運動後注意及時補充水分，蛋白質，維生素和礦物質，增強膠原蛋白，增肌減脂同時保持面板光澤

我也在減肥一起加油吧

瘦下來後，我覺得你應該培養出來健身的習慣了，沒事就每天練會唄，飲食倒是可以不用控制的那麼嚴格了。我五年前從85kg減到70kg後，就沒有堅持繼續運動，也沒有控制飲食，最後在今年過完年後，成功又長到了85kg，現在又減到了74kg。

鍛鍊減肥很是辛苦，不過我們瘦下來之後是成功了一大步，不過我們需要繼續保持鍛鍊和飲食控制，因為我們的身體具有記憶功能，我們大腦皮層的下丘腦需要把您的體重鉚釘在這一個刻度，還是需要好幾個月的時間，（6個月左右）這樣堅持之後我們的減肥成果才不會付之東流。

要達到這個瘦身的要求，就一定要嚴格的搭配合理的營養配餐。

每天的運動量和運動專案都要有專業性的指導，並不是所有的運動。都對減肥有幫助。

不建議超負荷運動減肥法，身體要長期處於疲乏狀態呢，是很難受的，身體會進行自我保護，要看人群的屬性，比如軍人、重體力勞動者。

健身機構會提供營養餐，但是其營養重點集中在蛋白質上，但是缺乏補充維生素礦物質和優質的油脂，和其他營養素的獲取。

世界衛生組織建議健康減肥的3個必要執行條件

1.補充均衡營養

2，有效的能量控制

3.良好的健康微習慣

且運動的有效方式是:

熱身15分鐘

力量15分鐘

有氧30分鐘

單次運動不宜超過1.5小時

拉伸15分鐘

鍛鍊減肥瘦下來後，明確一點，千萬要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會反彈。

首先，讓我們複習下，減肥的原理就是將身體裡大部分脂肪和熱量消耗掉，然後再幫助自己減少體重，其實並不是運動一段時間就能瘦下來，還需要根據你的運動量和攝入的食物，只有運動量大於攝入量，那麼才能起到減肥的效果。

其次，瘦下來之後，繼續保持端正的生活態度，堅持做好以下幾點：

1.一定要控制好飲食。

最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功後，處於興奮的狀態，覺得萬事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結果幾頓高熱量的飯菜，就會使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習慣，以為吃一下又沒有關係，正是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的您，於是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習慣。不要誤解健身多餐制，那是在運動消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無數餐的大胖子，你就清楚了。

2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當成一種習慣，十年如一日，那麼就會把我們的身材一直保持苗條健康的狀態。說到這點提個建議，保持運動、攝入食物相結合。不但促進消耗卡路里，令你更快一點的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時即可。

3.堅持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡單就擁有飽足感，餓的時刻先以他們充飢是再好不過。

4.堅持每天要有充足的睡眠。因為睡覺不足，您體表內的代謝就會下降，使得人身體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，令您白晝內吸收更多的熱量。

鍛鍊減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。

首先，瘦下來是一件開心快樂的事，值得慶祝一番，但是慶祝方式當然就不能用選用暴飲暴食啦，想想我們減肥時瘦的那些路苦，留的那麼淚水和汗水，警惕反彈和！！！

如何防止反彈呢，首先我們必須保持減肥時健康的飲食習慣，三餐8分飽，合理的飲食結構搭配，多飲水，適當運動。偶爾大餐一頓第二天理解輕斷食

成功減肥一直是肥胖人群和想要瘦身的妹子來說是一個夢想。但是很多人在減肥成功後會出現反彈，復胖等問題。很多人在減肥過程中也有同樣的疑惑，怎樣才能不讓減肥成功後的自己再復胖呢。而且又會出現面板鬆弛，內分泌失調等情況的出現，就是因為你在減肥過程中急於求成，過於快速的緣故。這篇文章就會教你減肥後怎樣不再反彈。

減肥成功後做到7點，體重不會彈回去，努力也不會白費

減肥成功後怎麼做不會反彈？ 要注意哪些事項？

一、多補充水分。人身體大部分都由水組成，所以減肥成功之後想要保持體重必須要注意每天一定要補充充足的水分來加快自己身體的基礎代謝，這樣才可以維持身材。正常人一般每天需要喝8杯水以上才能夠維持身體每日所需。

二、減少主食來增加飽腹感。很多人復胖的原因就是因為減肥成功後的暴飲暴食。你可以嘗試在飯前先喝一杯水，增加飽腹感。這樣可以有效的減少你對食物的攝入，從而減少熱量的攝入。避免再次發胖。

減肥成功後做到7點，體重不會彈回去，努力也不會白費

三、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養素，還能增加飽腹感。水果蔬菜之所以吃了不會發胖是因為你的身體在消化這些食物時消耗的能量要大於你吃這些食物所攝取的能量。

四、儘量少攝取高熱量食物。不要以為體重下來就算減肥圓滿成功，肌肉的記憶是100天，所以你需要堅持100天左右才能維持減肥成功後的體重。少攝取高熱量食物則有利抑制反彈的出現，高熱量食物如油炸食品，膨化食品等切記少吃。

五、飯後增加運動。有些人可能覺得減肥成功後就不需要運動了，其實不然，如果你飯後增加一些如散步等慢速運動不僅僅有利於你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，並增加一些你身體的熱量消耗。

減肥成功後做到7點，體重不會彈回去，努力也不會白費

六、三餐飲食合理話。很多人不喜歡吃早餐，這是一個非常嚴重的錯誤，不吃早餐並不能利於你的減肥，還會影響你一天的生活。一定要注意減肥成功後飲食的層次一定要合理，而且三餐一定要按時準時吃。否則非常不利於胃的排空。增加三餐的層次感，豐富種類，不要吃或少吃種類單一的食品。

七、計算好自己一天攝取和消耗的能量。這樣能夠非常具體清晰的瞭解到自己的能量差。不僅可以根據自己的記錄來約束自己，而且也能做到心裡有數。

辛辛苦苦減下來的脂肪就不要跟他說再見了，而是再也不見，要時刻約束自己才能始終保持健康完美的身材。即使減肥結束之後也不要冷落體重秤，定期測量自己的體重，讓自己對自己的身體有一個大概的瞭解。並一定要努力保持下來。

1.鍛鍊減肥瘦下來後一定要控制飲食

有的人胖起來容易，想痩很難，經歷過減肥的人都知道控制飲食的重要性。怎樣才能有效的保持現有體重？最主要的一條就是控制食量。不要以為體重減下來後就萬事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持

少食多餐，多喝水，切記持之以恆。

2.鍛鍊減肥瘦下來後，也要積極地參加體育鍛煉

很多朋友都知道減肥成功的秘訣，離不開體育鍛煉。我們身體裡的脂肪都是透過鍛鍊來燃燒釋放的。保持減肥成功的成果是離不開體育鍛煉，如果把體育鍛煉當成一種習慣，十年如一日，那麼就會把我們的身材一直保持苗條健康的狀態。

3.成功屬於自律的人

想要痩就得管住嘴，邁開腿。痩下來不容易，減肥成功了，我們就很開心，這就是我們的榮耀。但是，能守住成果，更加不容易，減肥路上的我們，且行且珍惜吧。

早上起床空腹或者是下午4-5點之間鍛鍊最減肥。因為早起空腹人的體力是最好的，下午是身體新陳代謝率的最高峰，這個時間可以適當的鍛鍊。如果晚上運動前可以吃一片全麥麵包，加一杯脫脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。運動後半小時到2個小時之後內吃晚飯。減肥也要在飲食上進行調理，少吃油炸性、高熱量、高脂肪的食物、每天多喝溫開水。

龍利魚配搭土豆

鮮蝦牛油果沙拉

牛油果雞蛋簡餐

西蘭花雞胸燴飯

雞胸抄扁豆

大腸會青豆（生酮選單）PS:要指導下飲食

西蘭花雞胸沙拉

三文魚燴麵

蘋果批簡餐

①運動之後不要暴飲暴食

很多人運動消耗掉大量熱量之後，會變得飢腸轆轆，運動之後切記暴飲暴食，如果實在餓的受不了，可以在運動半小時後吃一點水果。如果暴飲暴食只會讓減肥的成效都功虧一簣，這點一定要注意哦。

②不可以吃油膩的食物

減肥運動的時候，身體會特別的疲憊，這樣就很多人就會想吃東西，但是吃東西的時候，一定不可以吃油膩的食物，因為油膩的時候會含有很多的脂肪，含有很多的的卡路里，這樣吃進去之後，身體就會變胖了

建議平時吃東西的時候，可以吃清淡一點，不要吃太有油膩的，或者是脂肪含量高的食物。

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

④少食多餐

其實可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進食太多不僅會增加消化系統負擔，還會使代謝系統受損。少食多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動過大，減少糖尿病的發生。

⑤適時喝水

水是人體新陳代謝必不可少的。多喝水能加速人體新陳代謝，消耗更多能量。晨起一杯溫開水，能有效促進腸胃蠕動，洗滌清潔腸胃，排除積累一晚的毒素。乾淨的大腸還有助於三餐的吸收。午餐前一杯溫開水會減少午餐的飯量，有助於減肥。切記睡前3小時不可飲水。如果覺得喝水太單調，可以茶代替，或者鮮榨果汁也是很好的選擇。而且能有效改善乾燥敏感肌膚呢。

⑥還要保持情緒的穩定，否則很容易會影響到身體中腸胃的吸收，如果一旦心情鬱悶就會影響到身體內部的脾胃失調，所以很容易就會導致體重大增，不發胖的秘訣就是不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉類。不要吃那麼多亂七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油膩的東西少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，補充人體必需的養分。

養成低脂肪、低熱量的飲食習慣可以飯後二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積。

減肥是個艱苦的過程，可以透過鍛鍊減肥瘦下來的人，自律性不會差。

減肥瘦下來後，除了慶幸自己不是不能減肥，而是自己沒有找到合適的方法。既然能鍛鍊減肥瘦下來，肯定也有方法保持這個體重。只要做到以下幾點：

首先，管住嘴。

回憶下最近鍛鍊時的飲食，如鍛鍊前後吃的最多的是什麼，吃了多少。一日三餐又是怎麼搭配的，儘量全面些。我們參考減肥時的飲食習慣，慢慢讓減肥的飲食成為日常習慣的飲食。

其次，邁開腿。

要有每天的運動時間，如以前鍛鍊的目的是減肥，而現在的目的是約上幾個朋友一起散步、聊天，在和朋友的聊天中，可能很容易就有一兩萬步。這裡不建議走走停停，可以快速的走路，微微發汗為止，這樣既可以心情開朗，又能達到消滅脂肪的目的。

除了以上兩點，我們也可以用意念冥想法。

就是在頭腦裡經常會有一個可愛的自己，這個人穿著自己最喜歡的衣服，體型勻稱、一副無可挑剔的樣子。

這時，在您面對任何大餐、懶惰的誘惑面前，想想自己即將成為一個更完美的自己，在滿滿的正能量擺在面前，拒絕一切誘惑。堅持一段時間後，變化自然看得到。

如孕婦房裡掛上可愛寶寶照片的例子，經常看可愛寶寶的孕婦，寶寶出身後和照片上的寶寶，也會有神奇的相似之處，這也是意念的作用。