其實減肥就六個字：邁開腿，管住嘴。

平時飲食上以清淡為主，少吃高脂肪高蛋白的東西，多吃水果蔬菜，每天都適量運動，像現在的年輕人，大多平時工作都以坐為多，中午在外面隨便吃點，晚上回家了就好吃好喝，這樣很不健康。

另外，我聽朋友說，苦瓜+蘋果榨汁，每天喝，排毒養顏減肚子。

第五條

吃東西要身心愉快。

原因是我們的食慾受到一種叫做胃飢餓素的激素的調節。

有趣的部分就是從這裡開始的。

查韋斯是維戈大學的高階緊急研究員。她發現當你感到壓力時，胃飢餓素的水平就會上升；當你吃東西時感覺身心愉快，胃飢餓素就會降低。換句話說，如果你能真正享受你的晚餐，飽腹感就會持續時間比較久。但是，如果你幾乎不吃東西，並一直告訴自己要少吃的話......你會發現自己很快就會站在開啟的冰箱前。

最好的辦法就是把你喜歡的健康食物加滿你的選單。然後你的體重就不再是問題了。

第四條

早上吃固體食物。

我們都知道早餐是一天中最重要的不僅為你的身體補充能量，還能幫助你開始新的一天。

科學家們早就意識到早餐的重要性。現在，人們越來越多地研究盤子裡的食物是如何影響我們的身體的。

2007年發表在“國際肥胖雜誌”上的一篇文章表明......當蛋白質以固體的形式被吃掉時，它的效率就會提高。如果你早上吃固體食物而不是流食之類的東西......你的飽腹感會持續更久。所以，如果你想少吃一點，那麼就按照這條規則選擇你的早餐吧。

第三條

選擇合適的義大利麵。

對任何想減肥的人來說，最好的選擇就是意式細面。而最糟糕的選擇是通心粉。

第二條

鈣補充劑和維生素D還有乳製品

田納西大學的科學家證實，乳酪、牛奶、白乾酪和許多其他乳製品中含有大量的鈣。

加速脂肪的新陳代謝。試驗期間補鈣者體重下降了26%~70%。所以如果你無法攝入這個重要的元素......你就會很難減掉那些煩人的體重。他們帶給你的結果，就像經常食用乳製品一樣令人驚訝。

第一條

吃黑巧克力

巧克力並沒有完全從增脂食物中排除。

但這並不意味著它在某些方面沒有幫助。

一項發表在“國際醫學檔案館”上的研究表明.....堅持低碳水化合物飲食的人吃少量黑巧克力，體重不會增加。 還能增加自身的愉悅感。

減肥4個月，我覺得最簡單的減肥餐就是各種菜的白水煮，先煮肉食後煮其他的菜，之後喜歡辣可以多一點點蘸料！素食和肉類一起蒸也是不錯的選擇，儘量不要選擇煎炸炒，麻煩又高熱量

大家好，我是傑子。關於減肥餐我感覺我的很簡單。因為我比較懶又不愛做飯，但是現在就是因為孩子不上學嘛，我天天就在家看孩子，然後我就有時候也學一點吧！下面我給大家說幾種我的簡單的減肥餐。

比如說早餐吧，我的早餐很簡單就是每天一包麵包，然後一個水煮雞蛋一盒脫脂牛奶吧！就是雞蛋嗎？水煮雞蛋很容易的就不用說了吧？但是呢，對我來說，我覺得煮雞蛋也不是用件很容易的事，因為它必須要火量控制好要不然都煮爛了。有時候可以試試紫薯卷的，紫薯卷很簡單的：把紫薯削皮洗乾淨，切成小塊的，放入蒸鍋蒸到10分鐘或15分鐘，紫薯變軟，然後把蒸熟的紫薯搗成泥，然後我就把那個紫薯泥塗到那個麵包上，然後直接把兩片面包放到一起就這樣吃了。

紫薯呢是非常見的穀物，它還有B族維生素，膳食纖維以及花青素，膳食纖維對改善腸胃很有幫助，而且能增強飽腹感大家早餐可以多吃紫薯，不僅味道好而且營養豐富。還說更重要的一點就是對我來說就是操作簡單，10到20分鐘就可以了。

還有一種也很簡單就是雞胸肉三明治，老是吃紫薯肯定會吃膩。雞胸肉三明治材料也很簡單，兩三片生菜，番茄兩三片，一個雞蛋，雞胸肉大小適中就好，要點黑胡椒粉。我不是很喜歡吃調料所以就不用放。就是啊，雞胸肉加胡椒粉醃製十分鐘然後放入少量的油，把雞胸肉兩面煎一下，然後加水燜一會兒收汁。我弄一個雞蛋，煎成荷包蛋最後拿出那個保鮮膜，鋪上生菜，番茄荷包蛋雞胸肉最後再鋪上一層生菜捲起來就可以了。因為雞胸肉吧，脂肪含量少，其中的磷脂類是我們膳食結構中磷脂的重要來源之一，對人體生長髮育提高免疫力起到關鍵的作用。

檸檬雞胸肉1. 準備工作:把食材洗乾淨 :)2. 用刀在雞胸肉上劃幾道口子，一來方便熟，二來易於入味!3. 少許鹽抹到雞胸上，可以適當按摩，讓鹽分均勻滲透~4. 生薑切片塞入劃出的刀口中~【菜譜主人個人覺得姜多點好吃~不喜歡的可以在做熟之後把姜挑出來嘛~~】5. 檸檬切片，鋪在雞胸肉上~【考驗刀功的時候到了喲~把檸檬稍微冷凍一下會比較容易呢!】

那就來看看我給您推薦的吧

是不是看起來很有食慾？做法還很簡單。

1.保鮮膜打底，鋪上一層生菜，擠上一些番茄醬

2.鋪上一個煎蛋，一層西紅柿

3.撒上一層厚厚的肉鬆

4.鋪上火腿片

5.蓋上一片生菜，然後用保鮮膜把菜包裹起來，中間切開，就可以啦

1、水煮雞蛋蘸醬油

2、小蔥拌豆腐

3、烤扇貝、生蠔、韭菜……

您覺得簡單不？

我推薦幾款減肥餐吧：

1.、白煮雞蛋（也可以是蒸蛋）。早晨吃白煮雞蛋可以增加人們的飽腹感，降低對其他食物的慾望。

2、牛肉乾（真正的牛肉乾，嚼的多入口少）。相對於豬肉、麵粉、大米等，牛肉乾的脂肪含量較低；另外食用牛肉乾可以減少其他零食對人的誘惑，減少零食攝入。

3、生鮮果蔬，黃瓜、西紅柿、蘋果、桃子、冬瓜、西葫蘆之類。這些都是比較清淡的低脂食品，對減肥非常有利。

如果你能堅持，一定會有很好的減肥效果。

想減肥一定不要吃外賣，為了好吃，外賣的飯菜都是重油重鹽多調料，有條件就自己做，前一天做好，帶到公司叮一下就好。

下面分別從主食和炒菜兩方面推薦。

主食：全麥麵包 紅薯 燕麥粥 莜麵豆麵蕎麥麵

最簡單的就是紅薯，蒸熟即可，烤著吃也行。燕麥粥大家都會做。

全麥麵包：

材料:全麥麵粉150g 高筋麵粉150g 酵母粉3g 雞蛋1個 溫開水240g 水果乾適量

步驟：1.先將酵母粉用溫開水（溫度一定不能過高，不然酵母都被燙死了）化開後加入全麥麵粉中攪拌(按同個方向攪拌，不可變換方向)，揉成麵糰

2.蓋住面盆放置在溫暖的地方將麵糰醒發20分鐘發至2倍大

3.將醒好的麵糰分成若干個大小適中的麵糰，擀成麵皮再捲起來，用刀在麵皮表面劃幾道斜口，再撒一些麵粉

4.放入烤箱38度進行二次醒發至兩倍大

5.烤箱預熱180℃上下火中層烤25分鐘(烤箱溫度需要根據自家烤箱情況調節)

莜麵操作難度較大，豆麵可以和白麵摻和在一起做疙瘩湯，蕎麥麵：夏天不二選擇，網購蕎麥麵條做涼麵，棒呆了。

炒菜：西紅柿炒一切，私以為西紅柿和各種蔬菜都很搭，酸甜可口，營養豐富。其他的素炒什錦、涼拌菜……蔬菜類的都很容易做。肉類的太複雜就需要看影片學習了。儘量調味料少放，鹽少放，因為調味料也有熱量，吃鹽多了水迴圈不好排不出去。

減肥餐一定要營養均衡，葷素搭配，才能事半功倍，達到最終效果。

好吃的減肥餐必須符合低脂低熱量的特點，在各種減肥食品中，我最推薦的是雞胸肉+蔬菜。

無論蛋白質還是維生素，都是人體不能缺少的營養成分，減肥餐應該減少碳水化合物、糖、油脂等成分，雞胸肉是熱量成分較低的肉類食物，而且蛋白質豐富，很符合健康減肥的需要。

推薦個方法簡單的輕脂雞胸肉生菜三明治的吃法，用生菜代替麵包或是薄餅做最外層的皮，減少碳水化合物的攝取，而且生菜口感香甜鮮嫩，還很有飽腹感，很適合做減肥餐。

先把雞胸肉洗淨，切成薄片或細長條，用鹽、胡椒粉醃15分鐘左右，然後燒熱平底不粘鍋或是電餅鐺，刷一層油，實在在意油脂不刷也沒關係，把醃好的雞肉放進去，一片一片地煎至雞肉變白，用鏟子鏟開看裡邊都熟透了，就可以關火了。

把洗淨的那幾片生菜鋪在保鮮膜上，先抹上一層番茄醬，再鋪上富含維生素C的西紅柿片，減肥期間也要兼顧面板，不能丟失了健康和血色，營養要兼顧。

隨後放上煎好的雞胸肉，擺一層在生菜中間，切幾片清爽的黃瓜片放在上邊，隨後撒上一層鮮美的肉鬆提鮮，用生菜嚴嚴實實地包裹起來，用保鮮膜裹嚴實，在吃的時候用刀切開或者剝開直接吃都可以。

做法超級簡單省事，但是蛋白質和維生素含量都很豐富，我很喜歡的一種減肥餐！

讓美食變得家常，與家人一起分享，唯愛與美食不可辜負！

我這段時間吃的：紫甘藍、番茄、黃瓜、胡蘿蔔、生菜一起拌著吃的

紫薯、香菇、玉米、西蘭花水煮著吃放一點鹽

雞胸肉 （黑胡椒料酒生抽醃製好煎著吃

雞胸肉、西蘭花、胡蘿蔔、蕎麥麵、玉米、紫菜、雞蛋（雞胸肉剁碎同上醃製加點鹽和蠔油，西蘭花胡蘿蔔玉米水煮一下，西蘭花胡蘿蔔切碎，完了蕎麥麵雞蛋倒入雞胸肉容器中順著一個方向攪拌均勻，接著放入蔬菜繼續攪拌均勻，這個過程我沒放水，弄好上煎鍋少放油，煎到金黃色即可

減肥餐最重要的是要營養均衡，主食，蔬菜，蛋白質，水果都要補充到才可以。我已經親測過了，所以給大家分享一下我瞭解到好吃又營養的減肥餐餐，我自己減脂就是這樣吃的，不但好吃製作也簡單易上手哦，手殘黨都可以做。

先給大家分享3款減脂三明治的做法吧，健康營養又超級快手~大家可以提前一天把食材準備好，早上起來只需要把一層一層疊放好，纏上保鮮膜從中間切開，顏值高還好吃哦，適合上班族，學生黨……

第一款是紫薯雞胸肉三明治

準備食材：紫薯(蒸熟加入牛奶搗成泥當紫薯醬)，生菜，黃瓜，雞胸肉。

第二款是南瓜雞蛋三明治

準備食材：南瓜，黃瓜，雞蛋，辣白菜(四川人喜歡吃辣的)。

第三款是紅薯雞蛋三明治

準備食材：紅薯，黃瓜，白菜，雞蛋，辣白菜。

三種簡單的三明治做法你學會了嗎？學會了一定要去試試哦，劃重點來了~麵包一定要選擇全麥麵包，低卡又飽腹。關於怎麼搭配食物做三明治我也給大家做了功課，不知道怎麼搭配的可以看看下面三明治減脂公式搭配來做哦，保證不會出錯。

1，補充蛋白質的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。

2，補充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿蔔，火龍果，橙子，黃瓜等。

3，補充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意麵，全麥麵包，山藥，芋頭等。

4，補充膳食纖維的食物有：木耳，菠菜，蘆筍，胡蘿蔔，大棗等。

在減脂的道路上我嘗試了很多次，這一次我是認真的堅持了很久了哦，希望大家跟我一起努力堅持下去，還在痛苦減脂的女孩你並不孤單我陪你呀~比心❤

1、白煮果兒（可好是蒸蛋）。晁吃白煮果兒帥增加人們的飽腹感，降低對子其他食的慾望。

2、牛肉乾（誠的牛肉乾，嚼的有餘進口鮮）。對立通往綿羊肉、白麵、精白米們，牛肉乾的膘向量比矮；其它食用牛肉乾精粹減少其他零嘴對子人氏的誘惑，減少零食攝入。

3、鮮味果蔬，胡瓜、番茄、香蕉蘋果、桃子、冬瓜、葫蘆之類。這些城邑是較清淡的低脂食物，對減肥非常規便宜。

若你能堅持，特定會有很好的減肥場記。

簡單又好吃的減脂餐分享給大家，健康營養快手餐。這次分享的幾個減脂餐可以作為晚餐～

一號減脂餐：

西蘭花➕蝦仁➕義大利麵

碳水化合物：50g

脂肪：15g

蛋白質：45g

總能量：440kcal

二號減脂餐：

玉米➕雞胸肉➕生菜

碳水化合物：35g

脂肪：15g

蛋白質：35g

總能量：400kcal

三號減脂餐：

三文魚➕紫薯➕紅薯➕生菜

碳水化合物：50g

脂肪：15g

蛋白質：45g

總能量：440kcal

四號減脂餐：

紅薯➕秋葵➕生菜➕帆立貝

碳水化合物：45g

脂肪：10g

蛋白質：40g

總能量：420kcal

五號減脂餐：

扁豆➕玉米➕低脂火腿➕生菜

碳水化合物：38g

脂肪：15g

蛋白質：45g

總能量：415kcal

六號減脂餐：

雜糧米飯➕雞胸肉➕黃瓜➕生菜

碳水化合物：50g

脂肪：10g

蛋白質：45g

總能量：430kcal

七號減脂餐：

扁豆➕牛肉➕義大利麵

碳水化合物：50g

脂肪：15g

蛋白質：45g

總能量：445kcal

注意：

朋友們不要不吃晚飯，容易對胃黏膜造成損害，飲食均衡很重要，來不及準備減脂餐的小夥伴可以用速食低脂食物代替。很方便，我在家裡囤了好多雞胸肉！還有雞胸肉丸、雞胸肉餅也是好吃又高蛋白質，可以分裝成小小一袋帶出門，這幾個肉肉都基本沒有油！沒時間的還有可以試試他的全麥麵包，也是無油無糖的，超健康～

希望大家都健健康康、美美噠！

-什錦大拌菜-

用料

主料：生菜1/2棵；彩椒1個；紫甘藍2片

輔料：白糖2湯匙；香醋2湯匙；食鹽1茶匙；香油1茶匙

做法

1.各種蔬菜洗淨瀝乾

2.調味料放小鍋，煮開，不斷攪拌，至冒大泡，關火放涼備用

3.各種蔬菜用手掰成約2釐米見方的塊，加入香油拌勻

4.加入熬好的糖醋汁，拌勻立刻上桌

-清拌萵筍絲-

用料

主料：萵筍400克

輔料：橄欖油3克；芝麻油3克；味極鮮3克；醋5克；白糖2克；鹽2克；熟白芝麻5克；紅椒圈少許

做法

1.萵筍2根

2.去皮後洗淨

3.切絲，並放1g鹽醃製10分鐘

4.把醃出來的水分擠掉，分別調入橄欖油、芝麻油、味極鮮、1g鹽、醋（白醋、陳醋均可）

5.放入白糖

6.熟白芝麻拌勻，最後用紅椒圈點綴即可

-速成法涼皮-

用料

主料：澄粉150克

輔料：水300克；麵粉25克；黃瓜60克；綠豆芽60克；胡蘿蔔60克；大蒜3瓣；辣椒油1勺；花椒油少許；陳醋1勺；生抽1勺；鹽少許；雞精少許；芝麻醬2勺；香油幾滴

做法

1.備好澄粉和麵粉

2.混合倒入料理盆中

3.並筷子先攪拌均勻

4.再慢慢的加入水，攪拌至無顆粒

5.用勺子提起來麵漿能呈流動狀即可

6.在涼皮鑼子上刷層色拉油，倒入3勺麵漿，可以提起鑼子把麵漿晃動均勻

7.鍋中加入足量的水，大火燒開，放入涼皮鑼子

8.大火蒸2分半左右

9.取出，在水龍頭下衝涼，然後在鑼子周圍先用刀劃上一圈，從一頭揭開

10.放入抹過油的盤子裡，每放入一張涼皮，都要刷層油防粘，直到全蒸完涼皮為止

11.胡蘿蔔和綠豆芽在鍋中提前焯熟,麻醬用開水懈開後，加入香油拌勻備用

12.配菜和涼皮混合，加入調料調味，裝盤即可

-撈汁什錦-

用料

主料：苦苣適量

輔料：黃瓜適量、魔芋適量、金針菇適量、黑木耳適量、海帶絲適量、洋蔥適量、海蜇皮適量

調料：食鹽適量、醬油2勺、生抽1湯勺、香醋2湯勺、蒜泥1湯勺、紅尖椒適量、蘋果醋1湯勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻適量、水半碗

做法

1.所有菜類洗淨、控淨水

2.洋蔥切絲 ，蟄頭片薄片，指椒切圈，黃瓜切斜段再切薄片，苦苣撕片，金針菇、木耳用水焯過過涼

3.將所有整理好的菜放在容器中，所有的撈汁料調勻放在菜上，拌勻即可

-家常炒魔芋豆腐-

用料

主料：魔芋豆腐600克

調料：食鹽適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、郫縣豆瓣醬適量、小蔥適量、植物油適量、水適量

做法

1.將魔芋豆腐切成片，蔥薑蒜切末

2.入開水鍋中焯一下去掉鹼味

3.用清水沖洗乾淨

4.炒鍋放油，放入蒜薑末炒出香味，放豆瓣醬炒勻

5.加入少許水或高湯大火燒開

6.魔芋豆腐入鍋，加鹽（根據口味少加或不加）、雞精，然後大火燒開小火燉，使魔芋豆腐入味

7.鍋裡的湯汁快乾時關火，裝盤撒上蔥花即可

減脂期間怎樣吃，食譜及食材比例，請參考以下網友們的減脂餐

蒸南瓜，米飯，雜蔬丁丁，無油香菇燜雞腿

芒果，蒸紅薯胡蘿蔔木耳炒香菇，雞蛋炒火腿

清炒土豆番茄，紅柚，苦瓜炒肉，雜糧飯

杏鮑菇培根意麵，白焼秋葵，紅心火龍果，茄汁大蝦

米飯，芹菜香乾，紅提，香煎雞胸，白芍西蘭藍花

香煎鱈魚，涼拌杏鮑菇，白芍西藍花，蒸南瓜，雜糧飯

雜糧飯，西蘭花炒海鮮菇，苦瓜炒蛋，煎雞胸

胡蘿蔔炒杏鮑菇，雜糧飯，蒸雞胸肉丸子，柚子

蒸玉米，糙米飯，荷蘭豆炒香腸，紅柚，西藍花炒雞胸肉

吃出世界公認的最健康身材！ 外國一位健身達人的減脂餐食譜！可以代替每天2到3餐，吃的飽而且很健康！

嚐嚐蒸菜。麵粉裹上，上籠屜蒸，熟後 放調料拌勻。

另外 可以常吃煮菜【自己喜歡的食材，除了肉類】

煮熟後 用調料拌勻。只要調料不要太重，這東西即使多吃【尤其是非澱粉為主的蔬菜類】，也是很難長肉的。

我是一個很在乎自己外表的女人，所以我一直都特別在乎吃什麼保持體型而動腦筋，我最常吃的，西蘭花，雞胸肉，胡蘿蔔，西紅柿炒雞蛋，黃瓜，蘋果，香蕉，清蒸魚，油炸食品，泡麵，火腿腸幾乎不吃。所以我現在還保持我二十年前的體型！

1

雞蛋番茄餅

雞蛋兩個，番茄一個，蔥花，可放香菜，蒜，胡椒，孜然，青椒【其他減肥或者你想新增的菜】少量或者不放全麥粉，調和。平底鍋少油小火，慢煎至可以翻轉煎。我炒了土豆絲或者黃瓜，加生菜包起來吃！！！我吃了一整朵生菜。哎，誰讓生菜它熱量只四五十卡呢？滿足了披薩的感覺

2

玉米餅

燕麥，玉米粉【親測買的生的玉米粉需要煮熟，粘稠那種，別放太多水煮熟，買的即食衝兌的就不用了，不然有生粉味道！我用綠豆粉煎出來都是生豆子味道，喜歡吃甜就放蜂蜜吧，畢竟減肥還是少吃糖】自己做的酸奶，水調和，平底鍋，可少量油，小火煎，做好就吃，放了會軟。

3

土豆餅

土豆蒸熟捻成泥，雞蛋，全麥粉或者我用的蕎麥粉，雞蛋，胡椒，鹽，蔥，蒜，水調和，平底鍋少油，小火煎至金黃

4

雞胸肉 沒有放燕麥和雞蛋液的

最好新鮮雞胸肉，順著紋理開刀，切斷，鹽，胡椒，蒜，可少量蜂蜜【我沒用，因為不能吃蜂蜜而且含糖……但是用了味道肯定好些，顏色也不錯】醃製十分鐘或者有時間可以更久。裹上雞蛋液裹上燕麥【我用的燕麥是純的農家燕麥，沒有捻碎和其他新增的】平底鍋少油滿煎

5

自己做酸奶，沒有糖。早餐或者下午喝，放入熟了的獼猴桃搗碎，很不錯，甜了。或者加入煮過的幾分鐘的燕麥片，有嚼勁

6

我網購的一家肌霸的全麥麵包，一個大概只有105卡？因為它一個85克，100是125卡，不是廣告哈。還不錯，我幹吃也能吃下去，畢竟老面饅頭，白麵鍋魁都能吃下去的我……可能我因為運動量或者胃口什麼的比較好，飽腹感一般，我能吃兩個一次，最近控制都吃一個。很多人覺得就是死麵疙瘩，我切片用炒鍋沒油小火煎至兩面微焦，明顯不是軟的，變幹了！非常香！！！就是脆的！！！滿足了我的餅乾口感或者饅頭片口感【我以前特別喜買tb饃片，很香，一箱一箱買，但是現在不能吃了】

玉米鍋貼 畢竟甚是饞人民食堂鍋貼，但是每次都等很久啊

玉米麵 我用開水和麵 加入牛奶粘稠 蜂蜜 要口感好可以多放甜 餐巾紙平底鍋刷油 小火慢煎 蓋好鍋蓋等

雜糧粥也不錯 用的黑米 糙米 三色藜麥 紫薯 配的泡生薑【我的最愛好嗎，爽脆清列】其實應該少吃泡菜，因為醃製的，鹽很多，健身建議少吃，不過我吃粥就吃幾個泡菜就行啦

午餐 - 洋蔥 雞胸 紫薯

經過我的實驗，推薦一個較強飽腹感的餐【因為我胃口挺好的，真的。】

洋蔥蛋炒雜糧飯

這裡的飯是雜糧飯，有顆粒感，不粘，適合做炒飯，沒有加精糧米的。

糙米，黑米，三色藜麥，小米，可以加一點紅豆或者燕麥片。

米飯【碳水】130克，熱量大概155千卡 雞蛋55克【蛋白質】熱量大概75 洋蔥小半個120克左右 熱量大概47

依舊是不粘鍋，少量油 炒雞蛋下洋蔥加入飯，蔥花。飽腹感比單獨吃米飯炒洋蔥好的多！！！這個優點就是不粘鍋油少不會糊鍋，雜糧米也不會黏鍋炒焦！再炒一個素菜，比如生菜，番茄，黃瓜，包菜什麼的。

我這裡加了大概生雞胸肉80克。一頓午餐熱量也才400千卡左右

涼拌雞絲

開胃低脂低卡，雞胸肉加料酒生薑花椒八角煮熟，撈出放入冰水鎮涼，撕開，黃瓜切片，加辣椒油少許，花椒麵【花椒油】蔥，大蒜，香菜，鹽雞精少許拌勻【其實加一點糖提味才好吃，我不喜歡醋，喜歡可以的話加上白糖少許和醋可以做地道的川式涼拌】

週末有時間的話打算做一個欺騙餐 全麥紫薯,紅豆餅～

嗯……突然想放自己做的酸辣粉照片，因為朋友到家蹭飯都最愛這個，但是不是健身餐……

運動量更大了……最近又去業餘愛好學芭蕾了，因為有人說我壯！縫了他們的嘴！

所以更加渴望碳水，遂想吃小時候媽媽炸的茄盒……但是那是罪惡！

我就用買的黑麥粉+茄子去皮切絲+黃瓜+多量蔥花+兩個雞蛋+辣椒麵【放多了好辣】+食鹽雞精十三香 = 大半盆料=茄餅=分享=滿足，自我安慰=蔬菜+碳水化合物+蛋白質……

健身房一哥們兒讓我幫他一起做健身餐大概一週了，他說我做的這種飯味道都不錯，不知道正常飯菜啥樣了，略略有點驕傲？

想起來拍就曬圖

下面這兩張圖是一頓餐 蘑菇 甜椒 青菜隨便吃 碳水就是幾根水煮土豆條 我昨晚滷牛肉順便滷的雞胸肉

下面這個圖是我自己做的滷料滷的肉。不吹，我的滷水很好吃hhhhhhh 昨晚做好忘記拍圖，凍急凍了，只有盆裡這一點沒凍

牛肉 雞胸肉 朋友順手丟的幾根火腿【火腿減肥的就不要吃啦】

減肥是一個要持續的過程，我是一名北方人，酷愛麵食，相信很多朋友也比較喜歡吃麵食。很多人可能會對吃麵食減肥存有爭議，那我來給大家推薦一道簡單的麵食減肥餐。

減肥餐:粗糧不爛子

不爛子本來使用白麵做的，但是為了減肥把白麵換成了各種粗糧。

用料

芹菜葉（或白菜、土豆、槐花都行）500g

高粱麵粉70g

黃豆麵粉70g

莜麥麵粉70g

鹽

十三香

大蒜

做法步驟

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步驟 1

其實用土豆、槐花來做比較好吃，今天用芹菜葉來做……為了減肥，也為了養血補虛……（用土豆做，就把土豆擦成小絲）

步驟 2

芹菜葉洗乾淨，瀝下水分，切碎。

步驟 3

把芹菜碎放在面盆裡，加入高粱面、莜麥面、黃豆麵、適量的鹽和十三香。 (沒有粗糧面，可用白麵代替，白麵更好吃)

步驟 4

用雙手搓或用筷子充分攪拌，讓麵粉充分的黏在菜葉上，最好的效果是菜葉上有很均勻的一層面粉。

步驟 5

隔水上鍋蒸,20分鐘。如果量多，就在中間挖個小洞，容易熟。

步驟 6

蒸熟後，有兩種吃法。 方法一：搗蒜泥，加入生抽、香油、辣椒油、老陳醋。拌入不爛子，即可。 方法二：熱鍋入油，爆香蔥蒜末和幹辣椒，倒入不爛子，炒香炒散出鍋。(推薦方法二，炒一下更好吃)