一杯牛奶，吃點小點心吧。禁忌，千萬不能吃的太多或者太飽，這樣胃很受不了。

早點起來先做個熱身運動、禁忌胃空空的去跑步，還有跑步前要做個熱身運動，自己的身體自己瞭解，禁忌護腰跑的很累了，好堅持去跑，這樣身體消耗很嚴重，

禁忌不要穿太厚重的衣服、選擇運動裝，運動鞋子，禁忌不能穿太滑的鞋面。

關於晨跑，本人也查閱了很多有關資料，大部分回答不應該空腹跑步。但是一般運動都是餐後半小時到一個小時候適宜，早起如果吃東西，還得餐後半小時後運動，回來還得上班工作，時間真心不怎麼夠用，個人感受，如果沒有胃病，血糖正常情況下可以空腹或者喝一袋牛奶後，運動前熱身運動後拉伸的環節必不可少，不要跑太多，適量即可。

早上跑步要太陽出來後跑步 有霧霾的時候不能跑步對呼吸道不好 儘量不要空腹 跑步前半小時喝點蜂蜜水 跑步的量也不能太大 控制在半小時左右 跑步前要熱身 跑完要拉伸

我就是跑步愛好者，起床後先喝少量溫水，稀釋血液濃度，穿好護膝套或者壓力褲，先做腿部拉昇五分鐘，在開始跑，慢跑即可，不能劇烈跑，會傷膝蓋以及血壓升高，五公里左右停下來喝水，再走五分鐘左右，接著慢跑五公里，在喝水，走五分鐘，拉昇腿部五分鐘，結束晨跑，不能馬上洗澡以及吹空調，用乾毛巾擦乾，五分鐘後用溫水洗澡，每天堅持，每天精神飽滿，每天都充滿Sunny☀️

筆者跑步三年多時間，持續跑步182周，跑了一萬兩千多公里，絕對是一名資深跑步達人，對於你提出的這個問題，我有著豐富的經驗來回答你的問題。如果說跑步一週、二十週是咬牙堅持，跑步五十週、一百周就是習慣，那麼跑步182周那就是享受。享受跑步帶給巨大的改變，享受跑步帶給我無窮無盡的樂趣。為此，我還特別在三週年之際寫了一首打油詩，來紀念跑步三年來帶給我多麼大的改變：

跑步才三年，健康又養顏。特別是身材，勝過結婚前。

曾經170多斤的油膩大叔，變成現在135斤的中年型男，並讓很多人參與到跑步的行列。

跑步的時間，早上跑步和晚上跑步的佔大多數，大家都要上班工作，為生活奔波，都是利用業餘時間，忙裡偷閒地跑步鍛鍊身體，我喜歡晚上跑步，極少極少早上跑步，為什麼呢？

現在我就來回答，我為什麼不在早上跑步，早上跑步有什麼禁忌？

我認為，如果想在早上跑步，一定要做充足的準備活動，喝些白開水，適當的吃一點東西，認認真真地刷牙洗臉，在房間裡做跑步前的拉伸，讓身體充分活躍興奮起來，在起床和跑步前這之間的時間間隔，至少不低於40分鐘。做完充分的熱身活動後，出門跑步，要注意保暖，剛開始跑步時，前一兩公里，速度一定要慢，切不可一上來就用很快的速度跑起來。由於早上時間比較短，很多跑者，都想盡可能跑快點，儘量節省時間，結果在這種心理的的驅動下，容易立刻加快速度，造成安全隱患。前一兩公里以最慢最慢的速度，慢慢跑，能有多慢就有多慢的跑，持續一兩公里後慢慢加速，直到身體充分活躍起來，才可以。如果做到以上幾點，早上跑步會避免很多人身上的健康安全問題。

以上就是我對早上跑步的一點心得和體會，希望各位跑者一定記住，跑步的最高境界是安全，是跑出家門、安全回家，離開安全談跑步都沒有任何意義。飯要一口一口吃，步要一步一步的跑，最後祝每一位跑者：慢跑無傷，地老天荒。跑步初心，無非健康。