1、遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少於7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。2、一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3至5分鐘。3、心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或乾脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。4、凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10釐米。這有助於迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線。不過，血壓低於100/60的人不要這樣做。5、輕鬆的保健晨操總是有益的，但在起床後，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。6、早晨空腹時，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。7、高血壓患者的睡眠（躺著）時間一晝夜應不少於8-9小時。他們應該在晚上8點15分至8點30分就準備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。8、不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且一定要有20-30分鐘躺著或坐著午體。此後，也不要馬上投入緊張的活動。9、不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

養護血管的方式有很多，積極養護血管，就可有效預防血管疾病。

1、適當進行運動鍛鍊

養護血管最簡便易行也最有效的方式，就是動起來。多運動，就能防止血管長期處於迴圈滯慢狀態，減少血栓的發生。如下肢靜脈血栓者，最主要的病因就是長時間不活動，久坐久站，血管長期處於迴圈滯慢狀態，再加上壓力，形成了血栓。

2、控制血壓血脂血糖

這主要是在飲食方面下功夫。要注意少吃油膩食物，不要攝入過多鈉鹽，清淡飲食。可以說，只要防止住了血糖，養護血管就等於勝利了一大半。但是，也不能一味為了清淡飲食而清淡飲食，一定要合理膳食，規律飲食，保證營養的充足。日常要注意多喝水。另外，吃飯時，一定要細嚼慢嚥，吃得太快往往會導致攝入熱量過多，因為人的飽腹感要在20分鐘左右才產生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當中吃得過飽。

3、戒菸限酒

菸草和酒精都會對血管造成刺激，影響血管的應激能力。戒菸限酒可維護血管應激能力，大幅度減少血管意外的發生機率。

4、保持充足睡眠

睡眠的意義，人盡皆知。保持充足的睡眠，不熬夜，也是對身體內分泌功能和神經功能的保證。

5、保持良好穩定的心理情緒

同樣，也是為了保持良好的內分泌狀態，營造有利血管的良好內環境。

6、不濫用藥物

很多藥物都有對血管的不良反應。用藥應謹遵醫囑，不亂吃藥，不盲目迷信偏方、保健品，也是養護血管的重要因素。

7、定期體檢

許多疾病難以治療，不是因為疾病本身真的難治，而是發現時已太晚，治療時已來不及。建議老年人儘量做到定期體檢，早發現問題早進行處理，遵從醫生的專業指導，可以更有針對性、更有效地防治血管疾病。

血管堵人痛苦，血管硬，最致命。遍佈全身的血管猶如家中的自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生鏽。要想血管不堵，一定要到這幾點。

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法。睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。 清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。 半夜起夜時，也可喝上一口溫水，可預防心梗。

高血壓患者是血栓發生的高危人群，高血壓會造成血管損傷，最終形成血栓。血壓控制得越早，能越早地保護血管，預防心、腦、腎損害，高血壓患者應當經常測量血壓，及時調整藥量，使血壓控制在平穩水平。

菸草是心血管健康公認的大敵。熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。10年以年的菸民，就算每天吸的不多，一樣會出現動脈粥樣硬化，血管會慢性堵塞，就會誘發冠心病。

精神壓力也會引起血管內膜收縮，加速血管老化。經常發現脾氣、暴躁的人，血管容易變硬，患心臟病的風險增加了五倍，患中風的風險增加了三倍。因此，保護血管，一定要每天精神愉悅，避免不良情緒。

運動可以加快血液迴圈，對血管有一定好處。可每天堅持鍛鍊，慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

血管是指血液流過的一系列管道。除角膜、毛髮、指（趾）甲、牙質及上皮等地方外，血管遍佈人體全身。血管按構造功能不同，分為動脈血管、靜脈血管和毛細血管三種。

1、飲食上控糖限油

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮製”出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利於預防冠心病，控制膽固醇。

2、增強血管功能運動

慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛鍊等活動，都能改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

3、保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

4、精神放鬆

突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。

5、每年要查血管，監測血壓

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的機率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常範圍。

1、維生素K

這種維生素對於形成凝血酶原等凝血有關的蛋白質是必需的，其參與凝血過程，防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康，降低冠心病的發病率。成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動物內臟、魚類、蛋黃等。

2、維生素C

維生素C在體內參與多種活性物質的生物化學反應，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應，促進膽固醇轉變成膽汁酸，從而降低血中膽固醇的含量。同時，維生素C是體內重要的水溶性抗氧化物質，有助於降低血管內皮的氧化損傷。攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量，保護血管壁的結構和功能，從而有利於防治心血管疾病。成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克，其可耐受最高攝入量為每天2000毫克。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸棗、獼猴桃等。

3、葉酸

葉酸缺乏可導致高同型半胱氨酸血癥，它是動脈粥樣硬化、心血管疾病的獨立危險因素。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

4、維生素E

維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。維生素E的攝入量與心血管疾病風險呈負相關關係。維生素E保護心血管系統的機制包括：抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化，抑制與炎症反應相關的細胞因子釋放，抑制血小板聚集以及控制血管的張力。成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當量，成年人的可耐受最高攝入量為700毫克α生育酚當量。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類，如葵花籽油、核桃、花生等。

血管就是血液輸送養分和營養物質到全身的通道，同時也是排出新陳代謝之後的垃圾、殘留物和二氧化碳的渠道，由此可見，血管是人體的命脈。

血管這麼重要，如果平時生活中不養護血管，血管會隨著年齡的增長而老化，血管會隨疾病（高血壓、糖尿病、高血脂、免疫系統、肥胖等疾病）而發生老化，血管會隨長期吸菸喝酒而老化等等原因都會引起血管老化（血管硬化）。

血管不養護的話，天長日久，血管就會老化也就是血管硬化，會誘發人體出現動脈粥樣硬化、腦梗塞、心肌梗塞、冠心病、腦出血、腦卒中等疾病，誘發這些疾病，治癒率低、致殘率高、死亡率高，所以人們在日常生活中養護血管是刻不容緩的事情。

那該如何養護血管？

是這樣養護血管的：第一，從飲食方面養護血管：（1）一日三餐飲食要清淡（少鹽、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐飲食要定時定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷飯、冷菜、冰鎮瓜果、硬米飯、硬麵條等食物，吃容易消化吸收的食物，食材要多樣化，葷素搭配、粗細搭配，營養均衡且豐富，有養護血管的作用。

（2）攝入穀類食物，比如燕麥、蕎麥、黑米、糯米、糙米、小米、薏米、高粱、玉米等食物，它們含有豐富的膳食纖維、礦物質、維生素、碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分，有養護血管的作用。

（3）適量攝入蛋白質類食物，比如牛奶、酸奶、羊肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、黑豆、黃豆及豆製品食物，有養護血管的作用。

（4）攝入蔬菜類食物，比如芹菜、西藍花、菠菜、捲心菜、紫甘藍、韭菜、胡蘿蔔、蘆筍、茄子、冬瓜、南瓜等食物，有養護血管的作用。

（5）攝入水果類食物，比如山楂、草莓、烏梅、香蕉、梨、大棗、葡萄、獼猴桃、橘子等食物，有養護血管的作用。

（6）適量飲用熱水（白開水、淡茶水），而不是飲料和咖啡，有養護血管的作用。

（7）戒菸戒酒，有養護血管的作用。

第二，養成健康的生活方式養護血管：（1）每天要養成適量運動的好習慣，比如爬樓梯、散步、慢跑、跳廣場舞、做保健操、游泳、騎腳踏車、打太久拳等運動，有促進血液迴圈，改善血液粘稠度，軟化血管，增強血管彈性，有養護血管的作用。

（2）心態平衡，每天養成樂觀開朗的好心情，有利於人體各個臟器的正常功能活動，保持血液通暢，有養護血管的作用。

（3）每天養成規律的生活作息，不熬夜，勞逸結合，能提高人體免疫力，維持人體正常的新陳代謝，有養護血管的作用。

第三，定期體檢，注意血常規、尿常規、血糖、血壓、血脂、血酮、血尿酸、肝功、腎功、心電圖等檢驗報告的值是否正常，根據情況，採取相應的措施，不要隨意自己用藥，避免用藥物不當，造成傷害人體的各個臟器，導致損傷血管，只有這樣做，有養護血管的作用。

第四，根據天氣變化，增減衣服，比如秋冬季，天氣逐漸變冷，人們就要注意保暖，預防感冒及其它疾病的發生，和在有病期間服藥、天冷等原因，都造成對人體血管或多或少的傷害，所以說，根據天氣變化，增減衣服，有養護血管的作用。

現在大家明白了，是這樣養護血管的。