1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。

　　2、少油少鹽

　　吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。

　　3、食物多樣、穀類為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全穀物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。

　　4、天天運動，保持體重

　　“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家透過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85釐米，女性別超80釐米。建議每人每天堅持鍛鍊半小時以上，尤其是年輕人。

　　5、三餐分配要合理，零食要適當

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶製品、堅果當零食。

　　1、玉米鬚煲瘦肉

　　取玉米鬚30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟後去玉米鬚，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。

　　2、家常炒洋蔥

　　取洋蔥250克，用家常烹炒法制成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50～100克，水煮1～2分鐘後服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。

　　3、枸杞子燉兔肉

　　取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟後加鹽調味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補肝腎之良藥，據藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補中益氣、止渴健脾、滋陰強壯之功用，《本草綱目》及《增補本草備要》均言能“治消渴”。該方適用於糖尿病之偏於肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。

　　4、金錢柳薏米茶

　　取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟後加鹽調味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補肝腎之良藥，據藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補中益氣、止渴健脾、滋陰強壯之功用，《本草綱目》及《增補本草備要》均言能“治消渴”。該方適用於糖尿病之偏於肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。

管住嘴邁開腿，早上吃正好，中午吃飽，晚上吃少。早起鍛鍊身體！中午小睡，晚上散步。早晨五六點起，晚上九點到十點睡。自己的身體健康可以掌控！

從四個方面確保你遠離糖尿病。吃，睡，動，心態，（1）吃，營養要均衡。中國人現在富起來了，生活水平隨著提高，每天大魚大肉，少吃主食，蔬菜，這種錯誤的飲食結構是誘發糖尿病的原因之一。（2）睡，早睡早起身體好，可有些人就是愛熬夜，生活規律雜亂，久而久之，造成身體代謝紊亂引發糖尿病。（3）動，少吃多動，現在人吃得好，吃完了坐著看電視，不愛運動，你不得糖尿病誰得糖尿病。（4）心態，為了錢費盡心機，整天和人攀比誰家有錢，過神仙般的日子，心態極度不平衡，要想不得糖尿病，應以樂觀陽光的心態面對生活，面對人生。

（1）多懂一點，即對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其防治措施多懂一點。

（2）少吃一點，就是讓攝取的總熱量少一點，不只主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來，要適當地吃，科學地吃，有道理地吃，不能胡吃亂吃。

（3）勤動一點，要經常保持一定的運動量。這樣控制了飲食，再加上增強了鍛鍊，體重就不至於過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”。所以控制體重是很重要的一條。

（4）放鬆一點，這是指心理調節方面的問題。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。因為吃得多、鍛鍊少容易引起血糖升高，各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。有這種情況，也許你原來還得再過兩年才會得糖尿病，只因為一次大的精神刺激，很長時間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。

1.飲食均衡：蔬菜、肉類、水果都要吃。少吃油膩之物，飲食慢慢向少油少鹽看齊。飲食不要過精細，適當‘粗’一些，比如週末可以煮紅薯、豆粥來吃吃。

2.經常走動：上班時間別老坐著，走一走，去打水、上廁所，或者去健身房裡活動下身體。

3.適度鍛鍊：不要以沒時間鍛鍊為理由，躺沙發就有時間了？隔個兩三天去夜跑，週末去騎下單車、打打羽毛球之類的，身體經常動，才能保持活力。

4.作息規律：熬下夜，第二天都倍加煎熬。建議各位要規律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，白天才有幹勁。

5.調節情緒：生氣，是一件特別划不來的事情，自己犯錯倒也罷，拿別人的錯來懲罰自己就更划不來了。所以，有什麼不開心的事就說出來，比悶在心裡強。

6.此外，適當補充鉻質，對預防糖尿病也大有裨益。鉻是葡萄糖耐量因子組成成分，能提高胰島素作用效率，輔助降血糖。

你好！

糖尿病的預防包括一、二、三級3個層面，即：一級預防是預防糖尿病的發生；二級預防是預防糖尿病併發症的發生；三級預防就是減少糖尿病的致殘率和死亡率，改善糖尿病患者的生活質量。DCCT試驗和UKPDS試驗均已證實，嚴格地控制好血糖可以降低糖尿病患者慢性併發症的發生及其病死率和致殘率。透過有效的治療可能終止或逆轉早期慢性併發症的發展。以下簡述糖尿病的一級預防：

一、糖尿病防治知識的普及

瞭解糖尿病的定義、症狀、體徵、常見的併發症以及危險因素，提倡健康的行為，如合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡等。具體的內容，本人大都在其它問答中已經涉及。

二、糖尿病篩查

1.糖尿病高危人群中加強糖尿病篩查

建議採用簡易糖耐量（空腹及75g無水葡萄糖2小時）篩查。一旦發現有糖耐量受損（IGT）或空腹血糖受損（IFG），應及早實行干預，以降低糖尿病的發病率。防治糖尿病併發症的關鍵是儘早和儘可能地控制好患者的血糖、血壓，糾正血脂紊亂和肥胖、戒菸等導致併發症的危險因素。篩查物件包括：

①有糖尿病家族史者。

②年齡≥45歲，BMI≥24，以往有IGT或IFG者。

④有高血壓（成人血壓≥140/90mmHg）和（或）心腦血管病變者。

⑤年齡≥30歲的妊娠婦女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩巨大兒（出生體重≥4kg）者；有不能解釋的滯產者；有多囊卵巢綜合徵的婦女。

⑥常年不參加體力活動者。

⑦使用一些特殊藥物者，如糖皮質激素、利尿藥等。

2.一般人群的篩查

①體檢，如單位集中體檢、產前檢查、婚前體檢、出國前體檢等。

②透過各級醫院門診檢查。

篩查的方法可採用空腹血糖（FPG）或口服75g葡萄糖負荷後2小時血糖（2hPG）。

3.糖耐量受損的干預

飲食治療及運動。二甲雙胍及α-葡萄糖苷酶抑制劑可減少糖尿量受損者糖尿病的發生。

4.一級預防的目標

①提高糖尿病的檢出率，儘早發現和及時處理糖尿病。

②糾正或減少可控制的糖尿病危險因素，預防或降低糖尿病的發生。

糖尿病是一組以慢性血葡萄糖（簡稱血糖）水平增高為特徵的代謝病群，主要特點是血糖過高、糖尿、多尿、多飲、多食、消瘦、疲乏。

醫療確診為測量空腹血糖，餐後血糖，服糖後2小時的動脈，靜脈，毛細血管血糖濃度。

引起糖尿病因素有遺傳因素，肥胖、年齡。有一半的2型糖尿病者多在25歲以後發病。高齡患者容易出現糖尿病也與年紀大的人容易超重有關。生活方式、多吃糖、脂肪、少運動。

糖尿病的併發症

使體內脂肪蛋白質代謝紊亂，產生酮酸毒症，肌肉衰退。

糖尿病合併感染，長期高血糖使脂肪蛋白質合成減少，抗體數量功能受到影響。

心血管疾病。胰島素敏感度低造成脂肪分解為脂肪酸，高血糖也增加血液粘稠度。引起中風和冠心病。

腎臟疾病。高血糖透過腎臟時增加腎臟吸收的工作負擔。

眼睛疾病。高血糖（尤其是波動性高血糖）使血管內皮受損，使視網膜病變出血、水腫、微血管瘤等，最終導致失明。

損傷神經，產生經痛、麻木等感覺。

糖尿病的預防

不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢嚥。

防止感染性疾病；不要吃過量的抗生素。

適量補充維生素B、維生素C、維生素E。

鍛鍊身體。可以預防肥胖和增加細胞對胰島素的敏感度。

不要吃過多簡單糖。

糖尿病飲食注意

水果可以有蘋果、梨、桃、橙子、柚子等。但需要注意：血糖過高時不吃；；餐前餐後不吃，只在兩餐之間吃；含糖量高不吃，乾果比鮮果含糖多，但要限制；要替換等量的主食；有條件的最好吃前吃後測量血糖。

主食有小麥、燕麥、蕎麥、小米、玉米等粗糧。

蛋白質可以透過豆腐、青魚、蛙、黃鱔等補充。

加餐並不是加量：糖尿病人應當少量多餐，但不應該因加餐而加大飯量，致使血糖升高，特別把零食如花生、瓜子等當作加餐。

脂肪每日每公斤體重0.6~1克，如肥胖病人，尤其有血脂過高或有動脈硬化者，脂肪攝入量應有所調整。

蛋白質每日每公斤體重0.8~1.2克。

說到糖尿病，很多人心中可能會有一些恐慌，因為一旦患上糖尿病，可能沒有辦法根治，這也意味著，可能要長期受它的折磨。所以，如何預防糖尿病很重要。下面知力君就來說說，糖尿病的病因是什麼，預防糖尿病我們可以做些什麼。

糖尿病的發病原因有哪些？

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，發病原因有很多，比如遺傳、環境、胰島B細胞水平、血液運送水平等因素都可能導致糖尿病的發生。

如何預防糖尿病？

1.控制體重。肥胖會增加患糖尿病的機率，所以，想要預防糖尿病，我們首先應該學會合理控制體重，在飲食上講究葷素搭配，控制脂肪與膽固醇的攝入，烹飪時，減少動物油的使用，同時保證適量的運動，吃動平衡。

2.避免大量飲酒。大量飲酒也與糖尿病的發病有關，所以在日常生活中，我們就應該儘量避免飲酒，如果非喝不可，也要學會控制好飲酒量。

3.補充足量的維生素與礦物質。具體來說，可以多吃當季的新鮮水果和蔬菜，同時保證每天300g左右的奶製品的攝入，以及富含鋅、鐵的食物。

4.定期檢查血糖。我們還應該多關注自己的血糖水平，定期檢查，做到心裡有數。如果血糖水平不正常，還可及早做準備。

5.保持良好的心態。當人處於緊張、焦慮等應激狀態時，會使間接地抑制胰島素的分泌、釋放，導致血糖升高。如果不良的情緒長期存在，則影響胰島細胞的功能，最終增加糖尿病的風險。所以，擁有一個健康、積極、樂觀的心態也是抵抗疾病的一大利器哦。

作者 / 王思露

l·管好自己的嘴，不要暴飲暴食，主食粗細搭配，少鹽限油，清淡飲食。2，邁開自己的腿，要堅持煅煉。3，把世間的財，色，名，利看淡，保持與世無爭的樂觀心態。歡歡喜賣過好每一天。

咖啡是我們的日常生活中不可或缺的飲品，它香醇可口，回味無窮，因此很多人都喜歡喝它，覺得那是一種生活情調、一種享受，但有多少人知道咖啡還有一項神奇的功效-預防糖尿病。

國外調查研究發現，喝的咖啡越多，患糖尿病的可能性就越小，每天喝1杯咖啡，患糖尿病的機率就可以降低7%。而每天喝3、4杯咖啡的人比不喝咖啡或每天只喝不超過2杯咖啡的人患2型糖尿病的機率要低25%。

那麼咖啡為什麼能夠預防糖尿病呢？目前公認的原因主要有以下幾點：

01

咖啡中的主要成分咖啡因可以透過促進棕色脂肪的產熱而提高體內的代謝率。飲用咖啡可透過刺激脂肪氧化、增加產熱進而增加能量消耗，從而達到減肥的效果，並間接降低糖尿病發病風險。

02

咖啡中的綠原酸對α-葡萄糖苷酶的活性具有較強的抑制作用，能明顯抑制血糖上升。

03

在動物模型中已經證實，約佔咖啡豆乾重量的1%的葫蘆巴鹼有明確的降糖作用。

04

咖啡中富含鎂元素，可以增加人體胰島素敏感性，可能在咖啡對糖尿病的保護機制中起到一定作用。

關於咖啡是否能夠預防糖尿病的問題，更加具體的原因還有待考究，平時生活中不妨將咖啡當成下午茶，或者平時的飲品來享受也是可以的。

朋友，你好。

老規矩，先解釋一下什麼是糖尿病，糖尿病是指以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

關於它的防治還是那句老話，管住嘴，邁開腿。

第一：每週至少鍛鍊四小時，你可以選擇堅持走路上下班或者騎腳踏車。另外堅持鍛鍊的同時也要限制久坐的時間。坐一會兒起身活動一會兒。

第二：儘量在家裡吃飯，減少應酬，減少觥籌交錯，柴米油鹽醬醋茶盡在自己掌控之中。可以自己合理搭配。肉菜結合，撘配粗糧。營養均衡，健康美味。

第三：減少甜點和加工肉製品的攝入。雖然它們看著很誘人，但是帶來的傷害也很實在。少吃糖果、果汁、漢堡等高熱量、高糖分的食物。想吃甜點可以考慮水果。而不是在第一時間考慮咖啡，甜甜圈。逐漸減少飲食中糖分的攝入。

第四：別熬夜。睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。保證一個良好的生活習慣，不吸菸、不飲酒、不熬夜。

第五：別信保健品。

最後，和各位朋友分享一位糖尿病專家的口訣，讓我們一起喝糖尿病說再見。

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸菸，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

針對預防這一方面，首先要判斷自身糖尿病發生機率。糖尿病的發生機率與遺傳因素以及生活因素相關，如果自己的家族當中存在多個2型糖尿病患者，提示存在糖尿病遺傳因素。進一步還需要評估一下自身在生活因素相關的危險因素，主要包括體重，腰圍，以及平時的膳食結構。如果屬於肥胖或者屬於腰圍比較大的向心性肥胖患者，同時在平時生活當中存在油脂以及糖分攝入量過大的情況則發病糖尿病的機率偏高。一旦經過初步判斷自己身上同時存在多種糖尿病的高危因素，就需要做到常規的預防工作。

在基因方面，目前沒有特別有效的治療方案，暫時不需要進行刻意性的處理，但是在生活因素方面可以做到有效的控制。其中最重要的就是控制體重，過多的脂肪會導致胰島素抵抗，促進糖尿病的發生，而肌肉組織可以增加胰島素敏感性，能有效的延緩糖尿病的發生。

所以在生活當中需嚴格限制能量含量高的食物攝入，比如油炸食品、花生瓜子之類的產油量高的植物製品，同時需要根據自身的身體情況，力所能及的增加活動量，以促進多餘能量消耗。

熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。

糖尿病是一種常見的有遺傳傾向的內分泌代謝疾病，其基本病理生理為絕對和相對的胰島素分泌不足引起的糖、脂肪及蛋白質等代謝紊亂 。科學家透過對糖尿病人群的檢測發現SOD活力下降是糖尿病人的一項重要生化特徵，而且，患者體內自由基含量升高是SOD活力下降的原因。

SOD隨年齡增加而減少

科學家透過對糖尿病人群的檢測發現SOD活性下降是糖尿病人的一項重要生化特徵。人體攝入食物中的糖，不能正常代謝，使血糖濃度過高，破壞血管壁，使血管壁的通透性發生變化，血管壁細胞因失去水分而萎縮，以致血管變窄，血管壁彈性喪失。胰腺供血不足，胰島細胞分泌胰島素不足，導致胰島細胞萎縮，甚至死亡，無法中和血糖。科學研究和臨床試驗證明SOD在預防和治療糖尿病方面有特殊功效。透過服用SOD，患者能迅速彌補體內SOD的不足，消除體內多餘的自由基，SOD保護血管壁並使其有彈性，活化胰島素細胞，使其分泌能力增強，讓受自由基損傷的胰小島細胞慢慢恢復活力並分裂出新的胰小島細胞，進而啟用胰島素分泌，將血液中的糖充分代謝，調節血糖濃度並維持血糖的相對穩定。

中老年人要更好地預防糖尿病，建議可以根據自已的情況來做以下的幾點：一、健康教育，要正確的瞭解糖尿病的相關知識，同時瞭解自身的健康狀況，平時要有良好的心態對待生活；二、減少人體自由基的產生，適宜運動，不熬夜等；三、補充外源SOD，可以多吃一些富含SOD的水果，再就是直接補充SOD，如含片。