具體情況具體分析！現在只知道你得目標，但是卻不知道你得身體情況，這樣很難講，需要多久的時間也不知道。但是整整60斤，按正常科學的情況來講一個月4到6斤之間，那麼至少你也得一年的時間，而且是在規律科學的情況下，保證你得身體是越來越好的情況下才可以的！如果你想短時間，不好意思，我這裡沒有！

怎麼做，飲食加訓練，加休息加心態！這四者結合起來！別想走捷徑，因為沒有捷徑

建議先不要訂下瘦到90斤這麼困難的目標，無論你孕前是不是90斤，從150斤再減到90斤是很艱難的事情，就算是黃金期也不會很誇張。所謂黃金期一是因為哺乳本身會產生能量消耗，對於減肥是很有幫助的，聰明的媽媽利用哺乳就可以輕鬆瘦下來；二是因為此時的脂肪不是很頑固，合理的、平穩的瘦下去比一些長年頑固脂肪更加容易減。你可以先從眼前的容易執行的目標著手，比如先瘦到140斤，10斤的浮動平衡之後再減10斤。

減肥雖然看似只是體形、數字的變化，其實這期間會經歷很多曲折，因為體重不可能一直順利的往下掉，我們的身體代謝都是自動的趨於平衡的，一旦習慣一種飲食方式之後，體重就是平穩期，雖然看似沒有動靜，其實改變仍然在不知不覺中進行著，此時就需要改變一些方法再次突進。所以，在減肥期間，體重的下降、回升、平穩總是交叉進行的，而從整體上看，是逐漸趨於下降的。

從150斤——130斤，是很容易減掉的

此時只需要合理的規劃飲食和適量的運動，包括：

規劃一天的攝入熱量，如果是在哺乳期，建議1700-1800大卡的範圍，雖說比平時成年女性高出300-400大卡，其實也不能允許胡吃海喝，高熱量的飲食一定會發胖；最好不要吃加工食品，以天然的、未經過加工的食材為主，且烹飪方式以蒸、煮、少油清炒、烤為主，避免高糖、高油脂的食物以及製作方法；均衡營養，少吃麵食，一天之中將碳水化合物（以主食、蔬果為主）、蛋白質和脂肪合理分配，飲食不要太單一，比如麵條，典型的高碳水、低蛋白、低量的纖維；加入一些粗糧代替三分之一的主食；不要久坐，塌屁股不好看，塌屁股肉又多會更醜，並且久坐會損傷脊椎的平衡與支撐力；可以根據身體情況每天做一些簡單的運動，任何方式都可以，但是不要過量。從130斤——90斤，會越來越艱難

其實到110斤的時候也還好，只需要逐漸加大一些運動消耗就可以，雖然緩慢也不至於太困難，特別是從110-90斤，除非個子很矮，不然真的不建議體重太輕，太輕的體重也就意味著肌肉量少、需要飲食的極度嚴格的控制，且不容易保持、易反彈。

所以在以前已經成功減下來的方法上繼續保持，如果此時已經過了哺乳期，那麼飲食就要比哺乳期時控制的再嚴格一些，並且加強運動的強度。建議加入一些力量訓練，不會幫助你減重，但是可以帶給你很好的塑形效果，使你區域性的贅肉更加緊緻，外觀上看著更瘦。

孕期全部流程上圖是對整個孕期做的劃分，整體分為孕前、孕中、產後三個階段，因為本文主要講的是產後減肥，對前面兩個時期我們不做深入介紹。產後減肥的重要性產後六個月是體重控制的黃金期，研究表明在懷孕期間如果體重增加11kg，在產後的8-10年，平均體重增加6.3kg；懷孕期間如果體重增加小於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加4.1kg；懷孕期間如果體重增加大於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加8.4kg；需要特別注意，產後6個月是體重控制的黃金時期，不是運動的黃金時期，這一點要分清，減肥不等於運動。減肥的重點是飲食的控制和活動量的增加。運動只是活動量的一部分，對於減肥作用有限。確定自己的肥胖狀態產後合格體重（kg）的計算公式：當實際體重高於計算出來的體重（kg）的時候，說明產後媽媽的體重有點過高了。需要控制一下體重。產後標準體重的計算公式：當實際體重與計算出來的體重（kg）接近的時候，說明產後媽媽的體重控制的不錯。以上計算公式是基於BMI公式和孕期體重合理增加的量推匯出來的，肯定會有一定的誤差。僅供參考。另外還有體脂稱測試法，也就是使用家用體脂稱進行測試。這種測試方法受限於體脂稱本身，並不準確，只能供參考。根據個人經驗，產後媽媽在使用體脂稱的時候，體脂率不會低於30%，如果高於35%，需要控制一下體重；如果高於40%，那麼減肥的需求要更加強烈。（以上純屬個人經驗）產後6個月不進行劇烈運動各部位的恢復時間無痛分娩:恢復期很長,不太好恢復。在腰部打針會傷及周邊神經子宮:14周腹肌:腹肌需要6周恢復,腹肌肌力恢復需要6個月至少在產後6個月以內不能進行高強度訓練，也就是那些可以讓你在常溫下劇烈出汗的訓練專案，畢竟雖然腹直肌分離有可能恢復原位，但是腹肌的肌力還需要半年的時間。但輕度訓練，在產後三個月就可以開始了。（如果是剖腹產，就需要等到產後4個月）推薦產後首先從走步開始，如果是順產可以在產後一個月，也就是做完月子之後；如果是剖腹產，那麼需要再多休息一個月，在產後第二個月在開始走路訓練。產後必知500千卡保證奶水供應，寶媽每天只需要多攝入500千卡的熱量就可以了。如果完全不動，連500千卡都不需要額外攝入。脂肪提供泌乳1/3能量，剩下的就要從膳食中攝取 ，也就是這500千卡的熱量。這500千卡的肉比湯更有營養以下截圖來自《中國居民膳食指南》，我們可以發現，瓦罐雞中，雞肉的營養成分遠遠多於雞湯。喝牛奶產後寶媽會有鈣質流失，特別是哺乳期間，建議每天補充500ml牛奶。提醒一下：不要奢望透過喝牛奶補充足夠的蛋白質，牛奶中的蛋白質含量很低的。每天飲水2000-2500ml成年人每天建議補水2000ml，再加上奶水的需求，建議每天飲水超過2000ml。產後營養內容很多，這裡拿出幾個比較重要的點進行分享。

產後減脂餐

產後哺乳期奶水不足的時候，建議先解決這個問題，看一下是情緒長時間不好、還是水分攝入不足……建議先找專業人士處理，再考慮控制體重的問題。不然的話即便不是減肥的問題，減肥這件事也會背了奶水不足的鍋。減脂餐原則：一天吃3次正餐+2次加餐。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。加餐：肉蛋、水果、奶均可。接下來做一下詳細的解釋：一天吃3次正餐+2次加餐，既保證了足夠的奶水供應，同時避免暴飲暴食。加餐保證了血糖的穩定，也就避免了脂肪的增加。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。單餐主食吃1拳，蔬菜佔一半，肉蛋去脂手掌大小。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不會超。蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了。肉蛋去指手掌大小，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。加餐，上午十點鐘，下午四點鐘，容易出現飢餓感，這時候加餐是非常有必要而，可以選擇牛肉乾、醬牛肉、水果、雞蛋、牛奶……正確的分餐方式一拳大小的米飯是200千卡左右去指手掌大小的瘦肉總結不管多麼努力的想把所有的細碎的東西囊括進來，肯定還會有大量的遺漏，只能盡力而為。產後對體重的控制，不是產後康復，大家不要搞混了。