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1 # 授人以魚不如授人以娛
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2 # 琢磨琢磨富先生
腹部脂肪一般是內臟脂肪和皮下脂肪組成，減肥沒有區域性減肥之說，控制飲食和運動，形成熱量差後，全身各部位脂肪均衡燃燒，關於順序，下腹部最難，最慢，因為它是你最後一道儲藏能量的地方，體脂15一下就不明顯了，12以下腹肌清晰，8左右就一層皮了
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3 # 阿布講故事
我來回答一下哈，減脂沒有區域性之說，這一點很重要！合理的減脂方法，就是先進行適合自己的力量訓練，之後在結合有網運動可以有效的減脂。至於脂肪肯定會消耗的，但是哪裡先瘦下來就不好說了
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4 # 大寶喵rf
俗話說三分練七分吃，一定要練也一定要吃，不能捱餓減肥，因為減掉的是肌肉，當你減重後恢復飲食會報復性反彈，這時增加的是脂肪！減重並不等於減脂，如果你想減脂就要有氧加器械！有氧是減脂利器，器械增加肌肉，不要怕增肌，因為肌肉會大量的消耗你得熱量！並且器械使你面板緊緻，還有你得新陳代謝會非常快！鍛鍊期間不要糾結你得體重，堅持才是王道
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5 # OneFirst課程嚴選
首先減脂難不難跟個人體質有關。
控制飲食堅持鍛鍊減脂絕對不是問題。
其次關於增肌減脂。相信每個男生都希望自己擁有完美的八塊腹肌。所以如果腹部體脂含量不是太超標的話，就不用以減脂為主了，而是著重增肌，一舉兩得。如果腹部體脂含量較高的話，就要先透過控制飲食和一些腹部訓練來減脂。而想要透過鍛鍊想對快速地增肌的話，可以做一些針對腹部的肌肉訓練，再配合蛋白粉，可以更快的鍛煉出肌肉。
以下是一些練腹肌的動作，僅供參考，希望大家都能找到適合自己的訓練動作和方式。
10種動作練出腹肌的動作
1仰臥起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。
2. 仰臥起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。
4摺疊刀仰臥起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。
6靜俯臥撐：俯臥撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。
7鍛煉出腹斜肌：可以透過軀幹彎曲，仰臥起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。
8找到新的仰臥起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。
9腹肌滾軸鍛鍊： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。
10單槓引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。
首先不要有一個誤區，“想要消除肚子的肥油，做些仰臥起坐就好了”。事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊腹肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。實際來說，想要減去肚子的肥油，鍛練大腿或胸背肌群可以和仰臥起坐達成同樣（甚至更多）的效果，因為這些都是比較大的肌群。只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來，單單鍛練強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。那麼，應該怎麼消去肚子上的一圈肥油、鬆垮的臀部，或是軟綿綿的肚皮？注意飲食以及透過力量訓練培養出肌肉。再透過有氧訓練或者HIIT燃燒脂肪即可，至於身體各部位減去脂肪的速率則是靠遺傳來決定。
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6 # goba719152156
難嗎？我覺得就是有點辛苦，要減脂就得堅持鍛練，但往往很多人都堅持不下來，練一段時間效果不明顯就放棄了，這樣就半途而廢，減脂增肌只要你下定決心沒有什麼不可能，要給自己定個目標約束自己，這樣你才堅持得下來，有一點大家要記住就是不要給自己找藉口，今天沒時間明天在練，時間都是擠出來的。我也才練了大半年，已經有效果了，我會堅持下去。
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7 # 超級帥禾鬥
一. 沒有區域性減脂這一說法，誰跟你說如何光練肚子就能有腹肌的基本上都是騙粉的。
二. 男生減脂需要在科學的熱量攝入基礎上透過力量訓練結合有氧運動進行。
三. 瞭解自己的靜息代謝率，並學會計算攝入熱量值。
四. 單純的有氧運動減肥會導致肌肉流失，也更容易反彈。
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8 # 花哩FarLook
減脂單靠腹部運動，其實效果不明顯。一定要配合有氧運動，跑步，游泳，打籃球都可以。但發展這些都不算太容易實現，如下雨等狀況。這時可以考慮hitt訓練，在家也可以玩，上優酷看著影片跟著就好。
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9 # 世界服玩家
首先題主要明白一個概念，區域性減脂是不存在的。你只能透過飲食和運動去均勻的消耗全身的脂肪。
其次，減脂難麼？要我說，難！健身，講究七分吃，三分練。也就是說，飲食比運動重要的多。你想減脂，想有可以撩妹的腹肌。那麼第一步，拒絕油炸食品，碳酸果汁類飲料以及大部分零食。一日三餐的攝入熱量要有自己的計算，這裡我貼一張叫獸易小星的食譜計劃，題主可做參考第二步，邁開腿。我平時的運動堅持先無氧後有氧。無氧可以預先消耗掉身體的大部分糖元，方便在後面有氧時提高脂肪的消耗比例。無氧也就是肌肉訓練，我一般是俯臥撐 卷腹 深蹲 引體向上四項交替，每天一項，每次15到20分鐘。而後的有氧我也是四類，分別為hiit 拳擊 跑步 跳繩。
推薦題主可以下載一些健身類和飲食類app，例如keep和下廚房，前者你可以看到有很多人在和你一起努力，後者是為了更好吃的健身餐，畢竟每天吃純水煮，我是受不了的。
最後，貼一張我的健身照片，希望題主早日減脂成功
好吧，上圖只是用來裝逼的
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10 # 減約飲食
高強度核心燃脂訓練，每天15分鐘，堅持！
還可以考慮T20燃脂操，動感，酷炫，效果槓槓的
每天20分鐘，腹部達到了減脂，還有可能成為新一代舞王~
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11 # KeepRunningMen
有一句話是這麼說的“腹肌代表著自律”！從這句話我們可以知道想要練出腹肌，減掉腹部脂肪，必須做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，這也就對我們減掉腹部脂肪帶來了困難！所以這就從側面反應出，減掉腹部脂肪對很多人都是一件困難的事！
但是如果你真的想要減掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，邁開腿，控制飲食，堅持鍛鍊，那減掉腹部脂肪對你來說也是一件容易的事！
想要減掉腹部脂肪的方法很簡單，“控制飲食，堅持鍛鍊”。但是真正的能達到目的，跟你的執行力有很大關係！
下面我從三個方面，說一下如何減掉腹部脂肪！
第一，控制飲食脂肪的形成是因為身體攝入的熱量大於身體消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪！久而久之脂肪越堆越多，而腹部是特別容易儲存脂肪的地方，所以腹部脂肪相對其他地方就多的多！而我們攝入的熱量都是從飲食中獲取的，所以想要控制脂肪的轉化，減少，我們就得控制好自己的飲食！控制飲食並不是讓自己節食，或者不吃，而是要我們養成一個合理的，健康的，營養均衡的飲食習慣，知道什麼該吃，什麼不該吃！而我們很多人往往減肥不成功，就是失敗在嘴上，因為我們生活中很多美食都是對減肥不利的，一不小心吃上這些食物就會造成身體熱量超標！所以真想減肥成功，管住嘴很重要！下面我分享一下，減肥期間的飲食技巧及注意哪些飲食不要多吃：
多吃五穀雜糧以及五穀雜糧的製品，少吃米麵等細糧及製品多吃綠色蔬菜，蔬菜熱量低，營養豐富對減肥很有利多吃富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，雞胸肉，牛肉，魚蝦，豆製品等！多喝水，多喝茶，飲食儘量清淡一點，少油少鹽少糖！杜絕高熱量高熱量高糖分的美食，例如燒烤油炸，火鍋甜點，零食飲料，各種快餐等等！一日三餐合理分配，不要胡吃海喝，暴飲暴食，早吃好，午吃飽，晚少吃！以上就是減脂的飲食結構及技巧，想要成功減脂，飲食重中之重！
第二，堅持運動在控制飲食的基礎上，加上運動可以加快我們減脂的速度，可以讓我們更快的看到減脂的效果！在這邊說明下，單純的運動減不了肥！意識就是說，如果不控制飲食，而只想透過運動減肥，大機率成功不了！減肥任何時候，都是控制飲食為主，運動為輔，這才是正確的健康的減肥方式！
對於運動的選擇，我推薦兩種減脂運動，一個是中低強度的有氧運動，一個是高強度間歇訓練！1.中低強度有氧運動
中低強度的運動可以作為我們剛開始入門的運動！由於強度低且減脂效果好，特別適合沒有運動基礎的人！中低強度的有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等運動！選擇自己喜歡的運動，每週運動4到5次，對於減掉身體大部分脂肪很有幫助！2.高強度間歇訓練
我們腹部脂肪屬於身體的頑固脂肪，想要完全減掉，露出腹肌，中低強度有氧運動對其燃燒分解效率低，效果不好！這時候我們就要改變運動方式及運動強度！而高強度間歇訓練就是不錯的運動選擇！高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種高強度與低強度運動相互結合的運動！通常高強度間歇訓練都是由一些高強度的動作組合而成的。Tabata訓練就是具有代表性的高強度間歇訓練！它就是由八個動作組成而成的，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鐘做完一組！這八個動作沒有具體哪個動作，下面我分享八個動作，感興趣朋友可以以這八個動作為基礎動作訓練！深蹲跳
深蹲開合跳
高抬腿
登山跑
開合跳
半程波比跳
前後左右跳
深蹲側步跳
第三，堅持不懈上面兩條是減掉腹部脂肪的具體方法！而這一條就是執行力！有了好方法，就得具體去執行！只有真正行動起來，才可能成功！如果光說不練，紙上談兵，那肯定就只有失敗！很多人感覺難，也就是知道大道理，卻懶得動！或者動了一下，飲食控制了一會，然後覺得運動太累，控制飲食太難，堅持不下去這就是減脂失敗的主要原因！所以想要減減脂成功，堅持不懈的執行方法才是成功的根本！總結所以男生減腹部脂肪難嗎？
難是你不願意動！不難是因為不僅掌握了方法，還堅持不懈的去執行了！ -
12 # 隨時蛻變
我是魔獸 思遠，今天回答男生減脂的問題：男生腹部減脂難嗎？
春節假期已經到了尾聲，聚餐在這個假期中肯定是不可避免的。所以，有些人會問，經過整個假期我們的肚子吃的大了，該怎麼去減，然後減肚子難嗎？
首先，我們是沒有辦法針對某一個部位單純做減脂計劃的，減脂肯定是針對我們整個身體，全身一起完成的。
所以說減肚子肯定是需要去做一個完整的訓練和飲食計劃。
經過這個節假日之後，我們的飲食肯定是需要做一些恢復調整的，不能再過度的大魚大肉，減少不健康脂肪的攝入。
對於減脂，那肯定還是一個熱量虧損的問題，要保證每天攝入的熱量略低於消耗的熱量，這樣才會達到我們減脂的要求。
同時需要再次恢復我們的訓練，不管是有氧運動還是抗阻力訓練，都會增加熱量的消耗，從而幫助更好的減掉多餘的脂肪。
當然，有計劃的力量訓練也會使肌肉含量得到增長，基礎代謝也會隨之增長，從長遠性來說這是關鍵的一步。
大家常說的管住嘴邁開腿就是這個意思，明確自己的目標，付諸行動定會收穫效果。
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13 # 咕咚健康小助手
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
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14 # 老而彌帥
作為一個純自然健身愛好者，我深深體會到了腹部減脂的難度。
我是2008年開始接觸健身運動的，到今天已經十多年的時間了，那時我就把“練出8塊腹肌”作為自己的奮鬥目標之一。
應該說我的鍛鍊是科學系統的，我每週安排三次健身運動，每個部位通常只練一次。但考慮到腹肌的特殊性，每週我都會安排3-6次的腹肌練習。為了早日讓我的腹肌露出“廬山真面目”，我每週還安排3次6000米跑步。
飲食上也完全按照健身要求進行：增加蛋白質和蔬果攝入、減少碳水和油脂。
我已經按照上面要求堅持了十多年時間，其它方面的肌肉增長還是令我很滿意的，體脂也成功地降低到15%左右，唯一讓我不滿意的就是我的八塊腹肌還在羞答答地不願意出來與人見面。
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15 # 大李村的小李
男生腹部減脂難嗎？很不幸告訴你，無論男女，腹部減脂都是無比的艱難！
很多朋友健身減肥之初就是衝著八塊腹肌再加上兩塊浮誇的胸大肌目的而奮鬥的，但現實往往給了大家一個當頭棒喝，首先腹部脂肪是最難減的一個部位，你想要減掉腹部多餘脂肪只能靠降低體脂率來達到目的，而男生想要有明顯的腹肌體脂率要到15%以下才會特別明顯，而作為身高178cm,體重144斤的我，體脂率居然還有22.7%，可想而之我至少要再瘦15斤才能達到這個效果，其實想一想就覺得很難了，我從162斤減到144斤用了三個月，如果想要減到130斤以下，我覺得到年底都不可能完成。
不過想要減腹部的脂肪雖然難，但總歸是有辦法的，可以做有氧訓練後做腹肌撕裂動作，長期堅持下去就會有明顯的效果。
減脂是需要持之以恆地堅持下去的，如果三天打魚 兩天曬網的，不僅會影響減肥的效果，甚至還會增重，所以各位小夥伴在健身之初要多多補充健身知識喲。
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16 # 四季都是收割的季節
減脂不反彈，相對來說是一個漫長的過程，一點也不難。對自己有嚴格的飲食習慣和運動習慣，每天畫的時間不需要很多的。
攝入的控制
1:每天飲食時間，一定要合理安排，有條件可以一起四餐。每餐的攝入量控制，保證滿足自己每天的需求。
飲食儘量多吃脂肪偏低和易消化的食物
每天的水的量必須保證
能量的消耗增加
2:腹部主要是仰臥起坐，還有就是蛙跳等簡單不需要大動的運動，當然如果能，籃球，足球等最好，
合理性的揉腹部，最好遵循醫生的建議。對內臟的挪動，直接促使未消化的食物，儘早的排除。
引體向上，可以增加腹部的肌肉和力量不反彈。但是很累，很辛苦。
長時間習慣下來，效果很好
具體建議，還可以聊
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17 # 魯南製藥陳學偉
首先要查明引起腹部肥胖的原因，一般有以下幾種：
1.無規律的飲食
如果飲食中熱量，脂肪含量的食物攝入過多，會導致脂肪堆積使人肥胖。尤其是男性，喜歡飲酒，而酒精中的熱量非常高，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖！
2.缺乏運動鍛鍊
現在很多辦公室一族或者司機朋友由於工作性質決定了他們很多時候久坐不起，缺乏運動鍛鍊導致攝取的食物轉化成脂肪後囤積在腹部，導致腹部肥胖。
3.排便不暢
正常情況下，即便每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子裡，腸子的表面濾孔阻塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。
既然是上述原因導致了腹部肥胖，那對於男生來說腹部減脂應該注意哪些呢？
1.飲食一定要清淡。多吃小白菜，油麥菜，油菜等綠葉的蔬菜。多吃粗糧，避免食用辛辣刺激性的食物及油炸類，燒烤類的食品。
2.增強體育鍛煉，排除體內的溼氣，比如跑步，騎車，爬山，游泳等。
3.酒精和冰冷飲料很容易消耗脾胃的陽氣，脾胃一傷，久而久之就會化溼從而引起肥胖，所以要避免飲酒！
4.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃綠豆，紅豆，山楂，薏米等具有祛溼作用的食物！
只要做好了以上幾點，相信腹部減脂不會再困擾我們的！
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18 # 職業減肥營養師
其實男生腹部減脂並不是很難，最難的並不是減脂，而是你堅持的過程。你如何在堅持正確的飲食和運動習慣，減掉腹部贅肉，擁有真正健康身體和平坦結實的腹肌。那麼如何透過科學的飲食和運動減掉腹部贅肉，打造腹肌，你要做到下面幾點：
1、科學飲食結構，讓攝入小於消耗什麼叫做科學飲食結構呢，那就是能夠長期堅持，不僅能吃飽而且能吃好，還能越來越有營養 ，讓身體越來越健康這樣減肥，減掉腹部肥肉都不在話下。
飲食也主要是從三個方面進行改變：
1.1主食
這對我們很多人來說是最要的。因為我們國家的習慣就是會吃很多主食的，不管是白米飯還是雜糧粥。我們改變飲食習慣，減掉腹部贅肉的第一步就是改變主食飲食結構。
現在的白米飯都是加工過度的，胚芽穀皮等等都加工掉了，基本上不包含什麼維生素和礦物質，只有糖分，大量的糖分。而且白米飯加工的口感非常好，我們會不由自主的多吃，這樣更加會造成糖分攝入過多，引發肥胖。
但如果主食換成黑米、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、白芸豆、鷹嘴豆、藜麥、燕麥。蕎麥、薏仁、玉米粒等10-15種雜糧混合而成的雜糧粥的話，那樣飽腹感會更加，糖分會更低，非常有利於減肥。
有人統計過，白米飯的糖分基本上是雜糧的2倍以上，但飽腹感卻只有雜糧的幾分之一。也就是說，白米飯你可能吃2碗都不會飽，但雜糧粥你可能吃半碗一碗就很飽了，自然會少攝入很多糖分，對減肥有非常好的促進作用。
1.2優質蛋白
減肥的基礎是飲食，飲食的基礎是調整飲食結構讓攝入小於消耗。那飲食最關鍵是什麼呢？其實就是足夠的優質蛋白攝入，這對減肥來說，是尤其重要的。
很多人就是因為，優質蛋白攝入不夠，所以減肥效果就很一般。沒有非常好的減肥效果。按照2016年中國肥胖和專家共識的觀點，一個60kg的人在減肥的時候，每天攝入的蛋白質應該是每天每人每千克1.5-2克，也就是說一個60kg的人，每天要攝入蛋白質，是90-120克。
換算牛肉或者雞胸肉，就是450克-600克左右，一般人都吃不到這個分量所以減肥效果很一般。有的朋友又會問了，那我不吃雞胸肉或者牛肉，可以吃其他肉類嗎？
其實也是可以的，你可以吃一些雞蛋白魚蝦海鮮等等，這些都是優質蛋白可以有效促進肌肉的增長和基礎代謝率的提高，促進減肥的效果。
1.3優質脂肪酸
優質脂肪酸主要是指必須脂肪酸，是指人體不能自己合成必須要從外界攝取的脂肪酸。比如亞麻油等，裡面富含阿爾法亞麻酸，有DHA和DPA，可以有效促進大腦核心細胞的進化，提高大腦的記憶力，清潔血液。
而且阿爾法亞麻酸還可以有效刺激褐色脂肪的啟用，讓褐色脂肪去利用白色脂肪供能，這樣就縮小了脂肪細胞體積，促進了減肥效果。當然大家需要注意的是，亞麻油不能用來炒菜，只能用來涼拌，用來涼拌酸奶，青菜裡面放一點都是可以的。
2、合理運動運動可以鍛鍊腹肌肌肉，塑造完美的形體都是很有幫助的。光靠飲食確實可以減肥，但體現不會很好看，身體有的時候會比較瘦弱。所以，我們減去腹部贅肉，塑造腹肌，鍛鍊也是必不可少的。
2.1仰臥起坐
我們可以試下仰臥起坐，這種運動可以有效鍛鍊到腹部的肌肉，做的正確的話，你會感到腹部的肌肉很緊繃，得到了鍛鍊。這裡需要注意的是，仰臥起坐不要用雙手環繞握住自己跌脖子，這樣容易損傷脊椎。
正確的方式應該手放在2個耳朵那裡，這樣才可以真正鍛鍊到腹部肌肉，而且也不會讓頸部受到損害。初學者，每天20-30個即可。
2.2健腹輪
這個動作是專門鍛鍊腰腹部的核心力量的，如果你可以做整套的健腹輪核心動作，那麼你的腰腹部力量一定會很強。初學者要從半跪式俯臥撐做起，這樣很簡單，容易上手，也能真正的鍛鍊到腹肌，雖然力度不會很大。
然後等熟悉以後，在慢慢從站立式健腹輪開始。或者也可以用彈力帶固定住腰部，用彈性的力量，讓自己完全熟悉健腹輪的動作，慢慢的就會越來越容易。只要你每天做10-20個全套的健腹輪，你的腹肌就會變得很好看，贅肉也會慢慢消失。
總計一下：我們要消除腹部的贅肉，首先用飲食入手，注意主食、蛋白質和優質脂肪酸，適當的補充和調整。再從運動出發，做一些仰臥起坐和健腹輪的動作，只要 這2個做到位，腹部的贅肉會慢慢消失，體型也會越來越好。大家明白怎麼減掉腹部贅肉了嗎？
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首先減脂難不難跟個人體質有關。
控制飲食堅持鍛鍊減脂絕對不是問題。
其次關於增肌減脂。相信每個男生都希望自己擁有完美的八塊腹肌。所以如果腹部體脂含量不是太超標的話，就不用以減脂為主了，而是著重增肌，一舉兩得。如果腹部體脂含量較高的話，就要先透過控制飲食和一些腹部訓練來減脂。而想要透過鍛鍊想對快速地增肌的話，可以做一些針對腹部的肌肉訓練，再配合蛋白粉，可以更快的鍛煉出肌肉。
以下是一些練腹肌的動作，僅供參考，希望大家都能找到適合自己的訓練動作和方式。
10種動作練出腹肌的動作1仰臥起坐 ：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。
2. 仰臥起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。
4摺疊刀仰臥起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。
6靜俯臥撐：俯臥撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。
7鍛煉出腹斜肌：可以透過軀幹彎曲，仰臥起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。
8找到新的仰臥起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。
9腹肌滾軸鍛鍊： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。
10單槓引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。
走過路過別忘了賞個贊喲～(ಡωಡ)