當我們認識到現實與理想的距離時，可能會感到沮喪或失落。在這種情況下，如果不能及時調整自己的心態，這些情緒就會進而影響我們的生活。

第一，確定導致自己這種狀態的原因。

首先認識到自己沮喪、傷感是很正常的，但是不能任由這種狀態繼續下去，然後深呼吸，讓自己平靜下來。

第二，照顧好自己。

在情緒低落時，不能自暴自棄，即暴飲暴食、熬夜通宵。

第三，繼續未完成的任務。

面對現實與理想之間的差距時，不應感到不堪重負或沮喪，而應該充滿動力，並及時調整自己的心理壓力。

第四，立刻行動，改變現狀。

專注於當下，不自暴自棄，立刻行動，去改善目前現狀。

第五，用目標指引行動。

樹立一個積極的目標，一步步實現自己的夢想。

第六，努力去成為更好的自己。

當你感到情緒失落、缺乏動力，這意味著你需要在某個方面去提升你自己。

趕緊縮小自己理想與現實的差距吧！！fighting！！

一 生理問題，腎虛 導致心情低落

解 補氣固元 清肝補陽 戒色

食療 六味地黃丸 瑪卡 菊花枸杞茶

二心理問題，抑鬱 造成體力不濟

解 強身健體 心理疏導 自信

慢跑 冥想 談心說話 嗮太陽

這是內功心法口訣

修心養性提神醒腦靠你自己

朋友

動起來

去追太陽和理想吧

生活多麼美好！怎會沮喪！振作精神迎接太陽的光芒！

很多人經濟條件尚可，工作穩定，家庭也算和睦。不知為何經常空虛無聊，度日如年，業餘時間除了逛街，看電視沒什麼愛好，每天熬到睡覺，週而復始，年復一年。

這是很可怕的生活狀態，他會消磨人的意志，思維退化，嚴重的會導致精神抑鬱。要主動改善這種狀態。

如果喜愛美食，可以學著做一些烘焙，學習做一些新穎的飯菜。自己喜歡吃，家人的讚揚，是自己前進的動力，有些許的成就感，就不會總感覺生活平淡。

培養音樂愛好，嘗試學習樂器。家庭聚會，晚飯後，家人一起彈琴唱歌，其樂融融。也可以申請自媒體平臺，把自己的歌聲分享給別人。得到粉絲的認可，既享受了音樂，陶冶了情操，又提高了自己，找到生活的價值。

書籍是人類智慧的結晶，多讀書可以與先人對話，與作家共鳴。詩人的多愁善感，豪邁壯烈，學古鑑今，小說的細膩，散文淡淡的愁能帶來久違的感動。提高精神層次，充實內心，給心靈洗澡，盪滌汙垢。

行者無疆，利用節假日多出去走走，開闊眼界與心胸。他鄉風情，異域風光，使你感覺世界的美好，精彩無限。路上的春光，夏日的多彩，秋日的靜美，冬日的雪景是你生活時常回味的的調味品。

學習畫畫，書法，篆刻，書法繪畫能使人真正靜下來，冷靜思考，提升審美，讓自己練就一雙發現美的眼睛。這時候再看紛繁的社會和複雜的人際關係會客觀全面，不會有挫敗感，自然神清氣爽。

學習舞蹈，鬼步舞，太空步等。我經常做飯的時候，邊唱邊跳，大聲唱歌，看著一道道美食經過自己的加工鮮亮可人，柴米油鹽的簡單重複變得讓人興趣盎然，不在當做負擔。

培養收藏愛好，收藏古玩舊物，這些有歷史痕跡的東西能讓人感覺古今鉅變，探索文化傳承。閒暇時光當然變得有意義，怎會無精打采，空虛寂寞。

最後就是運動，大大汗淋漓，氣喘吁吁，不但能使人強身健體，更是壓力的盡情釋放，能忘掉生活的不快，坦然面對生活重擔。

經常感覺很沮喪沒精神，多半是因為不懂得心理協調所致，這跟人的性格有關，也和人的成長經歷有所關聯，就比如自卑感，這種型別的人缺少自信，總感覺自己不如別人，常常自怨自艾、自暴自棄，即便是有特長，也會被自卑感磨的一無是處，多數人繞不開這個心結，長期以往，精神負重，對工作對自己的心理健康極其不利，自卑感強的人往往會錯過許多發展的機會。

還有一種完美型主義的人，做事、思考問題總愛較真，力求十全十美、妥妥當當，就算你現在過上了人人嚮往的生活，他依然覺得自己不好，他可能會想到過去有那麼多的遺憾，想彌補卻又無法做到，這就和完美主義發生了精神衝突，不僅於此，在平時的工作生活當中，他們非常在意細節的完美，嚴重的話，吃個燒烤，都要一串一串的擺整齊了才能吃得下，這種型別的人難保不鑽牛角，但通常是鑽進了死衚衕，明知不可為而為之，可想而知，精神倍受無形壓力的摧殘。

以上這兩種型別的人，都比較典型，若是心理調節不當，後期會演變成抑鬱症，絕大多數重度抑鬱症的人都有悲觀厭世、輕生的傾向，那究竟怎麼樣才算是正常的心理調節呢？

首先，要學會樹立正確的世界觀、人生觀，要明白月亦有殘缺，何況是人？更何況，天無盡頭，鑽牛角的人必定是沒完沒了，而追求完美，無疑是用巨大的精神壓力、有限的生命去追求一個不可能存在的完美，這樣做值得嗎？如果你真的想快樂，就必須接受缺憾，這是“天意”，這世上也從來沒有一個十全十美的人，你有多大的能力做多大的事情，這是相匹配的，但結果誰都都無法做到完美，為人處事，盡心盡力尚可，其餘的都是無止境的幻想，徒增煩惱，沒有快樂意義的人生，何談人生？

其次，你的心態會影響你的工作效率，你的性格決定了你的命運，如果你不認識自己，命運將無法脫胎換骨，你總是很自卑，哪會有什麼精神？哪會有什麼激情和鬥志去學習、工作？這是致命的缺點，倘若視若無睹，任由其發展，豈不自綁手腳，再無走出去的可能？我們要學會大膽的走出去，勇敢的面對自己，勇敢的活出自我，只要你邁出了這一步，你的生理機能也將得到正面的發揮。

感情的事情是不能勉強的，但是對於自己喜歡的姑娘也不要輕易的就選擇放棄，俗話說男追女隔重山，如果是自己真心的喜歡，就要去努力。一般情況下是可以先從朋友開始做起會比較好。從占星的角度上來說現在你的運勢是屬於受限制的階段，但是每個人的運勢都是在轉變的，低迷的時期都會過去。在這個時候要做正確的選擇，對你來說才是最重要的，比如感情上沒有跟喜歡的姑娘發展起來，可以先放放，學習上這個是可以去努力的，比如可以制定一個計劃，並去完成這個計劃，讓自己在學習的過程中找到成就感和自信心，學習的興趣和熱情也就提升起來了。當然如果心情沮喪的時候可以做點自己喜歡的事情，比如找自己的朋友去打打球運動一下，或者去公園逛逛，或者玩會遊戲等等，這些都是可以調節的。感覺到沮喪的時候一定不要自己在一個密閉的空間裡待著，要不更容易沉浸在這種情緒之中。

生活這件事情，對於每一個人來說感觸都是不一樣的，有的人嚮往新奇的生活有的人嚮往穩定的生活。最可怕的事情是平淡，日復一日像機器一樣生活著，漸漸人也會變得麻木不仁，感到沮喪和煩躁。

生活對於每個人來說都不容易，活著已經很艱難了，更談何活得快樂呢，我在想，你是不是覺得厭倦了工作或者是厭倦了環境，但是又不得不在生活面前低頭必須做下去。自由自在這個概念其實是相對的，如果你的工作一眼就望到了頭，那麼你可以去尋找一些新的事物或者是愛好，週末出去走走，多認識幾個朋友，愛上新的東西。

其實所謂的自由我覺得你更需要的是精神上的放飛和衝擊，工作之餘關注一點自己感興趣的東西，或者是給自己安排一場說走就走的旅行，不過生活的本質最終還是要回歸到平淡上，所以最後還是心態的問題，在自己累的時候學會調節和放鬆，去過遠方之後，還要回到自己的路上。

，事情不如意，突然沒有了方向、不自信時候或者沒有希望時候經常會處於這種沮喪狀態。要做到以下幾點。

1.轉移注意力，嘗試做些自己喜歡的事情，儘量每天抽出時間簡單運動，如果沒有時間就一週三次也可以。

2.和積極向上的人在一起，給你正能量。

3.聽輕鬆愉快的歌，讓自己放鬆心情。

4.學習些心理學，比如nlp積極心理學，還有一些人際交往的書，讓自己自信，擁有同理心，也能懂得交際，避免人際關係緊張。一些影片資源也可以學習。

5.適當降低自己目標，不要太苛求，每天堅持進步就好每天給自己一個可以實現的小目標，慢慢再加大難度，讓自己越來越有成就感。

6.找熟悉的人聊天，或者長輩求教，解開內心困惑，也要學會知足感恩，這樣才不會輕易沮喪。

沮喪，是因為你的預期沒有達到。或者事情沒有按照你的設想進行。沮喪，並不代表什麼，當下的心塞塞，是一種心情而已。沮喪後學會自我調節，才是王道。套用兩句老爺子的六字真言：‘’無所謂‘’，‘’很正常‘’。人生難事又如何，抵不過自己寬廣無敵的心境。這是其一。其二，就是落實在行動上，做一些自己喜歡但平時不會去做的事。當你投入時間和精力，發現好多事都可以令自己愛不釋手，便不會有時間在一處沮喪了。相反，你會覺得沒有時間面對消極情緒，會投入更多的情緒在可以令自己開心快樂的事情上。比如，上一節油畫課，單純的專注，很放鬆噠。️ 抱抱自己的萌寵，心都化啦，沮喪，不存在的。

主要是會聽歌和看影片排解，或者出去散散步也是不錯的選擇，當然最好是去大吃大喝暴飲暴食最爽，然後就開心了，安心的投入工作和學習，沒有什麼可怕的，內心平靜下來，沒有什麼可以難倒你的。

每個人一生中總會遇到一些不如意的事情，無論是在情場還是職場，或者是跟親人朋友之間的一些矛盾，難免讓人心情沮喪，情緒低落，那麼這個時候應該怎麼呢？如何去緩解呢？下面就說一下自己在沮喪的時候調節心情的方法：

運動能夠幫助我們啟用心情，每當我心情不好的時候，去跑它一個小時或者其做些其他運動，流它一身大汗，彷彿不好的心情都從體內流了出來，心情這樣也會好很多。

其實啊好多內心堅強的人，我覺得過得蠻幸苦的，因為他們什麼事情都藏在心裡，不肯跟別人說，這樣會讓我們在心裡憋得特別難受。當你心情不好時找個要好的朋友傾訴，不僅能夠緩解心情而且還能透過朋友找到好的解決辦法，所以當你心情不好的時候，一定要找個人訴說一下，會讓你的心情豁然開朗。

哭是最好的發洩方式，有時候真的覺得很難受的時候，哭是最好的解決方式。哭丟臉嗎，並不丟臉，小孩子為什麼能夠無憂無慮，因為他們喜歡哭啊，哭了之後之前的煩惱也能減輕不少。不少人長大之後，不會那麼輕易的哭，表面上變得堅強，內心仍然脆弱，如果想哭，那就就哭出來吧!如果你能放肆的哭一場，你會發現一個新世界。

試問自己一下，成年以後你多久沒放肆的哭過了，所以你可以大哭一場，釋放自己的壓力，不用在意別人的眼光。

人生嘛是有八九會不如意，這些都是正常的。沮喪沒關係，但請你不要一蹶不振就行了，人生還很長，很精彩，希望你能夠堅持繼續下去

每個人在生活中都會遇到一些煩惱的事，往往因為這些煩惱的事情頂撞長輩，其實在感到煩惱時我們有很多方法可以來調節它。比如聽聽歌，唱唱歌啊，還有就是做運動，或者去找知心朋友來和她交流一下，把不開心的事也告訴給她，那樣煩惱也會減去一些。在有煩惱的事情時是不能一直憋在心裡的要不然會真憋出病的 。

我現在就是心情極度沮喪的時候，感覺坐立難安。

過去這幾周，焦慮24小時陪伴我，心情相當低落。因為不想得抑鬱症，我決定做點事情讓心情回升。

首先，我給自己報了一個職業資格考試，每天把工作之餘的時間用起來學習，感覺焦慮一上頭就開始學習，大腦在忙碌的時候無暇顧及其他，心情會回升一小點。

其次，我把週末休息留給義工工作。跟著義工家人去慰問老人，有時候幫社群居民做一些健康分享，想到自己在做正能量的事時，心情也會好很多。

最後，心情特別焦慮不安的時候，我會找兒子聊天，聽到他的聲音，聽他的夢想，我的心情也會好很多，他是我的天使。

人生就像坐過山車，會經歷許多歡樂，也會一次又一次地遭遇低谷。傷心、難過、沮喪從來不會在人生路上缺席。我們不要害怕，不要妥協，選擇堅強面對，人生只有數十年而已，什麼焦慮，什麼煩惱，都見鬼去吧，我就要開心地活。

首先我想說，心情非常沮喪的時候，任何人都有過的。有些人的作法往往是選擇一個人靜靜地待著，還有些人的做法則完全相反，會選擇與一幫朋友去狂歡。什麼樣的排遣方式，多半跟自己的性格有關，我原來就是喜歡一個人靜靜待著，但沮喪的情緒並得不到緩解，反而是那種去狂歡的做法能起到立竿見影的效果，因為透過娛樂活動，譬如唱歌啊、跳舞什麼的，能轉移視線，可能讓我們從低落的情緒中走出來。

還是前面所說的選擇什麼方式性格使然，我多半選擇前者，後者也嘗試過，多少能產生效果，但是斷了不根。第二天一覺醒來，情緒是有所好轉，但問題仍然沒解決。最後，接到一些朋友的電話，說出來坐坐，我說心情有些不好，不想出來。朋友笑笑說，正因為心情不好，就應該多出來走走，聊聊天。於是，我被動地選擇與朋友在咖啡廳、書店之類的地方坐坐，大家一起聊聊近況，聊聊一些社會熱點和工作上的事情，其實都還沒有觸及到我沮喪的根源，情緒就好了很多。與朋友間看似沒有主題的溝通，能從中得到一些靈感和啟發。經過數次的聊天，聊效明顯，沒多久我就恢復了正常的狀態。

一旦心情沮喪，人生迷茫的時候，我就走出去，積極去參加一些正能量的朋友聚會，而且我會選擇Sunny型的朋友聊天，能從中找到力量。

在一個人沮喪的時候、自我會顯得沉重、鬱悶、臉上會表現出你的情緒！其實這個時候你會問自己？為何要這樣？這到底是怎麼了？

這個時候我會選擇深呼吸、讓頭腦清醒！然後自己以前是怎樣讓自己開心的！

打遊戲、但是要學會自己心平靜和、輸了不要在玩了。

聽歌；不聽快歌以及DJ、多聽輕音樂，

看電視：看自己喜歡的轉移注意力

因人而異！要自己學會去轉變

心情不好時，聽聽歡快的歌曲。或

抬頭看看藍天，看看隨風而動的白雲，鬱悶的心情會隨白雲的消散而消失。