1、瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白面板。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以後再吃東西。

2、減手臂的妙招：

①跪立挺直後背脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

如圖所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;

②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半;

⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立;

⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿運動;

②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

④騎腳踏車去郊遊;

⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①不喝酒;

②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;

⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

8、女生應該知道的美容小秘訣：

①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。

9、美容減肥——蜂蜜醃檸檬：

①把檸檬切成片，放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍)

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

①以湯開始;

②以午餐為主;

④輔以調料;

⑤崇尚鮮美;

⑥輔以健康油;

⑦要專心就餐;

⑨適可而止;

⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：

①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;

②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;

④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養面板：

①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

②一個西紅柿，滿足所需維C。

④一杯酸奶，補鈣效果好。

⑤一瓶礦泉水，浸溼紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。

⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

⑦簡單面膜，將沉積臉上髒東西消除。

13、最佳的生活細節：

①大便——晨起最佳。

②開窗換氣——9-11時和14-16時。

④洗澡——臨睡前。

⑤減肥——飯後45分鐘。

⑥刷牙——進食3分鐘以內。

⑦睡眠——22時左右最佳。

⑨喝茶——飯後1小時。

⑩喝牛奶——睡前半小時。

11.吃水果——飯前一小時。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

①飲水要適量;

②早晨一杯溫開水;

④綠茶保健康;

⑤拒絕“死”水;

⑥識破“花樣”純淨水;

⑦運動後要補水;

15、長斑的壞習慣：

①不注重防曬。

②偏愛濃妝。

④不良的清潔習慣。

⑤長期面對電腦。

⑥愛食用色素類食品。

⑦不愛運動。

生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

16、水靈美女24小時補水計劃：

①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;

④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;

⑤14點：一天中的第5杯水;

⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

⑦18點：下班回家喝第7杯水;

17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。

痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5釐米處，也就是帶脈穴的位置，可以立杆見影地減輕疼痛感。

18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

7:30起床;

7:30~8:00洗漱;

8:00~8:30吃早飯;

8:30―9:00避免運動;

9:30開始緊張工作;

10:30讓眼睛離開螢幕休息一下;

11:00吃點水果;

13:30~14:30午休一會兒;

17:00~19:00鍛鍊身體;

19:30晚餐少吃點;

23:30睡覺。

19、調理健康的好水果：

過度用腦——香蕉;

過度用眼——番木瓜;

牙齦出血——獼猴桃;

心臟病史——葡萄柚;

長期吸菸——葡萄;

肌肉拉傷——菠蘿;

預防皺紋——芒果;

血液供氧不足——櫻桃;

腹瀉——蘋果;

胃痛——木瓜;

消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

瘦小腿妙招：

小腿粗胖有原因：

1、遺傳基因影響 天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。 解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。 2、愛穿不適合自已的鞋 由於小腿線條不太美，想透過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。 解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

方法：

睡覺的時候，往腰部墊一個枕頭，然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。

揉腿肚 做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。

看電視時瘦腿 做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。

讓自己忙起來轉移注意力而瘦身：

瘦身困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閒地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂專案，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的注意力。多吃蔬菜水果產生飽腹感而瘦身

不少人認為瘦身就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。

餐前喝桑葉荷葉茶瘦身：

餐前喝桑葉荷葉茶不但可以增加飽腹感減小胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的西瓜肚，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午再喝一杯桑葉荷葉茶減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。喝一杯桑葉荷葉茶（用桑葉　荷葉　羅漢果　決明子　山楂等製成）來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時它還能分解多餘脂肪、降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

都是零食惹的禍：

最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

不吃減肥藥：

　學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象，得不償失啊。

沒經歷過減肥的人生是有缺憾的！

減肥真的沒有捷徑可取。就好像羅馬不是一天建成的。飯是一口口吃的，肉是一點點長的。那麼愛你保護你溫暖你的肉肉，怎麼可能輕易離開你？

減肥永恆的話題。如果你受制於生活環境限制，沒有時間運動；有難以捨棄美食的誘惑，可以嘗試5+2輕斷食。

什麼是5+2輕斷食？

一週兩天時間，可以不用連續，選任意的兩天作為斷食日，每天吃600千卡的熱量，早晚各300千卡。其餘的那五天為解禁日，可以隨便的吃。當然，解禁日如果你不想變胖的話。最好還要注意，總熱量女性輕體力勞動不要超過1800千卡，男性輕體力勞動不要超過2400千卡。

但是在其餘的非斷食日那五天，一天吃了遠遠超過推薦攝入的能量的話，就把輕斷食兩天減少熱量給補回來咯。

5+2輕斷食的其他好處

減脂減重。保護大腦健康，短暫飢餓會使頭腦更加清醒。改善情緒抵抗抑鬱。預防控制慢性疾病，降低三高症狀。國外一些研究表明5+2輕斷食還有預防某些癌症的風險(⊙o⊙)哦。

斷食日吃什麼

當然是吃一些熱量低的食物啦。比如一小塊雞胸肉、兩隻蝦。蔬菜的話一餐可以吃一斤呢，是不是很飽？

計算熱量，可以用手機下載薄荷軟體查詢食物熱量。購買食物稱稱量食物淨重，主食要稱乾重。

最好以拌、煮、蒸的加工方式來製作食物，油等調味品也是有熱量的。當然油炸食品斷食日就不要吃了，實在忍不住饞就在解禁日吃一點點也是可以的。

輕斷食這樣吃

手殘黨：

早餐：30克麥片 300ml脫脂牛奶 一個雞蛋 100克煮菠菜

晚餐：500克青菜火鍋 一個蘋果。

白天可以喝咖啡 淡茶水。

行動派：

黑胡椒拌米線

斷食日注意事項

斷食日要減少運動量。避免過度勞累，能量攝入不足造成頭暈。

斷食日儘量做些事情轉移注意力，不要把關注點放在餓上。

中午如果餓的特別難過可以少吃一點點熱量較低的水果比如西紅柿

減肥雖然沒什麼捷徑，但是還是有一些靠譜的小妙招的。掌握了這些知識就能更快地實現減肥的目標，也能在更好的保持好身材，避免短時間減肥成功後一旦鬆懈就反彈。

1. 三餐要規律。

很多人晚睡早起，為了節省時間就不吃早飯，卻不知道這樣不僅很傷胃，還會讓你更想攝入高熱量食物，在午飯時吃得更多，從而增加肥胖風險。

所以，養成規律吃三餐的習慣很重要。這樣才能保證腸胃健康，促進身體的新陳代謝水平保持在一個比較穩定的狀態。

2. 用小的餐具裝食物。

科學實驗表明，用小的餐具、長的筷子和細長的杯子，能讓我們吃得更少、喝得更少。所以，趕快把那些能激發你食慾的餐具換掉吧。

3. 學會計算卡路里。

雖然我們每天攝入的熱量不能透過簡單的加法算出，但也能讓我們瞭解自己吃了多少熱量，從而有意識的控制食物攝入。

瞭解食物熱量後，能讓我們更科學、聰明地選擇食物。同樣分量的食物，熱量的差異還是很大的。所以，選擇低熱量的健康食物能讓我們吃得更飽，攝入更少熱量。

4. 多吃優質蛋白質。

很多人進入減肥模式後就會慘兮兮地吃草，徹底告別葷腥。這樣其實並不科學，因為蛋白質能夠增強飽腹感，幫助控制食慾，避免暴飲暴食。

而豆腐等豆製品以及雞胸肉、魚蝦等都富含優質蛋白質，可以適量多食用。

5. 少吃自助餐。

每次吃自助餐都會吃到撐。當可供選擇的食物越多，我們的食慾就越會膨脹，越想什麼都吃點。最後就是攝入過多的熱量。所以，還是儘量遠離自助餐吧。

6. 改變單一的運動型別，加入高強度訓練。

運動型別過於單一或運動強度長時間不變，不利於減脂，尤其是突破瓶頸期。而且在進行慢跑等有氧運動前，進行快速騎車等高強度訓練，人體會更快的消耗完糖原，從而更快進入燃脂模式。

但如果運動基礎比較差，不要過於追求運動的強度和時間，要遵循循序漸進的原則，避免造成運動損傷。

7. 改變日常生活中的小習慣。

只有把健康的生活習慣真正融入生活，才能更長久地保持好身材。改變一些小習慣，就能幫我們在不知不覺中消耗更多熱量，避免脂肪堆積。

比如飯後不要立即坐下，散步半小時；下班路上提前一站下車走回去；飯後2小時左右喝杯茶，能起到清除油脂的作用；多幫忙做點家務，而不是吃飽了就葛優癱；放慢吃飯速度，細嚼慢嚥有助消化，也能避免吃超了。

減肥容易管不住自己的嘴，一不小心能量就攝入過多了，利用好一些小的技巧，能讓我們在不知不覺中少吃很多東西。

第一個就是吃得慢

以前餓的時候，覺得自己能吃一頭牛，然後發現牛尾巴啃到一半，上個廁所回來，發現自己吃飽了。

後來就發現個訣竅，我吃飯吃的慢一點，往往發現，自己沒吃的那麼多就飽了。

自己的反應弧略長一點，吃的太快的，總是吃飽了訊息還沒傳達到腦子。

我的這個剎車距離有點長，開慢點，否則，容易撞到前面的車。

消化道資訊傳到大腦需要20分鐘，也就是如果吃的太多，當你意識到自己吃飽了，其實已經超標了。

第二招 多喝水

渴了多喝水，餓了多喝水，感冒多喝水，餐前多喝水。

萬能的白開水，既能治病也能減肥

多喝水，沒那麼餓，吃的也就沒那麼多，很多時候，我們攝入的能量是非常足夠的

只是，你覺得你沒吃飽而已

可以參考一下我們女生常說的，肚子吃飽了，嘴沒吃飽

第三招 吃大量纖維素

有see you tomorrow稱號的金針菇，是個很典型的食物。管飽，頂餓。熱量小。

同時對我們消化道還非常好。

餓的時候，一碗麥片，一小撮全麥片或者一根黃瓜，一個大白蘿蔔。

尤其是大白蘿蔔，頂餓，管飽。讓你一上午都撐的慌，還不會長胖。

第四招 蛋白質要管夠

蛋白質的飽腹感還是很給力的，也比其它食物更容易獲得滿族感。頂餓

還有一點很重要的就是，身體沒了蛋白質可不行，身體幹活都得靠他。蛋白質不夠時候，幹活的人少了，自然代謝就降低了。那肥肉就更消耗不出去了。

蛋白質在很多食物中都找得到，比如肉類，蔬菜，穀物，乳酪，豆類，堅果等。嫌麻煩就早上吃個煮雞蛋。

充足的蛋白質，能讓你一天精力充沛

最後一招就是 要記得吃早飯

早上不吃飯，因為人都有補償心理，中午一不小心就容易吃多。

另一個就是吃早餐，能喚醒身體沉睡一夜的機能，讓他能夠更好更快的投入工作，讓你迅速調整狀態，也能更好的消耗脂肪。