我認為的拖延：拖延是一種有問題的行為習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做，而拖延過程很可能會造成一些不良後果。

拖延的症狀相信每個人或多或少都有一點，比如明明第二天就要交作業，還非得玩會兒遊戲再說。

明明第二天有事要早起，晚上還非得追個劇再說，這種情況非常普遍，而且也確確實實影響了很多人的生活。

我們對拖延症的普遍看法是因為我們對自己要求不夠嚴格，意志不夠堅定，計劃不夠完美，不斷自我糾結的結果，浪費了寶貴的時間資源。

但我卻認為這不過是我們缺少目標、動力和積極思想狀態，一旦我們在成長的路程中找到了這三樣的東西，拖延自然不是問題。

其實拖延症是很多人都有，也很難克服的，很多人都是思想上行動，行動上停止。要想克服一，有壓力，有鞭策。二，事情是十分重要，錯過了不可挽回，意識到效果嚴重！

（1）改變環境

毫無疑問，外界的環境誘惑是你產生拖延的重要原因，特別是有關於娛樂方面的誘惑，各種娛樂設施（手機，電腦），休息設施（床，沙發），以及人為的影響（聊天）都會導致你產生拖延的心理。

所以，你需要遠離這些拖延的環境，同時可以選擇一個周圍都是自律者的地方（如圖書館），在這樣的氛圍下，會更有效率。

（2）任務調整法

當你要做的事情越複雜時，你越容易拖延，因為你覺得自己可能無法掌控這個任務。所以，你需要把任務劃分成一個個簡單的模組來進行。每次只做一點點，反而效率會提升很多。

同時，心理學研究表明，如果一個人認為他正在做的事情沒有價值，那事情必將會做的很差。當你遇到一些價值不高且不得不做的任務時，你需要為的給自己設定獎勵來提高內心的驅動力。

（3）個人調整法

什麼樣子的人容易拖延？通常來說，低自尊和完美主義者容易產生拖延，前者因為不自信容易產生逃避心理，後者因為過於追求完美，會使用拖延來逃避將要發生的不完美的結局。

這兩種人往往擅長腦補，比較敏感。因此，自我催眠是個不錯的選擇，把你喜歡的事情和要做的任務間建立聯絡，將你的興奮感轉移。

比如你喜歡打遊戲，你可以先幻想遊戲中的場景，並把這種場景和做題聯絡在一起，每做一題就像打了個boss。當你的大腦模糊了兩者之間的差別，基本上就成功了。

把“必須做”的想法，改編成“想要做”也能有效的減少你的消極情緒。

（4）壓力操控法

我們總說，臨近截止日的前一天效率最高，因為此時巨大的壓力已經讓你不得不發揮出巨大的效率。因此，基於這種情況，我們可以人為的給自己施加壓力。

每當你想要拖延時，你可以先想象一下事情無法完成的悲慘後果，以及現在拖延隨後幾天的辛苦模樣。瞬間你的心理壓力就變大的，拖延的想法也會消失。

結語：這就是心理學上戰勝拖延症的一些小技巧，當然，這些小技巧主要是緩解或者消除一些比較輕微的拖延心理。如果你的拖延症已經到了很嚴重的程度，你需要一些更強大的心理療法。

為什麼拖延?現在要怎麼做才能告別拖延?

拖延，我們習以為常的一個詞，我們常常把它掛在嘴邊，無論大人還是小孩，無論在工作、生活還是學習中都普遍存在。有些人常年深陷其中，積重難返。我們常說的“拖延”，通常指該做的事情遲遲不願意行動。我們一邊拖延，一邊對自己的拖延”深惡痛絕。拖延，讓我們無法成為期待中的自己。

為什麼拖延?現在要怎麼做才能告別拖延呢?，這就是今天要探討的。要告別拖延，我們首先就要找到讓我們拖延的原因和動機。我們為什麼會拖延?《拖延心理學》給了我們三點啟示：

1、思想上的巨人，行動上的矮人，自己行動力不足。

2、對失敗的恐懼。在一些人眼裡--“我行動了，但我失敗了”，等於承認自己無能，會被人恥笑；或自己不敢去面對失敗的結果。

3、為自己的主觀時間與客觀時間衝突找理由，沒有管理好分配好自己的時間。

針對以上三點原因，我們可以逐一對號銷號：

銷號一：真正的行動。只有思想，沒有行動，也就是所謂的執行障礙，如何跨越？我們可先找到一個小目標或從最微小的一件相關的小事做起，跨出小小的第一步，逐步的就會完成整個目標。唯有行動，去做去實踐我們一直想做但一直沒有做的事情，實現自己的價值，獲得成就感。

銷號二：消除失敗恐懼?

如果想擺脫“拖延”，我們需要正確地評判“失敗”。唯有去做，才會有成功的可能，如不去做，永遠不會有成功的機會。我們不要太害怕失敗，失敗並不是對一個人的全盤否定。要改變對自己的看法，要經常鼓勵而不是批評、同情而不是攻擊的態度來對待自己。每天一個友善的聲音給自己，會給你足夠的安全感和前進動力。因為無論我們是學生還是成人，都需要用自己的一步步腳印去走自己的人生路。適者生存，不適者被淘汰，這就是達爾文生存法則。

銷號三：不為時間找理由，立即行動。拖延者對時間的感知，通常容易陷在把應該做的事情放在明日再說，陷入了明日復明日的不良迴圈，將應該解決和處理的事情無形中就置入了另一個未知的時間區域。所以要走出這個誤區，不為自己的時間找理由。因為上天很公平，每個人一生都要解決這個問題……過去沒解決和應解決的整合進當下，為未來之路邁出現在的一步。

最後想說的是：

讓你更加接受自己，以及自我厭惡的情緒。

祝你戰勝拖延症，迎來關注正面情緒的自己。

每次要犯拖延症的時候，

我就告訴自己

一分鐘可以做很多事情

人生每一場都是現場直播

現在就做

這樣一鼓勵，我就會去行動了

不知道從什麼開始，一下子就感覺沒有對比就沒有傷害，一開始幹什麼事都拖拖拉拉，今日事拖明日，可是看到身邊同齡人一下子超越自己那麼多，我就開始著急了，我必須努力，不能嘴上說說，要從自身出發，跟做得更好的人比較。就是因為有了這個動力，我現在每天堅持早鍛鍊。我想，動力來源於壓力，你會覺得慚愧，就會擁有動力。