人是有生物時鐘，而你的習慣很容易改變你的生物時鐘。

晚上該休息了，你還在刷手機，或者做別的事情，那麼時間久了，就是沒事情做了，你也會睡不著覺。

所以一定要養成良好的作息時間，給自己規定什麼時間睡覺，到了這個時間你就躺在床上，幾天的時間你就可以改變自己的生物時鐘，到時候自然就進入了睡眠狀態。

不單單是睡眠，任何的事情都形成好的習慣，好的生物時鐘，保證你工作娛樂兩不誤。

必須要理論結合實際，才有說服力。

謝時光笑靨318邀答！

熬夜危害

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發胖。這個是有調查研究依據的，美國相關人員又一次做出研究，每天睡覺地獄5個小時的成年人，他們的體重要比那些睡眠達到7個小時的女性要重3公斤左右。中年女性夜間睡眠越來越短，他們的體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。

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脫髮。本人親生經歷絕對會脫髮的；我還問了醫生熬夜會導致肝腎虧虛，很容易導致內分泌失調。最顯著的表現就是導致頭髮油膩，再加上要是不經常洗髮的，你的頭髮如同乾草一般，特別容易脫落的。反正就是特別糟糕；很多人認為程式設計師是因為腦子用了過度才脫髮的，其實是總是熬夜才脫髮的。

戒掉熬夜方法

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適度運動。保證每天在睡覺前兩個小時前，做適度的運動，比如慢走，瑜伽。特別有助於睡眠，運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助哦！

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不睡午覺。這是熬夜睡覺的特性，就是喜歡睡午覺。你們經常會看到一些睡午覺的人；其實很多一部分都是熬夜造成，並不是懂得養生。所以你要是熬夜的話，首先要戒掉不午睡。中午時聽聽音樂，放鬆心情，一天很快就過去了。

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睡前一定要不要玩手機。現在阻礙我們熬夜的罪魁禍首就是手機。很多人都有這種不良習慣，就是喜歡玩平板電腦與手機。而玩手機很容易不知不覺時間就過了很久。慢慢就開始養成了熬夜。

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戒酒。很多人熬夜喜歡喝點小酒。比如葡萄酒；千萬不要喝酒，深夜喝水都很容易對身體造成傷害。因為深夜各個器官都處於休眠狀態了。千萬不要有這樣的習慣，不僅很難睡眠，很造成其他嚴重疾病發生。

總而言之，要想健康長久，就得戒掉熬夜的習慣。早睡早起，願所有朋友健康長壽。

很高興回答你的問題，我以前的時候也是每天晚上玩手機到12點左右的樣子，現在每天10點最是睡覺早上7點起床，不知道你上不上班，給你個建議手機裡面那個最喜歡的東西刪掉，每天早上給自己定個鬧鐘，臨睡覺前2小時自己鍛鍊下身體讓自己出汗那種，堅持10天左右就沒有問題啦，還有最重要的一句話就白天太閒啦！呵呵

熬夜對身體的危害 特別大 1 發胖 2 脫髮 3 記憶力減退 4 肝臟排毒功能減退

一定要早起，剛開始可能很難，因為生物鐘不習慣，但是堅持三天，7點起床，鍛鍊15-30分鐘跑步或蹲地起，扎馬步都可以。中午不睡覺，你會發現到了 11點眼睛都睜不開了，自己就主動找床了。另外每晚睡前可以打坐一會兒，我現在養成打坐的習慣，靜心靜氣沉穩吐納，人也變得更平和不會輕易發脾氣了。也許和五臟六腑特別是肝臟，不熬夜之後變好了有關。

您好很高興回答你的問題:熬夜在當今社會是不可避免的，社會在進步人類也做出來很大犧牲。熬夜人人都知道對身體不好，可很多時候是沒辦法的事情。現在好多工廠，夜店，服務行業都要上夜班。就像我做電腦繡花半個月轉一次班，半個月白班半個月晚班。熬得身心疲憊，沒辦法啊！為了生活，還有一種熬夜，打遊戲、刷短影片、看電視追劇、酒吧娛樂。說真的這種完全可以避免熬夜的，還是為了自己的身體不要去熬夜了，為了自己也為了家人，謝謝

這個問題在當今社會中，有一半的人都在面臨。那麼重點在於戒？其實不然！

重點在於結，或者說劫！心結，或者劫難！

心裡有心結，有劫難，沒有開啟，沒有破除，沒有解開，沒有地方傾訴，所以養成了熬夜習慣。

例如，生意失敗負債累累，情感問題心裡放不下那個人，孩子不爭氣讓自己生氣等等。

所以解決熬夜的最好辦法：

1.請用筆紙，寫下你心裡想去做的所有事情

2.在每一件事情的後面寫上需要完成的時間

3.在每一件事情的完成時間後面計算出剩餘天數

4.分析出每天應當完成什麼任務才能讓目標達成

5.羅列出每天需要完成的所有事情

6.在這些事情上加入時間

7.堅持從每天早上的7點開始投入執行

8.堅持在每天晚上入睡前總結當天的不足以及沒有完成的

9.堅持，堅持，再堅持！

10.十全十美的人生，就是你發現堅持讓自己自律，熬夜就不是問題，很多事情，也再也不是問題！

最後，只有重感情的人才會熬夜！所以，你要學習我，將感情投入給自己吧！愛自己，比其他世間萬物更值得！因為陪你到最後的，只有你自己！加油

熬夜太傷身體了，放假期間我每天都睡很晚早上起來的時候和平時一樣，這導致我一天都沒有精神頭暈目眩，上班後我自己調整狀態，每天晚上11點必須睡覺，早上6點半起床這樣堅持一段時間，感覺精神狀態很好，工作效率提高了，心情也好了，最主要的就連面板都好了，一晚上的熬夜要好幾天難受，有規律的生活戒掉晚睡晚起的毛病，提高生活質量，工作效率提高很多，勸那些每天晚上不睡早上不起的人都規律起來吧畢竟身體第一位不能孽待自己了。

這個問題提得好。過去我也喜歡熬夜，不是正事熬夜而是玩耍。每天精神不振，身體透支，小毛病出現，也許年輕可以暫抵。如何戒掉，沒有什麼特效方法。但是歲月會告訴你，身體健康會告訴你，生命會告訴你。如果你想健健康康的活著，不辜負爹媽給你的生命，那就珍惜自己，珍惜生命。現在你也意識到自己身體透支出現問題，很好，儘快殺車，深刻認識熬夜給自己帶來的傷害，要想多活幾年，改掉不良生活習慣。如果在切實一點，把手機換成老人手機，只接聽，無法收看什麼內容，晚飯後，八點半到九點半去健身房，晚十點半強迫自己睡覺，等待堅持一段時間，戒掉熬夜沒問題。說天到地，其主要還是你自己的決心。只要有心，沒有做不成的事，就怕你無心，事事難成。

由於自身的自律性不強，所導致的熬夜的還是想辦法儘快克服吧，沒人會幫你，儘量生活規律一點，睡覺不要這麼晚，早上起來早一點。改掉自己熬夜的毛病，多看看熬夜的可怕後果，別以為憑著年輕身體好，就可以隨意地浪費自己的青春。

善待自己，善待生命，堅決改掉熬夜的壞習慣，戒掉沉迷於手機遊戲。把有限的時間投入在更重要的事情。“身體是革命的本錢”，今天不愛惜身體，明天將為自己的身體買單，這個世界上沒有後悔藥，等身體垮了，就什麼希望都沒了，這並不是危言聳聽。