養成看書看報的好習慣就是獲得正能量，好幻想，總比不看報不學習的麻木不仁好得多。心胸開闊了，就會樂觀丶開朗。遇到糾纏丶挫折也能想得開。多想開心事，少尋煩惱。多與人為善，遠離是非之地。窮則獨善其身，達者兼濟天下。

好心情丶少焦慮，是可以慢慢養成的好的品性。再焦慮，也於事不補，不如徹底放下。難得糊塗。好心態，卻使人自得其樂，去瀏攬花草，去欣賞音樂，去鑽研技術，去揮筆寫詩，開心的事永遠做不完，那有時間讓憂愁丶焦慮放心頭。樂不思蜀，讓焦慮見鬼吧！

習慣性的焦慮產生主要是因為周圍環境，壓力呀，和一些比較印象深刻的事件造成的。用通俗的說法就是想的太多了，焦慮也可以理解為內心的情感擔憂和恐懼

在當代社會下大多數人多少都會有一定的壓力，而有壓力的人超過一半以上都會有一定的焦慮，我也有習慣性的焦慮，害怕丟了工作失去經濟來源，害怕家人生病沒錢去醫院等等，這種情況很多人都會有，焦慮患者看事情總喜歡看事件的陰暗面比如一個人跳河自殺被人救起正常人會第一想到的是救人者真棒，焦慮患者第一想到的是他為什麼自殺呀活著太不容易了

我個人覺得焦慮可以慢慢減少消除的，人生總有奔奔砍砍，遇到事積極Sunny的去面對，少想一些不必要的事情，小孩子一個瓶子一個球就能玩半天為什麼呢，就是他們腦袋裡沒有其他事情一心想著玩，要學會倒出腦袋裡沒用事情的能力，讓大腦放鬆放鬆這也是長壽的秘訣，長壽的人都是大大咧咧的人，凡事不願盡心的人

現在的人，尤其是都市生活的人大多數都有焦慮症，是一個通病，去曾經也有過，甚至是中度抑鬱症，解鈴還須繫鈴人，最根本解決辦法是把現在的困擾解決掉，或找方法緩和。另外，也可以參加一些其他娛樂，來分散一下注意力，例如游泳，看書等；晚上的話可以聽聽舒緩的音樂，來放鬆神經，有助睡眠

偶爾會焦慮。關鍵提升自己素質和能力，才能不畏將來。當然若經常反覆有焦慮，要考慮是否有焦慮症，及早治療緩解，避免惡化。

我們可以從生理和心理兩個方面入手來克服焦慮：

從生理的角度：可以透過訓練降低焦慮對身體的影響。當生理反應減弱時，焦慮情緒也會減弱。我們可以改變呼吸方式，學會使用腹式呼吸。

首先，我們將一隻手放在腹部，讓它感受到腹部的起伏。然後，慢慢地深吸氣，讓空氣盡量進入體內，感受腹部最大程度的凸起。可以在心裡默數5秒。

接著，在腹部最大程度凸起時，屏住呼吸，依然默數5秒。

最後，慢慢呼氣，一邊呼氣一邊仍然默數5秒。在呼氣時，感覺身體慢慢放鬆，鬆弛。

這樣就完成了一組完整的腹式呼吸，每次練習可以做十組，每組之間可以稍微休息幾秒，在練習過程中注意保持呼吸的平穩、均勻。

最好每天進行兩次腹式呼吸練習，每次練習3至5分鐘，至少堅持兩週，讓腹式呼吸成為我們的習慣。

透過這些練習，我們可以減少焦慮帶來的生理反應，讓身體更放鬆，緩解不安的情緒。

堅持進行有規律的、強度足夠的有氧運動，比如：自由泳、騎腳踏車、有氧健身操和健步走等，都是從生理方面減輕焦慮的好辦法。

從心理的角度：改變災難化思維。比如有些人很緊張自己的身體，一旦身體乏力或者精神不好，就擔心自己得了癌症，活不長久，這就是一種災難化思維。

改變災難化思維有三個步驟，一是識別災難化思維，找出其中不符合現實的扭曲觀點。二是質疑扭曲觀點的正確性。三是用更符合現實的想法取代扭曲觀點。

同時，我們可以學著轉移注意力，學會延遲焦慮。我們可以做一些愛好的事情轉移注意力，比如看電影、聽音樂、看書、畫畫，或者享受美食，做精油按摩等等。要全神貫注地沉浸其中，擺脫焦慮的干擾。

如果焦慮太嚴重，以至於轉移注意力比較困難，那麼此時還可以採用延遲焦慮方法，讓自己把焦慮時間推遲。第一次嘗試這個方法，試著只延遲3分鐘，3分鐘快到時，又延遲3分鐘。這樣不停延遲下去，直到堅持不了為止。延遲時間越長，焦慮程度越輕。

內觀冥想，讓精神放鬆安靜。 首先，安靜坐下來。雙腿盤起坐在地上，雙手放在大腿上，身體微微前傾，讓大腿和臀部一起承受身體的重量。或是坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上。頸背要自然挺直，不要緊繃僵硬。

接著，可以選擇一個專注詞，這個詞可以讓我們內心感覺平靜，或者對我們有重要意義，比如：平靜、鎮靜、安寧、愛等類似的詞。我們靜靜坐著，專注於自己的呼吸。每次呼氣時，都在心裡默唸專注詞。如果心裡冒出一些別的想法，就把注意力輕輕拉回來，放在專注詞上，這樣至少練習10分鐘。

最好每天都練習30分鐘冥想，這對降低焦慮，獲得平靜非常有效。

因為未來的不可預知，我們自然地會擔心意外的出現，並擔憂自己是否應付得來。你思考或日常或長期的責任，試圖弄清自己“需要了解些什麼？”“應該如何準備？”或“如果沒有提前計劃會怎樣？”

這說明你為重要狀況做好了精神準備，積極地掃除潛在的障礙，這很好。

但如果擔憂升級，就會產生強烈的焦慮感：過度和不切實際地擔憂未來，生理和心理上感到緊張，迴避模式啟動（迴避人、責任或其他無害場景）

如果焦慮已經妨礙了你的關係，影響了你在家庭、工作、學校中的正常職責，那麼建立一套焦慮緩解方案刻不容緩。

用科學的方法控制焦慮

認知行為治療關注焦慮的認知、行為和生理方面。因此，焦慮的控制也從這三個方面入手：1、恐懼思維；2、迴避行為；3、身體緊張。讓我們逐條瞭解：

1.恐懼思維

包括誇大事情的難度，想象未來無法預知掌控，面對壓力無能為力。強烈的焦慮情緒下，你很難辨別這些想法。但透過練習，你會注意到它們的存在並加以改變。

2.迴避行為

逃離引起焦慮的情境能讓我們感到好過，至少暫時如此。那麼下一次遇到激發焦慮的人或情況該怎麼辦呢？很可能你會繼續逃避。

迴避模式就此形成，難以打破。我們應該做的，是在具有挑戰性的情境下漸進式地採取行動，逐步取代迴避行為。不要急於求成，因為挫折會摧毀自信，而低自信是焦慮的誘因之一。

3.身體緊張

焦慮時你的肌肉收縮，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威脅（從房頂跌落或被惡狗追趕）時的反應相似。這是恐懼的正常反應，它為你做好防禦或逃跑的準備。

但如果我們把心理的狀況解讀成人身威脅，嚴重的焦慮感就會產生。這種情形若反覆發生、長時間持續，一種慢性緊張將取代放鬆成為你身體的常態。因此放鬆練習在焦慮管理中至關重要。

如何停止焦慮，減少焦慮的方法

學習如何停止焦慮，以便提高工作效率和成功率。因為現在就是我們所擁有的，每一個珍貴的秒和納秒都是我們想要的。然而，這隻發生在我們現在居住在精神上，並控制我們的思想和感情。更多的存在是一個很好的二對一交易，它既有助於減少焦慮和增加愉悅。

焦慮是我們在遇到困難、挑戰或危險等事情時出現的一種正常的情緒反應，它像喜、怒、哀、樂一樣，普遍存在於人們的日常生活和工作中。感到焦慮時不必壓抑情緒，也不要誇張放大，最好的辦法是坦然面對並接受自己的焦慮情緒。

顧名思義，特質性焦慮是一種人格特質，每個人的特質性焦慮不一樣，而高特質性焦慮的人對發生的一切異常事物都懷有緊張或者不安的情緒，表現為羞怯、煩惱和懼怕，這種表現就是我們通常所說的“神經質”或者“神經過敏”。狀態性焦慮，是相對“特質性焦慮”而言，是由於日常生活中某些事情的發生而產生的一種短暫的情緒表現。為什麼會產生焦慮情緒？

1.焦慮是一種普遍的社會現象

焦慮不是個體反應，是存在於整個社會群體的普遍現象。換句話說，每個人都有各自焦慮的事情。在我們追求更高目標的過程中，必然會遇到各種各樣的壓力和風險，產生內心的不安和恐懼，這是形成焦慮的根本原因。

比如：在個人成長的發展過程中，有升學、升職加薪等的焦慮；在追求生活質量的過程中，有買房、購車等的焦慮；在安全保障方面，有食品衛生、社保醫療等的焦慮。

2.焦慮存在於歷史發展的各個時期

縱觀古今中外，在歷史發展的每個階段人們有不同的需求，進而帶來不同的焦慮情緒。比如：在中國解放初期，解決溫飽問題是關乎民生的頭等大事；上個世紀八十年代，隨著“讓一部分人先富起來”的指導方針，貧富差距逐步拉大，焦慮是追求更高的經濟收入和生活條件的改善；如今，焦慮更加全民化，不管貧富還是官民都有各自的焦慮。

保羅·田立克認為焦慮是人類對非存有威脅的反應，是對“虛無的恐懼”，也就是說焦慮是對失去有形的事物和無形的價值等的產生的恐懼。為什麼有越來越多的人感到焦慮呢？

1.激烈的社會競爭加劇了人們的焦慮感

現在社會機遇與壓力並存，中青年是社會發展的中堅力量，也是焦慮最多的人群。從讀書到就業，可以說壓力一路伴隨。

2.自我意識的強化對社會上的一些不公平、不合理的現象產生焦慮心理

現代人的自我保護意識、平等意識和維權意識等在不斷提高，人們對社會上的一些不公平、不合理的現象提出自己的看法和建議。隨著社會問題的不斷顯現，中國的政策法規正逐步走向完善。

有什麼辦法可以減少焦慮？

1.適當的焦慮有積極的促進作用

習慣焦慮的人做事情未雨綢繆焦慮還可以起到警示的作用，預先做好各項準備工作，保障事情的順利進行。

比如：市場公關在談判前適當的焦慮感讓準備工作更加緊張而充實。

2.減少焦慮負面影響的方法

找到焦慮的根源，釋放壓力

這個根源可能是太在意某個結果的得失，也可能是近期工作繁重壓力太大。這就要深入的自我剖析，然後對症下藥。

對於第一種焦慮情況，有句話說“命裡有時終須有，命裡無時莫強求”，是自己的只有遲到不會不到，過度擔心或糾結結果無益，努力過就好。

對於第二種焦慮情況，“心急吃不了熱豆腐”量力而行，把有限的時間和精力合理分配，所謂“貪多嚼不爛”就是這個道理。

比如，有些人習慣做“夜貓子”，熬夜加班，攬一眾活，實際上低效且質量不高，反而徒增壓力和焦慮的情緒，影響身心健康。讓緊張的情緒放輕鬆

找人傾訴：

說出來或者寫下來，不要悶在心裡，長期壓抑不良情緒容易導致各種身心疾病。說出來，或許能夠幫助自己理清思路，得到啟發。

思想轉移：

俗話說“變相的勞動就是休息”，不妨嘗試思想轉移的方法。比如，聽音樂、健身、閱讀等。

有研究表明音樂可以開發注意力、記憶力和集中力，有效舒緩情緒，音樂療法是心理學中比較常見的一種治療方法。

總結：焦慮是一種正常的情緒反應，是普遍的社會現象，存在於歷史各個時期；激烈的競爭和自我意識的強化激發焦慮情緒；焦慮有積極的作用，也有消極的影響，可以查詢根源釋放壓力，找人訴說和思想轉移讓心情放輕鬆。

而這些焦慮的源頭多少都與想象力有關，說的通俗一些，就是很習慣杞人憂天，就好像我們小時候看恐怖片，或者聽鬼故事，總會想象是不是有一些情節、聲音讓自己更加害怕某一個場景...

以至於有些朋友在走夜路，或者獨處時，會產生害怕的情緒，在這種情緒下，會無限想象，如果長時間處於負面情緒的影響時，就會產生一定的焦慮。

就是說，我們的焦慮都對未來預期相關，當然，這完全和我們對人對事的態度，包括人物性格和事件的起因轉合都有關係，只不過我們更容易偏向習慣負面性的思考，所以才會產生一定的壓力，導致抑鬱情緒發生。

既然我們無法制止這種行為，那我們就在平時多想象一些，如果這樣的事情發生了，我最擔心的是什麼？我失去了什麼？還有什麼更糟糕的結果沒有？

讓自己更多的去想到更加負面的結果，反而會接受當下現實，也會更多的去承載自己的心理彈性。這樣隨著時間訓練頻率增加，我們就會對自己在未來當中有一種顯性的認知，就好像我們所想的那些負面的情況，未必都會發生，反而增加了我們的積極情緒。

當然還有一種方法，經常多頻次對自己產生積極的評價，可以用筆記的方式，可以用語音記錄的方式，透過某件事情給予自己肯定增加自己的價值感。這個方法最適合在我們對自己負面解讀的時候，或者面對心理創傷的時候，拿出來聽一聽，看一看，對自己那些習慣性認為不夠好，不足以勝任某項工作，或者導致別人不說的行為，產生一定解讀，也是對自己雙向的評估。在一定程度上就是在訓練自我接受的能力，當面對逆境的時候，會對我們自身的恢復力或者自愈力有一定的幫助。

總之，任何一件事情的負面情緒都是有牽連的，焦慮和不安雖然是常見現象，但也可以依靠習慣性的行為思考方式解決掉它。

焦慮是腦連肢髒肌失能造成，氣血失壓，球肌鬆弛，必須運用增壓+運動療法，使身體進行飽和代謝生肌，球肌漏洞逐漸彌補，焦慮可療愈。

在大腦之中，有許多的神經迴路，每個迴路控制不一樣情緒和生理反應，而情緒和生理反應反過來也會啟用和強化相對的迴路。對於焦慮症患者來說，生理方面，經過我自己的經歷，感受，學習，和思考，我認為焦慮症的生理方面正是這樣的神經迴路異常導致的。導致焦慮症是一個緩慢的過程，因而很難覺察。但是，請不要覺得絕望。因為腦神經迴路是可以重塑的，可以透過有氧運動，做開心的事情，正念禪修，完全接受自己的情緒和症狀得到根本性的改善。形成焦慮症是個緩慢的過程，而從焦慮症恢復也就註定了不是一蹴而就的，需要我們保有耐心，善待自己。