籃球

跑步

可以買個跑步機，在家鍛鍊。

籃球最近有疫情，怕是玩不了了。

到時可以在家練習下小乒乓球，在桌子上打的那種。

慢跑、游泳‍♀️，這些運動不是太激烈，人到中年不能像小年輕一樣去折騰，只要堅持下去肯定會收穫滿滿的，加油哦！

適合中年男人運動主要有以下幾種，一是羽毛球。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，能有效提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛鍊。其次就是柔力球。很多人都以為柔力球是女性的運動，其實柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。玩柔力球時，似乎只是手臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，對減肥也有一定幫助。如果年紀相仿的朋友眾多，推薦足球或籃球。足球、籃球對下肢的鍛鍊效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。對於一些身體素質還不錯的中年男士來講，聚上三五好友，一起到球場上揮灑汗水，不僅可以鍛鍊身體還能夠增進友誼。

只要有顆不服老的精神，鍛鍊身體什麼時候都不晚！

1-快步走，早晨去附近的公園或者空間大的地方；

2-游泳，只要持之以恆，有利於肺活量提高，身體協調，體質好；

3-可以健身房，試試一些器械。

關鍵還是堅持！

中年男人，首先可以利用的時間並不是特別的多，其次，運動的目的性很關鍵。如果單純只是為了保持身體健康，慢跑，俯臥撐等無奇界的徒手訓練，足矣！隨時隨地都可以進行，既簡單，而且效果不錯！如果想練出一身的腱子肉，這個強度是不夠的！那就給自己制定一個健身計劃，一個是透過飲食控制來調整身體的基礎代謝率，一個是透過運動來加強肌肉強度增肌。個人建議，根據自己的喜好來進行調整，也可以適當的增加射箭，籃球排球，乒乓球等體育運動！如果你有這個愛好的話，會讓你練得更久一些，甚至可能會變成半專業選手！

可以打乒乓球、慢跑、跳操、抖空竹、打陀螺、甩長鞭、練太極等。找一項自己喜歡的、能夠長期堅持鍛鍊的專案進行鍛鍊，要堅持經常，循序漸進，遵循運動的規律

因人而宜。但是我還是想向大家推薦一下內家武術。內家武術以太極拳、形意拳、八卦掌為代表。是道家丹道修養與武術結合之後的產物。其內含易理、外活筋骨，性命雙修，在鍛鍊身體的同時還能修生養性，開啟智慧。對於生活、工作壓力大的中年男人最合適不過了。而且早修練內家拳還為未來老年養生打下了厚實的基礎。可謂健康儲蓄，一本萬利。是中國男人而不會內家武術，絕對是一種人生的遺憾!

我也是從中年時期開始鍛鍊身體的，體會應該比較深吧，還是一句老話：管住嘴邁開腿，持久戰，堅持下去就一定可以擁有與眾不同的健康體魄：

1，跑步，有氧運動最大的好處，就是改善你的肺活量，整個身體素質都會得到明顯的提高，體能也會大幅度的提升，但要長年堅持，卻是非常困難，需要有超人的毅力，最簡單的，也是最難的

2，力量訓練，可以從簡單少量多次的俯臥撐，深蹲開始，慢慢增加其他器械，比如啞鈴，卷腹輪等，好處不言而喻，和跑步可以起到相鋪而成的效果，

3，球類，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的體能輔助，打羽毛球在可以增加運動樂趣的同時，還可以增加身體的靈活性，對中年男人的頸椎肩周炎方面的康復對有很好幫助，

4，管住嘴，合理飲食，多吃青菜水果，少吃肉類，少飲酒，最好不飲酒

如果在以上幾項運動，可以長年累月堅持下去，那恭喜你，你的身體素質都會得到整體的提高，也同樣會擁有讓人羨慕的肌肉。

中年男人，這個詞看起來有幾分無奈，隨著年齡的增長，到了中年，身體各方面都不如年輕時候，這個時候一定要注意保養和鍛鍊。我就自身的一個實際情況和大家分享。

比較適合中年人較多鍛鍊的方式是：第一揮拍類，第二游泳，第三慢跑，第四騎行，第五快走。

說實話人到中年，身體多少會有一些問題。所以定期體檢非常重要，可以發現平時身體無感覺的問題。

我自己在去年國慶後突然血壓高，到了160/110因為之前生活習慣不好，各種不注意。之後我經過檢查後開始鍛鍊，我是以慢跑為主，第一次開始跑是去年11.15，第一天咬牙跑了3公里，那個難受，大概跑了有半個月到了12月初，血壓在120/80左右，一直堅持到現在，春節在家也是至少2天運動一次，大概6-9公里左右，目前狀態很好。運動可以對目前容易發生在中年人身上的心腦血管發病機率降低。同時搭配合理的飲食架構，還有保持好心態。

總之，中年人必須調整好自己的生活習慣，定期體檢，鍛鍊不論哪種方式找適合自己的即可，我推薦跑步和打球。我看到身邊很多中年人倒下的案例。

為了健康，為了家人，為了自己。開始鍛鍊吧。

1.中年男人肌肉開始鬆弛，力量訓練（無氧運動）還是很有必要的，可以延緩衰老，讓肌肉更緊實；如果自己想成為肌肉男，中年也不算晚，如果活到90歲，現在還算是個小夥子。

2.適度的有氧運動，比如跑步、游泳、乒乓球，可以鍛鍊心肺，但是不宜過於劇烈。並且要做好運動前的熱身活動，避免拉傷。

3.如果身體本身不太好，建議可以選擇慢跑、快走、爬山等運動。

4.選擇運動，還要看你目前的生活狀態，能在鍛鍊上花多長時間？願意在鍛鍊上花多長時間？還有就是鍛鍊的目標是什麼？是延緩衰老？強健身體？還是成為運動健將？從理論上講都是可能的，主要是你的個人選擇問題。

中年男人體育專案:一爬山、騎腳踏車；二慢步走、散步；三俯臥撐、啞鈴；四健身房技材專案(除重力外)。原則，注意保護身體，量力而行。循序漸進，因人而異。不宜過重過快運動。

中年應該是人生最好的年齡，可以選擇多項體育運動，從日前來看游泳，跑步（健步）乒乓球比較普遍性，

運動的強度因人而宜，中年運動是最好的時間段，改善體質，提高免疫功能，心肺功能強大，讓你更健康更富有青春活力！

有氧運動可透過快走，慢跑、打羽毛球等形式鍛鍊身體。

無氧運動可透過俯臥撐、深蹲等方式鍛鍊身體，主要是不能過度鍛鍊，鍛鍊的目的是為了身體健康，不是參加比賽，所以，能做到身體舒服不勞累即可。

爬山，選擇有翠綠樹林的山。勻速登山，累的時候停立眺望遠的地方，即鍛鍊身體又恢復了視力。

跳繩，不擇場地，次數/分鐘與心跳同步，鍛鍊心臟的有氧運動。

這個要根據自己的身體狀況來看的，不要盲目跟風。現代人生活節奏快，作息時間規律。我建議：騎腳踏車半小時路程,每天一次。重視健康，貴在堅持。