上班怎麼會沒時間，只要有信念和毅力萬事都沒困難，上班沒時間跑步只是給自己一個偷懶的機會如果真的上班時間趕，建議購買家庭跑步機，每天早起半小時。起床第一件事，做好早飯，就可以去上機，而後洗澡，用餐；晚上亦是，可以把碎片時間拼湊鍛鍊，用句老土的話就是：時間就像海綿裡的水，擠擠就有了

上班以後，導致沒有時間健身與跑步。

從問題上可以看出你是一個喜歡運動的人，不知道你喜歡運動的主要目的是什麼。

假設就是單純喜歡健身與跑步；

那健身應該指的是去健身房，這個才受時間限制；收拾～步行或跑步或開車去健身房～健身～沖涼～又步行或開車回家，的確很耗時間了。

如果真擠不出這幾個小時時間，那就不去，換一種形式健身，比如跳操，或輕器械，在家就可以。

假設是保持健美身材；

那的確痛苦，每週騰出時間去健身房，必須的，把日程與時間安排好。

假設是想要鍛鍊或減肥；

那何必流於形式呢，有太多太多替換方式了。

哪怕你是坐在電腦前上班，也可以運動的，比如單抬腿；睡前醒後花幾分鐘時間卷腹與抬腿；能站不坐，能坐不躺；走路，樓梯；隨地跳操；

對於上班族來說，健身有很多好處，能提升一天的工作效率和精力，提升做事情的專注度，還能培養耐心和毅力。健身其實是職場表現的完美工具！

但是，對於現在很多上班族來說，他們的態度就是一邊羨慕別人有強健的體魄和優美的身型，一邊又抱怨自己沒有時間健身跑步。明明大家擁有的時間都是一樣的，成功的人之所以可以成功，正是因為他們比大部分人更勤奮，並且更會最大化的去合理利用時間。

舉個例子，奧巴馬，前美國總統，夠忙了吧，但是他也是堅持健身的！

“美國史上身材最好總統”可不是蓋的。作為一名狂熱的健身愛好者，即使國家政務再多，奧巴馬仍然堅持每週早晨進行六天的系統訓練，他所採取的是一三五有氧，二四六重訓的平衡式練法，訓練強度也是槓槓的，據說他的臥推力量可以達到90公斤。

很多大佬，他們都工作繁忙，遠勝過我們普通人，他們都可以抽出時間健身，更何況我們普通人。

是時候扔掉藉口，去安排自己的時間了！

如果題主每天晚上都加班很晚的話，可以早上健身，人體在早晨的睪酮素指數最高，並且經過一晚上的休息與恢復，精力十分充沛，這時進行訓練質量會很高。

早晨起來進行60分鐘左右的有氧無氧結合訓練，然後回家洗個澡，美滋滋去上班！

時間就像海綿裡的水，擠一擠總是有的，健身也是一樣的。

對於上班族來說，平時工作很忙，抽不出專門的時間來健身，其實沒有必要專門劃分鍛鍊時間，可以把閒散的時間利用起來或者取消一些逛街和應酬，充分利用點滴時間一樣能起到健身的作用。

工作休息的時候喝杯水，做上臂伸展運動，彎腰拉伸，可以有效的減掉麒麟臂和後背的厚肉；還可以坐著，把雙腿抬抬開兩腿之間夾著本書，跟同事聊聊天，稍微休息一會兒，幾分鐘時間，長期堅持可以有效的塑造腿型；取消晚飯時間，利用這半個小時，進行集中強度訓練，單位有跑步機的話，可以進行一會兒器械訓練，單位沒有這些器械，也可以到樓下空地，練習開合跳，高抬腿，登山步；

週末取消不必要的應酬，減少逛街次數，去戶外進行一個五公里小長跑，或者早晨早起1小時，去公園聽著音樂慢跑，都是不錯的鍛鍊，可以很好的保持身材。

中國跑馬群體集中在30-50歲之間，這個年紀是幹事創業的黃金期，如果大家都按照你的思維和設想，那這部分都是閒人，不上班。

一是上班和跑步沒有任何衝突。正常跑步三公里按7分配速，總共跑完才21分鐘，加上前後準備和跑後拉伸共20分鐘，總共不到45分鐘。工作再忙這45分鐘的可支配時間總會有。少看一會手機，健身跑步時間都會有。

二要合理安排時間。健身、跑步不需要天天日勤，一個月能有20天打卡，就是一位優質且能夠堅持的選手。

三要時刻準備好裝備。真喜歡鍛鍊，像我自己出差除正常要帶工作資料，跑鞋、運動衣一定帶上。車裡後備箱隨時有備用跑鞋和運動服。

如果真是喜歡健身跑步，上班不是理由，關鍵是看自己如何掌控時間。每天堅持早睡一小時，早晨提前起早一小時，時間自然就有了。

願自律自控和堅持。

下圖為2019年9月在北京出差，環繞故宮跑。

作為一名有多年從業經驗的健身教練我來簡單教你一些方法。

很多人工作以後覺得時間很緊，每天下班又很累，想健身跑步又覺得疲憊沒有時間，對於這樣的人群我教你一些方法。

健身，跑步對身體的好處是毋庸置疑的。想要健身運動就要堅定信念，很多明星，國家首腦，華爾街的精英也同樣的忙碌，但是他們仍然能抽出時間運動健身。首先健身是需要養成一個習慣，剛開始的時候會很難，萬事開頭難，但是堅持一週左右身體就會形成生物鐘，並且能快速的適應這種習慣。同時身體的各項功能也能有所改變，中醫講運動昇陽，陽氣足人就覺得精氣神好，不易疲勞。

如果真的是沒有很多時間的朋友建議你做一些身體的功能性訓練就可以了，每天也不需要太長的時間，十幾分鍾半小時都可以，儘量做一些多關節運動。簡單的深蹲，平板撐等等都是不錯的選擇，如果不知道做什麼可以去我的主頁，每天學習一個簡單的動作，會有很大收穫。