首頁>Club>
前言 好多人都想知道是怎麼減肥的,我把這個過程記錄下來,既分享給大家,也給自己留個回憶。 我的方法可能並不科學,但是我達到了目標,身體沒有出現不良反應。最近去體檢,身體一切正常,之前還有中度脂肪肝,現在也沒有了,很多指標直接脫胎換骨,僅體脂一項就從32%降到12.1%。 本文以流水賬的形式記錄減肥過程,因為我的生活是在不斷變化的,我沒法按照一個固定的模式來減肥。 我主要想傳達給大家一種信念,而非我的方法!不要模仿我!要根據自己身體情況來定!每個人的身體素質、年齡、性別、工作環境等等都不一樣。我自己在減肥過程中,都是根據自己身體情況和所處環境在不斷調整,不斷最佳化,不斷改進的。 一、目標和動力 定下你自己要減肥到多少斤。減掉多少斤。 身邊誰的身材是你的目標。和她一樣或者超過她你能得到什麼? 動力,非常非常重要!他將成為你堅持下來並且能成功的巨大因素,他在你最辛苦,最累,最想放棄的時候,給予你巨大的精神支撐!他能幫助你突破極限!如果你的動力不足以強大到推動你在困難的時候前進。
9
回覆列表
  • 1 # 寫給灰姑娘的情書

    曾經也是抵擋不了美食也無法堅持運動的胖子,直到有一天無法認識鏡子裡的自己,下定決心換個活法,兩個月時間減掉30斤,感覺整個人輕鬆了很多,繼續努力保持狀態,重新做自己。

    減肥不外乎就是管住嘴,邁開腿,重在堅持,合理飲食應該算是重中之重(至少我是這樣減下去的)。

  • 2 # 一顆梧桐樹

    一個人為什麼會肥胖?引起肥胖的原因又是哪些?

    遺傳與環境因素

    肥胖與遺傳關係密切,相當多的肥胖者有家庭遺傳傾向。比如:父母都肥胖,子女肥胖的比率會佔70%;雙親中有一個肥胖的,子女肥胖的佔40%;假如父母都瘦或體重正常,子女則只有10%的人都會胖。肥胖的遺傳多是基因遺傳,在家族遺傳中,血緣關係越近,肥胖發生率越高。

    飲食習慣及食物選擇也具有家族特徵,受一定環境因素影響。所以,消除肥胖致肥的環境至關重要。

    代謝與內分泌因素

    大多數情況下,肥胖者的身體代謝會有異常,主要是糖類代謝,脂肪代謝出現異常;內分泌的改變主要是胰島素、腎上腺皮質激素、生長激素等代謝異常。

    社會環境的因素

    有很多人腦海裡都有“能吃就是福”的觀念,如今,食物種類繁多,各式各樣美食會經常在引誘我們,再加上“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂,這勢必會成為造成肥胖的主要原因。

    心理的因素

    為了消除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用“吃”來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

    運動有關的因素

    運動有助消耗脂肪,在日常生活之中,伴隨著交通工具的發達,工作的機械化,家務量減輕等,使得人體消耗熱量的機會更少,從另一方面來講因為攝取的能量並未減少,而形成肥胖。

    肥胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,形成惡性迴圈,助長肥胖的發生。

    單純性肥胖

    佔肥胖者的95%以上,一般所謂的“中年性肥胖”也是屬於單純性肥胖,但是中年性肥胖者當中,有時候也隱藏有症候性肥胖,因此不可加以忽略。一般人的日常飲食,經常攝取含有脂肪等高熱量食物,一旦攝取過量的脂肪,當然就會造成能量過剩,而促進了脂肪的累積,同時也因為攝取了過量的“酒精”,而造成能量過剩。

    獲得性肥胖

    獲得性肥胖往往是因為成年以後營養過度引發的肥胖,所以也稱為成年發病型肥胖。一般體內脂肪細胞數量並不增加,僅表現為脂肪細胞的體積增大。

    體質性肥胖

    一般是由於嬰幼兒期營養過剩引起體內脂肪細胞數量增加、脂肪細胞體積增大所致的肥胖。患者自童年開始就比同齡兒顯得胖,所以也被稱為幼年發病型肥胖症。假如這種肥胖不加以控制的話,肥胖程度往往比較重,嚴重的話可持續終生。

    根據引發肥胖的原因,又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合症導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

    按照脂肪在身體不同部位的分佈,肥胖又可分為腹部型肥胖和臀部型肥胖。

    腹部型肥胖被稱為向心性肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種脂肪主要堆積在腹部的皮下以及腹腔內,四肢則相對細。

    臀部型肥胖者的脂肪主要堆積在臀部以下及腿部,又被稱為向心性肥胖、梨形肥胖。

    減肥前一定要弄清楚自己到底屬於哪一型別肥胖,這樣才有目標去選擇適合身且正確有效的瘦身方法。

    不同體形的人,只要找到自己肥胖部位的弱點,對症堅持做運動,就可以使脂肪加速燃燒從而達到減肥瘦身的效果。

  • 3 # 藏鋒666

    1、瞭解個人的實際情況,不要用大概,也許這些詞語來搪塞自己。

    你的基礎代謝是多少,每日的運動消耗又是多少?

    2、記錄每日飲食,多少熱量,蛋白質,碳水,脂肪都是多少

    製造熱量缺口,這點你應該也知道

    3、每週的運動以及休息的安排,幾次抗阻,幾次有氧,有氧多久,這些都做好記錄

    4、有沒有放鬆要求:以為最近很努力,就給自己“獎勵”,吃火鍋,喝奶茶什麼的,美其名曰:欺騙餐。

    5、有沒有偷吃,特別是睡前,以為沒什麼,可能這就是失敗的原因。

    6、吃了所謂的健康食品,學會看配料表,很多成分可能就是導致減肥失敗的原因。

    最後,希望你可以減肥成功,達到自己理想的身材。

  • 4 # 滕修一

    減肥不成功的原因:是沒有認識清楚減肥這件事。

    減肥其實是為了擁有一個更好的生活狀態。

    包括:飲食、休息和鍛鍊三個方面。

  • 5 # Fit健身館

    為什麼你總是減肥不成功?這幾個原因你該知道!

    選擇減肥的人非常多,但是,真正減肥成功的人寥寥無幾。

    想要減肥成功也不是一件容易的事,不然也不會那麼多人總是減肥到一半就放棄了。為什麼你減肥總是不成功?因為控制不了飲食,還是因為堅持不了運動呢?

    答案是:兩者都做不到的人,大有人在。而想要減肥成功,並且保持身材不反彈,我們需要堅定信心,改掉生活的惡習,否則不能確保減肥成功。

    為什麼你總是減肥不成功?這幾個原因你該知道!

    1、沒有強烈的減肥決心

    要知道,我們想要成功減肥,並不是想想而已,而是要去行動。減肥期間,如果我們沒有減肥的決心,很容易就會出現半途而廢的情況,相信這也是大部分人存在的問題。

    減肥之前,要給自己打一支強心針,告訴自己沒有達到減肥的目標誓不罷休,這樣才能確保自己減肥的道路不那麼容易就放棄。

    2、沒有目標地進行減肥

    很多人想著減肥,但是從來沒有給自己制定一個可行的減肥目標,也就是短期目標是減掉多少斤,長期目標是打造自己的健美肌肉身材。如果你沒有目標地去減肥,在減肥的時候,你不會有動力想要去減肥。

    比如:當你把目標定在了2個月減掉10斤,如果達到目標了,那麼就給自己一個小小的獎勵,這樣才能讓我們減肥更加地持久,而不是茫無目的地進行減肥。

    3、控制不了自己的壞習慣

    很多人都有或多或少的壞習慣,比如:喜歡吃高熱量的食物,喜歡長時間坐著,喜歡熬夜等等,這些都是不利於減肥的習慣,反而提高了脂肪存在體內的機率。一些生活惡習,很大程度上還會對身體健康造成一定的影響。

    減肥期間正視自己的壞習慣,把壞習慣都改變,慢慢養成一些好習慣,才能促進身體的燃脂減脂的速度。

    4、喜歡喝飲料,而不喜歡喝水

    多喝水能夠促進身體的代謝,促進血液迴圈,很多人認為飲料和水是一樣的,都是液體,都可以解渴。但是飲料相對來說比較美味,所以,大多數人會選擇喝飲料而不是喝水。

    飲料中含有大量的糖分以及大量的碳酸,熱量不低,容易導致身材發胖,對骨骼有一定的破壞作用。減肥期間,想要瘦下來,喜歡喝飲料的你,還是改成喝水吧。

    研究表明,三餐飯前堅持喝一杯水的人,能夠比不喝水的人多瘦下來幾斤。

    5、減肥期間排斥力量訓練

    相信很多人對力量訓練的認知,只是存在於能夠增肌,不知道力量訓練帶來的好處,而是害怕自己變成肌肉女。但是,女生的身材擁有一定的肌肉線條感,比如翹臀、馬甲線身材,反而更更加的迷人和好看,擁有結實緊緻的肌膚,讓人看著更美觀。

    減肥期間,加入適當的力量訓練,有助於提高身體肌肉的含量,促進身體的代謝能力,提高身體的代謝能力。

  • 6 # 丁香小廚

    減肥關鍵是自己的意志力,能堅持才行,如果剛減了幾天,經受不住食物的誘惑,海吃海喝的,怎麼也減不下去。吃飯正好就行,別吃撐了。

  • 7 # 紅塵144133560

    飲食!最關鍵的絕對是飲食。理論上來講,加大運動量多消耗熱量都知道可以減肥,但隨著年齡增長,人的新城代謝會逐漸降低,你不科學健康的飲食,你怎麼去減肥?這裡講的是減肥,不是維持,所以你想靠跑5公里吃還是照舊,你的多大的運動量?過度的運動也有可能損傷你的肌肉你的膝蓋你的骨頭!人體就是一個容器,你吸收的熱量超過了你新陳代謝以及運動所需要的熱量,你就會發胖,反之,你就能減肥

  • 8 # 兜兜裡可能有糖

    我也是無時無刻都在減肥,體重一直都穩如泰山(ಡωಡ)

    減肥一直不成功的原因有很多,總結了下比較重點的幾個,幾乎是每個胖子都很難克服的阻礙

    原因一

    管不住嘴,吃的多是胖的最直接原因。尤其是愛好美食的,吃飽了還要再湊點,慢慢的胃會越來越大,需求也會越來越多。

    所以要減肥,控制食量很關鍵。

    原因二

    邁不開腿。想要減肥的朋友,運動是必不可少的。這裡我就不多說運動有多重要了,單純的節食減肥也會把你的健康帶走的

    原因三

    無法戒掉零食,甜品。即使你吃的不多,只要是高糖高脂肪的食品,即使吃的不多這些熱量也夠你為這些食品運動一整天。還有最重要的它會激發我們的食慾,磨滅我們的意志力。非常的可怕

    原因四

    重口味。喜歡重口味的人,減肥會變得很艱辛。鹽會鎖住身體的水分,重口味食慾也更強

    原因五

    瓶頸的時候意志力薄弱。剛減肥的時候體重下的很快,後來會越來越難,有段時期體重會維持在一個數不變,即使我們很努力的少吃在運動,第二天體重還是那麼的穩穩的。這是正常的,身體的環境在改變,它也會抵抗。實際你是在瘦的,只要堅持扛幾天,體重就會下降下來。

    原因六

    沒有長期堅持。有些人減到自己滿意的體重就覺得任務完成了,然後又大吃大喝,一不小心反彈了。體重也需要穩定期,滿意後還需要維持減肥半年,讓身體適應現在的體重。

    原因七

    適當的反彈讓人心灰意冷。即使全部堅持下來了,最後在回覆正常的飲食還是會適當的反彈些。不要害怕,這是正常的,只要不撐自己,晚上注意下不要太飽。你就不會回到胖紙時代了。所以在定目標的時候可以比自己預想的目標低點,給自己留點空間。

  • 9 # 使用者97558607174

    減肥是抓住我們肥胖的根源來調節我們的飢餓激素的,讓飢餓激素分泌正常,就不會大吃大喝的了,我們之所火胖是因為我們的血糖負荷不穩定,導致胰島素分泌不正常,產生飢餓激素分泌過多,就會餓的快吃的也多,這就是胖的原因,要想減肥就要調節肥胖的根源,只有這樣才會減肥成功,並且不反彈

  • 10 # 減肥微百科

    所有減肥要失敗的原因就是

    你還沒有下定決心❤

    為什麼沒下決心

    因為你還沒有感覺到痛

    人要任何行為都是兩個驅動

    一個是追求快樂

    另一個是逃離痛苦

    所以要想下定決心減肥,

    就要找到你覺得肥胖

    給你帶來的痛苦

  • 11 # 嗜鐵癮君子

    我認為根本原因是:懶惰

    其實大家都知道怎麼減肥:管住嘴,邁開腿

    那麼我們從這兩方面來說吧!

    管不住嘴

    下定決心後的幾天還能夠做到,管住嘴,吃的少一點,吃的乾淨一點!

    可是要知道,我們吃的乾淨!大部分都是清淡,油鹽少,口味不重!這對於以前習慣重口味的肥胖人群來說,簡直就是煎熬,看見那香得飛起的燒烤,甜的發膩的甜點!想吃又不不能吃的感覺,真的是心如刀絞!

    這個時候,身邊有朋友在吃,你是不是能堅持住,一口都不吃!還是會找藉口,告訴自己,鍛鍊了這麼久,應該犒勞一下自己,放開了吃?

    這就是懶惰,懶的去正視自己的目標!

    還有就是,很多時候我們都是要自己做健身營養餐的!剛開始,覺得自己做還挺好看的!雞蛋,雞胸,西蘭花的,吃的乾乾淨淨,還會拍個照發朋友圈!後來發現自己做飯,得學會挑菜,買菜,洗菜,做菜,洗完收拾!一個流程下來,真的是花時間,又麻煩!漸漸的你開始不想自己做飯,開始犯懶,不願意搞那麼麻煩就為了吃一頓那麼不好吃的健身營養餐,開始經常點外賣,輕鬆又方便。

    這就是懶惰,懶的去堅持正確的事情!

    邁開腿

    有多少人,辦了健身卡!頭一個月,去的次數還行,一週3到4次,也有認認真真的鍛鍊,後來呢!

    也或者是因為效果不那麼明顯,相比自己付出的努力,換來的效果就這麼一點。

    後來更是連健身房都懶的去,還是家裡看電視劇,朋友聚餐舒服!

    慢慢的減肥計劃擱淺了,突然有一天,看著自己慢慢變大的肚子,才想起自己還在減肥中,想了想,減肥了半年,一點效果都沒有,還胖了幾斤,更是受打擊。

    直接就自暴自棄,不管了,走一步算一步,

    有的人還好一點,還知道在網上提問,我為什麼減肥失敗,根本原因是什麼?

    總結

    不要懶,每一次有歪門邪道的念想時,掀開自己的衣服,看看自己肚子,量量腿的維度。相信你能克服自己的懶惰,堅持下去的!

  • 12 # 易真堂627

    減肥不成功,原因皆有兩個字:“虛妄”!

    妄者,痴心妄想也。俗話說,病來如山倒,病去如抽絲。肥胖雖非山倒疾病,但想減肥的人一定有倒山的理由,或為健康而自足,或為容美而自信。然而減肥不成功的人,多半喜歡痴心妄想,試問多久才積有肥胖,卻想找尋7天瘦10斤,一個月成閃電的法子,這是成仙的節奏麼?減肥之法亦有很多,無外乎取少用多,把多餘的脂肪消耗掉就好了。但成功者共同之處,唯有努力。

    虛者,不實誠!如果你把減肥當作談戀愛,你每天會怎麼做?想必不會朝三暮四。很多明星為了工作,能忽胖忽瘦。若是說他們是為了掙錢,那減肥的人是為了啥?對現今的醫療現狀來說,身體健康難道不是最大的財富麼?

    所以減肥不成功,或許原因很多,但終究是因為沒從根本上認識這是善待自己最緊迫的事兒!

  • 13 # 淺食貓

    減肥過程中放棄是很正常的,就好像做生意,虧錢了你還想做嗎?

    減肥的本質是讓你的生活變得沒那麼安逸,不再是吃了就睡的豬一樣的生活,而是不能吃多,而且要動起來的正常人生活。

    要讓一頭豬像人一樣生活,是不是特別困難?

    所以很多人不能減肥成功,就是因為還迷戀過去那種安逸的生活。

  • 14 # 細說營養

    最常見的原因是沒有堅持下來,雖說減肥是“管住嘴邁開腿”,但執行起來還是很難的,而且減肥不是一天兩天,一個月兩個月的事,減肥就算達到了理想體重也還需要維持,不是就可以放肆的吃了。

  • 15 # 小武塑形

    很多人減肥始終不成功,會找出很多理由以及具體的因素。我認為從根本上來說大至有這樣的三種情況。

    一、對於肥胖帶來的危害認識不足,或對減肥後美好的自己缺乏嚮往。

    1、肥胖會對我們的身心帶來巨大的影響。

    你聽說過這樣一句話吧?一白遮百醜,一胖毀所有。

    肥胖帶來的心理影響有:自信心不足、抑鬱,離群索居,焦躁,背痛,性生活質量下降等。

    肥胖對身體的影響就更明顯了(可見下圖)。

    從肥胖病一開始,許多重要的病症就悄悄在醞釀了,從無到有,從隱形到明顯,從輕到重逐步發展並潛伏,比如糖尿病,動脈粥樣硬化,冠心病,高血壓,骨關節炎,痛風,膽石症、脂肪肝、乳腺癌、結腸癌,以及應激功能低下不能抵抗各種感染等。

    肥胖大大增加了死亡率:

    30至42歲人群,體重每額外增加1公斤,死亡的危險性就增加1% ;

    50到62歲人群,體重每額外增加1公斤,死亡的危險性就增加2%。

    2、健康減肥會讓我們遇見更好的自己。

    我曾花兩個月時間輕鬆瘦身10斤。

    在那之前我從來沒想到過自己能掌控自己的身材,直到有機會遇到了一位營養專家,從此我的體重由自己掌控了。

    以前每次買衣服都很頭疼,看到別人穿的那麼漂亮,我去買衣服只能是看能不能穿得合適。我相信那種感覺只有經歷過才能體會到。

    而當我瘦身以後,第一時間衝去逛服裝,驚奇地發現所有的尺碼我都能穿。從此以後我去買衣服,別人說這件衣服你能穿,我會自豪地跟她說,你的衣服我都能穿,但是我要找穿了有氣質漂亮的衣服。

    看看下方的圖片,無論是明星還是普通人,相信你一眼就能看出他們瘦身後的美麗和幸福。

    你希望是一切白搭,還是一切百搭呢?

    二、對自己引起肥胖的原因不瞭解,減了沒效果,缺乏信心。

    引起肥胖的原因有:

    1、熱量吸收與消耗不平衡

    因吃得多,消耗少,食物質量不好。

    2、代謝率過高或過低

    因遺傳與性格,能量轉化缺酵素,缺乏運動。

    3、血糖不穩定

    因甜食太多,胰島素分泌過多,餐膳時間不當。

    如果沒有針對性地去解決,效果自然不理想,也會造成減肥失去信心。

    三、缺乏合理方案,難以執行,或無法堅持。

    1、減肥切記:

    1)不要在短期內大量減體重。

    2)減肥的根本目的是減脂肪,而不僅僅是減體重。

    3)減肥期間一定要吃早餐。

    不吃早餐是不會變瘦的。不吃早餐的人更容易發胖,相撲手就是這樣練成的。

    4)要有適量的運動。

    2、進食原則:

    三餐正常吃要有規律,有一定的數量。

    餐前喝湯,細嚼慢嚥,專心進食,餐後馬上刷牙或漱口。

    3、營養均衡

    低脂肪、低糖,

    高蛋白質、高纖維,

    高維生素、高礦物質。

    最後,告訴你減肥的秘訣就是:

    不要太辛苦,永遠不要讓自己捱餓!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 長安cs75plus和傳祺GS4哪個質量好點?