你是一個對自己認知很清楚，很坦誠的孩子。作為一名老師，當個大朋友，陪你說說話：

首先：網課又推遲了，是疫情在發生變化，無症狀感染者增多，社會、學校為了你們的安全考慮，反覆斟酌後的結果。快開學了，你已經很棒了，堅持到了現在！

我們現在浪費的時光是很多人再也享受不了的時光，為了那些最美逆行者，為了疫情犧牲性命的人，我們也要提醒自己，坐起來，寫下去，認真下去。

其次，一直自律的你，現在精力不濟，作業增多了，精神壓力增大了，怎麼辦呢？

越是這種時候我們越要善於制定計劃，合理規劃時間。節約時間，每天留點時間去體育運動，和朋友們聊聊天，和父母談談心，甚至找個美麗的地方吼叫……做完這些，請你重新回到開始的地方努力奮鬥。

最後，孩子，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。努力自律的人不後悔。

實在覺得這些話聽不進去，讓父母帶你去建築工人工作的地方，去街道巷角聽聽人生百態……做完這些請記得回去，好好努力！

結束語

人生在世，白駒過隙，偶爾的不自律可以，我們需要放縱一小會，輕鬆一下，就算不小心走個小彎路，請記得回來，回到該走的路上，祝你進步！

自律的人生最美！

你會矛盾掙扎，你會登入平臺尋求建議，證明你已經很優秀了，因為有很多學生在網課時是放飛自我，沒有危機意識的。所以首先要恭喜你，你前期的自律性已經超過了很多同齡人。

那麼，為什麼越到後期保持自律越難？

首先我們要明白，這次的全民網課是一個突發事件。人們對於突發事件總覺得很快就會過去，既然時間短，堅持一下也無妨，這種短時期的自律是相對比較容易保持的。

但是後來卻漸漸發現，這次疫情帶來的影響太大，網路學習的時間無限制延長了。你在提問中也說到，學校又發了很多練習冊，從而感覺到精力不夠再保持自律了。而正是這種看不到盡頭的感覺在慢慢磨損你的自律性。

這種心理其實很好理解。因為自律是需要非常強大的意志力才能堅持下去的，所以人們往往會尋求一些外部事物去幫助自己保持自律。比如寫完這道題就讓自己休息十分鐘，比如還有三天就結束了，再堅持一下。這個時候由於有短期可以預見的結果，所以往往能較好地保持自律。但如果一件工作成為看不到盡頭的存在，那麼長期保持這種自律就很難了。這也是為什麼想減肥的人堅持一週運動或許很容易，但長期堅持運動卻極少有人能做到的原因了。

第二個不容易長期保持自律的原因是因為乏味。因為自律就意味著每天要堅持做一樣的事情。比如每天堅持讀書，每天堅持運動，每天堅持上網課寫作業……時間長了，這種程式化的生活會讓人覺得無趣，從而想改變這樣的生活狀態。

幫助自己保持自律的兩個小方法

首先，你需要適當的放鬆。也就是打破現在既有生活節奏，給不變的生活裡新增點新的事物。比如在學習的空隙乾點自己喜歡的事情，特別是週末沒有課程的時候一定要好好放鬆，有張有馳才能保持良好的狀態。

另外，可以自己每天擬訂一些小目標，達成後可以給自己一些獎勵。一這樣也會比較容易堅持下去。

當然，這些都只是輔助工具，最重要的還是要靠你自己啦。養成良好的生活學習習慣之後，你會突然發現，其實自律也沒有那麼難。

最後祝你學業有成，不負青春。

比如廣東、北京這些還沒開學的高考生，很多都遇到了同樣的問題，面對學習和自律，逐漸有心無力。那怎麼辦呢？

首先，我們要明白，疫情何時結束，學校何時開學，這些都不是某個單獨個體能起決定性作用的。所以放寬心，不要被疫情和開學時間所影響。

【一】有時候，適當的放縱，會更加有利於你朝著自己想去的方向發展哦！

物極必反。人長期處於神經緊繃或焦慮的狀態下，會導致失眠、脫髮，產生生理或心理疾病。尤其是學生時期，抗壓能力差，生活圈子小，發洩負面情緒的方式也少。所以，如果覺得自己堅持某件事很吃力，不防想辦法釋放一下內心的壓力，以輕鬆的狀態來應對，少量多次，而不是一根筋崩到底。

一節45分鐘的課，如果學生有30分鐘是在狀態的，其實他就已經get到了本節課足夠的知識點。學習固然重要，但您每天睜開眼後的時間裡，除了上廁所和吃飯，如果學習佔到2/3的時間，就已經很棒了。

建議您找些學習之外的事情做，比如：偶爾看看電視、打打遊戲、聽聽音樂、看看窗戶外面的風景、和家人一起聊聊天、做做家務。主要目的是，轉移/分散自己的注意力，不要把所有心思都聚焦到學習上。

【二】自己再厲害，也是處在某個環境裡，多少會被環境影響，所以要懂得借力。

如果您每天學習的時候，家人不是還在睡覺，就是在看電視、玩手機，那您心裡就會潛意識地認為自己比別人辛苦。所以借力的方式有兩種：

借家人的力：父母都是愛孩子的，大多也都知道學習的重要性，所以他們是很樂意能幫到自己孩子的。

建議您考慮制定家庭提升計劃，比如，在您每天最堅持不下去的那幾個小時，邀請父母執行讀書計劃、或者室內健身計劃。目的是，保證您學習的時間段裡，家人們也是在自我提升，而不是娛樂消遣，以此來達到您內心的平衡。雙方相互監督，也是變相地幫助您自律。

借同學的力：住的臨近的同學，或者家裡環境實在不適合學習的同學，可以相互幫助。雖然現在沒開學，但是交通管制已經不那麼嚴苛了，在防護到位的前提下，三兩同學不防一起組團學習。

建議您約同學一起，同班級的三個人一起最好，相互監督，學習問題還可以實時相互探討。

1.在家學習效率低的原因

很多學生靜不下心學習的原因主要有三點，第一自律性差，不想學習。其次，周圍大部分同學都沒有認真學習，從而也覺得自己懶散了沒有什麼影響。最後，學生覺得開學後老師會重新講授一遍，等到開學再認真學習。

2.調整心態，主動學習

在家學習效率低原因在於沒有老師的監管，你應該意識到在家學習是一件很幸福的事，還有什麼理由不認真學習呢？在家學習的時間可以自由安排，還能每天見著父母，飲食也比學校吃的好，在這樣的環境下更應該好好學習。

3.制定學習計劃，最大限度提升成績

在家學習期間，誰能制定有效的學習方案，並付諸於行動，誰就能取得優異的成績。在家應該每天按時起床，認真參與每一堂網課，積極參與課堂互動，遇到不懂的知識及時向老師反饋。課下要認真完成老師佈置的作業，試題訓練是考試時取得高分的關鍵因素。

現在由於疫情原因，大部分學校沒有開學，而許多學生都是在家裡上網課，在家上網課有一個好的方面是時間比較充裕，可以合理安排自己的時間，但是畢竟在家學習氛圍相比學校較淡，所以許多學生都無法合理安排自己的學習時間，大部分學生剛開始都比較自律，但是由於疫情原因，學校網課又得推遲，這就導致大部分學生都無法繼續保持自律，甚至會嚴重影響學習。因此，在這給大家提幾點建議：

1、體諒並接受學校的網課安排，特殊時期事情需要特殊處理。

2、配合學校和老師的工作安排，積極適應居家學習環境，透過網路學習等方式居家學習，合理安排自己的學習時間，並且藉此機會學習自己感興趣的內容，豐富提高自己，同時還可提高自我學習管理的能力。

3、居家學習期間，多與父母溝通，增強與父母交流能力，促進與父母的感情，學習和借薦父母的人生經驗，同時，可讓父母監督居家學習，有利於保持自律。

4、多與同學聯絡，彼此監督，相互網路學習，這樣可以保持每天的學習激情，同時還可以增強同學之間的感情。

5、合理安排自己的時間，最好可以製作一個計劃表，合理安排好學習時間和娛樂時間，做到勞逸結合，尤其是居家學習，時間比較充裕，需要嚴格按照計劃表進行。

總之，學校網課的推遲，是由現實情況所決定，作為學生的我們，應該積極配合學校的工作安排，在家始終保持自律，雖然可以讓父母和同學每天都監督自己，但是，也需要自己的嚴格要求！

建議你下載幾個能夠管住你手的自控app第一個是番茄TODO，它支援待辦功能，待辦是指你要專注的事，你可以長按待辦編輯或者刪除，你可以選擇三種類型：普通番茄鍾、定目標、養習慣，分別對應著：倒計時 25 分鐘、正向計時 35 分鐘，自定義計時。稍微摸索一下就會了，是一個強制性不碰手機的軟體

第二個是斷線時間（offtime）app比番茄TODO上手更簡單一點，也是一個可以新增白名單的軟體，單純就是管住你不玩手機的軟體，如果你實在想碰開啟一個軟體就會有1min的思考時間，這個時候你就要想想你該不該碰手機了

由於突如其來的疫情，延遲了開學，延遲開學不能延時學習，老師、學生紛紛投入到網課的學習活動中。

剛剛開始網課學習的時候，大家由於好奇，充滿新鮮感，都相當配合，及時打卡，上課，完成作業，跟上老師的節奏。過了兩三週，新鮮感過了，慢慢有些懈怠了，學習目標明確的人還能在反覆掙扎和思想鬥爭中理智選擇，堅持學習。正如題主所說，都兩個月了，還要堅持上網課，精神有點崩了，沒法用好的學習狀態來對待學習了，但又擔心學習退步，很煩躁。我建議你從以下方面來調整：

1、從心裡接納網課，尊重老師的付出。大部分老師都是自己直播，很多老師都是新手，他們為了準備一節課，寫教案，製作課件，試講，然後才能有一節完整的課呈現給學生，花費了很多的精力。聽課，是為了學習新知識，應該積極參與。

2、最佳化學習方案，提高學習效果。老師們網路上課是新手，也許在講解方式、語言等方面不能引起你的興趣，你可以跟老師請假，自己在網上搜索相同知識點的影片；還有，當自己新課沒有及時理解消化時，也可以藉助網路上的其他影片幫助理解。只有知識點真正弄懂了，在做作業時，才會提高做題的速度和作業的正確率。

4、和父母談心，讓父母監督提醒。比如，早上賴床，可以讓父母強制你起床，喊你起床時，你心裡可能一萬個不痛快，但起來後，起床氣也沒有了。

5、勞逸結合。在飯後可以適當運動、娛樂，一定要給自己設一個時間，飯後娛樂時間最長在20-30分鐘。在每週可以看一次電影，玩一次遊戲，適當的娛樂可以愉悅身心，有利於提高學習效果。

只有做到勤奮自律，成績才會越來越好。抓住機會，這也是你彎道超車的良機，寶劍峰從磨礪出，梅花香自苦寒來，堅持，加油！

很高興能回答你的問題！自律是非常重要的，它不僅僅在學習方面重要，在其他方面也非常的重要，我先來說說自己吧，不同年齡階段，人的自律能力也不一樣，在小學的時候每天只知道玩，但是上初中，我發現個自己越來越能控制自己了，到了高中自律能力又上升了一個階層，在每個階段想法不同，理想 目標也有不同，為了自己的目標，自己不斷的暗示自己 ，你一定可以的，相信自己 加油，不斷的自我暗示 給自己加油。

其實不是自己沒有精力了，只是外界的干擾太過於厲害，手機的誘惑，電腦的誘惑，讓自己本來堅定的信念一下子瓦解。我個人覺得，你可以每天給自己暗示，自己相信自己一定可以的，每天定個小目標，也可以讓家長監督你，你也可以給自己一點小懲罰。自律差 說明自己的內心還不夠堅定，容易被動搖，你應該要相信自己可以的，加油！我相信你一定可以的，這只是我個人的建議。