首先真的是他想減肥，端正態度，這個很重要，也是很難，但是這一步不做，那麼即便減下來，也會再回去，甚至惡性反彈，所以全程疏通思想第一步。其實飲食調整，這個第二位，專業知識搭配保證健康的情況，減少攝入熱量，但有飽腹感，有攝入食物幸福感，這樣才能讓他堅持下去。最後就是搭配的減肥方法，運動，按摩，儀器，輔助營養素等等，有效都可以

自律是最重要的，只有內求才能實現，藉助外力的想法首先就失敗了。

身體是自己的，能不能管住嘴，管不住連想都別想。

在管住嘴的情況下，再幫助你把肥胖的代謝障礙恢復到原有的代謝本能，是可以實現的。關注郭生白老中醫的生態同步療法。

減肥，一個對於肥胖者趨之若鶩的事情！如何進行減肥，成為了一個亙古不變的話題，

當你體重100多斤的時候，減肥就是一個比較大的挑戰，更何況是200多斤，所以接下來就為大家分享一下關於減肥的那些事！

減肥的啟動階段尤為重要

當然如果你要選擇減肥了，就要先想想好，能不能堅持住，能不能吃得了苦，大家很明白，減肥不是一件三天打魚兩天曬網的事情！你會盡力這樣的過程！

累：拖著比別人多幾十斤的肉，多走一步路都費勁餓：飯量減少後，每天晚上都餓得睡不著覺，感覺百爪撓心反彈：好不容易掉的一點點體重，稍微多吃點馬上就回來了……

為什麼要想這些呢？因為這是你減肥啟動階段，最初爆發力的來源，以及推動前進的動力，很多人減肥是一時興起的，堅持不了幾天就半途而廢！所以一定要想清楚再減肥！

開始進行減肥時，具體要怎麼做？

當開始進行減肥時，我們大致要了解以下這三點知識：

1、準確把握自己的身體狀態，監測身體變化趨勢2、調整並養成營養均衡、低脂健康的飲食習慣3、選擇合適的運動方式，制定合理的運動計劃，養成每日運動的習慣

第一點很好理解，健身減肥的過程中，你的身體變化會很明顯，特別是體重秤上的數字，一天天變小的時候，那種成就感是很強烈的！

減肥飲食原則

在我們減肥的時候，一定要保證三餐主食的攝入，不能因為減肥而缺了身體所需的營養，

在吃的時候少吃米飯、麵條、包子等精細的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物，不會快速釋放熱量造成肥胖，炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

還有就是對於蛋白質的攝入：（每頓餐可從中任選其一）

瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）魚蝦類100-120g中午可以額外吃點豆製品50-70g左右。

然後是不要吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃，另一個就是夜宵。

最後一點就是少食多餐，上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果，不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎代謝哦！

健身運動計劃

因為245斤已經是重度肥胖了，所以建議先從低強度鍛鍊開始一段時間後再加入中高強度的鍛鍊動作。

本身體脂率較高，身材肥胖，所以運動時膝蓋會承受較大的壓力，所以首先我們得把燃脂運動作為重點，第一要務就是先減少體內脂肪量！

步行（快步走）

對於重度肥胖人來說，建議不要一開始就進行跑步訓練，本身體重重，所以膝蓋承受較大壓力，很大可能會造成膝蓋損傷，所以建議從步行開始！

步行是一種無壓力持續移動的專案，改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快，從而更好的進行燃脂！

騎腳踏車

很多人可能想不到騎車會適合重度肥胖的人，可它確確實實適合，要知道有效騎行屬於異側支配運動，透過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛鍊，而且騎行時，坐墊承受了身體一部分的重量，可以減輕對關節的損傷哦！

游泳

接下來這個游泳也非常適合重度肥胖者，因為水浮力的原因，會讓人在水中自身承受的重量變輕，不會對你的膝蓋造成過大的負擔。

同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，所以能充分鍛鍊到你的肌肉，加速分解脂肪，為你帶來瘦身蛻變！

總結：

對於重度肥胖的健身者來說，想減肥就得從低強度的有氧訓練開始，快速減脂，直到身體的體脂稍微穩定一點，再進行力量訓練+有氧訓練的綜合訓練，中間配合科學的飲食，相信時間是你減肥最好的見證者~加油~

自己親身經歷，18年5月的時候在老家沒有工作，萌生了減肥的年頭，於是下載了一個薄荷健康，自己每天堅持記錄飲食熱量，記錄體重，每天堅持快走一個小時，5公里左右，堅持了一個月瘦了10斤，第二個月瘦了8斤，過年的時候又胖上來了，今年過完年又胖到了140多，自己又下定決心開始減肥，從3月6號開始的新一輪減肥，到今天減了4公斤，正常飲食，只是控制每天攝入的熱量就可以，大家和我一起加油吧！減肥真的沒有想象中的那麼難。

例如，姚明身高2.26，其BMI值=23.98。在正常值和超重的邊緣~

對於，身高170的人，其BMI值=42.39，屬於超級肥胖啦

關於減肥

1、首先要分析導致其肥胖的原因~

（飲食量過大，偏油膩、不運動、遺傳因素、飲食不規律、激素紊亂，藥物副作用、器質性病變等等）

2、針對導致其肥胖的原因，選擇性對症採取合適的方案和方法（減肥原則千篇一律，但是真的適合它嗎？）3、減肥方案很多，可根據其身體健康程度、運動能力、體內激素水平情況。來選擇適宜減肥方法。

例如，生酮飲食、彈性素食等等都是短期不錯的快速減肥方案（建議在專業人士指導下進行）。長期還是以高纖、低脂、高蛋白質、中低碳水飲食為主來達到穩定持續減肥的目的。4、運動。前期根據個人情況來選擇是有氧運動還是無氧運動，個人更傾向後者！

身體過重，對於有氧運動容易造成關節損失、請根據自身情況前期適當的運動。5、大量飲水。增加飲水可以將體內脂肪分解產生的酮體儘快排洩出去。避免身體出現“酮中毒”。建議每天在2500ml以上

6、補充複合維生素和複合礦物質。減肥需要控制食物的攝入，務必會導致維生素和礦物質攝入不足，長期以往引起身體出現減肥的副作用（失眠，脫髮、精力不濟等等原因）。補充複合維生素和複合礦物質，可以減少80%以上的副作用的出現。

7、選擇合適的粗糧，優質蛋白。吃飯細嚼慢嚥、7-8分飽等常規內容。8、上述內容減肥原則，基本無效的話，必要時可以選擇縮胃手術。對於BMI超過33的肥胖人群，可以考慮選擇縮胃手術來控制飲食。

減肥要因人而異，適合自己的方法才是最好的！

建議在專業註冊營養師或臨床醫生（或營養師）進行減肥。因為他們首先考慮的內容以是持你的健康為前提，讓你健康瘦下來！最後，任何“減肥”產品都是輔助性的，非必需!(切勿上當受騙)！提前預祝減肥成功!

我先舉兩個例子，你就知道自己該如何調整最好：

第一位，男，青年，初始體重210斤；

第二位，女，青年，初始體重180斤；

先說第一位，長年飲食不規律，屬於想吃啥就吃啥、想喝啥就喝啥，好幾年的光景也沒覺得這樣有什麼不妥，直到胖到難以收拾的地步，突然覺得自己該減肥了。

我可以先說一下結果：目前減到了160斤，看起來仍然是屬於有些胖的，不過比以前好得太多，仍然在繼續努力著；這個過程有大概有兩年，速度也不算很快，但是沒有要反彈的跡像，人看起來更加精神了，也沒有那麼油膩了，保持得還算不錯。

他使用的方法就是最常見的減肥的方法：

1、每天吃夠基礎代謝，然後再根據消耗的熱量，適當的進行增加一些，保證每天的熱量差值在300-500大卡的範圍就夠了，並沒有狠心得少吃或者拼命的運動；

2、鍛鍊方式前期是以徒手的肌力訓練為主，因為基數太大了，很難讓他保持跑步，後來透過飲食規劃瘦了一些，肌力訓練也初見成效，才逐步的增加了跑步這些有氧練習，同時力量上也提升了；逐漸的保持在力量訓練和有氧交替的這種方式，每週5天；

3、過程中有很痛苦的點，外人看著多少也能感受到：

其一、飲食不好控制，雖然沒有低熱量節食，但是相比較以前的飲食習慣是作出了很大的改變的，在最初的時間裡非常的想吃炸雞腿，總想去吃火鍋，沒辦法，硬忍著，大概一兩個月的時間，會去吃一次，也不吃多；

其二、體質太弱、即使是徒手的肌力訓練，做起來也相當費勁，但是也沒任何辦法，這個過程總是要有的，好在過渡了一段時間，體質上有了改變，後來也就習慣了。

4、目前為止，瘦下來沒有鬆弛，因為他一直在保持力量訓練，並且減重速度沒有那麼的快速；

飲食方面也沒有最初那麼渴望高熱量了，更偏向於清淡，玉米、薯類、燕麥片、雞胸肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等這些常見食材都會吃，他自己加工，因為家裡人做的比較油，有時候沒時間回家，就自己做好了飯帶著。

接下來說第二位，她的情況就很簡單了，同時也很常見：

1、給了她一份邱醫生的減肥食譜，又給她買了食譜手機殼，因為我知道她的自制力較差，希望她能夠隨時看到、隨時能用，但是吃了兩頓放棄了，說沒時間做這麼複雜的飯（其實只是家常食物而己）；

2、時不時的給我發照片，赤裸裸的低熱量飲食，我說你放棄吧，永遠不要去低熱量的吃飯，不然會反彈到你懷疑人生，結果當天晚上吃了碗泡麵，過幾天又會接著發低熱量的飲食圖片；

3、平時不運動，偶爾運動也是三分鐘熱度，用不了幾天就放棄了，剛開始要去跑步，我說最好先別跑，你的體質太弱、負重又大，在家做小紅帽就可以了，事實證明，我的擔心是多餘的，因為跑步畢竟也就跑了兩天；

4、手機裡面下的有薄荷、KEEP，但是一直不太用，從來不查詢一下自己吃的水果、點心熱量有多高；

5、摯愛奶茶這種飲料；

6、一直在虐待自己，幾天餓幾頓、幾天又繼續拿著零食吃了起來，永遠在說減肥，幾年下來脂肪在反增；

7、潛意識裡不會虧待自己的嘴，無論用什麼減肥餐、她總能想盡辦法弄得更像下午茶，凡事無兩全，想讓嘴巴過癮，結果就只能由身體承受，這是必然的因果。

說了這麼多，總結起來無非就兩句：

找對方法（參考例一），並狠下心！

不要覺得自己瘦不下來，沒有瘦不下來的人，怎麼可能瘦不下來？堅信自己一定能瘦就對了！

健身方案網上一大堆，但是能夠堅持的不多，因為大部分人沒有運動習慣，也沒有運動的信心，我認為首先需要培養減肥自信心

您對完成目標或改變行為的信念越強烈，成功的機會就越大。您可以採取一些措施來增強對減肥能力的信心。

毫無疑問：改變習慣很難。因此，如果您過去在減肥方面感到失望，那麼對進行永續性改變的信心可能會很低，這是可以理解的。但是，如果您對完成目標或改變行為的信念越強，成功的機會就越大。行為專家稱這種自我效能感。它可以減輕您的減肥負擔。

考慮一下您如何看待自己。您是否正在努力相信自己的減肥能力？一開始感到憂慮是正常的。但是，透過練習，您可以提高自我效能感並增強信心。嘗試以下策略：

設定現實的期望。

您期望立竿見影的結果嗎？設定不現實的目標是很常見的。例如，如果您從根本不做運動到每天嘗試一個小時的鍛鍊，則可能會使自己陷入失敗。相反，應專注於可實現的微小變化，例如每天至少步行10分鐘，這樣您就可以每週體驗成功的感覺。當您實現較小的目標時，您的自信心就會提高，並且可以建立更大的變化。

認可成功。

無論花多少，都要花點時間慶祝自己的成就。您有一天代替電梯走樓梯嗎？連續三天吃健康的早餐？輕拍一下自己的背部。您可能通常不會承認這些小事情，但是這樣做會幫助您保持積極和自信。

保持學習心態。

接受挫折將會發生。您如何處理問題會影響您的信心並會繼續前進。以開闊的胸懷應對挑戰。避免評判自己，並透過將其作為成長的機會來反思自己的經歷。問問自己，“我可以從這次經歷中學到什麼？”

進行積極的自我交談。

自我交談是您內在的對話-您在任何給定時刻對自己說的話。透過實踐，您可以開始將消極的想法變成積極的想法。例如，與其說“我永遠不會達到減肥目標”，不如說“達到目標體重需要時間，但只要堅持就可以做到”。

尋找正能量的支援。

與您最親近的人可能會對您進行健康改變的願望感到害怕。告訴他們他們的支援有多重要，以及他們可以做什麼來鼓勵您。確保與目標相似的其他人保持聯絡。如果看到其他人實現了類似的目標，則您更有可能相信自己也可以實現目標。

經常記住自己很帥很美的事實哦。

我也是從245開始減肥……[捂臉]真是頭都大了，我現在用低碳飲食+過午不食+晚上跑步在減肥，跑步剛剛能堅持兩公里，這麼大的體重真的該好好減肥了

減肥這條路真的很難， 最主要的就是堅持，很多人都因為堅持不下去，導致減肥失敗。我以前120多斤，也嘗試了很多減肥方法，但最終都已失敗告終。後來用了一種最極端的方法，那就是節食，每天只吃一頓，而且是在中午前吃，過了中午就什麼都不吃了，餓了就喝水。就這樣一直堅持了一個月我從是120斤瘦到了100斤。再後來的幾年裡也沒有反彈。最後又從100斤瘦到了現在的90斤。減肥不管用什麼方法都要堅持再堅持.