首先，嚴格來說，長期持續穩定的努力狀態不存在，我們要保持的是差不多這樣的狀態，因為沒有一個人會一直保持這種高強度的好狀態。

所以，首先我想說的是，如果你是短暫的消極情緒，這很正常，不用擔心，也不用悲觀。我自己有時候也處於這種情況，別人說，也不太管用，只有自己調理，你要相信每個人都這樣，過了這個階段就好了。

接下來，我想說幾個方法讓自己行動起來:

第一，保持適當壓力。

壓力是多方的，外在的內在的，家庭的單位的，不管是誰，只要能給你壓力，都是好的。不要抵抗壓力，覺得煩躁，適當的壓力對於人生的整體進步都有好處。

如果沒有，自己可以尋找壓力點，比如報考一個和自己專業相關的考試。將來既能受益，也能督促一下自己。

第二，每天進步一點點。

每個人都不一樣，我們對待生活和工作的態度不一樣，因為長期的習慣，一個人想突然改變是很難的，所以如果你是這一類人，不需要給自己太大壓力，要求自己一下子變的怎樣怎樣，你只需要每天進步一點點。

比如，你要學習寫作，就每天看些書，學習瑜伽就每天練習半小時，慢慢累積再加長時間。

這一點是很重要的，不積跬步無以至千里，小的進步不重要，重要的是形成習慣，習慣的力量是巨大的，當你每天寫作，一天不寫會難受，那這事兒就成了！

第三，短期目標和長期目標相結合，定期總結記錄。

每天進步一點點能在短期內達成小目標，但我們必須給自己設定一個大目標，比如三年內這件事達到什麼地步。

短期目標的實現與否直接關係到長期目標的實現程度，所以我們還需要不斷進行總結，最好是寫下來，貼在顯眼的位置，時刻提醒自己。

第四，找一個同頻者，共同進步。

一個人的力量是微小的，我們在努力的同時，每天都在經歷著生活中的意外，我們自身的情緒也有起伏，這時候同伴的作用就彰顯出來了。

雖然外因是透過內因起作用，但有沒有這個外因，有時候還是很重要的。

最後我想說，既然你問這個問題就說明你是個上進的人，那麼你已經成功了一半了，所以剩下的就是擼起袖子加油幹！

有健康的身體就有努力的拼搏，每天積極進取，努力工作，全新投入有目標的方向，做每件事都要堅持，只要永不言苦，永不放棄，永爭第一，相信你會找到合適的路。

學會“正確地”建立目標。

建目標說起來很簡單，只要你願意你一天可以建立八十個。今天十點前睡覺，不減十斤不換頭像，這不都是大家動不動掛在嘴邊的目標麼。

好多人隔三差五列個計劃表，上面寫得滿滿當當，結果一週過去，一個月過去第一個目標都沒完成。

我們誤以為完不成目標，是因為自己懶，因為不自律，這是其中的一些原因，但更大的問題出在目標上。

首先不要貪多，不要上來就給自己定一個很難達到的目標。在實現過程中感受到的痛苦和艱難大於快樂和充實，是很難堅持下去的，所以目標首先要符合你的能力，當然也不能太低，太低也沒有成就感。

其次，先設定短期目標，比如一週，一個月，太長期的目標會讓你總會覺得還有時間，會不由自主的拖拉，沒有緊迫感。有多少人年末了看年初計劃還一臉震驚：我當時還立過這個目標？

設定短期目標，一步步去接近長期目標，這樣會讓你較為及時地獲得反饋，有反饋就有激勵，然後才會願意繼續堅持下去。

第三，目標要具體，越具體越好，比如你要減肥，減多少。然後在大目標下設定小目標，這個月減多少，這周減多少，每天減多少。還要設定執行方案，每天的飲食控制，鍛鍊方式，頻率等等。

目標時間跨度不那麼長，又具體，又有任務拆解和執行方案，是不是讓你覺得有的放矢，接下來直接做就行了，不用思考那麼多。

要想保持長期、持續、穩定的努力，

最重要的因素是成長型思維。

推薦大家看一下這個TED：

裡面的一個觀點我很認同：

意志力與才華無關，有時甚至成反比，

很多才華橫溢的人，並不能長期穩定的努力。

鍛鍊意志力的最重要的方法是擁有成長型思維，

這種思維認為能力不是一成不變的，它會由於你的努力發生變化。

他們更有可能在失敗時繼續堅持，因為他們不相信他們會永遠失敗。

知道了這種思維，如何有效保持長期、持續、穩定的努力呢？

我結合自身經歷給你4點建議：

1. 具體場景化任務

提前想好對應場景的反應模式，一旦進入了這個場景，你就立即去執行。

比如你計劃看1本書，規定自己每天看10頁，

這通常會失敗，因為你定的時間太寬泛。

1天是很長時間，這期間不斷有新的事幹擾你，讓你慢慢忘掉計劃。

嘗試把任務改成：“如果今晚9點前回到宿舍，那麼我立刻開啟書，看10頁。”

這樣就容易完成多了，這句話同時包含：

1.時間：晚上9點 2.地點：宿舍 3.事件：看10頁書。

這3個因素，就相當於3個連續的命令，

具體告訴大腦應該在何時、何地、幹什麼事情。

一旦進入對應場景，就會讓你下意識行動起來。

2. 環境因素很重要

儘量遠離會使你無法保持自律的人，

比如很多人戒菸其實並不難，最難的是抵禦其他煙友的誘惑而復吸。

多結交自律上進的朋友，你自然會受他們的影響而自律。

但如果你沒法暫時擺脫環境，就需要不受干擾的做自己。

我一個表弟，高考沒考好，考到了3本學校，

他的室友、同學，回宿舍基本就是玩遊戲、刷抖音，

沒一個人會主動充電、學習。但我表弟不喜歡這種狀態。

為了不受干擾，他每天去操場讀英語，

只要有時間就去圖書館看書，幾乎沒在鎖門前回過宿舍，

經常看到夜裡12點，等宿舍的人睡了再回去，然後第二天早上6點多再去圖書館。

最終，他考上了川大的研究生。

3. 尋求監督

比如我要堅持跑步一年，懇求大家監督。

這樣做的目的不是為了秀，而是讓人監督我，

一旦我懈怠或一段時間不跑，自然會有朋友來問，

我自己不堅持下去也覺得丟面子，畢竟flag已經提前立了，不想被打臉。

如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先設計一種方式，讓自己被監督。

4. 養成習慣。

一件事只要養成習慣，就沒有困難可言，不讓你這樣做你反而難受。

比如早起這件事，對起床困難戶來說舉步維艱，

但是對於早起者來說，這件事順理成章，毫不費力。

因為他們已經養成習慣，生物鐘就是如此。

對於希望自律的我們，在這個時代的確困難重重，

那麼多遊戲、影片、八卦等誘惑，隨時隨地試圖瓦解我們的自律。

同時，對於想上進的人來說，這也是一個最好的時代。

上網隨手一搜，各種學習資料唾手可得。

各種上進者社群，你可以隨時加入，

各種形式的知識也可以在碎片化時間學習。

自律和放縱就像住在我們心裡的兩頭狼，

他們每天都在打架，他們誰會贏的決定因素，

就是看你去餵養哪一頭狼。

願我們都能保持持續的努力，擁有開掛的人生。

有人告訴我:感覺到累，難，堅持，要奮鬥，要努力，說明對事情的瞭解還不夠透，方法不對或者說還不夠熱愛。

話說最高階的慾望，可以直接接管人體的全部，如果真的熱愛，那麼，所有的技巧都是浮雲…… 找到你一見就瘋狂的東西，而不是強迫自己去為什麼瘋狂。這種體驗本身就是一種幸福。

比如當你特別特別迷戀一個女人，愛的死去活來，你會不會覺得自己每天干什麼已經身不由己了？猶如上了發條的機器貓？ 關鍵是， 你有沒有感覺， 你似乎已經被一種情緒所接管了？ 身不由己的打電話，發呆，擼管，偷看…… 所以，最高階的慾望，可以直接接管人體的全部，如果真的熱愛，那麼，所有的技巧都是浮雲……

永遠要記得你的天賦是什麼，而不是你哪兒很垃圾。一個人要成功，永遠是個人的天賦符合了社會的某種趨勢，轉譯成市場需求，而不是追逐完美，適應廣泛。重要的並不是你是誰，而是，你要成為誰。來重新組織你應該，做什麼人，交往什麼人，遠離什麼人；來定位你要去哪兒？什麼人適合你？什麼方式符合你？什麼趨勢值得利用。

很多人大器晚成，就在於一直把仙人掌栽在了熱帶雨林；去了沙漠，你就牛逼了。一個人成功與失敗，前提在於個人的理想是否順應了某個方面的社會需求。

我們如何能見到自己的本心，是透過一點一點的磨礪，人磨墨，墨磨人，你在做事的時候事也在成就你。當你悟到事在磨鍊你，在做你，在成就你，也許你就會很快樂的去做事。所以當你去做那些有挑戰性的、非常困難的，考驗你的耐心、考驗你的毅力、考驗你的智力的一些事情時，透過這些事就能造就你、修煉你。

如果你想成長則事事可以成長。

一個連幫自己父母洗碗都不願意的人，卻一心想去拯救世界；一個連自己都無法控制的人，居然想去管理別人；一個連夫妻關係都處理不好的人，卻夢想去當人生規劃師。一個沒有“自渡”的人，怎麼可以“渡人”？

話任何事情都是很簡單的，難是因為你還沒有找到方法，首先要相信事情本來是很簡單的，你是還沒有開始就相信事情很難，先給自己下個定義，這件事很難，那麼最後的結果就是這件事真的很難。這就是影響力承諾一致告訴我們的定律。所有我們想要的東西，這個世界上的有些人早已擁有，所有你想擁有的話就是找他們借力。努力的關鍵點是熱愛，借力的關鍵點是分利,借力是成就自己的最佳途徑。成就別人是成就自已最快的捷徑，在新的一年裡，我希望你懷揣著幫助別人的心，尋找幫助別人的機會，所有的夢想成真不過是你的夢想恰好是別人夢想的缺角，然後你幫助別人成就夢想的同時，你也成就了自己的夢想。

生命終究是透過度其他生命得以自度的。希望大家明白。

從一個更宏觀、更大智慧的角度講，怎麼樣讓所有人都為了私去努力，而成就了你的更大的公，而你這個更大的公里面，有更大的私呢？有一天有個朋友跟我說一句話，他很有趣，他說他想跟高人合作，然後，他又說他可以吃虧，他多花點錢少佔點比例。我說為什麼這樣？他說他接觸過很多的高人、大人物，發現了一個事情，就是你不要跟別人斤斤計較得失，你只要做成，他說，再窮的非洲國王那也不愁吃穿。因為你成功了，你就能夠得到這個，而成的前提是你能夠開放，你能夠開啟你的世界，這一點是我們今天很多年輕人要學習和思考的問題。

【天長地久。天地之所以能長且久者，以其不自生，故能長生。 是以聖人後其身而身先，外其身而身存。 非以其無私邪？故能成其私 。】真正能夠做大事情的人是能夠超越一個所謂的“我有什麼，我就幹什麼的”這樣的一種狹隘的小農思想。而是“用天底下的人，天底下的錢，為天底下人做事”，當然自己參與其中，這麼樣的一種心態。這個心態的背後是什麼？其實就是“無我諸，無我執”的心態。以其無私而成其私。核心秘法就是怎麼樣突破你已有的這個東西，從你沒有的東西里面創造出你有的東西。

首先分享一下我的創業經歷和感受。我從2012年開始創業，剛開始創業的時候，不僅面臨資金不足、客源不穩定、員工難招難留、環保檢查等一系列的問題，壓力山大。而且為了節約成本和開支，很多事情都得親力親為，每天累得筋疲力盡、焦頭爛額。很多次都想放棄，但是每次想想年邁的父母、年幼的孩子，還有願意陪著自己一起吃苦卻毫無怨言的老婆，心裡就告訴自己，不能放棄，男人，必須挺住。透過兩年的努力，現在也算小有規模、業績也是穩中上升。如何保持長期、持續、穩定的努力狀態？有幾點體會與您分享：

1、制定一個長期目標和最終目的：比如目標是年收益要達到多少，而目的是要讓家人過得幸福快樂，不能有了目標而忘了目的。然後將目標細分，逐步去實現。讓自己充實起來。

2、多看有益的書籍：有道是，書中自有黃金屋，書中自有言如玉。不斷從書中吸收一些知識來提高自己的素養和豐富自己的內心。

3、多交一些積極向上的朋友：物以類聚，人以群分。和積極的人在一起，傳遞給您的一定是支援、鼓勵和正能量。

4、養成每天鍛鍊的好習慣：一日之季在於晨，每天早上堅持鍛鍊半小時，一整天都感覺到精神煥發，充滿著能量。

記住：越努力，越幸運。將來的你一定會感激現在拼命的自己。

如果我的分享，對您有一點點幫助，我非常開心。祝你成功！！

需要先做到一下幾點

1.明確方向是正確的

2.學會拒絕社會上的誘惑

3.堅定信仰，反覆給自己洗腦

4.制定一個長期計劃，並細分它，逐一去完成。

再說說第四條，細分它的目的是讓自己可以看到自己走了多少步了，還差多少步，這樣路線明確，節點明確，以減少未來不確定，看不清的迷茫。這是堅持不下去的主要原因

5.相信自己

6.堅持做一件事，不要同時兼顧其它

7.得到家人認可和支援 這也很關鍵，一部分人就是被家人的嘮叨放棄了

8.要學會修復細節，但不要輕易更改目標

9.鍛煉出一個強大內心，縱然受挫跌倒，依舊能爬起來

10.學習對手方法，很多時候因為找不到方法而放棄，不妨學習下對手的方法，不用在意別人是否說你模仿

這種努力真的很不容易。

一、目標牽引法。可以想象的是，可以看到航標的船不至於在茫茫大海中陷入迷途，知道終點的運動員不會停止自己的腳步，同樣，有了目標的人，他們持之以恆的決心便會更大。

日本有個著名的馬拉松運動員山田本一。有人很好奇，亞洲運動員能在國際馬拉松競技體育上拿過兩次冠軍，在當時的人們看來，這是很困難的一件事。直到多年以後，山田本一在自己的自傳中提到，自己是如何奪得冠軍的，人們才對他的方法傾佩不已。

他就是把目標牽引運用的爐火純青。在每次跑步比賽開始之前，他都會按照路線去跑一趟，然後把整個路線分為幾個目標，到了真正比賽那天，他每次都是盯著小目標，跑出自己最好的成績，果不其然，他拿得了冠軍。

在我們生活中，做任何事都需要一個目標。之所以我們的國家會越來越強大，離不開我們黨每五年制定的五年計劃。作為個人，“先賺它一個億”的小目標雖然很難觸及，但是我們積少成多，也就能堅持下來了。有信念的人最可怕，有目標的人必然也動力十足。制定目標可以從這幾個方面入手：

1.列出任務清單；

2.將目標細化為每天完成量；

3.每天檢查自己完成的情況，並做出評價。

二、自我催眠法。自我催眠是指透過自己的思維方法對自己的思想不斷地強化和教育，從而達到目的的一種心理活動。很多人不瞭解自我催眠的作用，但是有時候我們做很多事都在進行著自我催眠。祈禱，期盼等等，這些都是利用自我催眠幫助自己堅持下來的。

小時候聽過“望梅止渴”的故事，它描述的是曹操有一次帶兵打仗，因為找不到水源地，可是又怕士兵倒下，曹操便對士兵說，前面有一片梅林，果然士兵都來勁了。

三、自我加壓。環境會迫使人進步，如果一個人活在一個無憂無慮的環境中，他基本上不會有多大的成就，如果你的堅持是因為環境的逼迫，這也未嘗不可，因為這樣反而可以成就你。

猛虎在深山，百獸震恐，及在檻阱之中，搖尾而求食，積威約之漸也。

安逸的環境不會讓你選擇堅持。老虎離開了深山，到了動物園，它可能就少了點猛獸的兇狠，因為它可以不勞而獲，反而你把溫順的動物放到大自然，它可能變得兇狠起來，因為生存。

岳雲鵬14歲就出來打工了，如果不是北漂的生活讓他磨礪出來，怎麼在德雲社一步步成長起來，堅持自己所堅持的，怎麼獲得德雲一哥的稱號呢？給自己創造一個加壓的環境，也許你的堅持會更簡單，想想房價，想想車子，想想家人。

四、找個志同道合的人。他或她必須是要是你堅持路上的墊腳石的，而不是絆腳石。找個人陪伴，即可以監督自己，還可以讓自己堅持的道路不那麼辛苦。

還有很多很多堅持的方法，可以去摸索總結。

想努力 ，還不簡單？

要保持長期、持續、穩定的努力，的確是一件不容易的事，但絕對不是不可能的。但是經過努力是可以做得到。

首先要使自己喜歡上自己認為應該努力的事，並對之感興趣。因為興趣就是最好的老師，只要真正認識到你做的事重要，並把主要精力投入其上，久而久之就會發生興趣，因為任何事只要全力投入、細心研究都有可感人的興趣點。

其次要有長期、穩定、持續的努力的多步規劃，並及時肯定自己的努力成果。這個多步規劃應循序漸進，逐步提高，當達到每一步就先肯定自己取得的成果，以利百尺竿頭，再進一步。

第三要有意提高自己的意志力。當自己不想堅持努力下去的時候，提示(喑示)自己我要做有堅強意志力的人，一定堅持再堅持！當你扛過猶豫不定時期後，再重新審視自己努力做的事情的重要性，你就會認識到自己的付出是值得的。你就會持續、穩定、長期地把自己要做的事做好，做出高度來！

只要你做你到上述三點，你的任何努力都會長期、穩定、持續的，都不會半途而廢！

這一命題具有共同性，許多行業、職業都

存在，都在向更好，更高的方向發展。我個人就從認識自媒體講下與這一命題如何做到有機的統一。

1.目標

目標是基礎，沒有目標的事將一亊無成。去年先接觸到抖音，只是覺得新鮮，也沒想在抖音上有更多的發展，於是開始瞭解抖音的製作，許多都是自己製作的，也簡單學習利用巧影、九宮切圖、美圖秀秀、

2.興趣

做任何事情，有無熱情有無興趣至關重要，起碼是自己願意做的，從主觀意願上沒有壓力，也是動力。空閒時間也能很好利用起來，給自己找個事做，說幹就幹，一切從頭開始。

3.堅持

4.恆心

恆心，是衡量一個人做事時的決心

雖然文字功底薄，沒有華麗的詞澡，年齡大，但我不服老，經過歲月的蒼桑、磨練與對社會的認知，人生經歷豐富，感慨、領悟頗多，自己堅信，也能寫出讀者喜愛的文章，昨天的一篇文章，閱讀量也過萬了。最近因為住院，仍在治療空閒時間堅持每天發表兩篇。

世界上最怕“認真”二字，只要堅持，只要努力，也只有堅持，也只有努力，才能成功。繁雜的社會，混沌的房外在認真的持之一恆面前不屑一顧。只要能管住燥動的心，收住觀看繁華之眼，還有什麼難事能阻擋為實現自已心中目標而已跨出堅定沉穩的腳步，路，就在腳下，努力邁出堅定認真的腳步！

首先，有長遠而又固定的目標。不怕立長志，就怕常立志，要有自身長遠規劃、中期規劃、短期規劃。比如，三年左右的階段內要成為行業專家，那麼，中期規劃就是每年要考取一份行業證書，鑽研相關業務知識，短期規劃就是要每月、每週閱讀哪些書籍、準備哪些考試等等。

其次，要有勞逸結合的方法。保持長期的努力不容易，因為人總會有倦怠感、疲勞感，可以在完成每個小目標後獎勵自己，比如透過某項證書考試後，給自己買件衣服，旅遊一次等等，讓自己對認識到努力的意義。

最後，要有堅定的毅力。努力都會有收穫，但是與付出不一定成正比。可能做了許多工作，最後沒有結果，這些都需要我們擁有堅定的毅力去跨過難關，說服自己堅持下去。

總之，星空在上，道路在前，堅持走下去吧。

努力自然就有方向，我們就要給自己定一個目標，不能隨心而動，隨性而為。

我們來分析一下，“長期”和“穩定”這兩個詞。

“長期”說明目標是有一定困難性的，需要我們用很長時間才能去完成的，不是一朝一夕的事。

“穩定”這說的是一種狀態，在“長期”的前提下，你想要保持的一種狀態。來幫助你有條不紊的前進。

那麼如何才能做到呢？

1，確立要努力的目標。凡事預則立，不預則廢！如果沒有目標，就會迷失方向，做很多無用功，最終會跟你想要的結果南轅北轍！

2，保持專注。在一個不被打擾的環境下面工作，你的效率會直線上升。能夠心無旁騖，不被外界所打擾，專注如一！

3，最佳化目標。大的目標會給我們帶來壓力，甚至會讓你退卻。要學會把一個大的目標拆分開來，形成一系列的小目標。千里之行始於足下！

4，保持身體健康。一切的努力都是已自我為基礎的，要保持充足的精力，充滿幹勁！九層之臺，起於累土！

故先把自己真正渴望的目標找出來，同時訓練自己在行動時能做到專注，最後，在把找出的目標進行最佳化，包括量化、拆分目標，一步一個腳印。鍛鍊身體，用飽滿的精力去工作。保持這樣運作之後，你會發現，你逐漸能做到長期、持續、穩定的努力，並實現自己的每一個目標！

如何保持長期、持續、穩定的努力狀態？

我先來分享兩個故事，再說一個觀點。

01.

“我是越有成就感，越有興趣，越有興趣，越容易鑽進去，然後迴圈…”

那麼你可能會問：“難道不是越有興趣，越有成就感，越容易鑽進去麼？”

我也這麼想。

他說：“成人的世界哪有喜好，只有應該不應該。”

02.

在知乎影片上偶然看到了個影片，拍了三個不同社會階層不同年齡段的孩子在不同的環境下所做的選擇：山裡女孩吳百娟，單親家庭楊超，北京女孩袁昭寒。

楊超(記不清名字了，反正姓楊)高考那年父親突然病逝，自己高考失敗，又重新復讀～完成父親的心願：考個好大學，找個體面工作，早點結婚生子。

復讀的壓力好大，加上喪父雙重壓力，更為艱難。

但是楊超做的是他應該做的，就必須這麼做。

最後他也如願以償地高考透過，找了個體面工作，結了婚生了子，中規中矩的“格子人生”。

他之所以能夠長期持續堅持，是因為他不是為他自己而是家人。

所以，你應該有個“大夢想”：把你的夢想跟他人聯絡起來，不要只為了自己。

再比如，學醫的學生在學校被要求宣誓“為祖國醫學貢獻力量”“把中醫學文化發揚光大”之類的。

03.

影片中，北京女孩袁昭寒則是個非常有想法的人，也就是按照“興趣”來做的：考上大學沒有去，而是去國外進修藝術。

許多人一開始不理解，她為什麼放棄那麼好的條件不讀，偏偏去學畫畫？從幼兒園開始就上的最好的，最好的中學，最好的高中，大學也不差，為什麼年紀輕輕就輟學了？

因為她想做自己感興趣的。

當回國之後，她有了自己的投資公司，現在事業蒸蒸日上。

興趣不是那件讓你舒舒服服就成功拿到結果的事，興趣是那件讓你白天痛苦地想、晚上睡不好、早上五點爬起來，一邊苦笑著罵娘一邊咧著嘴幹完的事情。這才是興趣本來的樣子。——《你的生命有什麼可能性》

如何讓自己保持長期、持續地努力，那就是找到自己真正的興趣所在。

當然包括你的痛點。

比如說我不會表達就會很痛苦，影響到我的生活質量：當我能夠恰當地表達，與世界溝通，我覺得自己是“活”的，所以一定要把寫作學好。

我們來回顧一下：

不要按“喜好”做事，而是“應不應該”；

找到一個更大的目標，可以是為家庭；

找到你“真正的興趣”所在。

目標、目標、目標，目標引領方向；

激情、激情、激情，激情提供動力；

成果、成果、成果，成果保持初心。

目標、目標、目標，目標引領方向；

激情、激情、激情，激情提供動力；

成果、成果、成果，成果保持初心。