假如有人羨慕她，希望和她一樣。那很簡單，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，堅持一個月，您就會猶如烏干達的饑民一般苗條曼妙，骨形畢露。或者每天坐在床上從不下地行動，堅持兩個月，直到肌肉萎縮，也能擁有近似效果。但我可不認為這是什麼好事，在我看來這是一種瘦到極致的病態。這時候沒有肌肉的保護、沒有脂肪的熱量、沒有旺盛的代謝、內臟系統素亂，完全是一個重症患者。在健身房營銷人員口中，運動被分成了“減脂”、“塑形”、“增肌”，但這僅僅是營銷術語。其實我們的目標都是一回事：健康、平衡的身體。所以當然太壯也不好，健康人體的肌肉脂肪應該成一定的比例。更何況我們身體的保護機制也會盡量讓身體的各個成分形成平衡。根據美國健身協會的劃分，全面的身體素質包括8個部分：肌肉力量：給定距離上施加力的能力，透過完成指定動作的難度來測定爆發力：給定時間內施加的力，是肌肉功率的直接體現。也就是完成指定動作更快的爆發力更強肌肉耐力：持續施加一定大小的力的時間長短。維持肌肉收縮的時間越長肌肉耐力越強心肺耐力：長時間運動中，身體給肌肉提供氧氣的能力速度：快速做一系列動作的能力協調性：把幾個動作組合成一個複雜動作的能力，恰當的時間把這些動作組合起來的能力決定了協調性以及是否能做好這項練習平衡能力：控制身體重心的能力柔韌性：動作幅度所以每一次我鍛鍊都會將熱身、拉伸韌帶、有無氧結合、肌肉伸展等結合，力求達到各方面的平衡。體能水平高的人在任何情況下都會有很強的生存能力。而有強大生存能力的人是最具有吸引力的，這是大自然的進化機制所決定的。男性最完美的體型是猶如豹子一般流線型的肌肉線條，充滿了爆發力；女性則是肌肉緊緻而又紅潤，同時擁有曲線和氣質的身形。外形是身體的綜合素質的體現，體質增強了，外形自然也就優美了。美麗和健康也永遠是在一起的。不要將身體健康視作預防疾病的需要，而應將其看作是延緩衰老，永葆青春的需要。每個人所選擇的生活方式以及行為對長壽和健康的影響遠遠大於遺傳因素的影響，而經常運動是保證健康長壽的最重要的方式之一。 開始前的心理建設1. 自制力。這是最重要的，正如我先前所說，減肥沒有僥倖，或者說想要健康美麗的身體沒有僥倖。你要面對的困難和誘惑遠比想象的要多，因為減肥就意味著改變作息時間、飲食習慣、和社交方式，面對運動脫力後的嘔吐虛弱、第二天渾身無力導致的生活不便。在心理學的概念中，自制力意味著一種推遲慾望滿足的能力，而減肥過程中，我們會遇到美食的誘惑、朋友的否定、對效果不明顯的焦慮、對僥倖和懶惰的妥協等各種阻礙，但假如我們能夠克服這些，持之以恆、不逞一時之快，那等待我們的將是美麗自信的身體、對生理機能的深刻了解、一堆好習慣的養成、還有最重要的健康、活力和激情。2. 科學的方式。光有滿腔的熱血是辦不成事的，在健身房我見到過因為鍛鍊方式不對，導致胸肌左邊大右邊小的人；也見到過由於運動強度不夠，多年沒有效果的人；還有不熱身就盲目選擇大重量進行鍛鍊，導致肌肉嚴重拉傷的人。所以雖然可以自己學習安排，但是在初期我認為務必還是要找一個專業的教練或者朋友指導一下，以免積重難反。下面我會再講到。說白了減肥就是科學運動+合理膳食，在這個大方向的指導下，我們需要發揮我們的自學能力，請教達人，查閱資料，認識自我，給自己制定合身的方案。而且，科學的方式不僅僅指的是運動和營養，心理層面我認為更加重要。3. 自我激勵。學過心理學就知道，人的自覺性和對慾望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。這是長久的進化，就像人天生愛吃甜食、高熱量的東西，這是我們無能為力的。然而我們卻能夠採取一定的措施繞過它，例如找一個教練整天督促你、找朋友一起減肥相互鼓勵、或者鎖定一個漂亮女生告訴自己練出腹肌我就表白。或者是分解我們的目標，先將減肥這個大目標變成每天完成一定量的運動，完成後就可以自我獎勵一番（例如拍個照，對比昨天自己臭美下）；將合理膳食分解為一個月不吃紅燒肉，完成後找個最愛紅燒肉的哥們彙報體重變化，然後欣賞他酸溜溜的反應。總之千萬找些外力逼著自己，作為普通人，我早已接受自己心靈不夠強大這個現實了。開始運動在美國有一項針對健身房的調查，結果表明因為認為運動很快樂才去健身房的人只有區區15%左右。連全民健身素質如此之高的美國都這麼認為了，何況我們國家，在這個看低“莽夫”的文化氛圍之下。所以運動不是什麼輕鬆的事情，滿大街都是瘦子和胖子也能夠理解了。好了言歸正傳，真正下定決心要減肥的朋友們注意了。首先是我們大知乎，能人輩出，我知道的就有@高科和@陳柏齡@劉水幾位前輩在健身運動方面有很多優秀答案，也十分願意幫助開始運動的新人們。大家可以看看他們的答案，當然覺得好不要忘記給個贊，讓更多的人能夠看到優秀的答案。個人整理如下：對減肥和肥胖機理的瞭解：上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？達到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？去健身房的一些基本常識：運動篇(1)_21天瘦身轉貼-最佳原則52個常見健美問題如何健康有效地減肥？沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？運動時飲食的注意和搭配：飲食篇(1)_21天瘦身為練肌肉，飲食要注意什麼？健身後喝豆奶是否能替代蛋白粉？是否有更經濟實惠的替代方案？《營養貼六---減脂》如何快速減脂+手臂訓練影片女孩子鍛鍊的特殊注意：女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法？關於女孩子的其他我在evernote裡還存了好多，但卻找不到原文連結了每個部位的分開鍛鍊方式：《手臂訓練---提高握力，腕力，格鬥，投籃等系統分析》深蹲為什麼要用10X10以及到底各種蹲法對彈跳有什麼不同作用虎背熊腰---背部訓練方案 帶圖版---要倒三角的進來拿《如何才能練出寬厚的肩膀》---附山岸指導影片說說如何事半功倍獲得漂亮腹肌《腿部力量訓練系列貼》----第一部分 全蹲作用及練法如何在運動是保護自己，避免受傷：讓大家久等---吐血整理詳解熱身放鬆的各種拉伸方法《營養貼七---關節保護》遠離傷病的關鍵《轉帖》---頂級力量舉運動員教你如何克服腰部傷病哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛？一些影片資料：關於減肥你應該知道的十件事推薦幾本給初學者的書:《YOU：身體鍛鍊手冊》這裡是我對這本書主要內容的一些整理，不想看書的可以直接看：力氣小的女性如何利用健身房的健身器材鍛鍊肌肉？《施瓦辛格健身日記》《無器械健身》最後再次提醒一句，光點頭覺得有道理是沒有任何幫助的，大街上的胖子們可以報出一堆最新的減肥科技和專案，瘦子們可以將自己的“吃不胖體質”的淵源講得頭頭是道，但我們要知道，這是一個自己給自己編織的陷阱，對自己誠實，往往是成長的第一步。哲人說過：當你的夢想強烈到足夠程度的時候，你會忽略所有的不可能。一些補充：---------------------關於健身教練-----------------------關於是否需要請教練。有人說幾百元一節課，最少還要幾十節起買，實在是太貴了，不值得。有人說我這人太懶了，有個教練就能夠督促我，陪伴我一起鍛鍊。這些想法都對，但是沒有說到點子上，按照我的思路，減肥是一門科學，涉及了營養學、生理學、管理學、心理學、醫學等，那麼假如我們需要學習一門科學，跟著老師學習和完全自習也是不一樣的。怎麼不一樣呢？不說大道理，一個經驗豐富的教練給夠根據你的身體素質、生理機能、關節狀況、脊椎情形制定有一定偏向性的運動方案，真正的塑造健康的身體，而不僅僅是機械的按照書本或是APP的動作來做。更重要的，教練能夠讓你瞭解健身的理論基礎，只要問的勤快。而一個有著豐富實踐經歷的人也一定有許多實踐過程中積累的經驗和教訓。很多健身的動作看著是這麼回事，但是假如沒有找到動作的感覺，似是而非的練，其實是非常危險和低效的一件事情。對，我說的就是爛大街的『深蹲』、『臥推』、『硬拉』，盲目的上大重量，卻又沒有找到發力感覺和明確肌肉收縮的順序是非常危險的。再拿我自己做例子，我自持也算是看書學習很努力了，掌握了各種知識。但又一次找了個專業的教練做了一個身體測試就指出我：左右背直肌不均衡導致放鬆時左右肩膀有高低，這是壓迫脊神經的前奏，頸部和斜方肌靜態力量不足導致頭微前傾，耳廓與肩不在同一水平線，這是間椎盤突出的前奏，脊椎第5節突出較多，所以有些腹部動作不能做，並且要進行適當的恢復性訓練，這是腰傷的前奏，左腿膝蓋有一定程度的運動性勞損，運動方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的補強，多做靜態力量訓練突破上肢的瓶頸，再增加一定量普拉提的恢復性動作。這裡大家就能夠看出專業人士的作用了，請教練會比較便捷，但也不是一定，有一個專業人士的好朋友也有幫助。只是這年頭冒充的太多，到底教練是否專業還需要我們自己有一定的辨別能力。--------------------關於營養------------------------七分靠吃，三分靠練。在剛開始的時候學會怎麼吃是非常重要的，這裡講一些入門的關鍵。都說飯後2小時才開始訓練云云。這其實是一個誤解，或者說偷懶的講法。因為不同食物之間消化的速率是不一樣的。蛋白質、糖分、脂肪都會提供能量（其中單位重量的脂肪供熱量是其他的兩倍），但是碳水化合物是很快消化的，特別是血糖生成指數過高的食物，例如米飯，達到了驚人的91。但是蛋白質，例如肉類就是消化很慢的，也會讓人很有飽腹感。所以要是過會兒立即要去鍛鍊，那就攝入一些碳水化合物，不要吃蛋白質，半小時就足夠了。上面講到飽腹感，那麼在減肥的朋友就注意了，經常讓自己擁有飽腹感非常重要。同樣熱量攝入，飽腹感維持時間越長就能夠幫助我們每天少吃東西，所以蛋白質、流質食品可以適當在飲食比例裡面加大。不要恐懼脂肪，適量的脂肪其實是需要的，只是最好將動物油（豬油）換成植物油（橄欖油），這是飽和脂肪和非飽和脂肪的區別。還有幾樣減肥大忌的食物也一定要記住：『含糖量多的食物和飲料（任何甜的）』、『油炸過的食物（同樣質量炸薯條是蒸土豆熱量的5倍）』、『有很多醬料的食物』。這些千萬不要碰，但可以搞一個每月一天的『解放日』。減肥的關鍵在於新陳代謝，就是要保持消耗熱量大於攝入熱量，那麼怎麼提高新陳代謝率？1. 增加肌肉，單位體積的肌肉消耗熱量比脂肪高好多，所以減肥，肌肉是基礎。2. 保持運動頻率，因為在高強度無氧運動後的48小時新陳代謝率會大大高於往常，一般認為運動時才消耗熱量、燃燒脂肪，其實不是的！是第二天！不過光跑步之類小負荷的有氧運動就沒這效果，運動停了新陳代新率就下去了。3.進食會使你的新陳代謝水平暫時提高，每次進餐都會使靜息代謝率（RMR）提高5小時左右，佔到總熱量消耗的5-10%。所以一天中進餐次數越多，新陳代謝就越能穩定的維持在較高的水平。附上熱量消耗量計算公式（和RMR相乘）-1.2=靜坐1.375=輕度運動1.55=中度運動、適度鍛鍊1.725=大量鍛鍊1.9=高強度鍛鍊、體力勞動肌肉的輪廓不會因為高次數地做任何一種練習而變得清晰。肌肉輪廓的清晰度是由它周圍的脂肪的多少決定的，僅此而已。（對，我的意思是天天做仰臥起坐並不會解救被包圍的腹肌）節食會讓機體誤以為你現在食物匱乏而自動進行適應和調節，它會降低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，大大降低抵抗力。而在熱量攝入恢復正常後，新陳代謝率依然會維持在低位，這就會導致更高的熱量囤積。並且還會將一切熱量用於囤積脂肪，同時優先分解耗能大戶肌肉來供能（請回頭看減肥的關鍵）。有些節食時間長的還會產生酮素過量，導致中毒。

減肥的方法有，吃藥、運動、控制飲食、飲食調理、減肥按摩、也可以幾種方法綜合使用。

介紹美國一個實驗專案科學印證過的方法：瞬間強運動法。強烈運動十分鐘，休息十分鐘至半小時，繼續強烈運動十分鐘，休息十分鐘，迴圈幾次，每天堅持，一個月見效，這裡不需要減食，不需要連續運動一兩小時，不需要吃藥，而且連續一個月後再次測量身體各項指標全部比原來明顯好轉，比如血脂、血壓、心跳、膽固醇、呼吸、耐力、體重、精神狀態等等都明顯好轉。這樣的方法對體弱不能長時間運動的人有用。

我自己的方法是“二五輕減食法”。先解釋一下我自己的正常飲食——每天只吃兩餐，分別是早餐和晚餐，也可能是早餐和午餐或者午餐和晚餐，時間看自己當天的安排，但是就是兩餐，特俗情況例外。清減飲食是減少肉類和澱粉甚至只吃素食，而不是減少餐數，因為本來就只吃兩餐。每週五天正常飲食，兩天清減飲食，或者兩天正常飲食，一天清減飲食間隔。這個方法長期堅持，體重維持得很好。我自己的飲食方法和減肥方法和維持體重的方法以前已經回答過幾次，可以找以前的動態看。

減肥的方法有很多種，比如節食減肥、針灸減肥、運動減肥、抽脂減肥，但是據有效資料顯示，運動減肥是最安全、最健康、也是成功率最高的減肥方式，特別提醒，千萬不要進行抽脂或者節食減肥，因為脂肪是透過血液流變全身的，就算你抽脂減肥有效果，但是你抽出的那些脂肪也很快會被身體內所填補，所以抽脂減肥是根本行不通的，而節食減肥，更加是一種不健康的減肥方式，因為節食減肥減去的幾乎是我們體內的水重或者是肌肉，而且長時間不進食會影響我們的基礎代謝和激素分泌，縱使我們的基礎代謝變低，所以很快我們的體重又會回來。

其實減肥就是“閉上嘴、邁開腿”，我們每天攝入的熱量儘量不要高於我們的基礎代謝，因為畢竟胖的人都是吃的多，而且我建議少吃多餐，因為少吃多餐能夠分散我們熱量的攝入和減少熱量的囤積，減肥就是要善於製造熱量的缺口，因為我們每減去1磅體重需要多消耗3500千卡的熱量，所以我們儘量攝入比自己低的卡路里，這時候我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補那個熱量缺口，所以我們的體重就會減少，而我們攝入的營養比例也有一定的要求，我建議一般攝入的蛋白質：脂肪：碳水化合物的比例為4:2:4，這時候我們的蛋白質攝入能滿足每千克體重2克的攝入量，而脂肪和碳水的比例也恰到好處，這樣大大減少了熱量的囤積，而餐數我們建議5-7餐。

減肥有那些方法？除了長期的管住嘴邁開腿別的都是徒勞的。真有意思過去人們吃不飽見個胖子是稀罕事，現在的胖人多得是無非是吃的好，吃的飽，真想減肥？那就從現在開始一日倆餐鹹菜素食除此別無他法。

減肥是一個長談的話題，首先要說，減肥沒有捷徑，超重、肥胖除了個別疾病繼發性意外，多數都是吃出來的，所以說減肥，首先要控制吃，多吃 成人控制在800kcal - 1000kcal左右 ， 控制三大熱能營養素的生熱比 ，蛋白質佔25% 、 脂肪佔10%、 碳水化合物 65%， 一日三餐食物總量<500g ，儘量少吃含油脂高的肉類、油炸食物、燒烤食品、動物內臟等，不要超量使用含碳水化合物高的米飯、面製品，可以用薯類、粗糧代替主食，為防止飢餓感 ，可吃纖維含量高的食物，如水果和蔬菜等，改掉不良飲食習慣。

另外就是要運動，長期低強度的運動（如散步）與高強度運動一樣有效 ，選擇適合的、簡便易行適合個人的的運動方式，無論如何都有必須長期堅持 。

在現代這個肥胖大軍日益擴大的今天，很多減肥產品應運而生，但是並不建議大家去用減肥產品減肥，避免產生依賴性，而且很多減肥產品是很可能存在反彈的情況。還有節食減肥也是非常不建議採取的，免疫力低、厭食症、老年痴呆都是有可能的。重要的是最後都要反彈。

減肥建議找一個專業的營養師根據你的身體情況做一個系統性的指導，包括你的飲食和運動。一般情況下，首先營養師會根據你的身高和體重計算出你的BMI，看你的體重是否在標準範圍內，如果不在標準範圍，屬於超重和肥胖，那就應該開始減肥了。

健康的減肥方法要從兩方面下手，就是飲食和運動。首先在飲食上要注意每餐七八分飽，不要吃的太撐，也不要吃的太快，每餐儘量維持在15分鐘左右。因為人的大腦會在開始進食後15分鐘才會發出是否吃飽的訊號。每天要攝入充足的膳食纖維，膳食纖維是有利於增強飽腹感、促進胃腸蠕動、促進排便的，對減肥非常有益！建議每天吃500g以上的蔬菜，300g左右的水果，水果最好是以糖含量的為主，例如蘋果、梨、柚子等，能生吃的瓜茄類蔬菜可以當做加餐食物，例如西紅柿、黃瓜！優質蛋白質類的食物每天要有充足的攝入，例如肉蛋奶以及大豆製品，可以提高免疫力！瘦肉也是每天需要吃的，可以體重血紅素鐵，具有補鐵補血的作用。每天也不要忽略了喝水，足夠的水能夠幫助促進代謝，有利於減肥。上一組我現在的樣子，哈哈！

在運動上每天至少30分鐘有氧，可以游泳、散步、快走，能夠促進脂肪和碳水化合物的消耗，有利於減肥。不過不要跑步，超重和肥胖人群是不建議跑步的，避免膝蓋的磨損。

過完年了，也該減肥了，實際任何減肥方法都是控制食慾，合理安排好自己的膳食，適當運動就可以減肥，減肥食譜網上很多，可以去搜下，我是管不住嘴，但是我也不吃麵食，晚上6點以後不吃飯，也不吃零食，練瑜伽，這些都是很好的減肥方法，方法簡單就看你能不能堅持住。

飲食和運動相搭配。多吃高纖維食物粗糧蔬菜水果等。杜絕高脂肪含量食物。運動方面要做有氧運動。否則就是白費功夫。減肥不是一蹴而就的 切記要循序漸進。不要迷信什麼減肥藥之類的，完全不靠譜。要麼是損害身體要麼就是會反彈。

取10年陳艾條一根點燃施炙神闕穴、關元穴、足三里穴，神闕穴位臍中，關元穴當臍下3寸，足三里外膝蓋眼下三橫指。手持艾條距面板1-3cm，採取雀炙法，就像麻雀啄食般在穴位處上下移動，覺得熱抬高些，使面板感到溫熱，每穴15分鐘，一週炙5-6次。艾絨以金黃色，燃燒時不掉艾灰為好。炙前不要生氣、勞累以及飽食，炙後飲一杯溫開水 ，不要立即進食，有利於排毒。也可以用艾灸盒隨身灸，艾柱隔姜灸，相比較還是雀灸溫度適宜，施灸效果最好。

一位女性營養師朋友168cm，75kg，面板暗沉，喜歡傳統文化，也很喜歡艾灸。她去艾灸館午休，一週大概能去3-5次，半年後她面板變的通透了，一年後她體重64kg，在這之前她吃了不少苦，節食、運動她都用過。

相傳南宋紹興年間，有位90歲江洋大盜，越牆入室，搶劫殺人無惡不做，被捕時精神飽滿，肌肉豐潤，毫無衰老之態，臨行刑前縣官問他有什麼養生之道，答曰：年輕時師傅相傳夏秋之交在關元穴施炙千柱，冬不怕冷，夏不怕熱。行刑後檢查他關元穴處一塊非肉非骨之物。

我168cm，因為白癜風艾灸了半年，從2017年夏季69kg到冬季63kg，以往冬季要到71kg。艾灸時我就覺得如冬日曬著暖洋洋的太陽，很舒適，炙著炙著就睡著了，懶人輕鬆享瘦。

首先，抽脂是萬萬不可以的，不僅效果差，花費高，而且副作用特別多，千萬不可嘗試。

其次，針灸等中醫方法，也只是讓你排便可能暢通一些，對減肥並沒有特別多幫助。

還有健身房的私教，一套方法，對待他的所有學員，所以其實也不是很有效。

最有效的辦法，其實就是你自己長期堅持控制飲食加適量運動，運動都不需要報健身房，每天多走路就可以。

控制飲食一定要堅持，甜食和油炸食品是堅決不能吃的。早中餐要吃好，晚餐可以儘量少吃，但是不能不吃。

很重要的一點就是，晚上8點之後，一定一定不要再吃東西了！

祝大家都有滿意的體重哦！

目前流行的有幾種減肥方式：

1,節食減肥。少攝入，這種方式從體重上來看確實能達到效果。但外形變化一般，而且餓得快，一增加食量就反彈快

2,藥物減肥。這種減肥主要控制食量，吃藥後感覺不到餓，但並不是不餓。藥里加入加速排洩的成份（比如番瀉葉）。這個短時間能看到體重下降一些。對身體長期用藥對身體傷害大。

3,手術減肥。直接手術抽出多餘脂肪。這個和整容沒什麼區別，成本高，風險大。

4,運動減肥。目前來說這是最健康而且最不容易反彈的。比如慢跑減脂，健身增肌塑形。降低體脂率。當然也要管住嘴，多吃低脂低熱食物。否則也不容易瘦下來。

所以說減肥我推崇：管住嘴，邁開腿！

今天我得繼續練力量肌肉，繼續跑步，馬拉松。這樣不但能塑形減脂，也能增強免疫力和自信！

祝各位減肥成功！

【我是倚欄聽雨，請大家多多關注】從今天開始，你一定要試試這種驚人的自制飲料減肥法，一週後你就會發現結果。甚至營養學家也推薦這種自制的飲料，一個星期內你就可以減掉五公斤。

減肥其實一點都不難，以自己的經驗來說，晚上基本不吃飯。

喜歡美食，是很多人的最愛，一直以來認為，愉悅自己是最大的享受，所以毫無顧忌地吃，直到有一天發現，坐在那裡肚子上的一堆贅肉，影響到了呼吸，好像呼吸都不能痛快而且通暢；以前毫不費力爬的樓梯現在也是呼哧帶喘，這才意識有必要減肥了。

其中最關鍵的一點就是管住嘴，慢慢養成了晚上幾乎不吃飯的習慣，一開始晚上肚子嘰裡咕嚕難受，有一個星期就適應了，腹內空空感覺神清氣爽，看來古人說的過午不食也有一定的道理，偶爾晚上吃頓飯，感覺睡覺睡不踏實也很難入睡，反而吃飯成了不適應。

每天早上起來花五分鐘的時間做一個“循經拍打”，從雲門中府穴開始，循行手三陰手三陽，足三陽足三陰，12經絡全部拍打一遍，身體在拍打中醒來，一不小心就堅持了很多年。

謝邀，我以前也回答過，減肥最關鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養生之道，更有醫學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用於神闕，關元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

我有很多，單個人覺得控制飲食是最靠譜的，因為我沒有固定且長期的多餘的時間來運動，所以我都是透過注意飲食方面來減肥，對我比較適用，我是在少吃零食飲食清淡的情況下，比較容易瘦，最重要的是每天一定要上大廁，這比少吃都管用。我以前中午可以回家吃飯的時候，是一天三餐，定時定點定量，葷素搭配外加水果，拿小碗吃，一餐一碗米飯，少吃麵食類食物不吃油炸類蛋糕麵包反正就是隻能好好吃飯，三餐菜品稍微豐富點，我是說像豆製品蔬菜菌類等等，千萬不要吃到撐，吃到不餓就好，一定要按時吃飯，早上上大廁，我是將近20天瘦了12斤，算快的了，本身比較胖165的身高130多的體重，這個方法對我還挺適用的

我有很多，單個人覺得控制飲食是最靠譜的，因為我沒有固定且長期的多餘的時間來運動，所以我都是透過注意飲食方面來減肥，對我比較適用，我是在少吃零食飲食清淡的情況下，比較容易瘦，最重要的是每天一定要上大廁，這比少吃都管用。我以前中午可以回家吃飯的時候，是一天三餐，定時定點定量，葷素搭配外加水果，拿小碗吃，一餐一碗米飯，少吃麵食類食物不吃油炸類蛋糕麵包反正就是隻能好好吃飯，三餐菜品稍微豐富點，我是說像豆製品蔬菜菌類等等，千萬不要吃到撐，吃到不餓就好，一定要按時吃飯，早上上大廁，我是將近20天瘦了12斤，算快的了，本身比較胖165的身高130多的體重，這個方法對我還挺適用的